Ciąża jest okresem, kiedy często przybywa kilogramów, nawet tym kobietom, które do tej pory nie musiały martwić się tym co jedzą i były szczupłe. Nierzadko występuje nadmiar 10-20kg po porodzie – nie jest to przyrost fizjologiczny, dlatego bywa, że problem jakim jest skłonność do tycia pozostaje z kobietą na zawsze. Nawet jeśli uda wrócić się do poprzedniej wagi trzeba będzie pilnować, by nie przytyć ponownie.
Odchudzanie po ciąży ułatwia karmienie piersią. W tym okresie deficyt kaloryczny to około 500kcal na dobę, co powinno skutkować gubieniem 0,5kg tygodniowo, pod warunkiem, że kobieta będzie jadła tyle samo ile przed ciążą. Należy starać się jeść 5 niedużych posiłków, z ograniczeniem węglowodanów wysoko przetworzonych i tłuszczów. Dieta powinna obfitować w chude produkty białkowe - nabiał, mięso, ryby, warzywa oraz niewielkie ilości produktów pełnoziarnistych. Czasami pediatra zaleca ograniczenie pewnych grup produktów w diecie, najczęściej jest to nabiał i wówczas należy się do tego dostosować.
Kobietom, które nie karmią piersią trudniej jest schudnąć po okresie ciąży. Mogą one natomiast stosować typową, zbilansowaną dietę redukcyjną o deficycie 500-1000kcal w stosunku do zapotrzebowania, z ograniczeniem tłuszczów i węglowodanów prostych.
323
