Wideo – Jak nie przytyć w ciąży?

Okres ciąży jest dla kobiety okresem szczególnym. Nie jest to właściwy czas na radykalne odchudzanie. Należy postawić sobie cel, aby nie przytyć ponad normę i dostarczać organizmowi w pożywieniu wszystkiego, co najlepsze i potrzebne, a zrezygnować z produktów małowartościowych oraz prowadzących do tycia.

Zaleca się wyłączenie z diety tych produktów, które oprócz energii nie dostarczają cennych substancji odżywczych, takich jak witaminy, minerały, białka, zdrowe tłuszcze. Do tej grupy należą: cukier, słodycze, słone przekąski, produkty z białej mąki, biały ryż oraz tzw. „śmieciowe” produkty.

Węglowodany w diecie powinny pochodzić z nabiału, warzyw, owoców i innych produktów pełnoziarnistych — ryżu, ciemnych makaronów, grubych kasz czy pieczywa pełnoziarnistego.

Kobieta w ciąży powinna przywiązywać szczególną wagę do jedzenia w wystarczających ilościach produktów zawierających wapń — są to, głównie, produkty nabiałowe, a także produktów bogatych w żelazo — mięsa bądź jaj. Na te minerały bowiem, zapotrzebowanie w ciąży znacznie się zwiększa.

Posiłki kobiety w ciąży powinny być urozmaicone, aby nie doprowadzić do niedoboru istotnych składników.

Odchudzanie po ciąży ułatwia karmienie piersią. Deficyt kaloryczny to 500 kcal/dobę. Kobieta powinna spożywać pięć niedużych posiłków, z ograniczeniem węglowodanów wysokoprzetworzonych i tłuszczów.

Dieta kobiety po ciąży powinna obfitować w chude produkty białkowe: nabiał, mięso, ryby, a także w warzywa. W niewielkich ilościach zaleca się spożywanie produktów pełnoziarnistych.


Oceń:
4.9