Jak zapobiec przeziębieniu? Jak uniknąć przeziębienia?

Przeziębienie określane również terminami choroby przeziębieniowej czy ostrego zapalenia nosa i gardła to zespół objawów wywołanych wirusową infekcją górnych dróg oddechowych. Na wirusy przeziębienia organizm narażony jest najbardziej w okresie jesienno-zimowym. W zapobieganiu infekcji ważna jest codzienna aktywność fizyczna i dieta. Jak zapobiec przeziębieniu? Sposobem będzie przyjmowanie leków z inozyną, witaminy C lub cynku.

Przeziębienie – infekcja wirusowa

Wbrew powszechnemu przekonaniu, u podłoża choroby przeziębieniowej (określanej również jako zapalenie nosa, ostry nieżyt czy zapalenie błony śluzowej gardła) nie leży epizod przemarznięcia, aczkolwiek w twierdzeniu tym można doszukać się cienia prawdy. Otóż za każdym razem, gdy przebywamy na zimnym powietrzu, w obrębie błony śluzowej naszej nosogardzieli dochodzi do odruchowego skurczu naczyń krwionośnych. Długotrwale utrzymujący się skurcz naczyń krwionośnych, powodujący niedokrwienie, sprzyja upośledzeniu lokalnych funkcji obronnych i odpornościowych.

Dzieje się to poprzez osłabienie funkcji aparatu rzęskowego, który ma za zadanie usuwać patogeny z dróg oddechowych oraz zmniejszenie wydzielania śluzu, do którego przylepiają się one i są wraz z nim usuwane przez aparat rzęskowy z dróg oddechowych. Zmniejszeniu ulega również napływ krwi drogą elementów składowych odporności swoistej (przeciwciał, limfocytów T i B) i nieswoistej (monocytów, granulocytów, białek odporności nieswoistej, np. składowych układu dopełniacza, defensyn czy laktoferyny).

Początki przeziębienia – przyczyna to wirusy

Wszystkie wyżej wymienione mechanizmy w znacznym stopniu ułatwiają inwazję czynników patogennych. Samo przeziębienie jest schorzeniem, które jest wywołane infekcją jednego z ponad 200 typów wirusów. Według częstości czynnika sprawczego są to kolejno wirusy przeziębienia:

  • rynowirusy,
  • koronawirusy,
  • wirusy grypy i paragrypy,
  • wirus RSV,
  • adenowirusy,
  • enterowirusy.

Rezerwuarem czynnika zakaźnego są chorzy ludzie, przy czym do samego zakażenia dochodzi najczęściej drogą kropelkową, drogą pokarmową oraz poprzez kontakt bezpośredni. Okres wylęgania (od momentu zakażenia do wystąpienia objawów) choroby przeziębieniowej w większości przypadków wynosi około 1–2 dni.

Praktyczne znaczenie ma fakt, że z największą zakaźnością spotykamy się w okresie pierwszych trzech dni choroby, choć wirus jest wydalany nawet przez okres dwóch tygodni od początku wystąpienia objawów chorobowych. W związku z tym warto wiedzieć, jak szybko zapobiec przeziębieniu.

Jak się nie przeziębić?

Okres zwiększonej zapadalności na chorobę przeziębieniową, czyli okres jesienno-zimowy, niesie za sobą ryzyko wystąpienia nadmiernego wysuszenia błony śluzowej nosogardzieli. Wynika to z faktu, że w naszych mieszkaniach często pracuje już instalacja grzewcza, która przyczynia się do zmniejszenia wilgotności powietrza.

Do wystąpienia suchości błony śluzowej nosogardzieli predysponować może także przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach oraz palenie papierosów. Stan taki w znacznym stopniu upośledza czynność ochronną błony śluzowej. Pozostaje więc pytanie – czy możemy w jakimś stopniu zmniejszyć ten negatywny wpływ suchego powietrza.

Jak zapobiec rozwojowi przeziębienia? W tych przypadkach wymierne korzyści może przynieść zastosowanie preparatów do nawilżania śluzówki nosa. Na rynku dostępne są izotoniczne roztwory soli morskiej dostępne w postaci sprayu czy aerozolu, które pomogą nawilżyć błonę śluzową nosogardzieli i przywrócić jej funkcję ochronną.

Skuteczne w zwiększeniu odporności na infekcje wirusowe w przypadku wysuszenia błon śluzowych nosogardzieli są także żele do nosa na bazie gliceryny, zawierające także inne składniki, które spełniają (zastępują) rolę fizjologicznego śluzu.

Jeżeli chodzi o przeziębienie, profilaktyka może obejmować również przyjmowanie preparatów, które wspierają system odpornościowy organizmu, np. lekó immunomodulacyjnych, zawierających inozynę (pranobeks inozyny).

Profilaktyka przeziębienia – jakie są sposoby?

Pacjenci często zastanawiają się, jak uniknąć przeziębienia.Metodami wynikającymi bezpośrednio z patogenezy schorzenia są: izolacja chorych oraz przestrzeganie zasad higieny osobistej.

O ile to możliwe, powinno się unikać kontaktu z osobami zainfekowanymi, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku dni od wystąpienia u nich objawów chorobowych. Należy unikać przebywania w zatłoczonych miejscach w okresach zwiększonej zapadalności (jeśli mamy taką możliwość, warto zrezygnować, zwłaszcza w okresie jesiennym, z przemieszczania się środkami transportu publicznego, gdzie spotkamy wiele chorych osób).

Istotne znaczenie ma częste i staranne mycie rąk mydłem (aspekt szczególnie ważny w aspekcie zapobiegania przeziębieniu u dzieci), przydatne może być również stosowanie preparatów alkoholowych do dezynfekcji rąk i skóry (możemy nabyć je w każdej aptece). Dobrym rozwiązaniem jest również zapobiegawcze stymulowanie układu odpornościowego preparatami immunostymulującymi (jednym z nich jest lek zawierający w swoim składzie inozynę).

Witamina C, czyli sposób na to, jak zapobiec przeziębieniu

Odpowiedzią na pytanie, jak zapobiegać przeziębieniu jest także przyjmowania witaminy C. Przy narażeniu na znaczący stres spowodowany zimnem lub skrajny wysiłek fizyczny suplementacja witaminy C (kwasu askorbinowego) wydaje się wykazywać korzystne działanie profilaktyczne. Codzienne przyjmowanie 0,2 g witaminy C skraca czas trwania przeziębienia o 8 proc. w grupie dorosłych oraz o 14 proc. u dzieci.

Z powyższego akapitu płynie praktyczny wniosek, że z uwagi na działanie witaminy C skracające czas trwania choroby przy niskim koszcie i bezpieczeństwie stosowania, warto przyjmować preparaty witaminy C w profilaktyce pierwotnej choroby przeziębieniowej, jak i w przypadku, gdy wystąpią już objawy przeziębienia. Obecnie na rynku dostępne są preparaty w dawce 0,2 g (co odpowiada jednej tabletce), które można stosować raz dziennie.

Jak uniknąć przeziębienia? Cynk na odporność?

Także preparaty zawierające cynk mogą stanowić odpowiedź na pytanie, jak zapobiec przeziębieniom. Aktualnie twierdzi się, że cynk działa korzystnie na przeziębienie u zdrowych dzieci i dorosłych, żyjących w krajach wysoko rozwiniętych. Terapeutyczne stosowanie cynku skraca czas trwania przeziębienia, przy czym korzyści obserwuje się przy zastosowaniu wysokich dawek preparatów cynku (przy stosowaniu dawki dziennej 75 mg notuje się znaczące skrócenie czasu trwania choroby przeziębieniowej). Profilaktyczne stosowanie cynku wiąże się ze zmniejszeniem częstości występowania przeziębienia. Stąd wniosek, że wdrożenie suplementacji preparatami cynku jest korzystne w przypadku wystąpienia objawów choroby przeziębieniowej, gdyż pozwala skrócić czas trwania choroby.

Wraz z pojawieniem się pierwszych objawów przeziębienia warto zastosować także preparaty (wyciągi alkoholowe lub wyciśnięty sok) oparte na nadziemnych częściach jeżówki purpurowej, ponieważ postępowanie takie może zmniejszyć nasilenie dolegliwości w przebiegu choroby przeziębieniowej. Aby uniknąć spadków odporności i przeziębienia w ciąży witaminę C najlepiej dostarczać organizmowi z dietą (dzika róża, kapusta, pietruszka, szpinak).

Jak zapobiec przeziębieniu domowymi sposobami?

Skutecznym domowym sposobem na zapobieganie przeziębieniu będzie zapewnianie organizmowi odpowiedniej dawki snu (ok. 78 godzin na dobę). Osoby, które się nie wysypiają mają niższą odporność i są bardziej narażone na infekcje wirusowe. Przed położeniem się spać warto wywietrzyć sypialnię.

Nie można zapomnieć także o regularnej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu dostosowanej do wieku, płci czy stanu zdrowia. Aby zwiększyć odporność organizmu, w codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć warzyw oraz owoców (ok. 5 porcji). Najlepiej spożywać: cytrusy, kiwi, paprykę, marchew czy brokuły. Można pić również herbatę z dodatkiem miodu i cytryny. Dobrym sposobem na przeziębienie będzie również jedzenie czosnku nazywanego również naturalnym antybiotykiem (zapobiega on rozwojowi bakterii i działa korzystnie na górne drogi oddechowe dzięki lotnym związkom siarki i olejkom eterycznym).

W profilaktyce przeziębienia pomoże również ubiór adekwatny do pogody, najlepiej na "cebulkę". W przypadku najmłodszych należy uważać na przegrzanie. Jeśli dziecko wyjdzie spocone na dwór, zwiększa się ryzyko zaziębienia i infekcji.

Opublikowano: ; aktualizacja: 02.02.2018

Oceń:
4.3


Może cię

Zapalenie ucha środkowego u niemowląt

Zapalenie ucha środkowego u niemowląt to schorzenie bardzo nieprzyjemne oraz bolesne nie tylko dla noworodka, ...

Leki na przeziębienie

Przeziębienie jest często występującą dolegliwością. Rozwija się ono wskutek dostania się do organizmu wirusów. Gdy ...

Przeziębienie u dziecka – jak leczyć?

Przeziębienie występuje u dzieci często, a przyczynami infekcji dróg oddechowych są wirusy. Objawy przeziębienia u ...

Przeziębienie – jak je leczyć?

Przeziębienie jest potocznie nazywane grypą, ale tylko kilka, kilkanaście procent zachorowań jest wywołanych przez wirusa ...

Domowe sposoby na katar

Choć krótkotrwały katar nie jest niebezpieczny, jego występowanie powoduje znaczny dyskomfort. Zatkany nos uniemożliwia swobodne ...

Dlaczego jesienią i zimą częściej chorujemy?

W okresie jesiennym i zimowym wyraźnie wzrasta liczba infekcji. Pacjenci skarżą się na obniżenie nastroju ...

Przeziębienie – objawy, ile trwa, co pomaga – leki i domowe sposoby

Przeziębienie to infekcja wirusowa, którą łatwo zarazić się w większych skupiskach i zamkniętych pomieszczeniach. Objawy ...

Przeziębienie – jak sobie radzić?

Przeziębienie powodują różnego typu wirusy. Jest to ostra infekcja górnych dróg oddechowych. Objawy przeziębienia to ...

Domowe sposoby na przeziębienie

Przeziębienie to zazwyczaj niegroźna i krótkotrwała infekcja górnych dróg oddechowych. Jego objawami są m.in. podwyższona ...

Jak odróżnić grypę od przeziębienia?

Grypa i przeziębienie – na pierwszy rzut oka trudno je rozróżnić. Łatwo pomylić niegroźną, kilkudniową ...

Przeziębienie a grypa u dziecka

Wielu rodziców zastanawia się w jaki sposób skutecznie odróżnić grypę od przeziębienia. Obecność zbliżonych objawów, ...

Objawy grypy – jak rozpoznać grypę?

Objawy grypy można poszeregować zarówno jako symptomy grypy, jak również innych chorób. Grypę należy różnicować ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon