Uczucie niepokoju – jak się go pozbyć?

Uczucie niepokoju a stres

Przewlekły stres często może doprowadzić do odczuwania niepokoju. Stres pojawia się po zaistnieniu określonych bodźców. Typowymi czynnikami stresogennymi są: zmiana pracy lub szkoły, małżeństwo, rozwód, zmiana miejsca zamieszkania, choroba, wypadek, śmierć bliskich, urodzenie dziecka.

Obecnie szybsze tempo życia, rywalizacja, nadmiar obowiązków w pracy, presja ze strony otoczenia sprawiają, że stres oraz związany z nim niepokój stają się coraz częstszymi problemami, z jakimi zmagają się pacjenci. Często w przypadku długotrwałego stresu, oprócz uczucia napięcia, mamy do czynienia z objawami somatycznymi takimi jak:

• kołatanie serca;
• duszność;
• bóle głowy;
• bóle brzucha;
• bóle w klatce piersiowej;
• uczucie ściskania w gardle;
• intensywne pocenie się;
• drżenie rąk;
• biegunki lub zaparcia;
• zaburzenia miesiączkowania;
• utrata wagi;
• bezsenność.

Przeczytaj też: Rodzaje leków na nerwicę

Uczucie niepokoju a nerwica

Uczucie ciągłego niepokoju utożsamiane jest często z zaburzeniami nerwicowymi. Głównym ich objawem jest lęk, który może przybierać różne formy. Do typowych należą:

• napady paniki, czyli napady silnego lęku rozwijające się w ciągu kilku minut, po czym stopniowo ustępujące;
• fobie, czyli niepokój pojawiający się w określonych sytuacjach lub wywołany przez konkretne czynniki zewnętrzne (np. klaustrofobia, agorafobia, arachnofobia, akrofobia, nyktofobia, hemofobia);
• lęk uogólniony, czyli występujący bez konkretnej przyczyny;
• zaburzenia stresowe pourazowe, wywołane ciężkimi zdarzeniami życiowymi;
• zaburzenia adaptacyjne związane z trudnościami z odnalezieniem się w nowych okolicznościach życiowych;
• zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne polegające na występowaniu natrętnych nawracających myśli, z powodu których pacjent musi wykonywać pewne rytualnie powtarzane czynności w celu zapobiegnięcia przykrym zdarzeniom, które miałyby miejsce, gdyby zaniechano wykonania tych czynności.

To też może Cię zainteresować: Drżenie ciała – jakie mogą być przyczyny drżenia mięśni ciała?

Ciągły niepokój a zespół przewlekłego zmęczenia

Uczucie napięcia może być również związane z zespołem przewlekłego zmęczenia. Do przyczyn dolegliwości możemy zaliczyć: intensywne tempo życia, ciągłą presję, rywalizację, stres, niedobór snu, dużą odpowiedzialność w pracy, złą dietę. Przed rozpoznaniem zespołu przewlekłego zmęczenia należy wykluczyć choroby somatyczne, takie jak: infekcje wirusowe i bakteryjne, choroby żołądkowo-jelitowe, kardiologiczne, nowotworowe, endokrynologiczne, neurologiczne i reumatologiczne. Typowymi objawami tego zespołu, obok uczucia niepokoju, są:

• utrzymujące się długo zmęczenie;
• bóle głowy, mięśni i stawów;
• zaburzenia neuropsychologiczne;
• senność;
• niechęć do działania;
• gniew, drażliwość;
• zły nastrój;
• problemy z pamięcią;
• spadek libido.

Aby można było mówić o zespole przewlekłego zmęczenia, wyżej wymienione objawy muszą występować co najmniej pół roku. Możemy walczyć, stosując odpowiednią aktywność fizyczną niwelującą uczucie zmęczenia, metody psychoterapeutyczne, leki przeciwdepresyjne oraz dbając o higienę snu (odpowiednia liczba godzin snu, unikanie używek, wstawanie o tej samej porze, eliminacja hałasów, stała temperatura w pokoju, lekka przekąska przez snem).

Przeczytaj też: Nerwica lękowa – przyczyny, objawy, leczenie

Jak radzić sobie z niepokojem?

Umiejętność skutecznego radzenia sobie z niepokojem jest indywidualnie uwarunkowana. Ważnymi czynnikami wpływającymi na nią są: cechy osobowości, doświadczenie życiowe, wsparcie otoczenia, światopogląd i sposób myślenia.

Pomocna może okazać się zmiana stylu życia, w tym uprawianie sportu, który pozwala zrelaksować się i zapomnieć o troskach dnia codziennego. Pewną rolę w walce ze stresem odgrywa również odpowiednia dieta bogata w magnez i witaminę B6 (orzechy, sery, czekolada, kakao, ryby, warzywa liściaste, produkty zbożowe). Złagodzenie dolegliwości mogą przynieść nam również mieszanki ziołowe, które działają uspokajająco (melisa lekarska, rumianek pospolity, żeń-szeń prawdziwy, kozłek lekarski, dziurawiec).

Sprawdzą się ponadto ziołowe środki łagodzące stany nadmiernego pobudzenia i przywracające równowagę psychiczną. Ich formuła najczęściej oparta jest o ekstrakty roślinne – wyciąg ze wspomnianego korzenia kozłka lekarskiego, a także melisy czy szyszek chmielu.

Aby zwalczyć niepokój warto starać się utrzymywać dobre relacje z bliskimi, którzy mogą się stać dla nas podporą w trudnych sytuacjach. Ponadto w miarę możliwości możemy podjąć próbę eliminacji czynników wywołujących w nas niepokój. Gdy stanie się on na tyle silny, że nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować, powinniśmy się zgłosić o pomoc do specjalisty, który może zaproponować leczenie psychoterapeutyczne lub farmakologiczne. Środkami stosowanymi w tym przypadku są leki przeciwdepresyjne i uspokajające.