Naturalne sposoby na uspokojenie

Stres towarzyszy nam niemal w każdej sferze życia. W rozładowaniu napięcia pomóc mogą nie tylko leki, ale także aktywność fizyczna, dobrze zaplanowany odpoczynek, sen i wiele substancji naturalnych – ziół i wyciągów z nich.

Sposoby na stres

Współcześnie, niezależnie od etapu życia, stres w znacznym stopniu dotyka każdego. Lista powodów zwiększających niepokój i lęk wydaje się być nieskończona - presja otoczenia, trudności w pracy czy kontaktach z rówieśnikami, kłopoty w relacjach z partnerem, problemy finansowe… Niezależnie od bezpośredniej przyczyny, stres to czynnik mogący wywołać negatywny efekt na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Naukowo udowodniono, iż osoby, które potrafią radzić sobie w stresujących dla siebie sytuacjach przede wszystkim zwiększają szansę na dłuższe, zdrowsze i zwyczajnie szczęśliwsze życie. Jak zatem pokonywać stresujące sytuacje? Poniżej kilka wskazówek zawierających naturalne sposoby na uspokojenie.

Aktywność fizyczna a stres

Ruch to jedna z szybszych metod na pozbycie się negatywnych emocji związanych z długotrwałym stresem. Regularnie uprawiany wysiłek fizyczny, oczywiście o umiarkowanym natężeniu, pozytywnie wpływa na nasz organizm. Przede wszystkim podnosi poziom wydzielanych endorfin czyli hormonów szczęścia, co przyczynia się do poprawy subiektywnej oceny samopoczucia. Dodatkowo, zmniejsza poziom odczuwanego lęku. W trakcie ćwiczeń, wymuszone jest skupienie uwagi na aktualnie wykonywanej czynności, co skutecznie odciąga myśli od stresującego problemu i pozwala na krótki psychiczny odpoczynek od kłopotu. Każda forma aktywności fizycznej jest pomocna w redukcji poziomu stresu, decydującym kryterium wyboru powinny być indywidualne upodobania oraz aktualny poziom wydolności fizycznej. Spacer, nordic walking, jogging, pływanie, zajęcia fitness, jazda na rowerze czy rolkach – lista dostępnych dyscyplin jest długa.

Odpoczynek dla redukcji stresu

W sytuacjach stresujących organizm znajduje się w ciągłym napięciu i gotowości do podjęcia szybkiej reakcji na bodźce zewnętrzne. Jest to podtrzymywany stan alarmowy, co znacznie wyczerpuje organizm. Warto zatem znaleźć czas i najbardziej odpowiedni sposób na odpoczynek. Zaleca się tu zarówno m.in.: słuchanie płyty z ulubioną muzyką relaksacyjną, malowanie, rozwiązywanie krzyżówek lub czytanie książki, jogę, spokojne i kontrolowane oddychanie czy medytację. Każda z form, jeśli tylko przynosi ukojenie jest jak najbardziej wskazana. Niekiedy szczera rozmowa z kimś życzliwym, kto cierpliwie wysłucha opowieści o gnębiącym problemie pozwala pozbyć się negatywnych emocji.

Stres a sen

Sen to fizjologiczny okres odpoczynku układu nerwowego, ale wpływa również na czynność pozostałych układów: krążenia, oddechowego, trawiennego. Niezależnie od wieku, odgrywa niezwykle ważna rolę dla zdrowia całego organizmu umożliwiając jego pełną regenerację. Ciągłe zdenerwowanie i napięcie spowodowane sytuacjami stresującymi niezwykle wyczerpują organizm, a nawet krótka drzemka pozwala na regenerację sił. Po okresie snu nocnego (ok. 7 – 8 godzin) organizm jest w pełni wypoczęty, co istotnie wpływa na poprawę koncentracji i zdolności zapamiętywania. W trakcie snu zachodzi bowiem szereg ważnych procesów fizjologicznych warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu – m.in. wydzielanie wybranych hormonów czy naprawa uszkodzonych w trakcie dnia komórek. Przywraca to zarówno fizyczną, jak i psychiczną gotowość do zmierzenia się z wyzwaniami każdego następnego dnia. W sferze psychicznej spokojny, nieprzerwany sen trwający odpowiednio długo wpływa na harmonizację stanów emocjonalnych poprzez zmniejszenie napięcia. Pozwala również na poprawę samopoczucia, zwiększa uczucie zadowolenia oraz zapobiega apatii i przygnębieniu.

Stres a zioła

Do skutecznych środków pozwalających na złagodzenie efektów długotrwałego stresu zalicza się również picie naparów ziołowych. Lista ziół dostępnych w formie różnych mieszanek wykazujących efekt uspokajający, wyciszający jest długa. Skutecznie działające naturalne składniki to m.in.:

Powszechnie dostępne mieszanki ziołowe zawierające powyższe składniki wykazują przede wszystkim działanie uspokajające, redukujące napięcie, ułatwiające zasypianie. Są stosowane w stanach nadpobudliwości nerwowej wraz z towarzyszącymi zaburzeniami snu. Mają zbawienny wpływ również na łagodzenie zaburzeń przewodu pokarmowego występujących na tle nerwicowym. Podawane w formie naparów mają zatem kojący wpływ na osoby poddawane stresującym sytuacjom. Ich stosowanie jest w pełni bezpieczne, gdyż nie prowadzą do uzależnienia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 02.03.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Skutki stresu – jak długotrwały stres wpływa na zdrowie?

Skutki stresu są powszechnie znane – choroby serca, wrzody żołądka, nadciśnienie. Okazuje się, że długotrwały ...

Choroby serca a stres

Wśród czynników zwiększających ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz jej powikłań wymienić należy stres. Osoby mocniej reagujące ...

Wpływ stresu na zdrowie

Doświadczanie stresu wiąże się z rozwojem wielu schorzeń ogólnoustrojowych. Każdorazowo bowiem obciążamy układ krążenia. Odpowiedź ...

Leki uspokajające na receptę – które leki pomogą na stres?

Leki uspokajające stosuje się w celu osłabienia i zahamowania stanów nadmiernego pobudzenia psychicznego będącego skutkiem ...

Jak nie dać się stresowi?

Stres, który jest przeciążający i trwa za długo albo zbyt wiele bodźców działa w jednym ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Stres

Stres poprzedza wystąpienie wielu chorób i zaburzeń psychicznych. Dotyczy to zarówno pierwszego epizodu jak i ...

Stres a leki uspokajające

Szybkie tempo życia, ciągła pogoń za sukcesem i nieustannie towarzyszący ludziom stres powodują, że coraz ...

Przyczyny utraty libido

Zarówno kobiety jak i mężczyźni mają okresy w życiu, kiedy tracą zainteresowanie seksem. Dla większości ...

Skąd się biorą fobie

Fobia jest formą zaburzeń lękowych. Istotą zaburzenia jest próba unikania za wszelką cenę konfrontacji twarzą ...

Jak organizm reaguje na stres?

Stres jest czynnikiem mocno destrukcyjnym. Wpływ stresu na organizm wynika z nadmiernego pobudzenia układu nerwowego ...

Stres a choroby układu sercowo-naczyniowego

Stres w znaczeniu biologicznym oznacza każdą zmianę w środowisku, która zagraża homeostazie ustrojowej, czyli istniejącemu, ...

Komentarze i opinie (1)


Pomogło
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon