Naturalne sposoby na uspokojenie

Sposoby na stres

Współcześnie, niezależnie od etapu życia, stres w znacznym stopniu dotyka każdego. Lista powodów zwiększających niepokój i lęk wydaje się być nieskończona - presja otoczenia, trudności w pracy czy kontaktach z rówieśnikami, kłopoty w relacjach z partnerem, problemy finansowe… Niezależnie od bezpośredniej przyczyny, stres to czynnik mogący wywołać negatywny efekt na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Naukowo udowodniono, iż osoby, które potrafią radzić sobie w stresujących dla siebie sytuacjach przede wszystkim zwiększają szansę na dłuższe, zdrowsze i zwyczajnie szczęśliwsze życie. Jak zatem pokonywać stresujące sytuacje? Poniżej kilka wskazówek zawierających naturalne sposoby na uspokojenie.

Aktywność fizyczna a stres

Ruch to jedna z szybszych metod na pozbycie się negatywnych emocji związanych z długotrwałym stresem. Regularnie uprawiany wysiłek fizyczny, oczywiście o umiarkowanym natężeniu, pozytywnie wpływa na nasz organizm. Przede wszystkim podnosi poziom wydzielanych endorfin czyli hormonów szczęścia, co przyczynia się do poprawy subiektywnej oceny samopoczucia. Dodatkowo, zmniejsza poziom odczuwanego lęku. W trakcie ćwiczeń, wymuszone jest skupienie uwagi na aktualnie wykonywanej czynności, co skutecznie odciąga myśli od stresującego problemu i pozwala na krótki psychiczny odpoczynek od kłopotu. Każda forma aktywności fizycznej jest pomocna w redukcji poziomu stresu, decydującym kryterium wyboru powinny być indywidualne upodobania oraz aktualny poziom wydolności fizycznej. Spacer, nordic walking, jogging, pływanie, zajęcia fitness, jazda na rowerze czy rolkach – lista dostępnych dyscyplin jest długa.

Sprawdź też: Nerwowość i rozdrażnienie – jak sobie radzić z objawami?

Odpoczynek dla redukcji stresu

W sytuacjach stresujących organizm znajduje się w ciągłym napięciu i gotowości do podjęcia szybkiej reakcji na bodźce zewnętrzne. Jest to podtrzymywany stan alarmowy, co znacznie wyczerpuje organizm. Warto zatem znaleźć czas i najbardziej odpowiedni sposób na odpoczynek. Zaleca się tu zarówno m.in.: słuchanie płyty z ulubioną muzyką relaksacyjną, malowanie, rozwiązywanie krzyżówek lub czytanie książki, jogę, spokojne i kontrolowane oddychanie czy medytację. Każda z form, jeśli tylko przynosi ukojenie jest jak najbardziej wskazana. Niekiedy szczera rozmowa z kimś życzliwym, kto cierpliwie wysłucha opowieści o gnębiącym problemie pozwala pozbyć się negatywnych emocji.

Stres a sen

Sen to fizjologiczny okres odpoczynku układu nerwowego, ale wpływa również na czynność pozostałych układów: krążenia, oddechowego, trawiennego. Niezależnie od wieku, odgrywa niezwykle ważna rolę dla zdrowia całego organizmu umożliwiając jego pełną regenerację. Ciągłe zdenerwowanie i napięcie spowodowane sytuacjami stresującymi niezwykle wyczerpują organizm, a nawet krótka drzemka pozwala na regenerację sił. Po okresie snu nocnego (ok. 7 – 8 godzin) organizm jest w pełni wypoczęty, co istotnie wpływa na poprawę koncentracji i zdolności zapamiętywania. W trakcie snu zachodzi bowiem szereg ważnych procesów fizjologicznych warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu – m.in. wydzielanie wybranych hormonów czy naprawa uszkodzonych w trakcie dnia komórek. Przywraca to zarówno fizyczną, jak i psychiczną gotowość do zmierzenia się z wyzwaniami każdego następnego dnia. W sferze psychicznej spokojny, nieprzerwany sen trwający odpowiednio długo wpływa na harmonizację stanów emocjonalnych poprzez zmniejszenie napięcia. Pozwala również na poprawę samopoczucia, zwiększa uczucie zadowolenia oraz zapobiega apatii i przygnębieniu.

Stres a zioła

Do skutecznych środków pozwalających na złagodzenie efektów długotrwałego stresu zalicza się również picie naparów ziołowych. Lista ziół dostępnych w formie różnych mieszanek wykazujących efekt uspokajający, wyciszający jest długa. Skutecznie działające naturalne składniki to m.in.:

• melisa lekarska,
• kozłek lekarski (inaczej zwany walerianą),
• lipa, a zwłaszcza napar z jej kwiatów,
• mięta,
• szyszki chmielu,
• dziurawiec zwyczajny,
• rumianek pospolity.

Powszechnie dostępne mieszanki ziołowe zawierające powyższe składniki wykazują przede wszystkim działanie uspokajające, redukujące napięcie, ułatwiające zasypianie. Są stosowane w stanach nadpobudliwości nerwowej wraz z towarzyszącymi zaburzeniami snu. Mają zbawienny wpływ również na łagodzenie zaburzeń przewodu pokarmowego występujących na tle nerwicowym. Podawane w formie naparów mają zatem kojący wpływ na osoby poddawane stresującym sytuacjom. Ich stosowanie jest w pełni bezpieczne, gdyż nie prowadzą do uzależnienia.