Naturalne sposoby na uspokojenie

Stres towarzyszy nam niemal w każdej sferze życia. W rozładowaniu napięcia pomóc mogą nie tylko leki, ale także aktywność fizyczna, dobrze zaplanowany odpoczynek, sen i wiele substancji naturalnych – ziół i wyciągów z nich.

Sposoby na stres

Współcześnie, niezależnie od etapu życia, stres w znacznym stopniu dotyka każdego. Lista powodów zwiększających niepokój i lęk wydaje się być nieskończona - presja otoczenia, trudności w pracy czy kontaktach z rówieśnikami, kłopoty w relacjach z partnerem, problemy finansowe… Niezależnie od bezpośredniej przyczyny, stres to czynnik mogący wywołać negatywny efekt na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Naukowo udowodniono, iż osoby, które potrafią radzić sobie w stresujących dla siebie sytuacjach przede wszystkim zwiększają szansę na dłuższe, zdrowsze i zwyczajnie szczęśliwsze życie. Jak zatem pokonywać stresujące sytuacje? Poniżej kilka wskazówek zawierających naturalne sposoby na uspokojenie.

Aktywność fizyczna a stres

Ruch to jedna z szybszych metod na pozbycie się negatywnych emocji związanych z długotrwałym stresem. Regularnie uprawiany wysiłek fizyczny, oczywiście o umiarkowanym natężeniu, pozytywnie wpływa na nasz organizm. Przede wszystkim podnosi poziom wydzielanych endorfin czyli hormonów szczęścia, co przyczynia się do poprawy subiektywnej oceny samopoczucia. Dodatkowo, zmniejsza poziom odczuwanego lęku. W trakcie ćwiczeń, wymuszone jest skupienie uwagi na aktualnie wykonywanej czynności, co skutecznie odciąga myśli od stresującego problemu i pozwala na krótki psychiczny odpoczynek od kłopotu. Każda forma aktywności fizycznej jest pomocna w redukcji poziomu stresu, decydującym kryterium wyboru powinny być indywidualne upodobania oraz aktualny poziom wydolności fizycznej. Spacer, nordic walking, jogging, pływanie, zajęcia fitness, jazda na rowerze czy rolkach – lista dostępnych dyscyplin jest długa.

Odpoczynek dla redukcji stresu

W sytuacjach stresujących organizm znajduje się w ciągłym napięciu i gotowości do podjęcia szybkiej reakcji na bodźce zewnętrzne. Jest to podtrzymywany stan alarmowy, co znacznie wyczerpuje organizm. Warto zatem znaleźć czas i najbardziej odpowiedni sposób na odpoczynek. Zaleca się tu zarówno m.in.: słuchanie płyty z ulubioną muzyką relaksacyjną, malowanie, rozwiązywanie krzyżówek lub czytanie książki, jogę, spokojne i kontrolowane oddychanie czy medytację. Każda z form, jeśli tylko przynosi ukojenie jest jak najbardziej wskazana. Niekiedy szczera rozmowa z kimś życzliwym, kto cierpliwie wysłucha opowieści o gnębiącym problemie pozwala pozbyć się negatywnych emocji.

Stres a sen

Sen to fizjologiczny okres odpoczynku układu nerwowego, ale wpływa również na czynność pozostałych układów: krążenia, oddechowego, trawiennego. Niezależnie od wieku, odgrywa niezwykle ważna rolę dla zdrowia całego organizmu umożliwiając jego pełną regenerację. Ciągłe zdenerwowanie i napięcie spowodowane sytuacjami stresującymi niezwykle wyczerpują organizm, a nawet krótka drzemka pozwala na regenerację sił. Po okresie snu nocnego (ok. 7 – 8 godzin) organizm jest w pełni wypoczęty, co istotnie wpływa na poprawę koncentracji i zdolności zapamiętywania. W trakcie snu zachodzi bowiem szereg ważnych procesów fizjologicznych warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu – m.in. wydzielanie wybranych hormonów czy naprawa uszkodzonych w trakcie dnia komórek. Przywraca to zarówno fizyczną, jak i psychiczną gotowość do zmierzenia się z wyzwaniami każdego następnego dnia. W sferze psychicznej spokojny, nieprzerwany sen trwający odpowiednio długo wpływa na harmonizację stanów emocjonalnych poprzez zmniejszenie napięcia. Pozwala również na poprawę samopoczucia, zwiększa uczucie zadowolenia oraz zapobiega apatii i przygnębieniu.

Stres a zioła

Do skutecznych środków pozwalających na złagodzenie efektów długotrwałego stresu zalicza się również picie naparów ziołowych. Lista ziół dostępnych w formie różnych mieszanek wykazujących efekt uspokajający, wyciszający jest długa. Skutecznie działające naturalne składniki to m.in.:

  • melisa lekarska,
  • kozłek lekarski (inaczej zwany walerianą),
  • lipa, a zwłaszcza napar z jej kwiatów,
  • mięta,
  • szyszki chmielu,
  • dziurawiec zwyczajny,
  • rumianek pospolity.

Powszechnie dostępne mieszanki ziołowe zawierające powyższe składniki wykazują przede wszystkim działanie uspokajające, redukujące napięcie, ułatwiające zasypianie. Są stosowane w stanach nadpobudliwości nerwowej wraz z towarzyszącymi zaburzeniami snu. Mają zbawienny wpływ również na łagodzenie zaburzeń przewodu pokarmowego występujących na tle nerwicowym. Podawane w formie naparów mają zatem kojący wpływ na osoby poddawane stresującym sytuacjom. Ich stosowanie jest w pełni bezpieczne, gdyż nie prowadzą do uzależnienia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 02.03.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Stres

Stres poprzedza wystąpienie wielu chorób i zaburzeń psychicznych. Dotyczy to zarówno pierwszego epizodu jak i ...

Leki uspokajające na receptę – które leki pomogą na stres?

Leki uspokajające stosuje się w celu osłabienia i zahamowania stanów nadmiernego pobudzenia psychicznego będącego skutkiem ...

Skutki stresu – jak długotrwały stres wpływa na zdrowie?

Skutki stresu są powszechnie znane – choroby serca, wrzody żołądka, nadciśnienie. Okazuje się, że długotrwały ...

Skąd się biorą fobie

Fobia jest formą zaburzeń lękowych. Istotą zaburzenia jest próba unikania za wszelką cenę konfrontacji twarzą ...

Jak nie dać się stresowi?

Stres, który jest przeciążający i trwa za długo albo zbyt wiele bodźców działa w jednym ...

Choroby serca a stres

Wśród czynników zwiększających ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz jej powikłań wymienić należy stres. Osoby mocniej reagujące ...

Jak organizm reaguje na stres?

Stres jest czynnikiem mocno destrukcyjnym. Wpływ stresu na organizm wynika z nadmiernego pobudzenia układu nerwowego ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Wpływ stresu na zdrowie

Doświadczanie stresu wiąże się z rozwojem wielu schorzeń ogólnoustrojowych. Każdorazowo bowiem obciążamy układ krążenia. Odpowiedź ...

Przyczyny utraty libido

Zarówno kobiety jak i mężczyźni mają okresy w życiu, kiedy tracą zainteresowanie seksem. Dla większości ...

Stres a choroby układu sercowo-naczyniowego

Stres w znaczeniu biologicznym oznacza każdą zmianę w środowisku, która zagraża homeostazie ustrojowej, czyli istniejącemu, ...

Stres a leki uspokajające

Szybkie tempo życia, ciągła pogoń za sukcesem i nieustannie towarzyszący ludziom stres powodują, że coraz ...

Komentarze (0)