Jak walczyć ze stresem?

Długotrwały stres negatywnie wpływa na kondycję całego organizmu, może między innymi przyczyniać się do rozwoju uzależnień oraz groźnych schorzeń. Do skutecznych sposobów walki ze stresem należą: zmiana nastawienia oraz trybu życia, a także stosowanie odpowiednich technik relaksacyjnych (np. joga, masaż, muzykoterapia). Aby łagodzić stany napięcia nerwowego, warto sięgnąć też po ziołowe tabletki uspokajające.

Skutki stresu

Długotrwały stres wywołuje wiele niekorzystnych zmian w organizmie człowieka. Kumulując się mogą one prowadzić do powstania wielu poważnych schorzeń, takich jak:

Niestety, duża część zestresowanych Polaków, chcąc zaoszczędzić czasu, sięga po niekorzystne dla zdrowia, z pozoru szybkie i łatwe sposoby walki ze stresem. Należą do nich:

Metody te nie tylko są nieskuteczne, znacznie podwyższają ryzyko wystąpienia uzależnień oraz chorób cywilizacyjnych, ale i nasilają występujące już objawy stresu.

Nasuwa się wówczas pytanie – jakie są prawidłowe sposoby radzenia sobie ze stresem? Istnieje wiele sprawdzonych metod, polegających przede wszystkim na zmianie podejścia do źródła problemu, nauce odpowiedniego reagowania na stres oraz skutecznego wyciszania i relaksowania. Pomocne bywa również korzystanie z naturalnych metod leczenia za pomocą ziół.

Jak walczyć ze stresem?

Istnieją dwie drogi rozwiązywania sytuacji stresowych. Pierwszą jest dystansowanie się i podejście do problemu z rezerwą. Ważne jest, aby odnaleźć zalety danej sytuacji oraz spojrzeć na nią z innej perspektywy.

Drugim sposobem jest próba rozwiązania problemu oraz znalezienie wyjścia z trudnej dla nas sytuacji. W obu przypadkach dla łagodzenia stresu ważne jest wsparcie najbliższych. Udowodniono, iż osoba pozostająca sama z problemem o wiele bardziej narażona jest na negatywny wpływ stresu niż ta utrzymująca silne więzi z rodziną czy przyjaciółmi.

Czynnikiem potęgującym negatywne skutki stresu jest również koncentrowanie się na swych porażkach i słabościach. Dlatego też prawidłowe radzenie sobie ze stresem polega na dostrzeżeniu swych mocnych stron oraz kształtowaniu pewności siebie.

Aby minimalizować stany napięcia nerwowego, warto także zastanowić się nad zmianą prowadzonego trybu życia.

  • Zdrowy sen – podczas snu organizm człowieka regeneruje się po ciężkim dniu, a napięte wcześniej mięśnie ulegają rozluźnieniu. Ponadto pozwala on zredukować powstałe napięcie emocjonalne oraz nabrać pozytywnej energii. Aby sen spełniał swą rolę, powinien trwać około 6–7 godzin.
  • Wysiłek fizyczny – istnieje wiele dowodów potwierdzających korzystny wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie. Pozwala ona odciąć się od codziennych trosk, rozładować napięcie fizyczne i psychiczne oraz skutecznie poprawić nastrój. Jeśli przyzwyczaimy organizm do regularnego wysiłku fizycznego, nasza tolerancja na długotrwałe obciążenia psychiczne zostanie znacznie poprawiona.
  • Odpowiednia dieta – walcząc ze stresem przede wszystkim należy spożywać produkty bogate w witaminę B6 i magnez (płatki owsiane, orzechy, ryby, ciemne pieczywo, kakao, rośliny strączkowe). Odpowiadają one za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pozytywnie wpływają na kondycję psychofizyczną. Niedobór tych elementów w diecie może wywołać drażliwość, zaburzenia snu oraz osłabienie.

Techniki relaksacyjne – skuteczne sposoby na stres

Relaks jest zjawiskiem antagonistycznym do stresu. Pozwala wyciszyć nadmiernie pobudzony układ nerwowy oraz obniżyć napięcie mięśniowe. Za pomocą różnych technik relaksacyjnych jesteśmy w stanie uzyskać zmniejszenie zużycia tlenu przez organizm, a także zwolnienie rytmu oddechowego i akcji serca. Popularnymi technikami walki ze stresem są:

  • masaż relaksacyjny;
  • joga;
  • ćwiczenia oddechowe;
  • muzykoterapia (relaksacja za pomocą wyciszającej muzyki);
  • aromaterapia (relaksacja za pomocą kojących olejków zapachowych);
  • trening autogenny Schulza (koncentracja na kolejnych częściach ciała połączona z autosugestią odczuwania w nich ciepła i ciężaru);
  • relaksacja Jacobsona (napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśniowych);
  • floating (unoszenie się na wodzie o wysokiej zawartości soli w specjalnie zaprojektowanej kabinie).

Naturalne sposoby na stres

W celu złagodzenia objawów stresu warto czasem sięgnąć po powszechnie dostępne mieszkanki ziołowe. Zioła na stres wykazują działanie uspokajające oraz nasenne, a dodatkowo nie uzależniają. Do najczęściej stosowanych roślin należą:

Walka ze stresem może okazać się jeszcze bardziej skuteczna, kiedy sięgniemy po dostępne bez recepty preparaty łagodzące stany napięcia nerwowego i eliminujące uczucie niepokoju.

Cenne są zwłaszcza środki na bazie korzenia kozłka lekarskiego, który nie tylko działa uspokajająco, ale dodatkowo ułatwia zasypianie.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Skutki stresu – jak długotrwały stres wpływa na zdrowie?

Skutki stresu są powszechnie znane – choroby serca, wrzody żołądka, nadciśnienie. Okazuje się, że długotrwały ...

Tiki nerwowe

Tiki nerwowe zaliczane są do schorzeń o podłożu neurologicznym. Przyczynę ich powstawania upatruje się głównie ...

Leki uspokajające na receptę – które leki pomogą na stres?

Leki uspokajające stosuje się w celu osłabienia i zahamowania stanów nadmiernego pobudzenia psychicznego będącego skutkiem ...

Przyczyny bezsenności

Zdrowy sen jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu, ponieważ warunkuje m.in.: optymalny wzrost, prawidłowe działanie ...

Jak poradzić sobie ze stresem?

Długotrwały stres zaburza pracę całego organizmu. Jest czynnikiem rozwoju wielu chorób, jednocześnie przyczyniając się do ...

Jak organizm reaguje na stres?

Stres jest czynnikiem mocno destrukcyjnym. Wpływ stresu na organizm wynika z nadmiernego pobudzenia układu nerwowego ...

Napięcie nerwowe – jak się objawia i jak leczyć napięcie nerwowe?

Napięcie nerwowe jest reakcją na trudne, stresujące sytuacje. Trwające krótkotrwale mobilizuje nas do działania, jednak ...

Ból brzucha i jelit na tle nerwowym – sposoby na niestrawność ze stresu

Niestrawność na tle nerwowym to częsta przypadłość związana z występowaniem objawów, takich jak zaparcia, biegunki, ...

Naturalne sposoby na uspokojenie

Stres towarzyszy nam niemal w każdej sferze życia. W rozładowaniu napięcia pomóc mogą nie tylko ...

Bruksizm

Bruksizm, czyli nieświadome zgrzytanie zębami przez sen, jest schorzeniem charakterystycznym dla wieku dziecięcego, ale zmaga ...

Jak pokonać stres?

Zmęczenie, rozdrażnienie, bóle głowy i kręgosłupa, problemy ze snem, nadciśnienie i zaburzenia ze strony układu ...

Positivum – tabletki i płyn – ulotka, skład, dawkowanie, cena i przeciwwskazania

Stany napięcia nerwowego czy problemy ze snem to objawy, które jednoznacznie wskazują na przemęczenie organizmu. ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon