Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Stres w pracy to powszechne zjawisko. Z pojedynczymi zdarzeniami potrafimy sobie radzić na bieżąco, jednak długotrwały stres w pracy może prowadzić do poważnych chorób. Częste bóle brzucha, karku czy głowy, nieustanne zmęczenie i rozdrażnienie, kłopoty ze snem – to objawy długotrwałego stresu, które powinny nas zaniepokoić. Istnieje wiele sposobów na obniżenie odczuwanego napięcia.

Stres w pracy – jakie objawy powinny niepokoić?

Stres to fizjologiczna i psychiczna reakcja organizmu na czynniki, które go wywołują. W miejscu pracy jest wiele potencjalnych przyczyn prowadzących do odczuwania silnego stresu.

Najczęściej jest to nadmiar obowiązków, presja czasu, nadgodziny, konieczność układania sobie relacji z niekoniecznie lubianymi współpracownikami. Bywa, że przyczyną stresu w pracy są wygórowane wymagania przełożonych nieadekwatne do możliwości czasowych czy umiejętności.

Reakcja na wspomniane stresory obejmują aspekty fizjologiczne (przyspieszone tętno, potliwość dłoni itp.) oraz psychiczne (niepokój, zagubienie, uczucie bezradności, poddenerwowanie).

Stres ma też pozytywne strony – motywuje i mobilizuje do stawiania czoła kolejnym wyzwaniom. Zdarza się jednak, że długotrwały stres w pracy zaczyna nas przytłaczać. Do niepokojących sygnałów można zaliczyć takie objawy, jak:

Warto podjąć walkę z nadmiernym stresem, ponieważ w dłuższej perspektywie może on prowadzić do: zaburzeń pracy serca, chorób układu krążenia czy choroby wrzodowej, a także zwiększać ryzyko zachorowania na nowotwory oraz depresję.

Jak nie dopuścić do sytuacji stresowych?

Żeby zapanować nad stresem w pracy, dobrze jest działać dwutorowo: po pierwsze – minimalizować czynniki wywołujące stres w pracy, a po drugie – nauczyć się kontrolować reakcje na stresory.

  • Naucz się zarządzać swoim czasem – często okazuje się, że sporo sił poświęcamy na rzeczy niezwiązane z priorytetami stawianymi przez pracodawcę. Złe rozłożenie zadań w czasie nie pozwala na ich terminową realizację.
  • Zadbaj o siebie w relacjach ze współpracownikami. Nie pozwalaj im na obarczanie się dodatkowymi obowiązkami. Bądź asertywny. Konflikty rozwiązuj na bieżąco. Nie rozmawiaj o nieobecnych. Nie poddawaj ocenie ich pracy i umiejętności. Takie zachowania mogą prowadzić do niepotrzebnych konfliktów oraz nieprzyjemnych sytuacji, które mogą stać się dodatkową przyczyną stresu w pracy.
  • Przygotuj listę zadań do wykonania. Sporządzenie takiego zestawienia pomaga ustalić priorytety i uniknąć stresu w pracy związanego z presją czasu i wykonywaniem zadania.
  • Przygotuj się wcześniej do ważnych spotkań, rozmów, wystąpień czy negocjacji. Odpowiednio długie i dokładne przygotowanie się zwiększa pewność siebie oraz ogranicza niepotrzebny stres.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Skuteczne sposoby na stres w pracy

Wewnętrzne reakcje na stres zależą w dużym stopniu od naszego nastawienia i sposobu myślenia o napotykanych trudnościach.

  • Staraj się wsłuchać w siebie i wychwycić te myśli, które nastawiają Cię negatywnie. Wszelkie „nie nadaję się” lub „nie poradzę sobie” eliminuj od razu na pozytywne zamienniki.
  • Pamiętaj o tym, że nie musisz być doskonały w wykonywaniu wszystkich zleceń. Masz prawo do błędów, a to, że je popełniasz nie oznacza niskich kwalifikacji. Pomyśl, co już udało się osiągnąć.
  • Zastanów się, czy to, co wywołuje niepokój i stres w pracy jest warte tej ceny. Większości stresujących czynników w pracy nie da się uniknąć, a na wiele innych nie masz wpływu. Może zatem warto je po prostu zignorować?
  • Pamiętaj też, że pewien poziom stresu w pracy oraz zmęczenie są normalne. Nie popadaj w panikę, gdy tylko zaobserwujesz pierwsze objawy zmęczenia.
  • Poznaj techniki relaksacyjne, które możesz stosować zarówno w pracy, jak i w domu.
  • Po pracy zadbaj o odpowiedni relaks. Właściwym wyborem będzie, dostosowana do wieku i stanu zdrowia, aktywność fizyczna.

Co jeszcze można zrobić, by lepiej radzić sobie ze stresem w pracy?

Staraj się tak zarządzać czasem, aby nie zabierać pracy do domu. Nie pozwalaj też, by znajomi z pracy dzwonili wieczorami, by rozmawiać o sprawach zawodowych – czas po pracy powinien być dla ciebie i najbliższych.

  • Bardzo ważny jest sposób, w jaki zaczynasz dzień. Wstań na tyle wcześnie, by przygotować się bez zbędnego pośpiechu, który na początku dnia podwyższa poziom hormonów stresu.
  • Przed wyjściem zjedz śniadanie.
  • Zarządzając swoim czasem w pracy, bierz pod uwagę nie tylko zadania, jakie masz do wykonania, ale też regularne posiłki. Staraj się nie dopuszczać do wielogodzinnych głodówek z braku czasu. Nie objadaj się.
  • Bez względu na to, jaką pracę wykonujesz, przysługują Ci okresowe przerwy. Korzystaj z nich.
  • Pamiętaj też, że w radzeniu sobie ze stresem pomogą zioła, takie jak kozłek lekarski czy melisa.
  • Wieczorem zadbaj o relaks i, około, siedem godzin snu. Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej. Może to być aerobik, sporty walki czy gry zespołowe.

W dłuższej perspektywie wymienione działania spowodują, że łatwiej zdystansujesz się do stresu w pracy.

Opublikowano: ; aktualizacja: 11.03.2016

Oceń:
4.1


Może cię

Stres a choroby układu sercowo-naczyniowego

Stres w znaczeniu biologicznym oznacza każdą zmianę w środowisku, która zagraża homeostazie ustrojowej, czyli istniejącemu, ...

Wpływ stresu na zdrowie

Doświadczanie stresu wiąże się z rozwojem wielu schorzeń ogólnoustrojowych. Każdorazowo bowiem obciążamy układ krążenia. Odpowiedź ...

Przyczyny utraty libido

Zarówno kobiety jak i mężczyźni mają okresy w życiu, kiedy tracą zainteresowanie seksem. Dla większości ...

Naturalne sposoby na uspokojenie

Stres towarzyszy nam niemal w każdej sferze życia. W rozładowaniu napięcia pomóc mogą nie tylko ...

Leki uspokajające na receptę – które leki pomogą na stres?

Leki uspokajające stosuje się w celu osłabienia i zahamowania stanów nadmiernego pobudzenia psychicznego będącego skutkiem ...

Choroby serca a stres

Wśród czynników zwiększających ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz jej powikłań wymienić należy stres. Osoby mocniej reagujące ...

Jak nie dać się stresowi?

Stres, który jest przeciążający i trwa za długo albo zbyt wiele bodźców działa w jednym ...

Stres

Stres poprzedza wystąpienie wielu chorób i zaburzeń psychicznych. Dotyczy to zarówno pierwszego epizodu jak i ...

Stres a leki uspokajające

Szybkie tempo życia, ciągła pogoń za sukcesem i nieustannie towarzyszący ludziom stres powodują, że coraz ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Wideo – Jak stres wpływa na seks?

Stres to pojęcie wieloznaczne. Nie ma ludzi, którzy w tej chwili bądź w przeszłości nie ...

Skąd się biorą fobie

Fobia jest formą zaburzeń lękowych. Istotą zaburzenia jest próba unikania za wszelką cenę konfrontacji twarzą ...

Komentarze i opinie (1)


Ja tak mam w szkole
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon