Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Stres w pracy to powszechne zjawisko. Z pojedynczymi zdarzeniami potrafimy sobie radzić na bieżąco, jednak długotrwały stres w pracy może prowadzić do poważnych chorób. Częste bóle brzucha, karku czy głowy, nieustanne zmęczenie i rozdrażnienie, kłopoty ze snem – to objawy długotrwałego stresu, które powinny nas zaniepokoić. Istnieje wiele sposobów na obniżenie odczuwanego napięcia.

Stres w pracy – jakie objawy powinny niepokoić?

Stres to fizjologiczna i psychiczna reakcja organizmu na czynniki, które go wywołują. W miejscu pracy jest wiele potencjalnych przyczyn prowadzących do odczuwania silnego stresu.

Najczęściej jest to nadmiar obowiązków, presja czasu, nadgodziny, konieczność układania sobie relacji z niekoniecznie lubianymi współpracownikami. Bywa, że przyczyną stresu w pracy są wygórowane wymagania przełożonych nieadekwatne do możliwości czasowych czy umiejętności.

Reakcja na wspomniane stresory obejmują aspekty fizjologiczne (przyspieszone tętno, potliwość dłoni itp.) oraz psychiczne (niepokój, zagubienie, uczucie bezradności, poddenerwowanie).

Stres ma też pozytywne strony – motywuje i mobilizuje do stawiania czoła kolejnym wyzwaniom. Zdarza się jednak, że długotrwały stres w pracy zaczyna nas przytłaczać. Do niepokojących sygnałów można zaliczyć takie objawy, jak:

Warto podjąć walkę z nadmiernym stresem, ponieważ w dłuższej perspektywie może on prowadzić do: zaburzeń pracy serca, chorób układu krążenia czy choroby wrzodowej, a także zwiększać ryzyko zachorowania na nowotwory oraz depresję.

Jak nie dopuścić do sytuacji stresowych?

Żeby zapanować nad stresem w pracy, dobrze jest działać dwutorowo: po pierwsze – minimalizować czynniki wywołujące stres w pracy, a po drugie – nauczyć się kontrolować reakcje na stresory.

  • Naucz się zarządzać swoim czasem – często okazuje się, że sporo sił poświęcamy na rzeczy niezwiązane z priorytetami stawianymi przez pracodawcę. Złe rozłożenie zadań w czasie nie pozwala na ich terminową realizację.
  • Zadbaj o siebie w relacjach ze współpracownikami. Nie pozwalaj im na obarczanie się dodatkowymi obowiązkami. Bądź asertywny. Konflikty rozwiązuj na bieżąco. Nie rozmawiaj o nieobecnych. Nie poddawaj ocenie ich pracy i umiejętności. Takie zachowania mogą prowadzić do niepotrzebnych konfliktów oraz nieprzyjemnych sytuacji, które mogą stać się dodatkową przyczyną stresu w pracy.
  • Przygotuj listę zadań do wykonania. Sporządzenie takiego zestawienia pomaga ustalić priorytety i uniknąć stresu w pracy związanego z presją czasu i wykonywaniem zadania.
  • Przygotuj się wcześniej do ważnych spotkań, rozmów, wystąpień czy negocjacji. Odpowiednio długie i dokładne przygotowanie się zwiększa pewność siebie oraz ogranicza niepotrzebny stres.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Skuteczne sposoby na stres w pracy

Wewnętrzne reakcje na stres zależą w dużym stopniu od naszego nastawienia i sposobu myślenia o napotykanych trudnościach.

  • Staraj się wsłuchać w siebie i wychwycić te myśli, które nastawiają Cię negatywnie. Wszelkie „nie nadaję się” lub „nie poradzę sobie” eliminuj od razu na pozytywne zamienniki.
  • Pamiętaj o tym, że nie musisz być doskonały w wykonywaniu wszystkich zleceń. Masz prawo do błędów, a to, że je popełniasz nie oznacza niskich kwalifikacji. Pomyśl, co już udało się osiągnąć.
  • Zastanów się, czy to, co wywołuje niepokój i stres w pracy jest warte tej ceny. Większości stresujących czynników w pracy nie da się uniknąć, a na wiele innych nie masz wpływu. Może zatem warto je po prostu zignorować?
  • Pamiętaj też, że pewien poziom stresu w pracy oraz zmęczenie są normalne. Nie popadaj w panikę, gdy tylko zaobserwujesz pierwsze objawy zmęczenia.
  • Poznaj techniki relaksacyjne, które możesz stosować zarówno w pracy, jak i w domu.
  • Po pracy zadbaj o odpowiedni relaks. Właściwym wyborem będzie, dostosowana do wieku i stanu zdrowia, aktywność fizyczna.

Co jeszcze można zrobić, by lepiej radzić sobie ze stresem w pracy?

Staraj się tak zarządzać czasem, aby nie zabierać pracy do domu. Nie pozwalaj też, by znajomi z pracy dzwonili wieczorami, by rozmawiać o sprawach zawodowych – czas po pracy powinien być dla ciebie i najbliższych.

  • Bardzo ważny jest sposób, w jaki zaczynasz dzień. Wstań na tyle wcześnie, by przygotować się bez zbędnego pośpiechu, który na początku dnia podwyższa poziom hormonów stresu.
  • Przed wyjściem zjedz śniadanie.
  • Zarządzając swoim czasem w pracy, bierz pod uwagę nie tylko zadania, jakie masz do wykonania, ale też regularne posiłki. Staraj się nie dopuszczać do wielogodzinnych głodówek z braku czasu. Nie objadaj się.
  • Bez względu na to, jaką pracę wykonujesz, przysługują Ci okresowe przerwy. Korzystaj z nich.
  • Pamiętaj też, że w radzeniu sobie ze stresem pomogą zioła, takie jak kozłek lekarski czy melisa.
  • Wieczorem zadbaj o relaks i, około, siedem godzin snu. Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej. Może to być aerobik, sporty walki czy gry zespołowe.

W dłuższej perspektywie wymienione działania spowodują, że łatwiej zdystansujesz się do stresu w pracy.

Opublikowano: ; aktualizacja: 11.03.2016

Oceń:
4.1


Może cię

Jak nie dać się stresowi?

Stres, który jest przeciążający i trwa za długo albo zbyt wiele bodźców działa w jednym ...

Wpływ stresu na zdrowie

Doświadczanie stresu wiąże się z rozwojem wielu schorzeń ogólnoustrojowych. Każdorazowo bowiem obciążamy układ krążenia. Odpowiedź ...

Choroby serca a stres

Wśród czynników zwiększających ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz jej powikłań wymienić należy stres. Osoby mocniej reagujące ...

Stres a leki uspokajające

Szybkie tempo życia, ciągła pogoń za sukcesem i nieustannie towarzyszący ludziom stres powodują, że coraz ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Naturalne sposoby na uspokojenie

Stres towarzyszy nam niemal w każdej sferze życia. W rozładowaniu napięcia pomóc mogą nie tylko ...

Leki uspokajające na receptę – które leki pomogą na stres?

Leki uspokajające stosuje się w celu osłabienia i zahamowania stanów nadmiernego pobudzenia psychicznego będącego skutkiem ...

Stres a choroby układu sercowo-naczyniowego

Stres w znaczeniu biologicznym oznacza każdą zmianę w środowisku, która zagraża homeostazie ustrojowej, czyli istniejącemu, ...

Stres

Stres poprzedza wystąpienie wielu chorób i zaburzeń psychicznych. Dotyczy to zarówno pierwszego epizodu jak i ...

Przyczyny utraty libido

Zarówno kobiety jak i mężczyźni mają okresy w życiu, kiedy tracą zainteresowanie seksem. Dla większości ...

Skąd się biorą fobie

Fobia jest formą zaburzeń lękowych. Istotą zaburzenia jest próba unikania za wszelką cenę konfrontacji twarzą ...

Jak stres wpływa na seks?

Stres to pojęcie wieloznaczne. Nie ma ludzi, którzy w tej chwili bądź w przeszłości nie ...

Komentarze (0)