Czym jest zmęczenie?

Zmęczenie jest przemijającym stanem obniżonej zdolności do pracy i towarzyszy każdej aktywności życiowej człowieka, zarówno umysłowej, jak i fizycznej. Jest zjawiskiem fizjologicznym mającym charakter odruchu obronnego chroniącego organizm przed wyczerpaniem.

Przyczyny zmęczenia

Zmęczenie jest naturalną odpowiedzią organizmu na wzmożoną pracę, stres, nadmierne pobudzenie, wzmożoną aktywność fizyczną, brak snu. Niepokojące jest przewlekłe zmęczenie, które często towarzyszy chorobom z ogólnym osłabieniem, spadkiem odporności – niedoczynności tarczycy, białaczce, niewydolności wątroby, chorobom serca.

U jego podłoża mogą leżeć także niedobory witamin, minerałów, terapia wybranymi lekami, a także zatrucia. Krótkotrwałe uczucie zmęczenia może być następstwem drobnych infekcji, przeziębień. Zmęczenie objawia się uczuciem znużenia, apatią, sennością i brakiem energii.

Zmęczenie fizyczne a zmęczenie psychiczne

Najczęściej dokucza nam zmęczenie psychiczne, którego początek następuje powoli i zależny jest od indywidualnych zdolności poznawczych, a także od braku snu i ogólnego stanu zdrowia. Zmęczenie umysłu bezpośrednio przekłada się na pogorszenie wydolności fizycznej. Może to objawiać się sennością, pogorszeniem uwagi. Utrzymywanie się tego stanu jest szczególnie niekorzystne w czasie wykonywania zadań wymagających koncentracji, takich jak np. prowadzenie pojazdów, praca wymagająca skupienia czy nauka. Obiektywne objawy zmęczenia to wydłużenie czasu reakcji, pogorszenie koordynacji, spadek intensywności ruchów i ich efektywności, czy pogorszenie funkcji poznawczych.

Zmęczenie fizyczne chroni organizm przed niekorzystnymi, a nawet groźnym dla zdrowia zaburzeniami do jakich mogłoby dojść w trakcie kontynuowania wysiłku. U podstaw zmęczenia fizycznego leży między innymi: hipoglikemia (spadek stężenia glukozy we krwi), hipertermia (przegrzanie organizmu), wzrost stężenia amoniaku (wytwarzany jest przez mięśnie w czasie ich pracy), zużycie zasobów glikogenu, odwodnienie organizmu. W wyniku zmęczenia dochodzi do zmniejszenia zasobów energetycznych w mięśniach, akumulacji produktów przemiany materii w pracujących mięśniach i ich zakwaszenie, zaburzenia kurczliwości włókien mięśniowych, zmian w układzie nerwowym.

Jak walczyć ze zmęczeniem?

Istnieje wiele sposobów naturalnej regeneracji pozwalających zmniejszyć dokuczliwe objawy utraty sił i witalności. Dbałość o odpowiednio długi sen, aktywność fizyczna stymulująca wydzielanie endorfin, odpowiednio dobrana dieta, relaks w wolnych chwilach oraz unikanie używek powinny zapewnić naturalną regenerację, zwiększyć wydajność szarych komórek i zmniejszyć odczucie zmęczenia.

Dieta

Jeśli chcesz wzmocnić swój organizm, zrewiduj przyzwyczajenia dietetyczne: pij dużo wody, ogranicz spożycie kofeiny, która w dużych ilościach zmniejsza wydolność organizmu, jedz śniadanie, nie omijaj posiłków i dbaj o ich różnorodność. Nie stosuj rygorystycznych diet, które znacznie ograniczą podaż kalorii i minerałów.

Sen
 

Częstą przyczyną zmęczenia jest niewystarczająca ilość snu lub jego niska jakość. Śpij osiem godzin na dobę, ogranicz używki, wypróbuj techniki relaksacyjne.

Styl życia

Zmień styl życia: nie pal, ogranicz spożycie alkoholu, walcz ze stresem i siedzącym trybem życia, poświęć się pasji i zwiększ aktywność fizyczną. Sport ma zbawienny wpływ na ciało i umysł, pozwala walczyć z bezsennością.
 

Psychika

Oceń źródło ewentualnego stresu. Odczucie ciągłego niepokoju doprowadza do wypalenia. Walcz z morderczym tempem życia. Rozważ wykorzystanie technik relaksacyjnych. Poszukuj wsparcia wśród najbliższych. Postaraj się wygospodarować kilka godzin tygodniowo na bezwarunkowy odpoczynek.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

Przetrenowanie

Przetrenowanie dotyczy osób uprawiających aktywność fizyczną. Kiedy brak jest czasu na odpoczynek oraz prawidłową regenerację ...

Dziecko smutne czy zmęczone?

Bombardujemy dzieci nadmierną ilością zajęć, wysokimi wymaganiami czy oczekiwaniami. Jeśli nie zagwarantujemy im bezpiecznego oparcia ...

Uzależnienia

Uzależnienia bardzo często na pierwszą myśl przywodzą alkohol bądź narkotyki. Mogą one jednak dotyczyć również ...

Zawroty głowy – przyczyny

Zawroty głowy nie są jednostką chorobową, ale subiektywnym objawem występującym z rozmaitych przyczyn. Zawroty głowy ...

Nerwobóle twarzy, rąk, nóg i międzyżebrowy – jakie są przyczyny i sposoby leczenia?

Nerwoból (inaczej neuralgia) określa ból występujący na obszarze unerwianym przez dany nerw. Może powstawać w ...

Ciągłe zmęczenie i senność – jakie mogą być przyczyny?

Uczucie ciągłego zmęczenia i senności to najczęściej wynik stresu i przepracowania. Bywa, że zmęczenie, że ...

Szybkie męczenie się – przyczyny nadmiernego zmęczenia

Łatwe męczenie się nie jest swoistym objawem, który można przyporządkować do konkretnej jednostki chorobowej. Męczliwość ...

Psychika a seks

Nie tylko rozwój ale i wczesne doświadczenia seksualne czy negatywny wpływ środowiska mogą rzutować na ...

Jakie są przyczyny zmęczenia?

Zmęczenie jest wynikiem pracy, stresu psychicznego, nadmiernego pobudzenia, wzmożonej aktywności fizycznej, depresji, chorób, braku snu. ...

Omamy – co to jest, jakie są przyczyny i rodzaje halucynacji?

Omamy, określane jako halucynacje, to objaw zaburzeń świadomości dotyczących funkcjonowania zmysłów. W przeciewieństwie do urojeń ...

Zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia (zespół CFS) charakteryzuje się występowaniem znacznego zmęczenia, trwającego co najmniej od 6 ...

Co na pamięć i koncentrację?

Jest wiele sposobów, by poprawić pamięć i koncentrację, zdolności percepcyjne i wydolność organizmu. Odpowiednio długi ...

Komentarze (0)