Czym jest zmęczenie?

Zmęczenie jest przemijającym stanem obniżonej zdolności do pracy i towarzyszy każdej aktywności życiowej człowieka, zarówno umysłowej, jak i fizycznej. Jest zjawiskiem fizjologicznym mającym charakter odruchu obronnego chroniącego organizm przed wyczerpaniem.

Przyczyny zmęczenia

Zmęczenie jest naturalną odpowiedzią organizmu na wzmożoną pracę, stres, nadmierne pobudzenie, wzmożoną aktywność fizyczną, brak snu. Niepokojące jest przewlekłe zmęczenie, które często towarzyszy chorobom z ogólnym osłabieniem, spadkiem odporności – niedoczynności tarczycy, białaczce, niewydolności wątroby, chorobom serca.

U jego podłoża mogą leżeć także niedobory witamin, minerałów, terapia wybranymi lekami, a także zatrucia. Krótkotrwałe uczucie zmęczenia może być następstwem drobnych infekcji, przeziębień. Zmęczenie objawia się uczuciem znużenia, apatią, sennością i brakiem energii.

Zmęczenie fizyczne a zmęczenie psychiczne

Najczęściej dokucza nam zmęczenie psychiczne, którego początek następuje powoli i zależny jest od indywidualnych zdolności poznawczych, a także od braku snu i ogólnego stanu zdrowia. Zmęczenie umysłu bezpośrednio przekłada się na pogorszenie wydolności fizycznej. Może to objawiać się sennością, pogorszeniem uwagi. Utrzymywanie się tego stanu jest szczególnie niekorzystne w czasie wykonywania zadań wymagających koncentracji, takich jak np. prowadzenie pojazdów, praca wymagająca skupienia czy nauka. Obiektywne objawy zmęczenia to wydłużenie czasu reakcji, pogorszenie koordynacji, spadek intensywności ruchów i ich efektywności, czy pogorszenie funkcji poznawczych.

Zmęczenie fizyczne chroni organizm przed niekorzystnymi, a nawet groźnym dla zdrowia zaburzeniami do jakich mogłoby dojść w trakcie kontynuowania wysiłku. U podstaw zmęczenia fizycznego leży między innymi: hipoglikemia (spadek stężenia glukozy we krwi), hipertermia (przegrzanie organizmu), wzrost stężenia amoniaku (wytwarzany jest przez mięśnie w czasie ich pracy), zużycie zasobów glikogenu, odwodnienie organizmu. W wyniku zmęczenia dochodzi do zmniejszenia zasobów energetycznych w mięśniach, akumulacji produktów przemiany materii w pracujących mięśniach i ich zakwaszenie, zaburzenia kurczliwości włókien mięśniowych, zmian w układzie nerwowym.

Jak walczyć ze zmęczeniem?

Istnieje wiele sposobów naturalnej regeneracji pozwalających zmniejszyć dokuczliwe objawy utraty sił i witalności. Dbałość o odpowiednio długi sen, aktywność fizyczna stymulująca wydzielanie endorfin, odpowiednio dobrana dieta, relaks w wolnych chwilach oraz unikanie używek powinny zapewnić naturalną regenerację, zwiększyć wydajność szarych komórek i zmniejszyć odczucie zmęczenia.

Dieta

Jeśli chcesz wzmocnić swój organizm, zrewiduj przyzwyczajenia dietetyczne: pij dużo wody, ogranicz spożycie kofeiny, która w dużych ilościach zmniejsza wydolność organizmu, jedz śniadanie, nie omijaj posiłków i dbaj o ich różnorodność. Nie stosuj rygorystycznych diet, które znacznie ograniczą podaż kalorii i minerałów.

Sen
 

Częstą przyczyną zmęczenia jest niewystarczająca ilość snu lub jego niska jakość. Śpij osiem godzin na dobę, ogranicz używki, wypróbuj techniki relaksacyjne.

Styl życia

Zmień styl życia: nie pal, ogranicz spożycie alkoholu, walcz ze stresem i siedzącym trybem życia, poświęć się pasji i zwiększ aktywność fizyczną. Sport ma zbawienny wpływ na ciało i umysł, pozwala walczyć z bezsennością.
 

Psychika

Oceń źródło ewentualnego stresu. Odczucie ciągłego niepokoju doprowadza do wypalenia. Walcz z morderczym tempem życia. Rozważ wykorzystanie technik relaksacyjnych. Poszukuj wsparcia wśród najbliższych. Postaraj się wygospodarować kilka godzin tygodniowo na bezwarunkowy odpoczynek.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

Niedowład – przyczyny, rodzaje, leczenie

Niedowład to ograniczenie zakresu ruchów bądź zmniejszenie siły mięśni. Przyczyną ich powstawania są zmiany w ...

Podstawa czaszki – złamanie, pęknięcie – objawy, leczenie, pierwsza pomoc

Złamanie lub pęknięcie podstawy czaszki rzadko jest urazem izolowanym. Najczęściej towarzyszy mnogim urazom. Pęknięta podstawa ...

Jakie są przyczyny zmęczenia?

Zmęczenie jest wynikiem pracy, stresu psychicznego, nadmiernego pobudzenia, wzmożonej aktywności fizycznej, depresji, chorób, braku snu. ...

Psychika a seks

Nie tylko rozwój ale i wczesne doświadczenia seksualne czy negatywny wpływ środowiska mogą rzutować na ...

Ciągłe zmęczenie i senność – jakie mogą być przyczyny?

Uczucie ciągłego zmęczenia i senności to najczęściej wynik stresu i przepracowania. Bywa, że zmęczenie, że ...

Karoshi – co to jest, jakie są objawy i skutki?

Karoshi to określenie odnoszące się do śmierci z przepracowania. Opisywane zjawisko jest charakterystyczne dla Japonii, ...

Co na pamięć i koncentrację?

Jest wiele sposobów, by poprawić pamięć i koncentrację, zdolności percepcyjne i wydolność organizmu. Odpowiednio długi ...

Zespół sawanta – co to jest, przyczyny, objawy, diagnoza, leczenie

Genialne umysły to wciąż tajemnica dla lekarzy i neurobiologów zajmujących się ludzkim mózgiem. Jedną z ...

Zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia (zespół CFS) charakteryzuje się występowaniem znacznego zmęczenia, trwającego co najmniej od 6 ...

Przetrenowanie

Przetrenowanie dotyczy osób uprawiających aktywność fizyczną. Kiedy brak jest czasu na odpoczynek oraz prawidłową regenerację ...

Szybkie męczenie się – przyczyny nadmiernego zmęczenia

Łatwe męczenie się nie jest swoistym objawem, który można przyporządkować do konkretnej jednostki chorobowej. Męczliwość ...

Dziecko smutne czy zmęczone?

Bombardujemy dzieci nadmierną ilością zajęć, wysokimi wymaganiami czy oczekiwaniami. Jeśli nie zagwarantujemy im bezpiecznego oparcia ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon