Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla wykonuje się by wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ma to szczególne znaczenie w przypadku leczenia nietrzymania moczu. Ćwiczenia Kegla są także zalecane dla kobiet w ciąży, przed planowanym porodem. Ćwiczenia polegają na świadomych skurczach mięśni, tak by powstrzymać strumień moczu. Część pań w czasie ćwiczeń stosuje stożki dopochwowe i stymulatory do ćwiczeń mięśni Kegla.

Dlaczego powinno się wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla mają na celu ich wzmocnienie, zwiększenie ich siły i wytrzymałości. Wzmocnione mięśnie Kegla stanowią odpowiednie podparcie dla narządów miednicy mniejszej, zapobiegając zaburzeniom ich statyki (w tym wypadania narządu rodnego oraz odbytnicy), dobrze stabilizują szyję pęcherza moczowego i cewkę moczową w odpowiedni sposób równoważąc podwyższone ciśnienie w jamie brzusznej i chroniąc przed nietrzymaniem moczu.

Ćwiczenia na mięśnie Kegla wskazane są zarówno w profilaktyce nietrzymania moczu, jak i we wspomaganiu leczenia już rozwiniętego objawu. W mniej zaawansowanych stadiach wysiłkowego nietrzymania moczu same ćwiczenia mięśni Kegla, bez innego leczenia, mogą doprowadzić do ustąpienia problemu.

Do innych korzyści płynących z regularnego, systematycznego ćwiczenia mięśni Kegla należą:

  • łatwiejszy i mniej bolesny przebieg porodów, mniejsze ryzyko uszkodzenia mięśni i krocza w trakcie porodu, szybsza regeneracja po porodzie,
  • poprawa doznań seksualnych u kobiet,
  • oprawa sprawności seksualnej u mężczyzn.

Na czym polegają ćwiczenia mięśni Kegla? Jak je wykonywać?

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Ćwiczenie mięśni Kegla polegają na świadomym wykonywaniu skurczów mięśni dna miednicy w taki sposób, jakby chciało się zatrzymać strumień moczu w trakcie mikcji (oddawania moczu). Ćwiczenia powinno wykonywać się kilka razy dziennie, seriami – np. po 15 skurczów trwających 5-6 sekund z następczym rozluźnieniem mięśni. Należy zadbać o to, aby w trakcie ćwiczeń mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe były rozluźnione. Rozpoczynając ćwiczenia i ucząc się dopiero ich techniki, warto kontrolować prawidłowe wykonanie i efektywność ćwiczeń. Można to zrobić poprzez umieszczenie palca w pochwie i ocenę, czy podczas skurczów dochodzi do zaciskania pochwy.

Inną formą ćwiczeń mięśni Kegla stosowaną przez część osób jest zaciskanie mięśni podczas oddawania moczu i powstrzymywanie strumienia moczu. Metoda ta jest jednak kontrowersyjna i niezalecana. Powinno się jej unikać ze względu na doprowadzanie do zastoju moczu, co z kolei sprzyja zakażeniom układu moczowego.

Stożki dopochwowe i stymulatory do ćwiczeń mięśni Kegla

Część pacjentek modyfikuje ćwiczenia mięśni Kegla, wykorzystując stożki pochwowe. Umieszczenie stożka w pochwie powoduje samoistny skurcz mięśni Kegla. Ponadto, zadaniem ćwiczącej jest utrzymanie stożka w pochwie podczas chodzenia, kichania, kaszlu itd. Metoda ta również spotyka się z kontrowersjami – część specjalistów uważa ją za skuteczną, część natomiast jest zdania, że bardziej efektywne są ćwiczenia bez stożków.

Na rynku dostępne są także elektroniczne stymulatory do ćwiczeń mięśni Kegla.Urządzenia te doprowadzają do skurczu mięśni poprzez działanie impulsów elektrycznych. Badania kliniczne potwierdziły skuteczność tej metody, jednak jej wadą jest możliwość „przetrenowania” mięśni, które może wiązać się z ich osłabieniem i bólem. Stosowanie elektronicznych stymulatorów jest przeciwwskazane w ciąży, a także u pacjentów z wszczepionym stymulatorem (rozrusznikiem serca), chorującym na padaczkę, nowotwory narządu rodnego.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Im częściej ćwiczymy mięśnie, tym lepsze efekty uzyskujemy. Warto zatem wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla codziennie, najlepiej po kilka razy dziennie. Zaleca się, aby wykonywać około 100 skurczów dziennie. Ważna jest systematyczność. Należy pamiętać, że efektów można spodziewać się dopiero po kilku tygodniach – miesiącach regularnych ćwiczeń.

Zaletą ćwiczeń mięśni Kegla jest możliwość wykonywania ich równolegle z innymi czynnościami, np. podczas jazdy autobusem lub samochodem, oglądania telewizji, korzystania z komputera itd.

Warto także pamiętać, że im wcześniej rozpocznie się systematyczne wykonywanie ćwiczeń, tym lepszy efekt udaje się uzyskać, zatem ćwiczenia mięśni Kegla najlepiej rozpocząć w młodym wieku.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.1


Może cię

Leczenie operacyjne nietrzymania moczu

Na wysiłkowe nietrzymanie moczu skarży się co trzecia młoda kobieta, a po okresie przekwitania nawet ...

Nietrzymanie moczu – przyczyny

Nietrzymanie moczu, inaczej zwane także inkontynencją, to bezwiedne wyciekanie moczu przez cewkę moczową. Jest to ...

Nietrzymanie moczu u osób starszych

Nietrzymanie moczu, czyli mimowolny, niekontrolowany wyciek moczu prowadzący do problemów higienicznych i socjalnych, to często ...

Leczenie nietrzymania moczu

Nietrzymanie moczu jest dolegliwością, która dotyka dorosłych – kobiety i mężczyzn, a także dzieci. Oprócz ...

Nietrzymanie moczu u mężczyzn – przyczyny, leczenie, leki

Nietrzymanie moczu, czyli bezwiedny, mimowolny wyciek moczu z cewki moczowej, sprawia problemy higieniczne i socjalne. ...

Ćwiczenie mięśni Kegla przed porodem

Umiarkowana aktywność fizyczna w czasie ciąży jest bardzo wskazana. Pomaga zapobiec wielu dolegliwościom ciążowym, np. ...

Nietrzymanie moczu po porodzie

Nietrzymanie moczu po porodzie jest wstydliwym i, niestety, bardzo powszechnym problemem – dotyczy około 70% ...

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Popuszczanie moczu w trakcie np. intensywnego kaszlu lub kichania to problem, którego nie należy bagatelizować. ...

Nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu to niekontrolowane wydalanie moczu. Większość chorych stanowią kobiety. Ryzyko zachorowania wzrasta wraz z ...

Zaburzenia statyki narządu rodnego

Narząd rodny kobiety jest utrzymywany w anatomicznie prawidłowej pozycji dzięki siłom pochodzącym z aparatu podporowego ...

Mięśnie Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla zalecane są w przypadku nietrzymania moczu, ale także w trakcie ciąży, w ...

Wysiłkowe nietrzymanie moczu – stopnie, leczenie i ćwiczenia w NTM

Nietrzymanie moczu to brak kontroli nad oddawaniem moczu, co powoduje problemy higieniczne i utrudnia kontakty ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon