Jak zapobiegać chorobom serca?

Brak zdjęcia

6 listopada 2013

Zapobieganie chorobom serca jest ściśle związane ze zdrowym stylem życia i nosi miano profilaktyki pierwotnej – przed wystąpieniem incydentu sercowo-naczyniowego. Zapobieganie chorobom układu krążenia obejmuje: redukcję masy ciała, stosowanie odpowiedniej diety, rzucenie palenia i stosowanie regularnej aktywności fizycznej.

Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?

Choroby układu krążenia, inaczej nazywane chorobami sercowo-naczyniowymi są grupą zaburzeń, w skład których zaliczamy choroby serca, choroby tętnic i choroby żył.Oczywiście w wielu jednostkach chorobowych współistnieje komponenta np. tętnicza i sercowa. Choroby sercowo-naczyniowe doprowadzają do niewydolności krążenia. Jest to stan kiedy dochodzi do zmniejszenia przepływu krwi przez tkanki i narządy. Skutkuje to niedotleniem i ograniczeniem funkcjonowania tkanek. W skrajnych przypadkach może doprowadzić do udaru niedokrwiennego mózgu lub zawału serca. Choroby układu krążenia są najczęstszą przyczyną zgonów w krajach średnio i wysoko rozwiniętych. Zapobieganie chorobom serca jest ściśle związane ze zdrowym stylem życia i nosi miano profilaktyki pierwotnej – przed wystąpieniem incydentu sercowo-naczyniowego.

Dieta a choroby układu krążenia

Miażdżyca tętnic jest jedną z głównych chorób naczyń. Prowadzi ona do wielu powikłań – udaru mózgu, zawału serca, niewydolności nerek, niedokrwienia kończyn. Jest spowodowana stanem zapalnym w naczyniu i jego uszkodzeniem oraz odkładającym się w ścianie tętnicy cholesterolem.

W celuzapobiegnięcia rozwojowi miażdżycy zalecana jest prawidłowa dieta z ograniczoną ilością cholesterolu. W prawidłowej diecie powinno się:

  • jeść dużo owoców warzyw (5 porcji dziennie) – zawierają one błonnik oraz antyoksydanty hamujące stan zapalny,
  • ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, nie smażyć na tłuszczach zwierzęcych np. smalcu,
  • wybierać chude, najlepiej białe mięso,
  • jeść ryby 1-2 razy w tygodniu,
  • używać tłuszczów roślinnych bogatych w kwasy nienasycone omega-3 (oliwa z oliwek, olej rzepakowy),
  • ograniczyć spożycie soli,
  • ograniczyć spożycie produktów wysokoprzetworzonych oraz typu fast-food,
  • pić dwa litry płynów dziennie.

W celu zwiększenia ilości kwasów omega można stosować np tran redukując tym samy poziom cholesterolu, trójglicerydów i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Redukcja nadwagi i otyłości

Nadwaga, czyli wskaźnik BMI powyżej 25 i otyłość, czyli BMI powyżej 30 przyczyniają się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych w wielu mechanizmach. Nadwaga i otyłość prowadzi do otłuszczenia serca, miażdżycy tętnic, zwiększona masa ciała to również zwiększone zapotrzebowanie na tlen i zwiększenie pracy serca. Otyłość wywołuje nadciśnienie tętnicze. Otyłość prowadzi też do insulinooporności i rozwoju cukrzycy typu 2. Powikłaniami cukrzy są choroby dużych i małych naczyń. Otyłość sprzyja tworzeniu zakrzepów, a nadmiernie rozwinięta blaszka miażdżycowa i jej pęknięcie pod wpływem wysokiego ciśnienia może doprowadzić do zatoru.

W celu zapobiegnięcia tym następstwom powinno się dążyć do zredukowania masy ciała. Jednym ze sposobów jest wprowadzenie odpowiedniej diety. Zaleca się skorzystanie z fachowych porad dietetyka. Nagła utrata masy ciała nie zawsze korzystnie wpływa na zdrowie. Oprócz diety ważna jest aktywność fizyczna dostosowana do wydolności organizmu oraz wsparcie psychiczne rodziny a nawet psychologa. Gdy wystąpiła już cukrzyca typu 2 ważne jest właściwe kontrolowanie poziomu glikemii.

Aktywność fizyczna a choroby układu krążenia

Badania wykazały, że aktywność fizyczna dostosowana do możliwości, regularnie wykonywana redukuje zagrożenie zapadnięcia na chorobę sercowo-naczyniową. Aktywność fizyczna pomaga zrzucić nadmierną masę ciała. Jednak jej korzystne działanie związane jest też ze wzrostem spalania tłuszczów i węglowodanów u osób nie mających nadwagi. Pomaga ono w regulacji czynności ściany naczyń oraz układu krzepnięcia – działa przeciwzakrzepowo. Należy pamiętać, aby wykonywane ćwiczenia były ćwiczeniami tlenowymi(aerobowymi). Wskazane by były wykonywane regularnie i przez co najmniej 30 do 60 minut.

Nie powinny być wykonywane przy nadmiernym obciążeniu organizmu, ponieważ wtedy krew nie nadąży z utlenowaniem tkanek. Do ćwiczeń korzystnie wpływających na czynność układu sercowo-naczyniowego zalicza się: bieganie, pływanie, nordic-walking, jazdę na rowerze, jazdę na rolkach, szybki spacer, aerobic i wiele innych. Najlepiej dostosować je do swoich możliwości oraz do chorób towarzyszących. W razie wątpliwości, co do możliwości wykonywania danego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem. Źle dobrany, nadmierny, przekraczający możliwości organizmu wysiłek, zwłaszcza w przebiegu schorzeń współtowarzyszących, może spowodować wystąpienie powikłań.

Rzucenie palenia zapobiega chorobom układu krążenia

Dym tytoniowy uszkadza ścianę naczynia oraz cząsteczki cholesterolu LDL i tym samy przyczynia się do ich łatwiejszego odkładania w blaszce miażdżycowej. Powoduje spadek powstawania tlenku azotu działającego rozkurczająco, czyli powoduje rozwój nadciśnienia tętniczego. Działa prozakrzepowo oraz uszkadza mechanizm odpowiedzialny za niszczenie zakrzepów. Szczególnie wyrażone jest to u kobiet przyjmujących doustną antykoncepcje hormonalną.

U osób z występującym już nadciśnieniem i miażdżycą zwiększa jeszcze ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu. Należy również pamiętać, że palacz nie szkodzi tylko sobie, ale wywiera taki sam wpływ na osoby w swoim otoczeniu będące biernymi palaczami. Rzucenie palenia już po roku objawia się spadkiem ryzyka zachorowania na chorobę sercowo-naczyniową. W rzuceniu palenia najważniejsze jest chęć, a potem zastosowanie odpowiedniego leczenia farmakologicznego czyli nikotynozastępczego.

Picie alkoholu a choroby sercowo-naczyniowe

Opinie dotyczące małego spożycia alkoholu są sprzeczne. Czerwone wino redukuje ilość uszkodzonych cząsteczek cholesterolu przez co utrudnia odłożenie go w blaszce miażdżycowej. Mała ilość alkoholu sprzyja rozszerzeniu naczyń i zredukowaniu wartości ciśnienia tętniczego. Jednak alkohol może dawać interakcje z lekami, uzależniać, powodować wzrost trójglicerydów, które także odkładają się w blaszce miażdżycowej. Wiadomo, że duże ilości alkoholu na pewno szkodzą. Powodują skurcz naczyń nasilając nadciśnienie, wzrost stężenia cholesterolu i trójglicerydów.

Wpływ stresu na układ krążenia

Długotrwały i przewlekły stres aktywuje układ współczulny w naszym organizmie. Jest to układ odpowiedzialny za utrzymywanie organizmu w stanie gotowości do działania. Stres podnosi ciśnienie tętnicze, zwiększa częstość pracy serca, zwiększa zapotrzebowanie mięśnia serca na tlen. W sytuacji stresu przewlekłego dochodzi do utrwalenia tych mechanizmów oraz rozregulowania mechanizmów przeciwstawnych. Skutkuje to w większości nadciśnieniem. Długotrwałego stresu należy unikać, ponieważ wpływa też na sposób żywienia – jedzenie szybko i niezdrowo, brak aktywności fizycznej, palenie, picie alkoholu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

Zmniejszenie żołądka – wskazania, powikłania, zalecenia po operacji zmniejszenia żołądka

Sposobem na leczenie otyłości są między innymi metody chirurgiczne. Wśród nich należy wymienić zabieg jakim ...

BMI – oblicz prawidłową masę ciała

Najlepszą i najprostszą metodą pozwalającą na oznaczenie masy ciała u osób dorosłych jest skorzystanie ze ...

Jak nie przytyć?

Nadwaga i otyłość są do pokonania, pod warunkiem, że do stylu życia zostanie wprowadzone skuteczne ...

Menopauza a tycie

Problem przyrostu masy ciała w okresie menopauzy dotyczy zdecydowanej większości kobiet wchodzących w wiek przekwitania. ...

Sposoby na otyłość u dzieci

Dzieci, podobnie jak osoby dorosłe, narażone są na rozwój nadwagi i otyłości. Obecnie otyłość klasyfikowana ...

Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?

Podejmując walkę o życie wolne od chorób układu sercowo-naczyniowego, warto poznać czynniki, które sami jesteśmy ...

Jak się nie objadać?

Problem objadania się nie ma prostego, łatwego do zdiagnozowania podłoża. W objadaniu się istotne jest ...

Zespół policystycznych jajników a masa ciała

Otyłość bardzo często jest związana z zespołem policystycznych jajników. W pewnym sensie można powiedzieć, że ...

Zaburzenia hormonalne a tycie i problemy z odchudzaniem u kobiet

Otyłość czy nadwaga bardzo często kojarzone są z przyjmowaniem nadmiernej ilości kalorii, "przejadaniem" się i ...

Konsekwencje otyłości i nadwagi

Według WHO otyłość sama w sobie jest chorobą, a ponadto stanowi poważny i niezależny czynnik ...

Hormonalne przyczyny otyłości

Rozróżnia się otyłość prostą, która powstaje w wyniku współdziałania czynników genetycznych i środowiskowych oraz otyłość ...

Przyczyny nadwagi i otyłości

W powstawaniu otyłości współdziałają różne czynniki: genetyczne, biologiczne, psychologiczne i środowiskowe. Jeżeli chodzi o mutacje ...

Komentarze (0)