Jak zapobiegać chorobom serca?

Brak zdjęcia

6 listopada 2013

Zapobieganie chorobom serca jest ściśle związane ze zdrowym stylem życia i nosi miano profilaktyki pierwotnej – przed wystąpieniem incydentu sercowo-naczyniowego. Zapobieganie chorobom układu krążenia obejmuje: redukcję masy ciała, stosowanie odpowiedniej diety, rzucenie palenia i stosowanie regularnej aktywności fizycznej.

Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?

Choroby układu krążenia, inaczej nazywane chorobami sercowo-naczyniowymi są grupą zaburzeń, w skład których zaliczamy choroby serca, choroby tętnic i choroby żył.Oczywiście w wielu jednostkach chorobowych współistnieje komponenta np. tętnicza i sercowa. Choroby sercowo-naczyniowe doprowadzają do niewydolności krążenia. Jest to stan kiedy dochodzi do zmniejszenia przepływu krwi przez tkanki i narządy. Skutkuje to niedotleniem i ograniczeniem funkcjonowania tkanek. W skrajnych przypadkach może doprowadzić do udaru niedokrwiennego mózgu lub zawału serca. Choroby układu krążenia są najczęstszą przyczyną zgonów w krajach średnio i wysoko rozwiniętych. Zapobieganie chorobom serca jest ściśle związane ze zdrowym stylem życia i nosi miano profilaktyki pierwotnej – przed wystąpieniem incydentu sercowo-naczyniowego.

Dieta a choroby układu krążenia

Miażdżyca tętnic jest jedną z głównych chorób naczyń. Prowadzi ona do wielu powikłań – udaru mózgu, zawału serca, niewydolności nerek, niedokrwienia kończyn. Jest spowodowana stanem zapalnym w naczyniu i jego uszkodzeniem oraz odkładającym się w ścianie tętnicy cholesterolem.

W celuzapobiegnięcia rozwojowi miażdżycy zalecana jest prawidłowa dieta z ograniczoną ilością cholesterolu. W prawidłowej diecie powinno się:

  • jeść dużo owoców warzyw (5 porcji dziennie) – zawierają one błonnik oraz antyoksydanty hamujące stan zapalny,
  • ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, nie smażyć na tłuszczach zwierzęcych np. smalcu,
  • wybierać chude, najlepiej białe mięso,
  • jeść ryby 1-2 razy w tygodniu,
  • używać tłuszczów roślinnych bogatych w kwasy nienasycone omega-3 (oliwa z oliwek, olej rzepakowy),
  • ograniczyć spożycie soli,
  • ograniczyć spożycie produktów wysokoprzetworzonych oraz typu fast-food,
  • pić dwa litry płynów dziennie.

W celu zwiększenia ilości kwasów omega można stosować np tran redukując tym samy poziom cholesterolu, trójglicerydów i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Redukcja nadwagi i otyłości

Nadwaga, czyli wskaźnik BMI powyżej 25 i otyłość, czyli BMI powyżej 30 przyczyniają się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych w wielu mechanizmach. Nadwaga i otyłość prowadzi do otłuszczenia serca, miażdżycy tętnic, zwiększona masa ciała to również zwiększone zapotrzebowanie na tlen i zwiększenie pracy serca. Otyłość wywołuje nadciśnienie tętnicze. Otyłość prowadzi też do insulinooporności i rozwoju cukrzycy typu 2. Powikłaniami cukrzy są choroby dużych i małych naczyń. Otyłość sprzyja tworzeniu zakrzepów, a nadmiernie rozwinięta blaszka miażdżycowa i jej pęknięcie pod wpływem wysokiego ciśnienia może doprowadzić do zatoru.

W celu zapobiegnięcia tym następstwom powinno się dążyć do zredukowania masy ciała. Jednym ze sposobów jest wprowadzenie odpowiedniej diety. Zaleca się skorzystanie z fachowych porad dietetyka. Nagła utrata masy ciała nie zawsze korzystnie wpływa na zdrowie. Oprócz diety ważna jest aktywność fizyczna dostosowana do wydolności organizmu oraz wsparcie psychiczne rodziny a nawet psychologa. Gdy wystąpiła już cukrzyca typu 2 ważne jest właściwe kontrolowanie poziomu glikemii.

Aktywność fizyczna a choroby układu krążenia

Badania wykazały, że aktywność fizyczna dostosowana do możliwości, regularnie wykonywana redukuje zagrożenie zapadnięcia na chorobę sercowo-naczyniową. Aktywność fizyczna pomaga zrzucić nadmierną masę ciała. Jednak jej korzystne działanie związane jest też ze wzrostem spalania tłuszczów i węglowodanów u osób nie mających nadwagi. Pomaga ono w regulacji czynności ściany naczyń oraz układu krzepnięcia – działa przeciwzakrzepowo. Należy pamiętać, aby wykonywane ćwiczenia były ćwiczeniami tlenowymi(aerobowymi). Wskazane by były wykonywane regularnie i przez co najmniej 30 do 60 minut.

Nie powinny być wykonywane przy nadmiernym obciążeniu organizmu, ponieważ wtedy krew nie nadąży z utlenowaniem tkanek. Do ćwiczeń korzystnie wpływających na czynność układu sercowo-naczyniowego zalicza się: bieganie, pływanie, nordic-walking, jazdę na rowerze, jazdę na rolkach, szybki spacer, aerobic i wiele innych. Najlepiej dostosować je do swoich możliwości oraz do chorób towarzyszących. W razie wątpliwości, co do możliwości wykonywania danego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem. Źle dobrany, nadmierny, przekraczający możliwości organizmu wysiłek, zwłaszcza w przebiegu schorzeń współtowarzyszących, może spowodować wystąpienie powikłań.

Rzucenie palenia zapobiega chorobom układu krążenia

Dym tytoniowy uszkadza ścianę naczynia oraz cząsteczki cholesterolu LDL i tym samy przyczynia się do ich łatwiejszego odkładania w blaszce miażdżycowej. Powoduje spadek powstawania tlenku azotu działającego rozkurczająco, czyli powoduje rozwój nadciśnienia tętniczego. Działa prozakrzepowo oraz uszkadza mechanizm odpowiedzialny za niszczenie zakrzepów. Szczególnie wyrażone jest to u kobiet przyjmujących doustną antykoncepcje hormonalną.

U osób z występującym już nadciśnieniem i miażdżycą zwiększa jeszcze ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu. Należy również pamiętać, że palacz nie szkodzi tylko sobie, ale wywiera taki sam wpływ na osoby w swoim otoczeniu będące biernymi palaczami. Rzucenie palenia już po roku objawia się spadkiem ryzyka zachorowania na chorobę sercowo-naczyniową. W rzuceniu palenia najważniejsze jest chęć, a potem zastosowanie odpowiedniego leczenia farmakologicznego czyli nikotynozastępczego.

Picie alkoholu a choroby sercowo-naczyniowe

Opinie dotyczące małego spożycia alkoholu są sprzeczne. Czerwone wino redukuje ilość uszkodzonych cząsteczek cholesterolu przez co utrudnia odłożenie go w blaszce miażdżycowej. Mała ilość alkoholu sprzyja rozszerzeniu naczyń i zredukowaniu wartości ciśnienia tętniczego. Jednak alkohol może dawać interakcje z lekami, uzależniać, powodować wzrost trójglicerydów, które także odkładają się w blaszce miażdżycowej. Wiadomo, że duże ilości alkoholu na pewno szkodzą. Powodują skurcz naczyń nasilając nadciśnienie, wzrost stężenia cholesterolu i trójglicerydów.

Wpływ stresu na układ krążenia

Długotrwały i przewlekły stres aktywuje układ współczulny w naszym organizmie. Jest to układ odpowiedzialny za utrzymywanie organizmu w stanie gotowości do działania. Stres podnosi ciśnienie tętnicze, zwiększa częstość pracy serca, zwiększa zapotrzebowanie mięśnia serca na tlen. W sytuacji stresu przewlekłego dochodzi do utrwalenia tych mechanizmów oraz rozregulowania mechanizmów przeciwstawnych. Skutkuje to w większości nadciśnieniem. Długotrwałego stresu należy unikać, ponieważ wpływa też na sposób żywienia – jedzenie szybko i niezdrowo, brak aktywności fizycznej, palenie, picie alkoholu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

Menopauza a tycie

Problem przyrostu masy ciała w okresie menopauzy dotyczy zdecydowanej większości kobiet wchodzących w wiek przekwitania. ...

Jak się nie objadać?

Problem objadania się nie ma prostego, łatwego do zdiagnozowania podłoża. W objadaniu się istotne jest ...

BMI – oblicz prawidłową masę ciała

Najlepszą i najprostszą metodą pozwalającą na oznaczenie masy ciała u osób dorosłych jest skorzystanie ze ...

Zaburzenia hormonalne a tycie i problemy z odchudzaniem u kobiet

Otyłość czy nadwaga bardzo często kojarzone są z przyjmowaniem nadmiernej ilości kalorii, "przejadaniem" się i ...

Wideo – Przyczyny nadwagi i otyłości

W powstawaniu otyłości współdziałają różne czynniki: genetyczne, biologiczne, psychologiczne i środowiskowe. Jeżeli chodzi o mutacje ...

Wideo – Konsekwencje otyłości i nadwagi

Według WHO otyłość sama w sobie jest chorobą, a ponadto stanowi poważny i niezależny czynnik ...

Sposoby na otyłość u dzieci

Dzieci, podobnie jak osoby dorosłe, narażone są na rozwój nadwagi i otyłości. Obecnie otyłość klasyfikowana ...

Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?

Podejmując walkę o życie wolne od chorób układu sercowo-naczyniowego, warto poznać czynniki, które sami jesteśmy ...

Wideo – Hormonalne przyczyny otyłości

Rozróżnia się otyłość prostą, która powstaje w wyniku współdziałania czynników genetycznych i środowiskowych oraz otyłość ...

Zespół policystycznych jajników a masa ciała

Otyłość bardzo często jest związana z zespołem policystycznych jajników. W pewnym sensie można powiedzieć, że ...

Jak nie przytyć?

Nadwaga i otyłość są do pokonania, pod warunkiem, że do stylu życia zostanie wprowadzone skuteczne ...

Zmniejszenie żołądka – wskazania, powikłania, zalecenia po operacji zmniejszenia żołądka

Sposobem na leczenie otyłości są między innymi metody chirurgiczne. Wśród nich należy wymienić zabieg jakim ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon