Jak obniżyć poziom złego cholesterolu?

Brak zdjęcia

15 października 2013

Zmniejszenie stężenia cholesterolu jest niezbędne by zmniejszyć ryzyko wstąpienia miażdżycy, chorób serca, ryzyka wystąpienia udaru. Konieczna jest modyfikacja diety, zwiększenia aktywności fizycznej, redukcja stresu. Niezbędne może okazać się wdrożenie farmakoterapii.

Sposoby na obniżenie poziomu złego cholesterolu

Cholesterol będący składnikiem tłuszczów zawartych w jedzeniu w nadmiernych ilościach szkodzi. Prowadzi do miażdżycy i jej powikłań: udaru mózgu, zawału serca, niedokrwienia narządów. Po wykonaniu badań – lipidogramu, w wielu przypadkach okazuje się, że niezbędne jest obniżenie poziomu cholesterolu frakcji LDL (cholesterol wielkocząsteczkowy, zwany złym cholesterolem) Zły cholesterol to frakcja LDL cholesterolu zajmująca się transportem cholesterolu do komórek. Nadmierna produkcja tej frakcji prowadzi do przepełnienia komórek cholesterolem, następnie zalegania cząsteczki LDL we krwi, jej modyfikacji oraz powstania blaszki miażdżycowej. Zredukowanie poziomu cholesterolu będzie zależne od zmiany stylu życia w tym diety oraz stosowania farmakoterapii.

Dieta na obniżenie cholesterolu

Zasady zdrowego żywienia są uniwersalne dla każdego. I każdy w miarę swoich możliwości nie zależnie od tego czy ma podniesiony poziom złego cholesterolu czy nie powinien ich przestrzegać. Dlaczego? Bo problem podniesionego cholesterolu jest kwestią czasu. Niezdrowa dieta teraz może skutkować chorobą później. Podstawowe zalecenia żywieniowe są wydane przez Instytut Żywności i Żywienia:

  • posiłki, które jemy powinny być urozmaicone i zawierać w sobie produkty z różnych grup.
  • wprowadzić w życie zasadę: częściej a mniej. Najlepiej jeść co najmniej 5 posiłków dziennie, a porcje, które spożywamy niech będą mniejsze.
  • produkty zbożowe (kasze, płatki, makarony, pieczywo) powinny być głównym źródłem energetycznym. Ilość kalorii powinna być zależna od stopnia aktywności fizycznej. Powinniśmy spożywać co najmniej 5 porcji dziennie. Jedna to porcja to 50 g pieczywa lu 30 g np. kaszy.
  • mleko chude, jogurty, kefiry i inne przetwory mleczne należy jeść co najmniej 2 razy dziennie.
  • mięso chude, drób, ryby, rośliny strączkowe zalecane jest spożywać w ilości jednej porcji dziennie czyli ok 100-150g. Zaleca się spożywanie ryb, szczególnie tłustych ryb morskich 2-3 razy w tygodniu zamiast mięsa.
  • warzywa i owoce jeść codziennie.
  • ograniczyć tłuszcze zwierzęce w diecie. Smażyć na olejach roślinnych nie masłach, smalcach, margarynach. Ograniczyć produkty zawierające dużą ilość cholesterolu takie jak jajka, podroby.
  • cukier i słodycze spożywać z umiarem.
  • ograniczyć spożycie soli, zwłaszcza u osób z nadciśnieniem tętniczym.
  • unikać spożywania alkoholów, szczególnie mocnych.

Zależnie od wartości cholesterolu nasza dieta powinna ulec modyfikacją. Przy bardzo podwyższonym cholesterolu LDL powinniśmy unikać smażenia potraw. Olej zastąpić oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym. Jest to najlepsza opcja jeśli chodzi o tłuszcze roślinne. Ogólnie ograniczyć spożycie cholesterolu poniżej 200mg na dobę. Jeśli nie jesteśmy pewni czy nasz sposób żywienia jest odpowiedni powinniśmy skorzystać z porady dietetyka. Szczególnie jeśli wraz z walką z cholesterolem rozpoczęliśmy walkę z otyłością. Przechodzenie samemu na diety, szczególnie te drakońskie może zamiast pomóc naszemu organizmowi może bardzo mu zaszkodzić. Dietetyk ułoży dietę przy której nie odchudzimy się w miesiąc, ale zrobimy to w sposób bezpieczny.

Aktywność fizyczna a cholesterol

Umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana dla każdego i w każdym wieku. Powinna być dostosowana do naszych możliwości. Najlepiej żeby było to ćwiczenia tlenowe. Co to znaczy? Mięśnie dzięki temu, że podczas wysiłku dostarczana jest im odpowiednia ilość tlenu mogą spalić tłuszcze i doprowadzić do obniżenia złego cholesterolu. Nie są to ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem, bo wtedy krew nie nadąży z dostarczaniem tlenu. I są to ćwiczenia zajmujące trochę czasu. Najlepiej 20-60 min. Do tego rodzaju ćwiczeń zaliczamy bieganie, chodzenie na spacer, nordic walking, pływanie, jazdę na rowerze, rolkach, aerobic.

Palenie tytoniu a cholesterol

Palenie tytoniu podnosi poziom złego cholesterolu – frakcji LDL. Jednak dodatkowo obniża poziom dobrego cholesterolu – frakcji HDL. Czyli działa niekorzystnie z dwóch stron. Dym tytoniowy i zawarte w nim toksyny dostając się do krwi uszkadzają ściane naczynia i pomagają odkładać się blaszce miażdżycowej. Zwiększają ilość wolnych rodników we krwi. Wolne rodniki modyfikują cząsteczkę LDL do formy bardziej szkodliwej – oksy-LDL. Co również pomaga w powstaniu miażdżycy. Dodatkowo obniżają poziom substancji, które oczyszczają nas z wolnych rodników.

Stres a cholesterol

Nie jest jeszcze dokładnie poznane dlaczego tak się dzieje, ale badania wykazały, że nadmierny stres podnosi poziom złego cholesterolu we krwi. Może być to spowodowane dużym zapotrzebowaniem tkanek na energie, czyli kwasy tłuszczowe i glukozę. Zwiększa to ilość ich transporterów czyli cząsteczki LDL. Stres wpływa również na złe nawyki żywieniowe.

Leki na obniżenie poziomu złego cholesterolu

Są zalecane dla osób ze znacznie podwyższoną ilością złego cholesterolu, a także u chorych na choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyce. Zwykle stosuje się je pojedynczo. W razie nieskuteczności zalecana jest terapia skojarzona.

Do leków zmniejszających stężenie cholesterolu LDL w surowicy należą:

Statyny a cholesterol

Hamują kluczowy enzym w produkcji cholesterolu. Skutkiem tego jest zwiększone usuwanie cząsteczek LDL z krwi w celu uzupełnienia zapotrzebowania na cholesterol w wątrobie. Dodatkowo mogą one stabilizować blaszkę miażdżycową, ograniczyć stan zapalny w naczyniach sprzyjający miażdżycy oraz działać przeciwzakrzepowo.

Żywice jonowymienne a cholesterol

Wiążą w jelicie kwasy żółciowe i nie pozwalają im wrócić do wątroby. Żółć jest jedynym sposobem na pozbycie się cholesterolu z naszego organizmu więc prowadzi to zmniejszenia ilości cholesterolu w wątrobie. Skutkuje to większym wychwytem LDL przez wątrobę w celu uzupełniania ilości cholesterolu i produkcji żółci.

Ezetymib a cholesterol

Wybiórczo hamuje w jelicie wchłanianie cholesterolu pokarmowego i tego pochodzącego z żółci.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Cholesterol a alkohol

Czy alkohol obniża cholesterol? W licznych badaniach stwierdzono, że bardzo niewielkie ilości przyjmowanego alkoholu mogą ...

Normy cholesterolu

Wiele ważnych funkcji w organizmie pełni związek tłuszczowy jakim jest cholesterol. Normy cholesterolu zależą od ...

Hipercholesterolemia

Hipercholesterolemia charakteryzuje się zwiększonym stężeniem cholesterolu LDL. Stężenie trójglicerydów w tym wypadku jest prawidłowe. Leczenie ...

Lipidogram – normy, wskazania, przebieg, interpretacja wyników badania profilu lipidowego

Lipidogram to jednoczesne oznaczenie czterech parametrów: cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL, cholesterolu HDL oraz trójglicerydów (TG). ...

Cholesterol całkowity – normy, podwyższony, niski wynik w badaniu krwi

Cholesterol całkowity to wszystkie frakcje cholesterolu (LDL, HDL, trójglicerydy), oznaczane podczas lipidogramu, czyli profilu lipidowego ...

Test na cholesterol

Domowy test na cholesterol pozwala określi czy poziom cholesterolu jest prawidłowy. Zaletą takiego testu jest ...

Sterole i stanole roślinne

Sterole to podstawowy element budulcowy błon komórkowych organizmów zwierzęcych i roślinnych. Są to związki organiczne, ...

Hiperlipidemia

Hiperlipidemia to zaburzenie gospodarki lipidowej organizmu. Charakteryzuje się ona nadmiarem: cholesterolu LDL – hipercholesterolemia, trójglicerydów ...

Cholesterol a miażdżyca tętnic – jaki jest związek?

Wysoki poziom cholesterolu powszechnie uznawany jest za przyczynę miażdżycy i chorób układu krążenia. Wielu pacjentów ...

Cholesterol LDL

Frakcja liporoteiny LDL zawiera najwięcej cholesterolu w swojej cząsteczce i transportuje go do komórek. Jego ...

Wysoki poziom cholesterolu – przyczyny, skutki, leki i dieta na za wysoki cholesterol

Wysoki poziom cholesterolu we krwi określa się mianem hipercholesterolemii (rodzinnej, pierwotnej lub wtórnej). Przyczyny to ...

HDL – cholesterol – jak działa i jakim chorobom zapobiega dobry cholesterol?

Cholesterol HDL, zwany przez pacjentów „dobrym cholesterolem”, jest produkowany w wątrobie i działa przeciwmiażdżycowo. Usuwa ...

Komentarze (0)