Ćwiczenia na żylaki nóg

Jakie są objawy żylaków nóg?

Żylaki nóg to poszerzone oraz wydłużone żyły powierzchowne kończyn dolnych. Są wyraźnie widoczne i przybierają barwę niebiesko-fioletową. Bywa, że można wyczuć je dotykiem. Miejsca, w których pojawiają się najczęściej, to podudzia oraz stopy. Schorzenie rozwija się najintensywniej po 40. roku życia. Częściej chorują kobiety.

Przyczyną choroby jest niewydolność zastawek żylnych, których zadaniem jest zapobieganie cofania się krwi transportowanej do serca. Przewlekła niewydolność żylna sprawia, że żyły ulegają poszerzeniu. W następstwie dochodzi do zmian naczyniowych – ściany żył ulegają rozciągnięciu. Rozszerzone naczynie żylne określane jest przez pacjentów jako żylak. Choroba najczęściej rozwija się latami. Pierwszymi objawami są tak zwane pajączki naczyniowe. Widoczne są na udach, w okolicach kostek i na podudziach. Jest to najczęściej pierwszy objaw niewydolności żylnej. Z czasem dołączają dokuczliwe skurcze łydek, uczucie ciężkości nóg i mrowienie.

Objawy, jakie mogą towarzyszyć żylakom, to:

• uczucie ciężkości nóg;
• uczucie zmęczenia, drętwienia nóg i mrowienia w nogach;
• ból nóg wzdłuż przebiegu żył;
• miejscowy obrzęk i nieznaczne powiększenie obwodu podudzia;
• uczucie rozpierania i skurcze łydek (nasilają się w nocy);
• zwiększone napięcie skóry;
• opuchlizna nóg, zwłaszcza pojawiająca się późnym popołudniem i wieczorem;
• owrzodzenie podudzi (objaw znacznego zaawansowania choroby).

Przeczytaj również: Skurcze stóp – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Uczucie ciężkości i ból nóg – co powoduje, że pojawiają się żylaki?

Jednym z najważniejszych czynników prowadzących do powstania choroby naczyń żylnych jest brak ruchu. Niewystarczająca aktywność fizyczna przyczynia się do powstawania zastoju w naczyniach żylnych. Jest to czynnik modyfikowalny. Oznacza to, że eliminując go można opóźnić rozwój choroby i zmniejszyć dokuczliwość jej objawów. Odpowiednio zaplanowane ćwiczenia powodują, że mięśnie podudzia i uda tworzą tak zwaną pompę mięśniową. Dzięki tej pompie, naczynia żylne sprawniej opróżniają się z krwi.

Sport pozwala zmniejszyć ryzyko powstania nadwagi i otyłości. Bezsprzecznie osoby zagrożone pojawieniem się nadmiaru kilogramów narażone są na rozwój przewlekłej niewydolności żylnej.

Czynniki sprzyjające powstawaniu żylaków to:

• nadwaga i otyłość;
• czynniki genetyczne;
• długa praca w pozycji stojącej i praca w pozycji siedzącej;
• długotrwałe podnoszenie oraz dźwiganie ciężkich przedmiotów;
• wspomniany brak aktywności fizycznej;
• wysoka temperatura otoczenia i gorące kąpiele;
• siedzenie z podkurczonymi nogami;
• ciąża;
• antykoncepcja hormonalna.

Przeczytaj też: Drętwienie i mrowienie palców u nóg – przyczyny

Ćwiczenia na żylaki – dlaczego sport jest sposobem na żylaki nóg?

Jednym z elementów leczenia zachowawczego żylaków nóg jest zmiana stylu życia, czyli przede wszystkim uprawianie aktywności fizycznej. Ćwiczenia zalecane są nie tylko u osób, u których już występują żylaki, ale także u osób zdrowych w celu zapobiegania ich powstawaniu. Pozwolą one pozbyć się obrzęków oraz wrażenia ciężkich nóg. Dodatkowo ważne jest, aby nie nosić zbyt obcisłych ubrań, unikać długotrwałego siedzenia, szczególnie z założoną nogą na nogę czy też z podkurczonymi nogami. Unikać trzeba częstych gorących kąpieli, a jeśli już się na taką zdecydujemy, należy na koniec polać łydki zimną wodą.

Bardzo ważnym elementem zapobiegania i leczenia żylaków jest odpowiedni dobór aktywności. Wskazane jest pływanie, jazda na rowerze, spacery, bieganie oraz nordic walking . Z kolei osobom, które mają wyraźnie rozwinięte objawy choroby, zaleca się aerobik, stepper, aquaaerobik, pływanie, piltes, stretching.

Dodatkowo powinno się wykonywać zestawy ćwiczeń na żylaki. Można wykonywać je zarówno w domu, jak i w pracy. Częstotliwość, z jaką powinny być wykonywane to najlepiej kilka razy w tygodniu. Wystarczy tak naprawdę kilka, kilkanaście minut ćwiczeń dziennie w regularnych odstępach czasu.

Czytaj również: Choroba Pompego – co to jest? Przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie

Ćwiczenia na żylaki nóg w domu

Proste ćwiczenia poprawią krążenie krwi, dzięki czemu nie będzie ona zalegała w żyłach, a chorzy pozbędą się opuchlizny, mrowienia oraz uczucia ciężkości nóg. Oto kilka przykładowych ćwiczeń dla osób z żylakami nóg, które można wykonywać samodzielne w domu:

• marsz w miejscu z wysoko unoszonymi nogami;
• wspięcia na palce;
• krążenie stopami;
• rowerek;
• nożyce;
• naprzemienne zginanie i prostowanie nóg.

Ćwiczenia na żylaki w domu należy wykonywać regularnie, najlepiej codziennie. Po wykonanych ćwiczeniach warto wziąć zimny prysznic, aby poprawić krążenie. Przeciwwskazana jest kąpiel w gorącej wodzie – wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczyń żylnych

Ćwiczenia na żylaki nóg w pracy

Dla osób, które pracują w pozycji stojącej lub siedzącej dobrym ćwiczeniem jest już sama zmiana pozycji. Może to być krótki spacer po biurze lub po schodach. Osoby wykonujące pracę w pozycji stojącej powinny dokonać tak zwanej elewacji kończyny – usiąść na kilka minut w kończynami uniesionymi nieznacznie powyżej poziomu serca. Ćwiczenia na żylaki można wykonywać także w pracy. Pozycja, w jakiej należy je wykonywać, to pozycja siedząca.

Oto kilka propozycji ćwiczeń:

• wspięcia na palce i na pięty;
• krążenia stopami;
• naprzemienne prostowanie nóg w kolanach;
• naprzemienne unoszenie nóg ugiętych w kolanach;
• przyciąganie nóg (noga do pośladka).