Ćwiczenia na żylaki nóg

Problem żylaków dotyczy wielu osób, przede wszystkim kobiet. Przyczyną ich powstawania jest nieprawidłowa praca zastawek w żyłach. Czynnikami ryzyka występowania zmian naczyniowych są geny, długa praca w pozycji stojącej, brak aktywności fizycznej oraz otyłość. Objawy żylaków to: uczucie ciężkości, mrowienie i puchnięcie nóg. Jednym ze sposobów zapobiegania rozwojowi choroby jest stosowanie ćwiczeń.

Jakie są objawy żylaków nóg?

Żylaki nóg to poszerzone oraz wydłużone żyły powierzchowne kończyn dolnych. Są wyraźnie widoczne i przybierają barwę niebiesko-fioletową. Bywa, że można wyczuć je dotykiem. Miejsca, w których pojawiają się najczęściej, to podudzia oraz stopy. Schorzenie rozwija się najintensywniej po 40. roku życia. Częściej chorują kobiety.

Przyczyną choroby jest niewydolność zastawek żylnych, których zadaniem jest zapobieganie cofania się krwi transportowanej do serca. Przewlekła niewydolność żylna sprawia, że żyły ulegają poszerzeniu. W następstwie dochodzi do zmian naczyniowych – ściany żył ulegają rozciągnięciu. Rozszerzone naczynie żylne określane jest przez pacjentów jako żylak. Choroba najczęściej rozwija się latami. Pierwszymi objawami są tak zwane pajączki naczyniowe. Widoczne są na udach, w okolicach kostek i na podudziach. Jest to najczęściej pierwszy objaw niewydolności żylnej. Z czasem dołączają dokuczliwe skurcze łydek, uczucie ciężkości nóg i mrowienie.

Objawy, jakie mogą towarzyszyć żylakom, to:

Uczucie ciężkości i ból nóg – co powoduje, że pojawiają się żylaki?

Jednym z najważniejszych czynników prowadzących do powstania choroby naczyń żylnych jest brak ruchu. Niewystarczająca aktywność fizyczna przyczynia się do powstawania zastoju w naczyniach żylnych. Jest to czynnik modyfikowalny. Oznacza to, że eliminując go można opóźnić rozwój choroby i zmniejszyć dokuczliwość jej objawów. Odpowiednio zaplanowane ćwiczenia powodują, że mięśnie podudzia i uda tworzą tak zwaną pompę mięśniową. Dzięki tej pompie, naczynia żylne sprawniej opróżniają się z krwi.

Sport pozwala zmniejszyć ryzyko powstania nadwagi i otyłości. Bezsprzecznie osoby zagrożone pojawieniem się nadmiaru kilogramów narażone są na rozwój przewlekłej niewydolności żylnej.

Czynniki sprzyjające powstawaniu żylaków to:

  • nadwaga i otyłość;
  • czynniki genetyczne;
  • długa praca w pozycji stojącej i praca w pozycji siedzącej;
  • długotrwałe podnoszenie oraz dźwiganie ciężkich przedmiotów;
  • wspomniany brak aktywności fizycznej;
  • wysoka temperatura otoczenia i gorące kąpiele;
  • siedzenie z podkurczonymi nogami;
  • ciąża;
  • antykoncepcja hormonalna.

Ćwiczenia na żylaki – dlaczego sport jest sposobem na żylaki nóg?

Jednym z elementów leczenia zachowawczego żylaków nóg jest zmiana stylu życia, czyli przede wszystkim uprawianie aktywności fizycznej. Ćwiczenia zalecane są nie tylko u osób, u których już występują żylaki, ale także u osób zdrowych w celu zapobiegania ich powstawaniu. Pozwolą one pozbyć się obrzęków oraz wrażenia ciężkich nóg. Dodatkowo ważne jest, aby nie nosić zbyt obcisłych ubrań, unikać długotrwałego siedzenia, szczególnie z założoną nogą na nogę czy też z podkurczonymi nogami. Unikać trzeba częstych gorących kąpieli, a jeśli już się na taką zdecydujemy, należy na koniec polać łydki zimną wodą.

Bardzo ważnym elementem zapobiegania i leczenia żylaków jest odpowiedni dobór aktywności. Wskazane jest pływanie, jazda na rowerze, spacery, bieganie oraz nordic walking. Z kolei osobom, które mają wyraźnie rozwinięte objawy choroby, zaleca się aerobik, stepper, aquaaerobik, pływanie, piltes, stretching.

Dodatkowo powinno się wykonywać zestawy ćwiczeń na żylaki. Można wykonywać je zarówno w domu, jak i w pracy. Częstotliwość, z jaką powinny być wykonywane to najlepiej kilka razy w tygodniu. Wystarczy tak naprawdę kilka, kilkanaście minut ćwiczeń dziennie w regularnych odstępach czasu.

Ćwiczenia na żylaki nóg w domu

Proste ćwiczenia poprawią krążenie krwi, dzięki czemu nie będzie ona zalegała w żyłach, a chorzy pozbędą się opuchlizny, mrowienia oraz uczucia ciężkości nóg. Oto kilka przykładowych ćwiczeń dla osób z żylakami nóg, które można wykonywać samodzielne w domu:

  • marsz w miejscu z wysoko unoszonymi nogami;
  • wspięcia na palce;
  • krążenie stopami;
  • rowerek;
  • nożyce;
  • naprzemienne zginanie i prostowanie nóg.

Ćwiczenia na żylaki w domu należy wykonywać regularnie, najlepiej codziennie. Po wykonanych ćwiczeniach warto wziąć zimny prysznic, aby poprawić krążenie. Przeciwwskazana jest kąpiel w gorącej wodzie – wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczyń żylnych

Ćwiczenia na żylaki nóg w pracy

Dla osób, które pracują w pozycji stojącej lub siedzącej dobrym ćwiczeniem jest już sama zmiana pozycji. Może to być krótki spacer po biurze lub po schodach. Osoby wykonujące pracę w pozycji stojącej powinny dokonać tak zwanej elewacji kończyny – usiąść na kilka minut w kończynami uniesionymi nieznacznie powyżej poziomu serca. Ćwiczenia na żylaki można wykonywać także w pracy. Pozycja, w jakiej należy je wykonywać, to pozycja siedząca.

Oto kilka propozycji ćwiczeń:

  • wspięcia na palce i na pięty;
  • krążenia stopami;
  • naprzemienne prostowanie nóg w kolanach;
  • naprzemienne unoszenie nóg ugiętych w kolanach;
  • przyciąganie nóg (noga do pośladka).

Opublikowano: ; aktualizacja: 24.05.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Skurcze w łydkach i skurcze w nogach – jakie są przyczyny?

Skurcze w nogach, zwłaszcza skurcze łydek, są uciążliwym objawem, który wielokrotnie pojawia się także w ...

Dlaczego należy leczyć żylaki nóg – objawy i powikłania

Żylaki kończyn dolnych to częsta dolegliwość będąca następstwem niewydolności żylnej, która dotyka czwartą część populacji. ...

Domowe sposoby na żylaki nóg – jak łagodzić dolegliwości związane z żylakami nóg?

Żylaki nóg świadczą o przewlekłej niewydolności żylnej. Aby nie dopuścić do konieczności leczenia operacyjnego zakrzepicy ...

Żylaki w ciąży – jak zapobiegać?

Żylaki nóg – żylaki ud i podudzi to problem wielu kobiet w ciąży. Skąd się ...

Żylaki kończyn dolnych

Przyczyną powstawania żylaków kończyn dolnych są wady zastawek w żyłach. Częściej chorują kobiety, wpływ ma ...

USG doppler żył kończyn dolnych

USG Dopplera to najczęściej wykonywane badania w diagnostyce żylaków kończyn dolnych, przez lekarzy określane jest ...

Żylaki a geny – czy geny są przyczyną powstawania żylaków?

Żylaki to poszerzone i poskręcane naczynia żylne. Najczęściej występują w dolnych częściach kończyn dolnych. Jedną ...

Żylaki kończyn dolnych u mężczyzn

Żylaki na nogach postrzegane są głównie jako problem kobiet. Tymczasem na żylaki kończyn dolnych chorują ...

Sposoby na ciężkie nogi – jak się pozbyć uczucia ciężkich nóg?

Uczucie ciężkich wstępuje najczęściej u osób cierpiących na żylaki kończyn dolnych. Ciężkie, opuchnięte nogi pojawiają ...

Operacja na żylaki – leczenie żylaków kończyn dolnych

Żylaki kończyn dolnych powstają na skutek utrudnionego przepływu krwi przez naczynia żylne. Operacyjne usunięcie żylaków ...

Opuchnięte nogi – przyczyny i sposoby leczenia

Opuchlizna nóg może pojawić się u osób w każdym wieku i z bardzo różnych przyczyn. ...

Dlaczego kobiety częściej niż mężczyźni chorują na żylaki nóg?

Na żylaki nóg częściej chorują kobiety niż mężczyźni. Przyczyną tego jest niekorzystny wpływ kobiecych hormonów ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon