Zumba

Zumba jest połączeniem głośnej muzyki o latynoskim akcencie, prostych ruchów i nieskomplikowanych układów. To taniec niezwykle energetyczny, który pozwala zrzucić zbędne kilogramy i zyskać piękną sylwetkę, a przy okazji stanowi świetną zabawę. Zumba nie jest treningiem wprowadzającym jakiekolwiek ograniczenia wiekowe czy sprawnościowe. Dzięki wielu jej odmianom każdy może znaleźć coś dla siebie.

Jak powstał taniec zumba?

Zumba nie jest efektem wielu przemyśleń nad strategiami zdobycia rynku fitness. Powstała przypadkiem, kiedy to instruktor, Alberto „Beto” Perez, zapomniał swoich płyt z muzyką używaną w czasie prowadzonych przez siebie ćwiczeń. Zajęcia, które wtedy poprowadził, były czystą improwizacją do latynoskiej muzyki, którą udało mu się znaleźć na jednym z nagrań pozostawionych w samochodzie. Ta próba okazała się prawdziwym hitem, który podbił całe Stany Zjednoczone. Zumba stała się tak popularna, że stworzono jej kilka odmian. Strzałem w dziesiątkę było również zaprojektowanie linii odzieżowej specjalnie dostosowanej do zajęć.

Niezamierzona rewolucja stała się przełomem, wprowadziła ożywienie muzyczne, kolorystyczne i ruchowe. Wreszcie pojawiła się alternatywa dla uporządkowanych zajęć aerobiku oraz zbyt trudnych stylów tańca. Stworzona przez kolumbijskiego tancerza i choreografa w latach 90. zrewolucjonizowała światowy fitness.

Według danych firmy Zumba Fitness (twórców programu zajęć) ok. 14 milionów osób (w 140 tysiącach miejsc, w 151 krajach, tygodniowo) bierze udział w zajęciach zumby. Brzmi imponująco, prawda?

Czym jest zumba?

Taniec zumba w ostatnich latach zawładnął całym światem, a rynkiem sportowym i fitness – wręcz wstrząsnął. W minionych latach pojawił się nagle w ofertach klubów fitness i studiów tańca.

Zumba jest niczym innym, jak połączeniem kroków tańców latynoamerykańskich z elementami fitnessu. Można więc dostrzec kroki z tańców, takich jak: soca, samba, salsa, merengue czy mambo, ale również elementy tańców wschodnich, jak: Bollywood i, popularny ostatnimi laty, taniec brzucha. W zumbie nie brakuje wspomnianych elementów typowo fitnessowych, np. półprzysiadów czy ćwiczeń wytrzymałościowych.

Połączenie wielu stylów i odmian tańca z aerobikem, brak fitnessowego rygoru, odważne rytmy to tylko niektóre cechy, dzięki którym można poczuć się bardziej jak na tanecznej imprezie niż zajęciach sportowych w klubie fitness. Dzięki energetycznemu charakterowi zumba przemawia do ludzi i zyskuje nowych fanów.

Jakie są korzyści z zumby?

  • Zumba to zabawa, która odpręża. Przy melodiach znanych z dyskotek ciało samo zaczyna poruszać się w rytm muzyki. Na tym właśnie bazują instruktorzy prowadzący zajęcia, chcą dać swoim klientom okazję do zabawy w środku tygodnia. Tworzą oni proste, lecz pełne energii, choreografie, które szybko zapadają w pamięci i są łatwe do powtórzenia. Często też wplatają w nie okrzyki i zwrotki piosenek. Wszystko po to, aby każdy mógł poczuć się całkowicie swobodnie.
  • Zumba pomaga w odchudzaniu. Spadek wagi przy dużym wydatku energetycznym, jaki zapewnia opisywany taniec, jest widoczny. To zatem nie tylko zestaw ćwiczeń, podczas których można się odprężyć. Intensywność zajęć pozwala spalić kalorie i zrzucić zbędne kilogramy. Podczas godzinnego treningu zumby można spalić od 500 do 800 kcal. Jest to porównywalne z godziną grania w piłkę nożną czy intensywną jazdą na rowerze, ale o wiele przyjemniejsze.
  • Zumba pomaga zadbać o sylwetkę. Taniec jest najlepszym sposobem na uzyskanie zgrabnej linii. Połączenie tańca z zajęciami fitness daje zatem jeszcze lepsze efekty. Zwolennicy zumby twierdzą, że kształtuje ona ciało skuteczniej niż niejedne zajęcia wzmacniające.
  • Zumba, łącząc w sobie trening aerobowy, kardio, wytrzymałościowy oraz interwałowy (naprzemienny), sprawia, że nasze ciało jest smuklejsze, wzmocnione, bardziej elastyczne. Wplecione w nią elementy taneczne doskonale spalają tkankę tłuszczową, natomiast elementy pochodzące z aerobiku – wzmacniają i wysmuklają.
  • Dzięki tego typu zajęciom wzrasta wytrzymałość mięśniowa. Poprawia się koordynacja ruchowa oraz równowaga.
  • Zumba ma jeszcze jeden pozytywny aspekt – podczas zajęć można poczuć się jak na imprezie. Ta forma ruchu zapewnia także pełen relaks i swobodę. Pozwala świetnie się bawić oraz odprężyć. Olbrzymia ilość endorfin uwalnianych w naszym mózgu podczas zajęć poprawia nastrój na cały dzień.

Jak przygotować się do zajęć zumby?

Zanim zaczniemy uczęszczać na zajęcia, warto sprawdzić, czy na pewno trafimy do odpowiedniego miejsca.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na kwalifikacje instruktora. Zumba Fitness, gdyż tak nazywa się marka, prowadzi szkolenia nadające uprawnienia do prowadzenia zajęć. Aby być więc pewnym, czy ćwiczy się prawdziwą Zumbę, trzeba udać się do licencjonowanego instruktora posiadającego dokumenty sygnowane nazwą marki.

Upewnijmy się również, czy posiadamy wygodne buty. W czasie zajęć wykonywane są ruchy energiczne, często związane z obrotami, warto więc mieć obuwie sportowe dobrej jakości, które będzie dobrze zabezpieczało i amortyzowało stopę.

Ze względu na dużą intensywność zajęć ubrania do ćwiczeń powinny być lekkie i przewiewne – najlepiej takie, które nie kumulują potu i wilgoci. Warto zorientować się również, czy sala, na której odbywają się zajęcia, jest odpowiednio wietrzona i klimatyzowana.

Nie zapomnijmy również wziąć ze sobą butelki wody lub innego napoju, który ukoi pragnienie.

Kto może ćwiczyć zumbę?

Zumba nie jest treningiem wprowadzającym jakiekolwiek ograniczenia wiekowe czy sprawnościowe. Dzięki wielu odmianom Zumby każdy może znaleźć coś dla siebie. Ćwiczą ją już nawet dzieci czy osoby w wieku podeszłym. Dzięki możliwości modyfikacji i dostosowania ćwiczeń do poziomu grupy każdy poczuje się na zajęciach zumby swobodnie.

Na rynku mamy do wyboru: typową Zumbę, Zumbę Gold (w której poziom wykonywanych ćwiczeń i ruchów dostosowany jest do potrzeb osób starszych), Zumbę Toning (będącą intensywnym treningiem kształtującym całą sylwetkę, ze szczególnym zwróceniem uwagi na: brzuch, pośladki i uda) oraz zumbatomic (idealna dla dzieci w wieku od 4 do 12 lat).

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.0


Może cię

Taniec brzucha

Taniec brzucha wciąż cieszy się popularnością i przykuwa uwagę delikatnymi, zmysłowymi ruchami, brzękiem cekinów na ...

Bokwa

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

Taniec

Kiedy dobrych kilka lat temu w telewizji pojawiły się pierwsze programy rozrywkowe dotyczące tańca, na ...

Slow jogging – wolne bieganie – trening biegowy dla początkujących

Bieg wolniejszy od spaceru – czy to możliwe? Slow jogging zyskuje coraz więcej entuzjastów i ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Pole Dance

Pole Dance, czyli taniec na rurze, większość osób kojarzy z tańcem erotycznym, z rozrywką zarezerwowaną ...

Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Tenis ziemny

Na pierwszy rzut oka tenis wydaje się niezwykle trudną dyscypliną sportową. I do tego wyczerpującą. ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon