Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność powinna się przydać na co dzień. Wykonywane ćwiczenia przypominają ruchy, jakie wykonuje się w życiu codziennym. W programie treningowym nie brakuje przysiadów, skłonów, skrętów, obracania się, sięgania po przedmioty leżące na podłodze czy unoszenia przedmiotów ponad głowę.

Czym jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność ma się przydać na co dzień. Wykonywane ćwiczenia przypominają ruchy, jakie wykonuje się w życiu codziennym. Ten trening zamiast koncentrować się tylko na wybranych partiach ciała i grupach mięśniowych, jak na przykład wzmacnianie mięśni brzucha bądź pośladków, pracuje na ruchach złożonych wykonywanych w wielu płaszczyznach na raz. Jego celem jest usprawnienie ciała by lepiej i łatwiej, a zarazem bezpieczniej (pod kątem urazów) ono funkcjonowało. W związku z tym, w programie treningowym nie zabraknie przysiadów, skłonów, skrętów, obracania się, sięgania po przedmioty leżące na podłodze czy unoszenia przedmiotów ponad głowę.

Jakie ćwiczenia są zatem bardziej funkcjonalne? Zamiast wykonywać samo zgięcie w łokciach celem wzmocnienia bicepsów, w treningu funkcjonalnym wykonuje się je w połączeniu z przysiadem i skłonem tułowia do przodu. Zamiast wykonywać sam wypad do przodu, wystarczy dodać do niego skręt tułowia i uniesienie ręki w górę.

Cechą charakterystyczną treningu funkcjonalnego jest praktyczny brak maszyn. Wiele ćwiczeń wykonuje się wykorzystując opór, jaki potrafią wygenerować mięśnie. Często jednak wykorzystywane są dość niespotykane dla świata fitness przybory, takie jak worki z piaskiem, kamizelki z dokładanym obciążeniem, piłki lekarskie, opony samochodowe, liny lub już te bardziej znane jak piłki gimnastyczne czy popularne w ostatnim czasie obciążniki Kettlebells. Jeśli w programie pojawiają się jakieś maszyny, są one specjalnie stworzone pod potrzeby treningu funkcjonalnego i umożliwiają (w przeciwieństwie do typowych maszyn znajdujących się na siłowniach) wykonywanie ruchów złożonych.

Trening funkcjonalny - efekty treningu

Efekty treningu funkcjonalnego są następujące:

  • wszechstronne wyćwiczenie całego ciała,
  • poprawa kondycji i sprawności,
  • wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni,
  • poprawa stabilizacji dzięki pracy na mięśniach głębokich (w tym przede wszystkim na mięśniu poprzecznym brzucha),
  • poprawa równowagi,
  • poprawa koordynacji,
  • poprawa elastyczności i gibkości ciała,
  • zabezpieczenie mięśni i stawów przed ewentualnymi urazami,
  • zabezpieczenie i wzmocnienie kręgosłupa szczególnie w odcinku lędźwiowym (ze względu na aktywację mięśni głębokich w czasie wykonywanych ćwiczeń),
  • redukcja ilość tkanki tłuszczowej,
  • poprawa pracy układu krążenia i oddechowego,
  • poprawa wydolności oddechowej.

Efektem treningu funkcjonalnego jest nie tylko lepsza sprawność ogólna ciała. Trening ten jest wielokrotnie stosowany przez sportowców w celu uzyskania lepszej jakości ruchów charakterystycznych dla wykonywanych przez nich dyscypliny.

Trening funkcjonalny a odchudzanie

Jeśli założeniem uprawiania danej dyscypliny sportu jest utrata wagi, prawidłowo rozpisany trening funkcjonalny to zapewni. Będzie on wtedy zawierał więcej ćwiczeń o charakterze aerobowym o intensywności na poziomie pozwalającym najbardziej efektywnie spalić tkankę tłuszczową. W przypadku treningu nastawionego na odchudzanie, instruktorzy wyznają jedną, ważną zasadę – jeśli ciało funkcjonuje prawidłowo, ma lepszy metabolizm, a co za tym idzie, staje się bardziej efektywne pod kątem spalania kalorii. Ciężko jest jednakże określić, ile kalorii ćwiczący jest w stanie spalić w trakcie godzinnego treningu, ze względu na całą masę możliwości poprowadzenia go.

Trening funkcjonalny – trening doskonały

Trening funkcjonalny powinien być tak naprawdę pierwszym rodzajem treningu, od którego powinno się rozpocząć przygodę ze sportem. Dlaczego? Ponieważ nauczyłby on prawidłowego wykonywania wielostawowych ruchów odbywających się we wszystkich płaszczyznach. Wiedza ta stanowiłaby doskonałą podstawę do dalszych form aktywności fizycznej.

Decydując się na trening funkcjonalny należy zwrócić szczególną uwagę na wybór instruktora. Najlepszym rozwiązaniem byłaby osoba z wykształceniem medycznym (na przykład fizjoterapeuta), która ma dodatkowo odpowiednie doświadczenie w prowadzeniu treningów indywidualnych z klientem.

Porządnie poprowadzony i rozpisany trening powinien rozpocząć się rozmową, w czasie której instruktor pyta o cele treningu, dotychczasowe doświadczenie z ruchem oraz o przebyte choroby i urazy. Nieodłącznym elementem takiego treningu powinna być również ocena postawy ciała oraz sprawdzenie nawyków ruchowych (jak na przykład tendencja do przenoszenia ciężaru na jedną stronę ciała).

Trening funkcjonalny powinien być dopasowany do możliwości fizycznych ćwiczącego, określonych celów oraz powinien uwzględniać nasze ewentualne ograniczenia zdrowotne.

Trening funkcjonalny - dla kogo?

Trening funkcjonalny jest formą aktywność fizycznej, która nie tylko będzie odpowiednia dla każdego, ale również każdemu się spodoba. Niezliczona ilość rozpisywania treningów, doboru i modyfikacji ćwiczeń, różnorodność przyborów sprawia, że każdy odnajdzie tu coś dla siebie. W związku z tym, z treningu funkcjonalnego mogą korzystać:

  • osoby na każdym poziomie sprawności fizycznej,
  • osoby po urazach i kontuzjach, dla których trening będzie stanowił element rehabilitacji i pomoc w szybszym powrocie do zdrowia i normalnego funkcjonowania,
  • osoby starsze,
  • dzieci i młodzież,
  • kobiety w ciąży i tuż po zakończonym okresie połogu,
  • osoby z wadami postawy bądź schorzeniami narządu ruchu,
  • osoby o różnych celach i potrzebach treningowych, jak wzrost masy mięśniowej, rzeźba ciała, spalanie tkanki tłuszczowej czy poprawa wydolności organizmu,
  • osoby przygotowujące się do określonej formy sportu,
  • sportowcy chcący poprawić wyniki w uprawianej dyscyplinie sportowej.

Przeciwwskazania do treningu funkcjonalnego

Trening funkcjonalny jest tak skonstruowany i opiera się na takich zasadach, że jest jednym z najbardziej bezpiecznych treningów oferowanych obecnie przez rynek fitness. Możliwość dopasowania ćwiczeń pod potrzeby osoby ćwiczącej, łącznie z uwzględnieniem jej problemów zdrowotnych, sprawia, że do tego rodzaju treningu nie ma żadnych przeciwwskazań.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Trening w podwieszeniu

Trening w podwieszeniu to system ćwiczeń, które wykorzystują własne obciążenie, czyli wagę ciała osoby ćwiczącej, ...

Wspinaczka ściankowa

W ostatnich latach wspinaczka ściankowa stała się jedną z ulubionych form aktywności dla osób mieszkających ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Trening interwałowy

Porównajmy spalanie kalorii do spalania benzyny w czasie jazdy samochodem. Każdy kierowca zdaje sobie sprawę, ...

Uraz i uszkodzenie mięśni

Ból mięśni pojawia się dość często i może oznaczać nie tylko przeciążenie organizmu, ale również ...

Dzieci a sport

Wcześnie wprowadzona i rozpoczęta aktywność fizyczna u dzieci ma wiele pozytywnych aspektów, zarówno fizycznych, jak ...

Jak ćwiczyć, by stracić na wadze?

To pytanie zadają sobie miliony kobiet na całym świecie. Każda chce wiedzieć, co, jak długo ...

Jogging

Traktowane jako rekreację, sport, zmierzenie się ze swoimi słabościami czy zwyczajne odcięcie się od świata, ...

Slow jogging – wolne bieganie – trening biegowy dla początkujących

Bieg wolniejszy od spaceru – czy to możliwe? Slow jogging zyskuje coraz więcej entuzjastów i ...

Jak zadbać o kondycję po przebytym zawale serca?

Nadciśnienie tętnicze i miażdżycę naczyń wieńcowych można zaliczyć do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Nasz zabiegany ...

deepWORK – opis treningu, ćwiczenia i efekty

Afrodyzjak, uniesienie, energetyzujący trening. Brzmi intrygująco? Taki właśnie jest deepWORK. Są to ćwiczenia, które od ...

Zdrowe plecy

Siedzący tryb życia, zabieganie, dużo stresu, a potem ból i niemożność wstania rano z łóżka. ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon