Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność powinna się przydać na co dzień. Wykonywane ćwiczenia przypominają ruchy, jakie wykonuje się w życiu codziennym. W programie treningowym nie brakuje przysiadów, skłonów, skrętów, obracania się, sięgania po przedmioty leżące na podłodze czy unoszenia przedmiotów ponad głowę.

Czym jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność ma się przydać na co dzień. Wykonywane ćwiczenia przypominają ruchy, jakie wykonuje się w życiu codziennym. Ten trening zamiast koncentrować się tylko na wybranych partiach ciała i grupach mięśniowych, jak na przykład wzmacnianie mięśni brzucha bądź pośladków, pracuje na ruchach złożonych wykonywanych w wielu płaszczyznach na raz. Jego celem jest usprawnienie ciała by lepiej i łatwiej, a zarazem bezpieczniej (pod kątem urazów) ono funkcjonowało. W związku z tym, w programie treningowym nie zabraknie przysiadów, skłonów, skrętów, obracania się, sięgania po przedmioty leżące na podłodze czy unoszenia przedmiotów ponad głowę.

Jakie ćwiczenia są zatem bardziej funkcjonalne? Zamiast wykonywać samo zgięcie w łokciach celem wzmocnienia bicepsów, w treningu funkcjonalnym wykonuje się je w połączeniu z przysiadem i skłonem tułowia do przodu. Zamiast wykonywać sam wypad do przodu, wystarczy dodać do niego skręt tułowia i uniesienie ręki w górę.

Cechą charakterystyczną treningu funkcjonalnego jest praktyczny brak maszyn. Wiele ćwiczeń wykonuje się wykorzystując opór, jaki potrafią wygenerować mięśnie. Często jednak wykorzystywane są dość niespotykane dla świata fitness przybory, takie jak worki z piaskiem, kamizelki z dokładanym obciążeniem, piłki lekarskie, opony samochodowe, liny lub już te bardziej znane jak piłki gimnastyczne czy popularne w ostatnim czasie obciążniki Kettlebells. Jeśli w programie pojawiają się jakieś maszyny, są one specjalnie stworzone pod potrzeby treningu funkcjonalnego i umożliwiają (w przeciwieństwie do typowych maszyn znajdujących się na siłowniach) wykonywanie ruchów złożonych.

Trening funkcjonalny - efekty treningu

Efekty treningu funkcjonalnego są następujące:

  • wszechstronne wyćwiczenie całego ciała,
  • poprawa kondycji i sprawności,
  • wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni,
  • poprawa stabilizacji dzięki pracy na mięśniach głębokich (w tym przede wszystkim na mięśniu poprzecznym brzucha),
  • poprawa równowagi,
  • poprawa koordynacji,
  • poprawa elastyczności i gibkości ciała,
  • zabezpieczenie mięśni i stawów przed ewentualnymi urazami,
  • zabezpieczenie i wzmocnienie kręgosłupa szczególnie w odcinku lędźwiowym (ze względu na aktywację mięśni głębokich w czasie wykonywanych ćwiczeń),
  • redukcja ilość tkanki tłuszczowej,
  • poprawa pracy układu krążenia i oddechowego,
  • poprawa wydolności oddechowej.

Efektem treningu funkcjonalnego jest nie tylko lepsza sprawność ogólna ciała. Trening ten jest wielokrotnie stosowany przez sportowców w celu uzyskania lepszej jakości ruchów charakterystycznych dla wykonywanych przez nich dyscypliny.

Trening funkcjonalny a odchudzanie

Jeśli założeniem uprawiania danej dyscypliny sportu jest utrata wagi, prawidłowo rozpisany trening funkcjonalny to zapewni. Będzie on wtedy zawierał więcej ćwiczeń o charakterze aerobowym o intensywności na poziomie pozwalającym najbardziej efektywnie spalić tkankę tłuszczową. W przypadku treningu nastawionego na odchudzanie, instruktorzy wyznają jedną, ważną zasadę – jeśli ciało funkcjonuje prawidłowo, ma lepszy metabolizm, a co za tym idzie, staje się bardziej efektywne pod kątem spalania kalorii. Ciężko jest jednakże określić, ile kalorii ćwiczący jest w stanie spalić w trakcie godzinnego treningu, ze względu na całą masę możliwości poprowadzenia go.

Trening funkcjonalny – trening doskonały

Trening funkcjonalny powinien być tak naprawdę pierwszym rodzajem treningu, od którego powinno się rozpocząć przygodę ze sportem. Dlaczego? Ponieważ nauczyłby on prawidłowego wykonywania wielostawowych ruchów odbywających się we wszystkich płaszczyznach. Wiedza ta stanowiłaby doskonałą podstawę do dalszych form aktywności fizycznej.

Decydując się na trening funkcjonalny należy zwrócić szczególną uwagę na wybór instruktora. Najlepszym rozwiązaniem byłaby osoba z wykształceniem medycznym (na przykład fizjoterapeuta), która ma dodatkowo odpowiednie doświadczenie w prowadzeniu treningów indywidualnych z klientem.

Porządnie poprowadzony i rozpisany trening powinien rozpocząć się rozmową, w czasie której instruktor pyta o cele treningu, dotychczasowe doświadczenie z ruchem oraz o przebyte choroby i urazy. Nieodłącznym elementem takiego treningu powinna być również ocena postawy ciała oraz sprawdzenie nawyków ruchowych (jak na przykład tendencja do przenoszenia ciężaru na jedną stronę ciała).

Trening funkcjonalny powinien być dopasowany do możliwości fizycznych ćwiczącego, określonych celów oraz powinien uwzględniać nasze ewentualne ograniczenia zdrowotne.

Trening funkcjonalny - dla kogo?

Trening funkcjonalny jest formą aktywność fizycznej, która nie tylko będzie odpowiednia dla każdego, ale również każdemu się spodoba. Niezliczona ilość rozpisywania treningów, doboru i modyfikacji ćwiczeń, różnorodność przyborów sprawia, że każdy odnajdzie tu coś dla siebie. W związku z tym, z treningu funkcjonalnego mogą korzystać:

  • osoby na każdym poziomie sprawności fizycznej,
  • osoby po urazach i kontuzjach, dla których trening będzie stanowił element rehabilitacji i pomoc w szybszym powrocie do zdrowia i normalnego funkcjonowania,
  • osoby starsze,
  • dzieci i młodzież,
  • kobiety w ciąży i tuż po zakończonym okresie połogu,
  • osoby z wadami postawy bądź schorzeniami narządu ruchu,
  • osoby o różnych celach i potrzebach treningowych, jak wzrost masy mięśniowej, rzeźba ciała, spalanie tkanki tłuszczowej czy poprawa wydolności organizmu,
  • osoby przygotowujące się do określonej formy sportu,
  • sportowcy chcący poprawić wyniki w uprawianej dyscyplinie sportowej.

Przeciwwskazania do treningu funkcjonalnego

Trening funkcjonalny jest tak skonstruowany i opiera się na takich zasadach, że jest jednym z najbardziej bezpiecznych treningów oferowanych obecnie przez rynek fitness. Możliwość dopasowania ćwiczeń pod potrzeby osoby ćwiczącej, łącznie z uwzględnieniem jej problemów zdrowotnych, sprawia, że do tego rodzaju treningu nie ma żadnych przeciwwskazań.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?

Ćwiczenia na bolące kolana to doskonałe wsparcie leczenia dolegliwości powstających na skutek urazów, przeciążeń czy ...

Ćwiczenia dla otyłych

Jedną z najzdrowszych, a zarazem najskuteczniejszych metod leczenia nadwagi oraz otyłości jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia ...

deepWORK – opis treningu, ćwiczenia i efekty

Afrodyzjak, uniesienie, energetyzujący trening. Brzmi intrygująco? Taki właśnie jest deepWORK. Są to ćwiczenia, które od ...

Taniec brzucha

Taniec brzucha wciąż cieszy się popularnością i przykuwa uwagę delikatnymi, zmysłowymi ruchami, brzękiem cekinów na ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Ćwiczenia po porodzie

Ciąża jest niesamowitym czasem w życiu każdej kobiety. Jest jednak również okresem, kiedy aktywność fizyczna ...

Gyrokinesis – ćwiczenia na płaski brzuch oraz kręgosłup

Wydawać by się mogło, że ćwiczenia na krześle to kiepski pomysł na aktywność fizyczną. Nic ...

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

Acroyoga (acrojoga) – czym jest i jakie efekty daje ćwiczenie jogi w powietrzu?

Kwiat lotosu na stopach drugiej osoby? A może pozycja psa z głową w dół jedna ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Sport a cukrzyca

Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. ...

Jak ćwiczyć core training?

Obecnie moda jest na trening na masę, rzeźbę czy wysmuklającym ciało. Ćwiczymy więc klatę, bicepsy, ...

Komentarze (0)