Tabura

Tabura jest rodzajem aktywności łączącej różne formy ruchu. Połączono w niej podstawy tańca z rejonów Afryki Zachodniej z elementami sztuk walki – kick boxingu i boksu. Ta aerobowa forma wysiłku fizycznego, siostrzana w stosunku do takich aktywności, jak zumba czy bokwa, charakteryzuje się wysoką intensywnością ćwiczeń wykonywanych w takt afrykańskiej muzyki i przy rytmach wybijanych przez kongijskie bębny.

Czym jest tabura?

Od czasu kiedy zumba zrewolucjonizowała rynek fitness i podbiła serca ćwiczących, zaczął rozwijać się trend na podobne rodzaje aktywności. Zaczęto odstępować od ściśle określonych schematów typowych zajęć fitness, ze specjalnie ułożoną muzyką, dzieloną na tak zwane ósemki, z liczeniem kroków, trzymaniem się choreografii czy przestrzeganiem zasad, jak należy wykonywać konkretne ćwiczenia.

Można powiedzieć, że ćwiczący zaczęli szukać wolności w sporcie, ekspresji samych siebie i ćwiczenia bez jakichkolwiek ograniczeń. Zaczęli szukać zabawy – dlatego właśnie zumba tak szybko zyskała popularność. A tuż za nią pojawiła się bokwa i tabura.

Tabura nie zna ograniczeń. Jest rodzajem aktywności łączącej w sobie wiele form ruchu. Pomieszano w niej podstawy tańca etnicznego z rejonów Afryki Zachodniej z elementami sztuk walki, takich jak kick-boxing i boks. Tę aerobową formę wysiłku fizycznego charakteryzuje dość wysoka intensywność ćwiczeń wykonywanych w takt afrykańskiej muzyki i przy rytmach wybijanych przez kongijskie bębny.

W czym tkwi atrakcyjność zajęć tabury? W elementach tworzących trening. Tabura jest treningiem łączącym w sobie kroki taneczne z ćwiczeniami wzmacniającymi ciało. Nie brakuje w nim również ćwiczeń uelastyczniających i rozciągających mięśnie.

Twórcą tabury jest amerykańska instruktorka fitness, Reign Hudson. Jak sama twierdzi, inspiracją do stworzenia nowego gatunku sportu była jej wielka pasja do zachodnioafrykańskiego tańca i systemu ćwiczeń bazującego na elementach sztuk walki Tae Bo.

Tabura – efekty treningu

Połączenie kilku form ruchu w jednym rodzaju zajęć sportowych daje niezwykłe efekty. Najważniejsze z nich to:

Tabura ma również bardzo pozytywny wpływ na psychikę. Połączenie intensywnego wysiłku fizycznego ze świetną zabawą poprawia nastrój, pozwala się zrelaksować i zapomnieć o problemach. Sprawia, że po męczącym treningu wychodzi się z zajęć z dużym poczuciem satysfakcji.

Tabura a odchudzanie

Tabura łączy przyjemność dobrej zabawy i mile spędzonego czasu ze znacznym efektem odchudzania. Poza efektem odchudzania bez konieczności stosowania diety, tabura dodatkowo wysmukla sylwetkę i rzeźbi ciało.

Badania wykazały, że trwające jedną godzinę zajęcia tabury umożliwiają uczestniczce spalenie przeciętnie od 600 do 1000 kcal.

Tabura – jak przygotować się do zajęć?

Jak należy dobrze przygotować się do zajęć tabury?

  • Strój – wybierając się na zajęcia tabury należy zadbać o wygodny strój i odpowiednie obuwie. Zważywszy na wysoki poziom intensywności ćwiczeń, warto by ubranie było dość przewiewne, ale przede wszystkim nie ograniczało ruchów. Doskonale sprawdzają się getry bądź inne przylegające do ciała spodnie oraz topy. Najważniejsze jest jednak odpowiednie obuwie. Przede wszystkim musi być wygodne, ale także musi chronić i amortyzować stopę. Powinno się zatem zrezygnować z tenisówek i założyć profesjonalne obuwie do ćwiczeń.
     
  • Woda mineralna – warto zabrać ze sobą na zajęcia butelkę wody mineralnej bądź napoju izotonicznego. W czasie treningu należy nawadniać organizm.
     
  • Ręcznik – niedużych rozmiarów ręcznik z pewnością się przyda, by wycierać ciało zlane potem.
     
  • Posiłek – idąc na zajęcia tabury nie powinno się mieć pustego żołądka. Nie oznacza to jednak, by przed zajęciami spożywać obfity obiad. Wystarczy zjeść sycący i pełnowartościowy posiłek na dwie godziny przed planowanym treningiem, tak by dodał siły. Po treningu natomiast warto mieć przy sobie niewielką przekąskę w postaci kubka jogurtu naturalnego z płatkami bądź banana.
     
  • Inne treningi – w dniu, w którym planuje się ćwiczyć taburę, lepiej zrezygnować z innych form aktywności, gdyż tabura to wystarczająco intensywny trening.

Tabura – dla kogo jest najlepsza?

Jest prawdopodobne, że podobnie jak zumba i bokwa, tabura wkrótce podbije rynek fitness i znajdzie wielu entuzjastów. Jej wiernymi fanami niewątpliwie staną się osoby:

  • poszukujące niestandardowych form ruchu,
     
  • lubiące wyzwania,
     
  • lubiące intensywny wysiłek i silne zmęczenie,
     
  • które szukają nowych form aktywności fizycznej,
     
  • uwielbiające taniec,
     
  • szukające w sporcie dobrej zabawy.

Tabura – przeciwwskazania do ćwiczenia

Tabura nie jest najdelikatniejszą formą ruchu. Ze względu na wysoki poziom intensywności tabury, dynamiczne ruchy i szybkie tempo zajęć, powinny jej unikać:

  • osoby z problemami z narządem ruchu,
     
  • osoby po przebytych kontuzjach,
     
  • osoby z chorobami reumatycznymi,
     
  • osoby o słabej kondycji fizycznej i wydolności oddechowej,
     
  • osoby z chorobami układu krążenia, jak na przykład nadciśnienie, nierówna praca serca czy po przebytym niedawno zawale serca,
     
  • osoby z problemami neurologicznymi, w tym z zawrotami głowy i skłonnością do omdleń,
     
  • kobiety w ciąży i w okresie połogu,
     
  • osoby starsze,
     
  • dzieci.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.1


Może cię

Przyrost masy mięsniowej – jak go osiągnąć?

Przyrost masy mięśniowej to efekt stosowania prawidłowo skomponowanej diety i odpowiednich ćwiczeń. Dieta na masę ...

Nartorolki

Nartorolki to urządzenie łączące w sobie funkcję zarówno rolek, jak i nart. Część główną stanowi ...

Trening w podwieszeniu

Trening w podwieszeniu to system ćwiczeń, które wykorzystują własne obciążenie, czyli wagę ciała osoby ćwiczącej, ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Jak zrzucić brzuch – ćwiczenia i dieta na płaski brzuch dla mężczyzn

Płaski brzuch to nie tylko marzenie kobiet, ale i mężczyzn, którzy o wiele częściej niż ...

Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, ...

Fitball – trening z piłką

Fitball to inaczej ćwiczenia z użyciem piłek. To rodzaj treningu, w którym do ćwiczeń wykorzystuje ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Zdrowe plecy

Siedzący tryb życia, zabieganie, dużo stresu, a potem ból i niemożność wstania rano z łóżka. ...

Wspinaczka ściankowa

W ostatnich latach wspinaczka ściankowa stała się jedną z ulubionych form aktywności dla osób mieszkających ...

Jak ćwiczyć, by stracić na wadze?

To pytanie zadają sobie miliony kobiet na całym świecie. Każda chce wiedzieć, co, jak długo ...

Aerobik

Aerobik zawładnął rynkiem aktywności fizycznej. W każdym mieście, nawet małym, bez problemu znajdziemy miejsce, gdzie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon