Szóstka Weidera – trening mięśni brzucha

Można robić setki brzuszków dziennie, w różnych konfiguracjach i pozycjach, ale żadne z nich nie da tak spektakularnego efektu. Myślisz, że szczupły i zgrabny brzuch jest niemożliwy do osiągnięcia w niespełna dwa miesiące? Zatem nie poznałeś jeszcze szóstki Weidera, najbardziej efektywnego treningu na mięśnie brzucha.

Czym jest aerobiczna szóstka Weidera?

Kogo by nie zapytać, chyba każdy choć raz próbował aerobicznej szóstki Weidera. A na pewno o niej słyszał. Zapewne nie ma w gronie osób trenujących kogoś, kto nie ma o niej bladego pojęcia. I gdyby zapytać przeciętnego trenera na siłowni czy w klubie fitness o najbardziej efektywny, a zarazem najprostszy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, na pewno odpowiedzią byłaby właśnie 6 Weidera.

Aerobiczna 6 Weidera, w skrócie nazywana A6W, jest zestawem sześciu ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie brzucha.

Jej historia sięga lat 50-tych XX wieku. Twórcą programu był kanadyjski trener Joe Weider. Jako prawdziwy pasjonata sportu i aktywności fizycznej, już od najmłodszych lat działał na rzecz propagowania aktywnego trybu życia. O tym, że stworzył świetny zestaw ćwiczeń świadczy fakt, że od tamtych lat popularność treningu nie słabnie, wręcz można rzec, że aerobiczna 6 Weidera wciąż wiedzie prym wśród ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Jakie są efekty szóstki Weidera?

Znany na całym świecie program ćwiczeniowy jest jednym z najbardziej skutecznych i efektywnych jeśli chodzi o pracę nad mięśniem prostym brzucha. Odpowiednio dobrane i skomponowane ćwiczenia, powtarzane z określoną częstotliwością, dają naprawdę rewelacyjne rezultaty.

Co właściwie daje trening – 6 Weidera?

  • wzmocnienie mięśni brzucha, przede wszystkim mięśnia prostego brzucha;
  • wyrzeźbienie brzucha i talii;
  • zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha.

Efekty, jakie można uzyskać po skończonym całym treningu, to nie jedyne zalety szóstki Weidera. Do pozostałych atutów zalicza się również:

  1. Ogólną dostępność programu ćwiczeń – A6W nie jest treningiem płatnym, do którego należy wykupić abonament. Jest łatwo dostępny w Internecie;
  2. Możliwość ćwiczenia zarówno osób początkujących jak i zaawansowanych – A6W jest treningiem dobrym praktycznie dla każdego, oczywiście pod warunkiem, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo;
  3. Łatwość wykonywania ćwiczeń – nie potrzeba skomplikowanych maszyn, dostępnych tylko na wybranych siłowniach. Wystarczy kawałek podłogi i odrobina wolnego czasu.

Aerobiczna 6 Weidera jest zestawem ćwiczeń dla wszystkich tych, którzy marzą o płaskim, umięśnionym i wyrzeźbionym brzuchu. Jednak należy pamiętać, że najlepsze efekty przyniesie dopiero w pełni ukończony program. Co oznacza, że będzie on wymagał poświęcenia mu odrobiny wolnego czasu.

Aerobiczna szóstka Weidera – ćwiczenia

Opracowany w szóstce Weidera zestaw ćwiczeń działa bardzo dobrze na tkankę tłuszczową, znajdującą się w najbardziej newralgicznych rejonach ciała, czyli właśnie brzuchu i talii. Aerobiczna 6 Weidera to zestaw sześciu dokładnie opisanych ćwiczeń, które wykonuje się w określony sposób. Każe ćwiczenie należy utrzymać w pozycji 3 sekundy.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

Ruch: skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem jednej nogi (zginając ją w biodrze i kolanie do kąta prostego). Dłonie chwytają kolano.

Pozycja końcowa taka jak początkowa.

Ćwiczenie wykonywane naprzemiennie, z uniesieniem raz prawej, raz lewej nogi.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

Ruch: skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem obu nóg (zginając je w biodrach i kolanach do kąta prostego). Dłonie chwytają za kolana.

Pozycja końcowa taka jak początkowa.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

Ruch: splecione dłonie ułożone na karku. Skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem jednej nogi (zginając ją w biodrze i kolanie do kąta prostego).

Pozycja końcowa taka jak początkowa.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

Ruch: dłonie splecione na karku. Skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem obu nóg (zginając je w biodrach i kolanach do kąta prostego).

Pozycja końcowa taka jak początkowa.

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

Ruch: dłonie splecione na karku. Skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem jednej nogi (zginając ją w biodrze i kolanie do kąta prostego). Naprzemienna praca nóg (wyprost i zgięcie, bez odkładania ich na podłogę, czyli tak zwane nożyce). Około 5 do 15 ruchów nogami.

Pozycja końcowa taka jak początkowa.

Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękoma wzdłuż ciała

Ruch: skłon tułowia do przodu (unosząc górną części ciała z napięciem mięśni brzucha) z jednoczesnym uniesieniem obu prostych nóg i dotknięciem dłońmi do kolan.

Pozycja końcowa taka jak początkowa.

Aerobiczna szóstka Weidera – harmonogram ćwiczeń

Aerobiczna szóstka Weidera to nie tylko konkretne ćwiczenia, ale również harmonogram ich wykonywania. Z każdym kolejnym dniem wykonuje się odpowiednio więcej powtórzeń ćwiczeń:

  • 1 dzień: 1 seria po 6 powtórzeń każdego opisanego wcześniej ćwiczenia,
  • 2 i 3 dzień: 2 serie po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia,
  • 4-6 dzień: 3 serie po 6 powtórzeń,
  • 7-10 dzień: 3 serie po 8 powtórzeń,
  • 11-14 dzień: 3 serie po 10 powtórzeń,
  • 15-18 dzień: 3 serie po 12 powtórzeń,
  • 19-22 dzień: 3 serie po 14 powtórzeń,
  • 23-26 dzień: 3 serie po 16 powtórzeń,
  • 27-30 dzień: 3 serie po 18 powtórzeń,
  • 31-34 dzień: 3serie po 20 powtórzeń,
  • 35-38 dzień: 3 serie po 22 powtórzeń,
  • 39-42 dzień: 3 serie po 24 powtórzeń.

Serią nazywa się wykonanie jednego ćwiczenia w całości. Pomiędzy wykonywanymi seriami ćwiczeń warto jest zrobić krótką przerwę trwającą od 30 do 60 sekund.

Aerobiczna szóstka Weidera – przeciwwskazania

Tak jak każdy program treningowy, również w przypadku szóstki Weidera istnieją pewne przeciwwskazania. Nie powinny jej wykonywać:

Zdecydowanie 6 Weidera nie jest polecana osobom niecierpliwym lub posiadającym mało czasu dla siebie. Tak jak w początkowym etapie cały zestaw ćwiczeń można wykonać w zaledwie kilka minut, z biegiem dni, czas ten wydłuża się do nawet ponad pół godziny. Również osoby szybko nudzące się nie będą zachwycone A6W. Trening charakteryzuje się dość dużą monotonnością. 24 powtórzenia każdego ćwiczenia, czyli łącznie 144 ruchy, bez pomyłki w liczeniu potrafią nie tylko zirytować, ale również porządnie znudzić ćwiczącego.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

Jak zadbać o brzuch po ciąży?

Jednym z głównych problemów dotyczących ciała, jaki spędza sen z powiek kobietom po ciąży, jest ...

Ćwiczenia na boczki – trening mięśni brzucha

Płaski brzuch i smukła talia to marzenie każdej kobiety. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom na boczki, ...

Ćwiczenia rozciągające

Na nic się zdadzą wszystkie treningi, jeśli nie będziemy mogły wykonywać ich w pełnym zakresie ...

Jak się pozbyć cellulitu?

Cellulit to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Tak ...

Gyrokinesis – ćwiczenia na płaski brzuch oraz kręgosłup

Wydawać by się mogło, że ćwiczenia na krześle to kiepski pomysł na aktywność fizyczną. Nic ...

Przyrost masy mięsniowej – jak go osiągnąć?

Przyrost masy mięśniowej to efekt stosowania prawidłowo skomponowanej diety i odpowiednich ćwiczeń. Dieta na masę ...

Trening obwodowy

Trening obwodowy to wykonywanie ćwiczeń przechodząc od stacji do stacji. Każda ze stacji powinna angażować ...

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Każda dyscyplina sportowa – niezależnie od tego, czy wolimy trening na świeżym powietrzu, czy lepiej ...

Suplementy diety dla sportowców

Aktywność fizyczna jest elementem wpływającym korzystnie na samopoczucie oraz wygląd, niejednokrotnie wspomagając redukcję masy ciała. ...

Jak zadbać o kondycję po przebytym zawale serca?

Nadciśnienie tętnicze i miażdżycę naczyń wieńcowych można zaliczyć do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Nasz zabiegany ...

Tabura

Tabura jest rodzajem aktywności łączącej różne formy ruchu. Połączono w niej podstawy tańca z rejonów ...

Siłownia dla kobiet – jakie są najlepsze ćwiczenia dla kobiet?

Współczesne siłownie przestały być miejscem zarezerwowanym dla mężczyzn – dziś odwiedzane są także przez kobiety. ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon