Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem preferujemy treningi indoorowe, czyli odbywające się w pomieszczeniach zamkniętych. Taki jest właśnie squash. Jeśli szukasz czegoś więcej niż zwykłego tenisa, wypróbuj squash. Niby to samo, a jednak zupełnie coś innego.

Czym jest squash?

Squash, tak jak jego krewny tenis, polega na odbijaniu rakietą piłki. Różnica jednak jest taka, że w przypadku gry w squasha odbijana piłka trafia w ścianę. Jest kierowana w taki sposób, by przeciwnikowi gry jak najbardziej utrudnić jej odbicie. Całość odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu, a pole do gry jest ograniczone liniami na podłodze i ścianach.

Jak w przypadku tenisa, gra rozpoczyna się serwisem. Najważniejszą zasadą jest celowanie piłką w pola na ścianie, jak i podłodze, pomiędzy odpowiednimi liniami. Odbijana piłka musi trafić na ścianę pomiędzy tzw. linią serwisu i linią autu.

W przeciwieństwie do gry w tenisa, linie nie są częściami pola, co oznacza, że trafienie w nie jest autem. Gra trwa do czasu, gdy zawodnik niewłaściwie odbije piłkę, nie trafi w wyznaczone przez linie pole lub sam przekroczy odpowiednie pole na podłodze. Gra jest punktowana i w każdym secie toczy się do 11 punktów.

Odbijana w czasie gry w squasha piłeczka różni się w zależności od poziomu gry. Różnica jest w jej sprężystości oraz wielkości.

Również jak w przypadku tenisa, w squasha mogą grać dwie lub cztery osoby. Jest to więc doskonały sport dla rodzin lub grup znajomych.

Jakie korzyści daje gra w squasha?

Squash jest treningiem aerobowym, w większości przypadków o wysokim stopniu intensywności. Regularnie uprawiany:

  • poprawia pracę układu krążenia, obniża ciśnienie, obniża poziom złego cholesterolu,
  • poprawia pracę układu oddechowego, zwiększa wydolność oddechową,
  • poprawia kondycję fizyczną,
  • odchudza, spala tkankę tłuszczową,
  • zwiększa ogólną sprawność,
  • zwiększa siłę i wytrzymałość mięśniową, rozwija i kształtuje mięśnie nóg, ramion i pleców,
  • kształtuje idealną sylwetkę, wysmukla,
  • poprawia koordynację ruchową, zwinność, rozwija szybkość ruchu i reakcji,
  • zwiększa poziom energii, odstresowuje i relaksuje,
  • pomaga oderwać się od problemów dnia codziennego,
  • poprawia nastrój poprzez wydzielanie endorfin.

Motywacją do treningów są nie tylko liczne efekty, jakie można osiągnąć. Również element rywalizacji z przeciwnikiem sprawia, że chcemy grać coraz lepiej i osiągać coraz lepsze wyniki, co w efekcie przynosi nam dużą satysfakcję i przyjemność.

Squash a odchudzanie

Squash jest sportem o dużej intensywności, który zwiększa metabolizm, a tym samym doskonale wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej.

Godzinny trening squasha o umiarkowanym poziomie intensywności spala około 500 kcal.

Oprócz właściwości spalających i odchudzających ważną zaletą gry w squasha jest praca większości posturalnych mięśni całego ciała. Oznacza to, że regularne treningi wpływają na poprawę kształtu ciała. Staje się ono smuklejsze i zgrabniejsze. Poprawa metabolizmu i zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie, szczególnie ud, redukują cellulit i ujędrniają ciało.

Najlepsze efekty można osiągnąć, trenując około godziny 2-3 razy w tygodniu.

Od czego zacząć grę w squasha?

Jeśli dopiero zaczynamy i nie jesteśmy jeszcze do końca przekonani, czy jest to sport idealny dla nas, nie kupujmy nowej rakiety do squasha. Większość klubów, w których można grać, oferuje wypożyczenie jej. Jeśli jednak stwierdzimy, że squash jest dłuższą przygodą, lepiej zainwestować we własną. Najlepiej przetestować jak największą liczbę modeli, by wybrać ten, który będzie najlepszy.

Rakieta powinna być łatwa do manewrowania, wygodna i powinniśmy czuć, że mamy kontrolę nad odbijaną piłką. W doborze rakiety z pewnością pomoże pracownik sklepu lub jeszcze lepiej, klubu sportowego, w którym możesz grać.

Swoją przygodę ze squashem najlepiej jest zacząć od treningu indywidualnego z instruktorem. Wcześniej jednak warto w Internecie lub księgarni poszukać dokładnych informacji, na czym gra polega i jakie są podstawowe zasady gry w squasha.

Aby następnego dnia po treningu móc się ruszyć, postarajmy się, by poziom intensywności gry był dostosowany do naszych możliwości. Unikajmy zbyt ciężkich treningów na początek. Mogą one przeciążyć ciało i stać się przyczyną niepotrzebnych zakwasów bądź kontuzji. Zacznijmy od krótkiej gry, po czym stopniowo, wraz z rozwojem naszej kondycji, wydłużajmy jej czas trwania.

O czym należy pamiętać, grając w squasha?

Zacznijmy od ubioru. Buty do squasha powinny być przede wszystkim wygodne. Ze względu na intensywność gry i ilość wykonywanych ruchów powinno także dobrze stabilizować i amortyzować stopę, by uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Ze względu na rodzaj podłoża, na jakim odbywa się gra, buty powinny mieć jasną podeszwę, która nie zostawia śladów. Ubranie powinno być lekkie, wygodne i niekrępujące ruchów.

Każdą grę należy poprzedzić rozgrzewką – ogólną, trwającą około 10 minut, mającą zwiększyć przepływ krwi przez główne partie mięśni. Mogą to być podskoki, wymachy, krążenia, przysiady, bieg w miejscu. Trening zawsze należy zakończyć tzw. cool downem, czyli stopniowym uspokajaniem organizmu i zmniejszaniem pracy serca. Nie zapominajmy również o rozciąganiu. Stretching powinien koncentrować się na mięśniach nóg (łydek, ud, bioder), ramion (w tym również nadgarstków) oraz pleców.

Kto może grać w squash?

Gra w squasha jest formą aktywności fizycznej odpowiednią dla każdego, niezależnie od płci, wieku lub stopnia sprawności. Możliwość modyfikacji intensywności sprawia, że każdy odnajdzie w tym treningu coś dla siebie.

W pewnych przypadkach chęć gry w squasha najlepiej jest skonsultować z lekarzem. Zalicza się do nich:

  • choroby serca,
  • choroby układu ruchu, mięśni, stawów,
  • choroby neurologiczne,
  • znaczną nadwagę,
  • wiek powyżej 40 lat,
  • niedawno przebyte kontuzje,
  • długą przerwę w uprawianiu sportu.

Pamiętajmy, że zbyt intensywny trening squasha, niedopasowany poziomem do możliwości kondycyjnych naszego ciała, może przynieść więcej szkód niż korzyści. Mogą to być m.in. bóle bądź nawet urazy łokci, kolan oraz pleców, skręcenia lub zwichnięcia czy niebezpieczna zadyszka.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.4


Może cię

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Zdrowe plecy

Siedzący tryb życia, zabieganie, dużo stresu, a potem ból i niemożność wstania rano z łóżka. ...

Wibrotrening

Wibrotrening jest rodzajem treningu, w czasie którego wykorzystuje się specjalną platformę generującą wibracje. Polega on ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Tenis ziemny

Na pierwszy rzut oka tenis wydaje się niezwykle trudną dyscypliną sportową. I do tego wyczerpującą. ...

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

L-karnityna a odchudzanie

L-karnityna to uczestniczy w metabolizmie lipidów, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Wiele osób i sportowców stosuje L-karniytnę ...

Aerobik

Aerobik zawładnął rynkiem aktywności fizycznej. W każdym mieście, nawet małym, bez problemu znajdziemy miejsce, gdzie ...

Ćwiczenia na plecy

Zaokrąglone plecy, zwisające ramiona, zamknięta klatka piersiowa od razu dodają nam lat. Wyglądamy na przemęczonych ...

Taniec brzucha

Taniec brzucha wciąż cieszy się popularnością i przykuwa uwagę delikatnymi, zmysłowymi ruchami, brzękiem cekinów na ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon