Sport a cukrzyca

Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Ruch dla diabetyka jest rzeczą konieczną, nie tylko ze względu na możliwą utratę wagi, ale przede wszystkim ze względu na działanie zdrowotne. Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na normalizację poziomu glikemii, masę ciała, profil lipidowy.

Aktywność fizyczna w cukrzycy

Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Pierwszą przeszkodą jest to, że zdajemy sobie sprawę z ważności wysiłku fizycznego, ale z reguły nie znajdujemy na niego czasu. Drugą przeszkodą jest brak motywacji by już po podjęciu wyzwania, jakim jest ruch, wykonywać go regularnie. A tylko regularnie uprawiana, przez dłuższy czas, aktywność fizyczna przyniesie pożądane efekty.

Szczególne znaczenie ma aktywność fizyczna u osób z cukrzycą typu 2. Przy wcześnie wykrytej chorobie, poziomy cukru można wyrównać bez farmakoterapii, stosując tylko odpowiednią dietę i regularnie ćwicząc. W późniejszym etapie choroby, wysiłek fizyczny wciąż odgrywa bardzo ważną rolę, gdyż pomaga spalać tkankę tłuszczową i zmniejszać nadwagę, która często, oprócz podeszłego wieku, jest główną przyczyną zachorowalności na cukrzycę.

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie diabetyka

Ruch dla diabetyka jest rzeczą konieczną, nie tylko ze względu na możliwą utratę wagi, ale przede wszystkim ze względu na działanie zdrowotne. Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na:

  • poziom cukru we krwi poprzez jego unormowanie i wyrównanie,
  • wrażliwości tkanek na działanie insuliny,
  • wydolność oddechowa organizmu,
  • ogólną kondycję fizyczną,
  • profil lipidowy zmniejszając ilość złego cholesterolu,
  • masę ciała i ilość tkanki tłuszczowej,
  • układ krążenia regulując ciśnienie krwi,
  • samopoczucie.

Aktywność fizyczna a poziom cukru

Decydując się na rozpoczęcie aktywności fizycznej diabetycy muszą zwrócić szczególną uwagę na to kiedy i co mogą ćwiczyć, aby sobie nie zaszkodzić. Należy pamiętać, że wysiłek fizyczny wpływa na obniżenie poziomu cukru we krwi. Oznacza to, że najlepiej jest ćwiczyć kiedy jest on podwyższony, na przykład godzinę po spożyciu posiłku. Nie powinno się ćwiczyć w sytuacji, gdy poziom cukru jest zarówno zbyt wysoki, jak i zbyt niski, gdyż może mieć to szkodliwy wpływ na zdrowie.

Również przyjmowanie leków regulujących stężenie glukozy we krwi ma znaczenie przy podejmowaniu aktywności fizycznej. Nie należy ćwiczyć, gdy przyjęte leki osiągną szczytowy moment swojego działania, obniżając poziom cukru.

Zatem chcąc rozpocząć aktywność fizyczną należy bardzo dokładnie przeanalizować pory przyjmowania posiłków i stosowania leków, tak aby wybrać optymalną porę na sport.

Co i jak mogą ćwiczyć diabetycy?

Nie każdy rodzaj sportu będzie odpowiedni dla osób chorujących na cukrzycę. Wybierając formę aktywności fizycznej należy zwrócić uwagę na dostosowanie jej do swoich możliwości kondycyjnych, ale także sytuacji zdrowotnej. Przed rozpoczęciem swojej przygody ze sportem należy skonsultować się z lekarzem i zapytać go czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń oraz na co należy zwrócić szczególną uwagę, od strony zdrowotnej.

Diabetycy mogą wybierać pomiędzy takimi formami ruchu jak:

  • spacery,
  • spacery z kijkami czyli tak zwany Nordic Walking,
  • pływanie,
  • jogging,
  • aerobic o niezbyt wysokiej intensywności,
  • taniec,
  • jazda na rowerze.

Wymienione sporty są aerobowymi formami aktywności fizycznej, które przy utrzymaniu odpowiedniego poziomu tętna będą spalały tkankę tłuszczową i tym samym zmniejszały masę ciała. Warto jest je uzupełnić o formy siłowe i wytrzymałościowe jak na przykład ćwiczenia z hantlami.

Niezwykle ważne jest stopniowe dobieranie poziomu intensywności wysiłku fizycznego. Musi być ona dopasowana do stanu zdrowia i kondycji cukrzyka. Najlepiej jest zacząć od krótkich, ale za to często wykonywanych ćwiczeń, na przykład po około 15 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Gdy sprawność będzie rosła, można zacząć wydłużać czas trwania wysiłku fizycznego do około 30 minut.

Aby wykonywany wysiłek fizyczny był bezpieczny musi przebiegać jak opisana w poniższym schemacie:

  • Rozgrzewka – każda aktywność fizyczna rozpoczyna się krótką rozgrzewką. Ma ona na celu zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie, zwiększenie zakresu ruchu w stawach i ogólne przygotowanie ciała do wysiłku. Może się składać z takich ruchów jak krążenia czy wymachy ramion i nóg, skręty i skłony tułowia, marsz w miejscu, ćwiczenia oddechowe.
  • Część główna – trwająca najdłużej część główna obejmuje zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, najlepiej zarówno aerobowych, jak i siłowych.
  • Rozciąganie – zakończeniem każdego wysiłku fizycznego powinno być rozciąganie ciała i relaks. Wykonywane ćwiczenia są w wolniejszym tempie, mają na celu uspokojenie ciała po wykonanym wysiłku oraz rozciągnięcie głównym grup mięśniowych, które w jego trakcie pracowały.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Dlaczego cukier jest szkodliwy?

Najczęściej słowo „cukier” kojarzymy jednoznacznie z cukrem spożywczym, czyli sacharozą, wytwarzaną z buraków cukrowych lub ...

Choroby matki a ciąża

Wiele chorób, na które cierpi bądź cierpiała przyszła mama może negatywnie wpływać na sam przebieg ...

Cukrzyca typu 1

Cukrzyca typu 1 (łac. diabetes mellitus typi 1), inaczej zwana cukrzycą insulinozależną, to choroba metaboliczna ...

Cukrzyca a wysiłek fizyczny

Aktywność fizyczna przemyślana i prawidłowo dopasowana do aktualnego stanu wyrównania choroby ma działanie profilaktyczne oraz ...

Cukrzyca typu 2

Cukrzyca typu 2 (łac. diabetes mellitus typi 2) inaczej zwana jest cukrzycą insulinoniezależną. Jest to ...

Retinopatia cukrzycowa

Czynnikami ryzyka rozwoju retinopatii cukrzycowej, oprócz czasu trwania i skuteczności kontroli cukrzycy, są także wiek ...

Powikłania cukrzycy

Długotrwała hiperglikemia, czyli zwiększone stężenie glukozy we krwi, to główna przyczyna rozwoju przewlekłych powikłań cukrzycy. ...

Cukrzyca typu LADA

Cukrzyca typu LADA to postać utajonej cukrzycy, czyli choroby metabolicznej cechującej się hiperglikemią (zwiększonym poziomem ...

Hiperglikemia a cukrzyca

Hiperglikemia to zwiększone stężenie glukozy we krwi. Stan ten nie jest jednostką chorobową, lecz objawem ...

Cukrzyca MODY – przyczyny, diagnostyka, leczenie cukrzycy typu MODY

Cukrzyca typu MODY jest rzadko spotykanym rodzajem cukrzycy o podłożu genetycznym (cukrzyca monogenowa). Jej przebieg ...

Badanie tylnego odcinka oka

Badanie tylnego odcinka oka (dna oka) umożliwia nam ocenę siatkówki, tarczy nerwu wzrokowego, plamki oraz ...

Cukrzyca a seks

Mężczyźni chorujący na cukrzycę mogą cierpieć na zaburzenia erekcji, czyli problemy z osiągnięciem lub utrzymaniem ...

Komentarze (0)