Slow jogging – wolne bieganie – trening biegowy dla początkujących

Bieg wolniejszy od spaceru czy to możliwe? Slow jogging zyskuje coraz więcej entuzjastów i porywa ludzi do aktywności fizycznej. Ten trening biegowy dla początkujących obiecuje długie życie w jak najlepszym zdrowiu. Twórcą slow joggingu jest japoński profesor Hiroaki Tanaka. Slow jogging wpływa znacząco na zmniejszenie ryzyka zachorowalności na choroby cywilizacyjne, jak np. cukrzyca.

Wolne bieganie, czyli slow jogging

Slow jogging, jak sama nazwa wskazuje, to wolniejszy trening biegowy, który bardziej przypomina spacer niż bieganie. Sam jogging, gdzie średnia prędkość wynosi około 6 do 6,5 km na godzinę, jest już uznawany za powolne bieganie. Poruszanie się wolniej (45 km na godzinę) jest określane jako "powolne bieganie".

Twórcą slow joggingu jest japoński profesor Hiroaki Tanaka. Przez wiele lat prowadził badania nad tym, jak konkretne formy aktywności fizycznej wpływają na zdrowie i samopoczucie, ale również nad znalezieniem takiej, która będzie najlepsza dla przeciętnego człowieka. Priorytetem jego poszukiwań była łatwość jej uprawiania, ogólna dostępność oraz dobroczynny wpływ na organizm.

Po części slow jogging miał być aktywnością dla osób, które uważają, że inne dyscypliny sportowe są dla nich zbyt intensywne i męczące. Dotyczyło to przede wszystkim osób starszych.

Slow jogging – zasady

Tempo biegu powinno być takie, by bez problemu móc rozmawiać z drugą osobą bądź nucić swoje ulubione piosenki, co najważniejsze, bez żadnych oznak zadyszki czy zmęczenia. W czasie slow joggingu na twarzy powinien widnieć uśmiech (z języka japońskiego tempo biegu "niko niko" oznacza "z uśmiechem"), jest to pierwsza zasada tej aktywności fizycznej.

Drugą zasadą jest stawianie stopy na śródstopiu. Podczas normalnego biegania stopa opada na piętę, a następne w całości przetacza się po podłożu. W slow joggingu stopa ma lądować na śródstopiu, co uważane jest za najbardziej naturalne ustawienie. Dodatkowo długość stawianego kroku jest o około 2/3 krótsza niż w czasie tradycyjnego biegania.

Trzecia zasada dotyczy postawy ciała, jaką przyjmuje osoba biegająca. Sylwetka powinna być wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie, a podbródek nieznacznie uniesiony.

Oddech jest całkowicie intuicyjny i jak najbardziej naturalny, co jest czwartą zasadą. Nie stosuje się tu żadnych skomplikowanych i specjalnych technik oddechowych, należy po prostu zdać się na siebie.

Ostatnią, piątą zasadą, jest regularność. By uzyskać najlepsze efekty, wystarczy biegać 3060 minut dziennie.

Slow jogging – bieganie a zdrowie

Można by uważać, że tak mało wymagająca aktywność fizyczna nie przyniesie zbyt wielu efektów. Okazuje się jednak, że korzyści płynących ze slow joggingu jest naprawdę wiele.

Należy tu wymienić:

  • poprawę ogólnej sprawności, kondycji fizycznej i postawy ciała,
  • szczuplejszą sylwetkę,
  • skuteczniejszą pracę układu oddechowego i krążenia,
  • przyspieszenie metabolizmu,
  • odciążenie układu stawowego.

Slow jogging wpływa znacząco na zmniejszenie ryzyka zachorowalności na choroby cywilizacyjne, takie jak:

W czasie slow joggingu można spalić o wiele więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu. Powolne przebiegnięcie 3,55 km spala około 200300 kcal. Tyle samo kalorii można stracić podczas 710 km spaceru.

Niesamowitym efektem slow joggingu jest jego wpływ na sprawność umysłową. Udowodniono (badania profesora Tanaki twórcy wolnego biegania), że określony rodzaj ruchu może wpływać na obniżenie ryzyka zachorowań. Slow jogging uprawiany przez godzinę 3 razy w tygodniu przez pół roku, zwiększa ilość komórek mózgowych osób ćwiczących.

Slow jogging – bieganie dla początkujących i nie tylko

Slow jogging to wspaniała forma aktywność fizycznej dla każdego. Może się jednak zdarzyć, że osoby preferujące intensywny wysiłek fizyczny nie odczują satysfakcji z tej formy aktywności.

Zdecydowanie jest to sport dla osób, które:

  • dopiero zaczynają ćwiczyć,
  • nie mogą intensywnie ćwiczyć (ze względu na problemy zdrowotne),
  • mają 6070 i więcej lat,
  • nie lubią intensywnego wysiłku,
  • poszukują aktywności, którą będą mogły uprawiać codziennie.
Opublikowano: ; aktualizacja: 12.02.2018

Oceń:
4.5


Może cię

Trening obwodowy

Trening obwodowy to wykonywanie ćwiczeń przechodząc od stacji do stacji. Każda ze stacji powinna angażować ...

Jogging

Traktowane jako rekreację, sport, zmierzenie się ze swoimi słabościami czy zwyczajne odcięcie się od świata, ...

Ćwiczenia dla otyłych

Jedną z najzdrowszych, a zarazem najskuteczniejszych metod leczenia nadwagi oraz otyłości jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia ...

Nordic walking

Idąc na spacer do parku, coraz częściej spotyka się osoby maszerujące z kijkami. Zdecydowaną większość ...

Dlaczego warto biegać?

Początki mody na bieganie sięgają lat siedemdziesiątych. Dziś ten sport to nie tylko sposób na ...

Siłownia dla kobiet – jakie są najlepsze ćwiczenia dla kobiet?

Współczesne siłownie przestały być miejscem zarezerwowanym dla mężczyzn – dziś odwiedzane są także przez kobiety. ...

Jak pozbyć się boczków?

Problem nieestetycznych boczków dotyczy wielu osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Główną przyczyną ich powstawania ...

Jak się pozbyć cellulitu?

Cellulit to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Tak ...

Siłownia dla kobiet – jakie są najlepsze ćwiczenia dla kobiet?

Współczesne siłownie przestały być miejscem zarezerwowanym dla mężczyzn – dziś odwiedzane są także przez kobiety. ...

Ćwiczenia na boczki – trening mięśni brzucha

Płaski brzuch i smukła talia to marzenie każdej kobiety. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom na boczki, ...

Ćwiczenia na ergometrze

Fachowo przeprowadzony trening to nie tylko dobrze dobrane ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego instruktora. To również ...

Regeneracja mięśni po treningu

Regeneracja mięśni po treningu, czyli odpoczynek po intensywnym treningu, czy biegu, powinien być czymś niemal ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon