Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening na tzw. masę czy rzeźbę. Jeśli połączy się ćwiczenia na bieżni, trening siłowy na maszynach i rozciąganie na przyborach, takich jak duże piłki, otrzyma się kompleksowy trening wpływający na całe ciało.

Dlaczego siłownia?

Ideą siłowni jest umieszczenie na jednej powierzchni maszyn oraz przyborów do ćwiczeń, które pozwolą stworzyć kompleksowy trening odpowiedni do potrzeb każdego. Z reguły na siłowni wydzielona jest strefa kardio, gdzie znajdują się maszyny takie jak bieżnie, rowerki stacjonarne pionowe i poziome, steppery, cross trainery czy wiosła. Dalej można znaleźć strefę, gdzie na maszynach wzmacnia się przeróżne grupy mięśniowe oraz część z wolnymi ciężarami. Często też można znaleźć osobno wydzielone miejsce z przyborami bardziej fitnessowymi, jak taśmy, tubbingi czy duże piłki. A wszystko po to, by na siłowni odnalazł się każdy, zarówno kulturysta, jak i osoba starsza.

Trening na siłowni może być prowadzony w różnych kierunkach:

  • trening kardio na maszynach typu bieżnia, wiosła lub rowerek stacjonarny,
  • trening siłowy ogólny,
  • trening na zwiększenie masy mięśniowej,
  • trening na rzeźbę ciała,
  • trening ogólnorozwojowy.

Ten ostatni to najczęściej spotykana forma treningu na siłowni. Wpływa na całe ciało. Łączy on w sobie trening kardio, traktowany jako porządna rozgrzewka, z ćwiczeniami siłowymi na maszynach.

Efekty trenowania na siłowni

Efekty ćwiczeń na siłowni zależą przede wszystkim od tego, jaki postawimy sobie cel i na jakim rodzaju treningu się skoncentrujemy.

W przypadku treningu kardio, jak sama nazwa wskazuje, efekty koncentrują się głównie wokół układu sercowo-naczyniowego. Polepsza się wydolność organizmu. Serce staje się bardziej pojemne, co jest równoznaczne z pompowaniem większej ilości krwi na obwód ciała. Regularnie uprawiany zmniejsza tętno spoczynkowe oraz obniża poziom złego cholesterolu.Trening kardio zwiększa także ilość suchej masy mięśniowej w ciele, dzięki czemu zwiększa spalanie kalorii.

Tak zwany trening na masę ma za zadanie zwiększenie masy mięśniowej konkretnych grup mięśniowych i powiększenie mięśnia w jego obwodzie. Natomiast trening na rzeźbę jest ukierunkowany na poprawę kształtu mięśni i wyrzeźbienie ich.

Najważniejszym efektem ćwiczeń na siłowni jest oczywiście zwiększenie siły mięśni i ich wytrzymałości. Dzięki olbrzymiej różnorodności maszyn znajdujących się na siłowni trening może być ukierunkowany tylko na te partie mięśni, którymi jesteśmy zainteresowani. Oprócz głównych grup mięśni, jak uda, pośladki, plecy, brzuch, klatka czy ramiona, możemy ćwiczyć mniejsze grupy, jak łydka, mięśnie przedramienia czy boki ciała.

Często na siłowni możemy znaleźć różne maszyny, na których pracuje się na tych samych grupach mięśni, ale w zupełnie inny sposób, z innym kątem obciążenia, w innej pozycji. Dzięki temu mięśnie wzmacniamy kompleksowo. Odpowiednio dobrany trening siłowy przeciwdziała osteoporozie, zwiększa masę kostną i zabezpiecza stawy.

Oprócz wzmocnienia mięśni trening na siłowni poprawia kształt i postawę ciała.

Oczywiście ma on również wpływ psychologiczny. Pozwala oderwać się od pracy i problemów dnia codziennego. Zmniejsza poziom stresu i sprawia, że w trakcie ćwiczeń nasz umysł odpoczywa.

Siłownia to także rewelacyjne miejsce do nawiązywania nowych kontaktów towarzyskich, gdyż, jak powszechnie wiadomo, wspólne zainteresowania łączą.

Ćwiczenia na siłowni a odchudzanie

Ćwiczenia na siłowni są doskonałym sposobem na odchudzanie. Odpowiednio ułożony program treningowy, który obejmuje zarówno ćwiczenia kardio, jak i ćwiczenia siłowe, bardzo dobrze wpływa na redukcję wagi i zrzucenie zbędnych kilogramów.

Trening kardio, od którego należy rozpocząć sesję na siłowni, ma za zadanie polepszenie metabolizmu, przyspieszenie pracy serca i tym samym spalenie dużej liczby kalorii. Natomiast trening siłowy sprawi, że mięśnie będą mocniejsze, ciało smuklejsze, a skóra bardziej jędrna. Różnorodność maszyn pozwoli dobrać dokładnie te, które wzmocnią najbardziej newralgiczne okolice ciała, jak brzuch, uda i pośladki.

Godzinna praca na siłowni spala około 400 kcal. Jeśli dodamy do tego trening kardio, liczba spalonych kalorii zdecydowanie wzrasta.

Od czego zacząć trenowanie na siłowni?

Przede wszystkim należy określić, jakie dokładnie efekty chcemy osiągnąć. Dzięki temu łatwiej będzie wybrać siłownię, która spełni oczekiwania i będzie posiadała odpowiedni dla nas sprzęt. Wybierzmy taką siłownię, która ma sprzęt dobrej jakości, zadbany i wzbudzający zaufanie.

Zapisując się pierwszy raz na siłownię, koniecznie skorzystajmy z konsultacji z trenerem. Wykwalifikowany instruktor dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń, uwzględniając cele, jakie chcemy osiągnąć. Pokaże krok po kroku, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i jak w bezpieczny sposób obchodzić się ze sprzętem.

Strój do ćwiczeń powinien być wygodny. Ważne jest odpowiednie obuwie, które będzie stabilizowało kostkę i amortyzowało stopę. Nie zapomnijmy także zabrać ze sobą butelki wody mineralnej lub napoju izotonicznego. Przydatny będzie również niewielki ręcznik.

O czym należy pamiętać, ćwicząc na siłowni?

Nie zapominajmy, by trening na siłowni rozpocząć krótką rozgrzewką. Możemy w tym celu wykorzystać często znajdujące się w siłowniach maszyny do ćwiczeń aerobowych, jak bieżnie, rowerki stacjonarne czy cross trainery. Możemy również się rozgrzać, wykonując bieg w miejscu, półprzysiady, wymachy i krążenia nogami i rękami. Trening koniecznie zakończmy stretchingiem, czyli rozciąganiem tych partii ciała, które pracowały.

Przy odpowiednio ułożonym planie treningowym i zestawie ćwiczeń z siłowni może korzystać każdy. Odnajdą się tu:

  • kulturyści oraz osoby chcące „nabrać ciała”,
  • sportowcy przygotowujący się do zawodów,
  • osoby dbające o ogólną kondycję,
  • osoby chcące zrzucić wagę,
  • osoby starsze,
  • kobiety w ciąży,
  • osoby z wadami postawy.

Cztery ostatnie grupy przed rozpoczęciem treningów powinny skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia przeciwwskazań do wysiłku. U nich program ćwiczeń powinien być specjalnie i indywidualnie ułożony, by uniknąć przeciążeń i kontuzji.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.6


Może cię

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

L-karnityna a odchudzanie

L-karnityna to uczestniczy w metabolizmie lipidów, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Wiele osób i sportowców stosuje L-karniytnę ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Wspinaczka ściankowa

W ostatnich latach wspinaczka ściankowa stała się jedną z ulubionych form aktywności dla osób mieszkających ...

Zumba

Zumba jest połączeniem głośnej muzyki o latynoskim akcencie, prostych ruchów i nieskomplikowanych układów. To taniec ...

Bokwa

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ...

Ćwiczenia na boczki – trening mięśni brzucha

Płaski brzuch i smukła talia to marzenie każdej kobiety. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom na boczki, ...

Bigoreksja – przyczyny, objawy, leczenie

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób biega, ćwiczy na siłowni czy uprawia inne sporty w ...

Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon