Taniec na rurze – dlaczego warto trenować pole dance?

Czym jest pole dance?

Taniec na rurze, czyli pole dance, to rodzaj treningu łączącego w sobie taniec i gimnastykę z elementami akrobatyki. Wszystko odbywa się z wykorzystaniem metalowej rury. Taniec na rurze, kojarzony niegdyś wyłącznie z klubami go-go i tańcem erotycznym, okazał się doskonałą formą treningu kształtującego całe ciało.

Korzeni tego sportu można doszukiwać się w tradycyjnym indyjskim męskim sporcie, gdzie ćwiczenia i akrobacje wykonuje się na drewnianym kiju, a także w tzw. chinese pole, również pochodzącym z Indii, w którym mężczyźni wykonują akrobacje przy użyciu dwóch rur. W XX w. akrobatyka na rurze pojawiła się w cyrkach, ale dopiero w latach 90. zapoczątkowano naukę tańca na rurze jako formę tańca i fitness oraz dyscyplinę sportową. Od tego czasu pole dance zaczął się mocno rozwijać. Do tego stopnia, że stał się sportem z własną federacją, której członkowie starają się o włączenie go jako dyscypliny olimpijskiej do programu igrzysk w 2028 roku.

Pole dance w ostatnich latach zdobył olbrzymią popularność nie tylko wśród fanów zwykłego fitnessu i tańca, ale także wśród osób szukających nowych wyzwań, gdyż nie jest to łatwy trening. Oprócz dobrej kondycji wymaga niezłego samozaparcia. Akrobacje z wykorzystaniem rury zapierają dech w piersiach i zachwycają. Jednakże wszystko to wymaga olbrzymiej siły, wytrzymałości i elastyczności ciała.

Sport ten zdobywa również coraz większą popularność wśród mężczyzn, bowiem doskonale może zastąpić treningi zwiększające siłę i wytrzymałość mięśni. Trenując pole dance, nabierzesz siły, a ćwiczenia sprawią, że twoje ciało będzie bardziej porozciągane i elastyczne, co może się przydać w innych dziedzinach sportu.

Pole dance – efekty

Pole dance to dyscyplina sportu, która korzystnie wpływa na:

• odchudzanie – taniec na rurze, poprzez połączenie ćwiczeń aerobowych i wytrzymałościowych, jest doskonałym treningiem kształtującym jędrne ciało, spalającym kalorie, pomagającym pozbyć się dodatkowych kilogramów. Podczas sesji pole dance, można spalić tyle kalorii, ile podczas treningu na siłowni. To sport dla osób, które oczekują efektu wyszczuplenia i wysmuklenia;
• wzmocnienie mięśni – już po kilku treningach można zauważyć wzmocnienie mięśni całego ciała, ze szczególnym naciskiem na siłę ramion, nóg i brzucha, szczególnie mięśni głębokich brzucha. Po kilku tygodniach regularnych treningów pozycje, które wcześniej były dla nas nie do wykonania, stają się banalnie proste;
• gibkość – pole dance jest treningiem, który zwiększa elastyczność ciała;
• pewność siebie – treningi, oprócz efektów fizycznych, mają również aspekty psychologiczne. Zwiększa się pewność siebie, podnosi się samoocena, poprawia się postrzeganie własnego ciała, zmniejszają się kompleksy. Zajęcia z tańca na rurze pozytywnie wpływają na samopoczucie i nastrój. Pole dance to doskonały trening, w którym można poczuć się „fit” i „sexy” w tym samym czasie.

Pole dance – jak ćwiczyć?

Trening na rurze polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń z wykorzystaniem rury. Mogą one być związane z trzymaniem rury bądź też z poruszaniem się wokół niej. Obejmują wspinanie, spiny, czyli obroty oraz pozycje odwrócone, w których ręce i nogi utrzymują ciało na rurze.

Standardowe zajęcia na kursie tańca na rurze w szkołach tańca i klubach fitness trwają godzinę. Pierwsze 10 minut powinna zajmować rozgrzewka, koncentrująca się przede wszystkim na uruchomieniu wszystkich stawów, ze zwróceniem szczególnej uwagi na nadgarstki. Nauka wykonywania pozycji trwa 40 minut. Trening kończy się 10-minutowym uspokojeniem ciała i rozciąganiem.

Mimo że na samych zajęciach uczestniczki i uczestnicy uczą się wykonywania poszczególnych ćwiczeń i pozycji, najbardziej spektakularne są choreografie, podczas których połączone ćwiczenia tworzą układy wykonywane w rytm muzyki.

Pierwszy kontakt z pole dance może być dla osoby ćwiczącej dość szokujący. Bardzo ważną kwestią jest ubiór. Ćwiczy się w krótkich spodenkach oraz topie, tak aby jak najwięcej odkrytego ciała mogło stawiać opór rurze, co jednocześnie ułatwia wykonywanie niektórych pozycji. Wchodząc do studia pole dance trzeba zapomnieć o swoich kompleksach i odkryć możliwie jak najwięcej ciała.

Co prawda, na pierwszych treningach można spotkać się z problemami z wykonywaniem podstawowych ćwiczeń, takich jak obroty, zwykłe wspinanie po rurze, najprostsze pozycje odwrócone lub siady na rurze, ale już po kilku dniach ciało wzmacnia się i pozwala wykonywać coraz bardziej skomplikowanie ćwiczenia.

Jak zmienia się ciało po kilku miesiącach regularnego ćwiczenia? Wyrabiają się silne mięśnie (szczególnie mięśnie nóg), a giętki kręgosłup wytwarza umiejętność zmysłowego poruszania się. Poszczególne figury, które wydawały się nierealne do wykonania, stają się banalnie proste.

Taniec na rurze – ważne elementy

Nie można zapomnieć o zachowaniu zasad bezpieczeństwa. Ważne jest znalezienie odpowiedniego studia pole dance. Przed wybraniem się na pierwsze zajęcia z rurą należy zwrócić uwagę na kilka ważnych rzeczy:

• dobrego instruktora;
• niezbyt liczną grupę, tak aby instruktor był w stanie kontrolować ćwiczenia wykonywanie przez każdego uczestnika zajęć;
• stabilnie zamontowanie rury;
• obecność materaców do ćwiczeń;
• rozgrzewkę przed treningiem (by odpowiednio przygotować ciało do wysiłku fizycznego) i rozciąganie po treningu.

Pole dance – kto nie może ćwiczyć na rurze?

Taniec na rurze nie jest formą treningu odpowiednią dla wszystkich. Najważniejszymi przeciwwskazaniami, jak do większości rodzajów sportu, są ciąża i okres połogu. Tańca na rurze powinny się także wystrzegać osoby z problemami z kręgosłupem oraz stawami, osteoporozą, niedawno przebytymi urazami narządu ruchu, zawrotami głowy oraz problemami z ciśnieniem, a także cierpiące na lęk wysokości. Również osoby uskarżające się na kruchość naczyń krwionośnych, objawiającą się łatwym powstawaniem siniaków, nie powinny korzystać z treningów na rurze.