Pole Dance

Pole Dance, czyli taniec na rurze, większość osób kojarzy z tańcem erotycznym, z rozrywką zarezerwowaną wyłącznie dla mężczyzn. Nic bardziej mylnego. Jeszcze do niedawna okryty tajemnicą, będący często tematem tabu, Pole Dance zaczyna wkradać się pomiędzy inne formy aktywności fizycznej, zyskując coraz liczniejsze rzesze fanek.

Czym jest Pole Dance?

Taniec na rurze, czyli Pole Dance, to rodzaj treningu łączący w sobie zarówno taniec, jak i gimnastykę, a nawet wręcz akrobatykę. Wszystko odbywa się z wykorzystaniem metalowej rury. Wcześniej taniec na rurze kojarzony był wyłącznie z klubami go-go. Jednak okazał się doskonałą formą treningu kształtującego całe ciało.

Korzeni tego sportu można doszukiwać się w tradycyjnym indyjskim męskim sporcie, gdzie ćwiczenia i akrobacje wykonuje się na drewnianym kiju oraz w tzw. „Chinese Pole”, również pochodzącym z Indii, w którym przy użyciu dwóch rur mężczyźni wykonywali akrobacje. W XX w. akrobatyka na rurze pojawiła się w cyrkach. Dopiero w latach 90. zapoczątkowano naukę tańca na rurze jako formę artystycznego tańca i fitness. Od tego czasu Pole Dance zaczął się mocno rozwijać – do tego stopnia, że stał się sportem z własną federacją, której członkowie starają się o włączenie go jako dyscypliny olimpijskiej na Olimpiadzie w 2016 roku.

Pole Dance w ostatnich latach zdobywa olbrzymią popularność nie tylko wśród fanów zwykłego fitnessu i tańca, ale także wśród osób szukających nowych wyzwań, gdyż nie jest to wcale łatwy trening. Oprócz dobrej kondycji wymaga niezłego samozaparcia. Wygląda niesamowicie i pięknie, akrobacje z wykorzystaniem rury zapierają dech w piersiach i zachwycają. Jednakże wszystko to wymaga olbrzymiej siły, wytrzymałości i elastyczności ciała.

Sport ten zdobywa również coraz większą popularność wśród mężczyzn, bowiem doskonale może zastąpić treningi zwiększające siłę i wytrzymałość mięśni.

Pole Dance – efekty

Pole Dance to dyscyplina sportu, która korzystnie wpływa na:

  • odchudzanie – taniec na rurze, poprzez połączenie ćwiczeń aerobowych i wytrzymałościowych, jest doskonałym treningiem kształtującym całe ciało i spalającym kalorie. Porządna sesja potrafi spalić tyle kalorii, co trening na siłowni, a jest o wiele ciekawsza. Zdecydowanie jest dla osób, które oczekują efektu wyszczuplenia i wysmuklenia;
  • wzmocnienie mięśni – już po kilku treningach można zdecydowanie zauważyć wzmocnienie mięśni całego ciała, ze szczególnym naciskiem na siłę ramion, nóg i brzucha, szczególnie głębokich mięśni brzucha. Po kilku tygodniach regularnych treningów pozycje, które wcześniej były dla nas nie do wykonania, stają się banalnie proste;
  • gibkość – Pole Dance jest również treningiem, który zwiększa elastyczność ciała;
  • pewność siebie – treningi, oprócz efektów fizycznych, mają również aspekty psychologiczne. Zwiększa się pewność siebie, podnosi się samoocena, poprawia się postrzeganie własnego ciała, zmniejszają się kompleksy. Zajęcia z tańca na rurze pozytywnie wpływają na samopoczucie i nastrój. Pole Dance to doskonały trening, w którym można poczuć się "fit" i "sexy" w tym samym czasie.

Pole Dance – jak ćwiczyć?

Trening na rurze polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń z wykorzystaniem rury. Mogą one być związane z trzymaniem rury bądź też z poruszaniem się wokół niej. Obejmują wspinanie, spiny, czyli obroty, oraz pozycje odwrócone, w których ręce i nogi utrzymują ciało na rurze.

Standardowe zajęcia na kursie tańca na rurze trwają godzinę. Pierwsze 10 minut powinna zajmować rozgrzewka, koncentrująca się przede wszystkim na uruchomieniu wszystkich stawów, ze zwróceniem szczególnej uwagi na nadgarstki. Nauka wykonywania pozycji trwa 40 minut. Trening kończy się 10-minutowym uspokojeniem ciała i rozciąganiem.

Mimo że na samych zajęciach uczestniczki uczą się wykonywania poszczególnych ćwiczeń i pozycji, najbardziej spektakularne są choreografie, podczas których ćwiczenia połączone tworzą układy wykonywane w rytm muzyki.

Pierwszy kontakt z Pole Dance może być dla osoby ćwiczącej dość szokujący. Bardzo ważną kwestią jest ubiór. Ćwiczy się w krótkich spodenkach oraz topie, tak aby jak najwięcej odkrytego ciała mogło stawiać opór rurze, co jednocześnie ułatwia wykonywanie niektórych pozycji. Trzeba więc, wchodząc do studia Pole Dance, zapomnieć o swoich kompleksach i odkryć możliwie jak najwięcej ciała.

Co prawda na pierwszych treningach można spotkać się z problemami z wykonywaniem podstawowych ćwiczeń, takich jak obroty, zwykłe wspinanie po rurze, najprostsze pozycje odwrócone lub siady na rurze, ale już po kilku dniach nasze ciało wzmacnia się i pozwala wykonywać coraz to bardziej skomplikowanie ćwiczenia. Po kilku miesiącach regularnego ćwiczenia możemy być zaskoczeni, jak bardzo nasze ciało wzmocniło się, a ćwiczenia, które wydawały nam się nierealne do wykonania, stają się banalnie proste.

Taniec na rurze – ważne elementy

Nie można zapomnieć o zachowaniu zasad bezpieczeństwa. Dlatego tak ważne jest trafienie do odpowiedniego studia Pole Dance. Przed wybraniem się na pierwsze zajęcia z rurą należy zwrócić uwagę na kilka ważnych rzeczy:

  • dobrego instruktora,
  • niezbyt liczną grupę, tak aby instruktor był w stanie kontrolować ćwiczenia wykonywanie przez każdego uczestnika zajęć,
  • stabilnie zamontowanie rury,
  • obecność materaców do ćwiczeń,
  • rozgrzewkę przed treningiem (by odpowiednio przygotować ciało do wysiłku fizycznego) i rozciąganie po treningu.

Pole Dance – kto może ćwiczyć na rurze?

Taniec na rurze nie jest formą treningu odpowiednią dla wszystkich. Najważniejszymi przeciwwskazaniami, jak do większości rodzajów sportu, są ciąża i okres połogu. Tańca na rurze powinny się wystrzegać także osoby z problemami z kręgosłupem oraz stawami, osteoporozą, niedawno przebytymi urazami narządu ruchu, zawrotami głowy oraz problemami z ciśnieniem, a także cierpiące na lęk wysokości. Również osoby uskarżające się na kruchość naczyń, objawiającą się łatwym powstawaniem siniaków, nie powinny korzystać z treningów na rurze.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Ćwiczenia dla otyłych

Jedną z najzdrowszych, a zarazem najskuteczniejszych metod leczenia nadwagi oraz otyłości jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia ...

Taniec brzucha

Taniec brzucha wciąż cieszy się popularnością i przykuwa uwagę delikatnymi, zmysłowymi ruchami, brzękiem cekinów na ...

Taniec

Kiedy dobrych kilka lat temu w telewizji pojawiły się pierwsze programy rozrywkowe dotyczące tańca, na ...

Taniec brzucha

Taniec brzucha wciąż cieszy się popularnością i przykuwa uwagę delikatnymi, zmysłowymi ruchami, brzękiem cekinów na ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Zumba

Zumba jest połączeniem głośnej muzyki o latynoskim akcencie, prostych ruchów i nieskomplikowanych układów. To taniec ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Bieganie na czczo – czy warto biegać przed śniadaniem?

Bieganie na czczo ma wiele atutów, jednak nie jest pozbawione wad. Z pewnością może pomóc ...

Acroyoga (acrojoga) – czym jest i jakie efekty daje ćwiczenie jogi w powietrzu?

Kwiat lotosu na stopach drugiej osoby? A może pozycja psa z głową w dół jedna ...

Ćwiczenia plyometryczne

Jak zwiększyć moc ciała, jak osiągnąć lepsze wyniki? Jak być sportowcem niepokonanym? Można pomyśleć, że ...

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Każda dyscyplina sportowa – niezależnie od tego, czy wolimy trening na świeżym powietrzu, czy lepiej ...

Sporty zimowe – jak się przygotować do sportów zimowych?

Sporty zimowe, czyli przede wszystkim jazda na nartach, snowboardzie, jazda na łyżwach, to rodzaj aktywności, ...

Komentarze i opinie (1)


A czy waga 80kg nie przeszkadza, a w tańcu?
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon