Nartorolki

Czym są nartorolki?

Coś dla tych co lubią jeździć na nartach, ale latem nie mają już co robić. I coś dla tych co lubią jeździć na rolkach, ale zimą zaczynają się nudzić. Jedyne w swoim rodzaju połączenie dwóch rodzajów aerobowego wysiłku fizycznego, czyli nartorolki. Zdwojona efektywność treningu zachęca do ich wypróbowania, nie tylko jako urządzenia do nauki jazdy na nartach biegowych, ale jako odejścia od rutyny codziennego wysiłku fizycznego.

Nartorolki to urządzenie łączące w sobie funkcję zarówno rolek, jak i nart. Część główną stanowi rama imitująca nartę, do której doczepione są kółeczka.

Nartorolki, w swoim pierwotnym przeznaczeniu, służą do nauki jazdy na nartach. Wyróżnia się kilka rodzajów nartorolek, w tym:

• Nartorolki biegowe – jak sama nazwa wskazuje służą do nauki jazdy na nartach biegowych w okresie letnim po gładkich i równych powierzchniach. Zbudowane są z tak zwanego mostu nośnego, wiązania narciarskiego biegowego oraz kółek. Do jazdy na nartorolkach biegowych dodatkowo używa się kijków narciarskich biegów z końcówką dostosowaną do twardej powierzchni oraz specjalnych butów.
• Nartorolki terenowe – różnią się od biegowych budową. Ich rama jest krótsza, kółka z reguły kauczukowe, a wiązania są stałe lub ruchome. Do jazdy na nich również stosuje się kijki, jednakże są to zwykłe kijki narciarskie zakończone specjalną nakładką przystosowaną do twardej powierzchni.
• Nartorolki zjazdowe – przystosowane są do jazdy na letnich stokach narciarskich.

Inny podział nartorolek jest ze względu na styl jazdy:

• nartorolki do kroku łyżwowego, tak zwane skate,
• nartorolki do kroku klasycznego, tak zwane classic,
• nartorolki do kroku łyżwowego i klasycznego, tak zwane combi.

Co dają nartorolki?

Jazda na nartorolkach jest aerobową formą wysiłku fizycznego, w zależności od tempa jej wykonywania, trening ten może być ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej (przy utrzymywaniu tętna na poziomie 65% naszego tętna maksymalnego) lub na wysiłek kardio (przy utrzymywaniu tętna na poziomie 80% naszego tętna maksymalnego). Niezależnie jednak od formy jaką sobie wybierzemy, trening na nartorolkach daje nam takie efekty jak:

• zwiększenie siły mięśniowej głównych partii ciała jak nogi, pośladki, brzuch i ramiona,
• zwiększenie wytrzymałości mięśniowej,
• wysmuklenie ciała i nadanie mu ładnych kształtów,
• zmniejszenie masy ciała,
• poprawa wydolności krążeniowo - oddechowej,
• poprawa sprawności fizycznej,
• poprawa koordynacji ruchowej,
• poprawa równowagi ciała,
• redukcja poziomu stresu,
• poprawa samopoczucia i polepszenie nastroju,
• dotlenienie organizmu.

Nartorolki a odchudzanie

Jeśli naszym głównym celem, dla którego wybraliśmy jazdę na nartorolkach, jest zmniejszenie masy ciała i odchudzanie, musimy jeździć długo, za to z niewielką intensywnością. Aby pobudzić nasz organizm do spalania tkanki tłuszczowej, wykonywany wysiłek fizyczny powinien być na poziomie 65% naszego tętna maksymalnego. Długość treningu powinna wynosić około 45 do 60 minut. Dopiero po 20 minutach wysiłku rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej.

Godzinna, niezbyt intensywna jazda na nartorolkach pozwoli nam spalić około 450 kcal.

Dodatkowym plusem jazdy na nartorolkach jest jej kompleksowe działanie na nasze ciało. Ze względu na wykorzystanie kijków w czasie jazdy pracują wszystkie główne grupy mięśni. Oznacza to, że w wysiłku fizycznym biorą udział te najbardziej newralgiczne części naszego ciała, jak uda, pośladki i brzuch. Jazda na nartorolkach doskonale wysmukla ciało nadając mu odpowiednią rzeźbę i kształt. Toteż wybierając taką formę wysiłku fizycznego możemy się w efekcie spodziewać płaskiego i wzmocnionego brzucha oraz zgrabnych i wysmuklonych nóg.

Czytaj również: Nordic walking – co to jest? Korzyści zdrowotne, jak ćwiczyć, jak dobrać kije?

Dla kogo nartorolki?

Trening na nartorolkach jest tak naprawdę formą aktywności fizycznej dobrą dla każdego. Mogą z niej korzystać nie tylko osoby trenujące narciarstwo biegowe bądź zjazdowe, ale również osoby, które lubią sporty aerobowe wykonywane na świeżym powietrzu.

Jednakże, ze względu na niestabilną powierzchnię jaką dają same nartorolki, jak i ryzyko upadków, tego rodzaju wysiłku fizycznego powinny unikać osoby:

• starsze,
• z osteoporozą,
• po przebytych kontuzjach i urazach,
• ze schorzeniami narządu ruchu,
• z problemami z kręgosłupem,
• z zaburzeniami równowagi,
• z problemami z koordynacją ruchową,
• kobiety w ciąży.

Jak zacząć trening na nartorolkach?

1. Wybór odpowiednich nartorolek – przede wszystkim musimy zdecydować, w jakim stylu chcemy trenować, czy ma to być styl łyżwowy (skate) czy klasyczny (classic). Kolejną ważną rzeczą jest określenie po jakiej nawierzchni będziemy jeździć, czy będzie to gładki i równy asfalt czy też teren o lekko nierównej powierzchni.
2. Wybór odpowiednich kijków do nartorolek – bardzo ważne jest dobranie odpowiedniej długości kijków. Różnią się one w zależności od wybranego stylu jazdy. Kijki stosowane w stylu klasycznym powinny nam sięgać do pachy. Jeśli natomiast wybraliśmy łyżwowy styl jazdy, powinniśmy kupić kijki o około 10 cm dłuższe niż te stosowane przy klasycznym stylu, co oznacza, że powinny one sięgać nam do ramion. Kupując kijki zwróćmy także uwagę na materiał z jakiego są wykonane, najlepiej sprawdza się włókno węglowe bądź aluminium.
3. Wybór odpowiednich kółek do nartorolek – trzecią istotną kwestią przy zakupie sprzętu do treningów na nartorolkach są kółka. Ich wybór będzie zależał od powierzchni po jakiej będziemy jeździć oraz od stopnia zaawansowania naszych treningów. Dla osób początkujących najlepsze są kółka wolne. Ten rodzaj kółek przeznaczony jest również do treningu o charakterze wytrzymałościowym. Dla osób o większym stopniu zaawansowania najlepsza są kółka szybkie. Stosuje się je także przy doskonaleniu technik biegania.
4. Ochraniacze na rolki – gdy już wybraliśmy najlepsze dla nas nartorolki pora zakupić ochraniacze. Najbezpieczniej jest jeździć w ochraniaczach na kolana, łokcie oraz w kasku.
5. Ubranie na rolki – strój dostosowujemy do warunków pogodowych. Dobrze by był on dopasowany i przewiewny. Powinniśmy się czuć w nim komfortowo i nie powinien on krępować ruchów naszego ciała.
6. Rękawiczki na rolki – istotną kwestią, o której można zapomnieć, są rękawiczki. Stosujemy je w czasie treningu nie tylko jako zabezpieczenie dłoni przed urazami związanymi z upadkiem na ziemię, ale również aby uniknąć obtarć naskórka i bąbli od trzymania kijków.

Posiadając już cały sprzęt, będąc odpowiednio ubranym, pora rozpocząć trening. Jeśli jest to nasz pierwszy kontakt z nartorolkami, warto umówić się na naukę jazdy z instruktorem lub prześledzić w internecie filmy instruktażowe.

Jak przy każdym treningu, pamiętajmy o rozgrzewce przed rozpoczęciem jazdy, oraz o rozciąganiu na jej zakończenie. Rozgrzewka powinna trwać około 5 minut i mieć na celu przygotowanie naszego ciała do wysiłku fizycznego. Rozciąganie również powinno trwać około 5 minut i objąć te grupy mięśniowe, które najbardziej pracowały w czasie treningu, czyli uda, biodra, ramiona. Zawsze miejmy przy sobie także butelkę wody mineralnej bądź napoju izotonicznego by nawadniać organizm.