Korzyści z uprawiania sportu

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede wszystkim korzystnie wpływa na układ krążenia. Planując aktywność fizyczną, trzeba pamiętać o chorobach współistniejących i ogólnym stanie zdrowia. Intensywność i częstotliwość treningu należy dopasowywać do stopnia wytrenowania swojego organizmu.

Jak rozpocząć trening?

Aktywność fizyczna stanowi jedno z podstawowych zaleceń utrzymania zdrowego stylu życia. Odpowiednie nawyki żywieniowe, utrzymywanie zalecanej wagi ciała, unikanie stresu oraz aktywny wypoczynek decydują o dobrej kondycji i zdrowiu na lata. Ruch to tajemnica długowieczności, klucz do utrzymania sprawności fizycznej i prewencji wielu chorób. Wybierając formę aktywności fizycznej, zawsze należy wziąć pod uwagę swój wiek i ogólny stan przygotowania fizycznego.

Planując aktywność fizyczną, trzeba pamiętać o chorobach współistniejących i ogólnym stanie zdrowia. Przy dobieraniu rodzaju wykonywanych ćwiczeń zawsze należy zachować ostrożność w przypadku stwierdzenia chorób serca, nadciśnienia, chorób metabolicznych, takich jak np. cukrzyca, a także chorób układu ruchu.

Intensywność i częstotliwość treningu należy dopasowywać do stopnia wytrenowania swojego organizmu. Dużym błędem osób rozpoczynających trening jest to, że po dłuższym bezruchu nagle z ogromnym zapałem zabierają się do ćwiczeń, często nieadekwatnych do swoich możliwości i wytrenowania, aplikując wysiłek o dużym natężeniu. Dobrze zaplanowany trening zawsze rozpoczyna się od niewielkiego obciążenia organizmu.

Sport a układ krążenia

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede wszystkim korzystnie wpływa na układ krążenia. Ćwicząc regularnie, wzmacniamy nie tylko sam mięsień sercowy, ale także krążenie wieńcowe. Trenując, osiągniemy zwolnienie akcji serca, normalizację wartości ciśnienia tętniczego, wydłużenie czasu rozkurczu mięśnia serca, dzięki czemu zostaje ono lepiej dotlenione i odżywione. Dochodzi do wzrostu wydolności fizycznej organizmu, tj. zdolności do wykonywania długiej, intensywnej pracy fizycznej.

Sport a zdrowie

Wysiłek wpływa korzystnie na nasz profil lipidowy. Oznacza to, że przyczynia się do obniżenia stężenia „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz podwyższenia poziomu „dobrego” cholesterolu, znanego jako HDL. W skutecznej walce z niepotrzebnymi kilogramami sama dieta może okazać się niewystarczająca.

Ćwicząc, doprowadzamy do zmniejszenia ilości i wielkości komórek tłuszczowych. Usprawnimy koordynację nerwowo-mięśniową, zwiększymy maksymalną siłę mięśni i poprawimy ich unaczynienie. Wysiłek fizyczny wywiera zbawienny wpływ na organizm, oddziałując pozytywnie na czynność układu oddechowego, zachowanie równowagi hormonalnej i odporności.

Sport a endorfiny

Wysiłek fizyczny powoduje wzrost stężenia endorfin, które zwane są hormonami szczęścia. Poprawiają ogólne samopoczucie i zadowolenie z siebie. Wszelkie formy aktywności pozwalają redukować stres, poziom złości, agresji i lęku, obniżyć głębokość stanów depresyjnych, poprawić jakość snu. Czy może być coś równie budującego jak świadomość, że to, co robię, robię dla swojego zdrowia?

Sport – jak ćwiczyć?

Aby aktywność fizyczna przyniosła efekty, należy stosować się do kliku prostych zasad:

  • ćwicz regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu,
  • czas jednej jednostki treningowej powinien wynosić od 30 do 60 minut,
  • ćwiczenia powinny mieć przede wszystkim charakter wytrzymałościowy, a nie oporowy,
  • wydatek energetyczny powinien wynosić od 200 do 300 kcal w każdym treningu, a tygodniowo przekroczyć 1000, a najlepiej 2000 kcal,
  • dbaj o odpowiednią intensywność treningu; najlepszy jest wysiłek umiarkowany, który nie powinien przekraczać wartości 60% maksymalnego tętna, zalecanego dla naszego wieku (obliczanego z prostego wzoru: tętno maksymalne = 220 – wiek). Dla osób początkujących wartość bazowa jest niższa i wynosi 180 – wiek.
Opublikowano: ; aktualizacja: 17.06.2016

Oceń:
4.5


Może cię

Ćwiczenia na pośladki

Jennifer Lopez, Beyonce, Shakira. Co łączy te celebrytki oprócz bycia gwiazdą muzyki pop? Rewelacyjna pupa! ...

Gimnastyka poranna

Poranna gimnastyka to doskonały sposób, aby zapewnić sobie dawkę endorfin, a co za tym idzie, ...

Do czego prowadzi siedzący tryb życia?

Regularna aktywność fizyczna to jeden z warunków niezbędnych do utrzymania organizmu w zdrowiu. Niestety, znaczna ...

Jogging

Traktowane jako rekreację, sport, zmierzenie się ze swoimi słabościami czy zwyczajne odcięcie się od świata, ...

Dieta i ćwiczenia a odchudzanie

Uświadomienie sobie znaczenia aktywności fizycznej połączonej z właściwym odżywianiem daje ogromną szansę na skuteczne i ...

Ćwiczenia po porodzie

Ciąża jest niesamowitym czasem w życiu każdej kobiety. Jest jednak również okresem, kiedy aktywność fizyczna ...

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to, obok zbilansowanej diety, główny element zdrowego stylu życia. Regularnie uprawiany sport, adekwatnie ...

Taniec brzucha

Taniec brzucha wciąż cieszy się popularnością i przykuwa uwagę delikatnymi, zmysłowymi ruchami, brzękiem cekinów na ...

Cukrzyca a wysiłek fizyczny

Aktywność fizyczna przemyślana i prawidłowo dopasowana do aktualnego stanu wyrównania choroby ma działanie profilaktyczne oraz ...

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze z każdym rokiem staje się w naszym kraju coraz popularniejsza. Jest to ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze z każdym rokiem staje się w naszym kraju coraz popularniejsza. Jest to ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon