Korzyści z uprawiania sportu

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede wszystkim korzystnie wpływa na układ krążenia. Planując aktywność fizyczną, trzeba pamiętać o chorobach współistniejących i ogólnym stanie zdrowia. Intensywność i częstotliwość treningu należy dopasowywać do stopnia wytrenowania swojego organizmu.

Jak rozpocząć trening?

Aktywność fizyczna stanowi jedno z podstawowych zaleceń utrzymania zdrowego stylu życia. Odpowiednie nawyki żywieniowe, utrzymywanie zalecanej wagi ciała, unikanie stresu oraz aktywny wypoczynek decydują o dobrej kondycji i zdrowiu na lata. Ruch to tajemnica długowieczności, klucz do utrzymania sprawności fizycznej i prewencji wielu chorób. Wybierając formę aktywności fizycznej, zawsze należy wziąć pod uwagę swój wiek i ogólny stan przygotowania fizycznego.

Planując aktywność fizyczną, trzeba pamiętać o chorobach współistniejących i ogólnym stanie zdrowia. Przy dobieraniu rodzaju wykonywanych ćwiczeń zawsze należy zachować ostrożność w przypadku stwierdzenia chorób serca, nadciśnienia, chorób metabolicznych, takich jak np. cukrzyca, a także chorób układu ruchu.

Intensywność i częstotliwość treningu należy dopasowywać do stopnia wytrenowania swojego organizmu. Dużym błędem osób rozpoczynających trening jest to, że po dłuższym bezruchu nagle z ogromnym zapałem zabierają się do ćwiczeń, często nieadekwatnych do swoich możliwości i wytrenowania, aplikując wysiłek o dużym natężeniu. Dobrze zaplanowany trening zawsze rozpoczyna się od niewielkiego obciążenia organizmu.

Sport a układ krążenia

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede wszystkim korzystnie wpływa na układ krążenia. Ćwicząc regularnie, wzmacniamy nie tylko sam mięsień sercowy, ale także krążenie wieńcowe. Trenując, osiągniemy zwolnienie akcji serca, normalizację wartości ciśnienia tętniczego, wydłużenie czasu rozkurczu mięśnia serca, dzięki czemu zostaje ono lepiej dotlenione i odżywione. Dochodzi do wzrostu wydolności fizycznej organizmu, tj. zdolności do wykonywania długiej, intensywnej pracy fizycznej.

Sport a zdrowie

Wysiłek wpływa korzystnie na nasz profil lipidowy. Oznacza to, że przyczynia się do obniżenia stężenia „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz podwyższenia poziomu „dobrego” cholesterolu, znanego jako HDL. W skutecznej walce z niepotrzebnymi kilogramami sama dieta może okazać się niewystarczająca.

Ćwicząc, doprowadzamy do zmniejszenia ilości i wielkości komórek tłuszczowych. Usprawnimy koordynację nerwowo-mięśniową, zwiększymy maksymalną siłę mięśni i poprawimy ich unaczynienie. Wysiłek fizyczny wywiera zbawienny wpływ na organizm, oddziałując pozytywnie na czynność układu oddechowego, zachowanie równowagi hormonalnej i odporności.

Sport a endorfiny

Wysiłek fizyczny powoduje wzrost stężenia endorfin, które zwane są hormonami szczęścia. Poprawiają ogólne samopoczucie i zadowolenie z siebie. Wszelkie formy aktywności pozwalają redukować stres, poziom złości, agresji i lęku, obniżyć głębokość stanów depresyjnych, poprawić jakość snu. Czy może być coś równie budującego jak świadomość, że to, co robię, robię dla swojego zdrowia?

Sport – jak ćwiczyć?

Aby aktywność fizyczna przyniosła efekty, należy stosować się do kliku prostych zasad:

  • ćwicz regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu,
  • czas jednej jednostki treningowej powinien wynosić od 30 do 60 minut,
  • ćwiczenia powinny mieć przede wszystkim charakter wytrzymałościowy, a nie oporowy,
  • wydatek energetyczny powinien wynosić od 200 do 300 kcal w każdym treningu, a tygodniowo przekroczyć 1000, a najlepiej 2000 kcal,
  • dbaj o odpowiednią intensywność treningu; najlepszy jest wysiłek umiarkowany, który nie powinien przekraczać wartości 60% maksymalnego tętna, zalecanego dla naszego wieku (obliczanego z prostego wzoru: tętno maksymalne = 220 – wiek). Dla osób początkujących wartość bazowa jest niższa i wynosi 180 – wiek.
Opublikowano: ; aktualizacja: 17.06.2016

Oceń:
4.5


Może cię

Slow jogging – wolne bieganie – trening biegowy dla początkujących

Bieg wolniejszy od spaceru – czy to możliwe? Slow jogging zyskuje coraz więcej entuzjastów i ...

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to, obok zbilansowanej diety, główny element zdrowego stylu życia. Regularnie uprawiany sport, adekwatnie ...

Dieta i ćwiczenia a odchudzanie

Uświadomienie sobie znaczenia aktywności fizycznej połączonej z właściwym odżywianiem daje ogromną szansę na skuteczne i ...

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze z każdym rokiem staje się w naszym kraju coraz popularniejsza. Jest to ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Cukrzyca a wysiłek fizyczny

Aktywność fizyczna przemyślana i prawidłowo dopasowana do aktualnego stanu wyrównania choroby ma działanie profilaktyczne oraz ...

Gimnastyka poranna

Poranna gimnastyka to doskonały sposób, aby zapewnić sobie dawkę endorfin, a co za tym idzie, ...

Ćwiczenia rozciągające

Na nic się zdadzą wszystkie treningi, jeśli nie będziemy mogły wykonywać ich w pełnym zakresie ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Do czego prowadzi siedzący tryb życia?

Regularna aktywność fizyczna to jeden z warunków niezbędnych do utrzymania organizmu w zdrowiu. Niestety, znaczna ...

Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem ...

Komentarze (0)