Kontuzje i urazy w sportach zimowych

Okres zimowy zachęca do uprawiania sportów, takich jak: narty, snowboard czy łyżwy. Trzeba jednak pamiętać że bez odpowiedniego przygotowania do sezonu (np. odpowiedniej rozgrzewki i sprzętu), ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji wzrasta, a powikłania mogą nieść ze sobą niebezpieczne konsekwencje. Jak zapobiegać kontuzjom i postępować w przypadku urazów, takich jak: złamania nóg, skręcenia kostek czy zwichnięcia?

Kontuzje kończyn dolnych i górnych a sporty zimowe

Sporty zimowe wymagają dobrego przygotowania fizycznego, z racji tego, że angażują do pracy wiele układów w naszym organizmie. Cały aparat ruchu począwszy od więzadeł, ścięgien, mięśni, torebek stawowych jest narażony na wszelkiego rodzaju urazy. Spore wymagania są stawiane również dla układu oddechowego, gdyż nasza wydolność, czyli zdolność organizmu do podejmowania długotrwałych wysiłków fizycznych powinna być na wysokim poziomie, aby bez problemu zająć się sportem.

Narciarstwo to jedna z najpopularniejszych aktywności w okresie zimy, w związku z dużym zainteresowaniem, tłokiem na stokach, nieodpowiednim przygotowaniem, kontuzje najczęściej dotykają kończyn dolnych i ich stawów (urazy kolana czy stawów skokowych).

Urazy występujące u osób jeżdżących na snowboardzie dotyczą najczęściej kończyn górnych (palce, kontuzje i urazy nadgarstka, stawy barkowe), w mniejszym stopniu natomiast okolic miednicy. Jazda na łyżwach jest dość niebezpieczna, a urazy (stłuczenia i złamania rąk lub nóg, urazy kręgosłupa czy głowy) mogą prowadzić nawet do kalectwa.

Kontuzje i urazy w sporcie – jakie są przyczyny?

Przyczyn wystąpienia urazów (kontuzji) w sportach zimowych jest wiele (zalicza się tu nawet lęk czy nastawienie psychiczne). Każda z nich w znaczny sposób może przyczynić się do rozległości urazu i ewentualnych powikłań. Wśród najczęstszych przyczyn kontuzji i urazów podczas uprawiania dyscyplin zimowych wymienia się m.in.:

  • nieodpowiedni dobór sprzętu sportowego i ubiory sportowego,
  • brak zabezpieczenia ochronnego (kasków, ochraniaczy) i odpowiedniego odpowiedniego przygotowania fizycznego, rozgrzewki,
  • wzmożony ruch na stokach, lodowiskach (np. zderzenie z innymi osobami podczas aktywności),
  • sumujące się mikrourazy i przeciążenia,
  • niedoleczony uraz bądź choroba,
  • niesprzyjające warunki pogodowe.

Złamanie i skręcenie oraz inne urazy objawy i postępowanie

Zarówno amatorzy, jak i zawodowcy sportów zimowych narażeni są na występowanie licznych kontuzji i urazów. Do najczęstszych można zaliczyć uszkodzenia przedstawione i opisane poniżej.

  • Złamania (złamana noga lub ręka) – najbardziej niebezpieczne urazy przyczyniające się do długiej rekonwalescencji, przerwanie ciągłości tkanki kostnej zazwyczaj objawia się silnym bólem, zniesieniem ruchomości oraz nienaturalnym ułożeniem kończyny. W takim wypadku należy w prawidłowy sposób usztywnić i zabezpieczyć kończynę, stosując środki ostrożności, oraz wezwać pomoc lekarską.
  • Skręcenia (skręcenie nogi, ręki) – uszkodzenie, które dotyczy stabilizatorów stawowych, nazywane również uszkodzeniem torebkowo-więzadłowym. Najczęstszym objawem jest nagły, ostry ból, który uniemożliwia dalszą aktywność fizyczną. Pojawić się może również obrzęk, krwiak bądź wysięk w stawie. Bezpośrednio po urazie należy zastosować okład z lodu, unieruchomić staw na kilka dni najlepiej. Gdy objawy uszkodzenia się nie zmniejszają, należy zgłosić się do lekarza w celu dokładnej diagnostyki.
  • Zwichnięcia (zwichnięcia nóg i rąk) – uszkadzają aparat więzadłowy stawu, naruszają naczynia krwionośne oraz więzadła, przesunięciu ulegają powierzchnie stawowe, które mogą tracić ze sobą kontakt. Pojawić się może dotkliwy, ostry ból, zmniejszenie zakresu ruchomości, obrys stawu może ulec zmianie. Zaraz po wystąpieniu takiego urazu należy schłodzić miejsce uszkodzenia, unieruchomić staw i zgłosić się do lekarza w celu dokładnej diagnostyki i ewentualnego nastawienia stawu.
  • Stłuczenia (np. stłuczenia stopy) – są to zamknięte uszkodzenia tkanek miękkich wynikające najczęściej z upadku, dotyczą najczęściej tkanek podskórnych i mięśni, mogą doprowadzać do małego uszkodzenia naczyń. Pierwszymi objawami jest ból oraz obrzęk, może pojawić się również zasinienie i krwiak. W takim wypadku należy przede wszystkim zrobić okład z lodu aby zmniejszyć wystąpienie obrzęku i pojawienie się stanu zapalnego.

Kontuzja a powikłania – jak się przygotować do sportów zimowych?

Ze względu na charakterystykę urazów oraz ich umiejscowienie, może dojść do niebezpiecznych powikłań, które w dużym stopniu mogą przyczynić się do znacznego ograniczenia aktywności fizycznej.

Do najczęstszych powikłań zaliczamy: uszkodzenie aparatu torebkowo-więzadłowego, uszkodzenie łąkotek uszkodzenie układu kostnego i chrzęstnego, nieprawidłowe wygojenie bądź zrost kostny w wyniku zbyt szybkiego obciążenia uszkodzonej kończyny i powrotu do aktywności, zniekształcenia stawów i ograniczenia podstawowej funkcji, zwapnienia oraz zwłóknienia, powstawanie zwyrodnień stawowych, zmiany czynnościowe stawu, nawracające kontuzje, zesztywnienia stawów, przykurcze mięśniowe, zaniki mięśniowe, uszkodzenia (nerwów, rdzenia kręgowego, naczyń krwionośnych), zakażenia ran, przemieszczenia odłamów kostnych, zrost opóźniony, ubytki kości, niedokrwienia.

Aby uniknąć kontuzji trzeba być dobrze przygotowanym do sezonu, dlatego też należy pomyśleć nieco wcześniej o odpowiednim wytrenowaniu, aby uniknąć urazów podczas aktywności. W okresie przygotowania należy pamiętać m.in. o: treningu ogólnorozwojowym i funkcjonalnym, odpowiednim przygotowaniu motorycznym, ćwiczeniach wzmacniających i rozciągających odpowiednie tkanki mięśniowe, utrzymaniu odpowiednich zakresów ruchowych w stawach, zwiększeniu stabilizacji poszczególnych stawów, poprawieniu równowagi oraz koordynacji ruchowej, solidnej rozgrzewce przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej (marsz, bieg, przysiady, wymachy itp.), treningu technicznym dla danej dyscypliny, utrzymywaniu prawidłowej wagi.

Opublikowano: ; aktualizacja: 26.05.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Ćwiczenia na pośladki

Jennifer Lopez, Beyonce, Shakira. Co łączy te celebrytki oprócz bycia gwiazdą muzyki pop? Rewelacyjna pupa! ...

Jak ćwiczyć, by stracić na wadze?

To pytanie zadają sobie miliony kobiet na całym świecie. Każda chce wiedzieć, co, jak długo ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Popuszczanie moczu w trakcie np. intensywnego kaszlu lub kichania to problem, którego nie należy bagatelizować. ...

Jak mieć piękną i szczupłą sylwetkę?

Każda kobieta marzy o pięknej i szczupłej sylwetce, zgrabnych udach i płaskich brzuchu. A już ...

Przyrost masy mięsniowej – jak go osiągnąć?

Przyrost masy mięśniowej to efekt stosowania prawidłowo skomponowanej diety i odpowiednich ćwiczeń. Dieta na masę ...

Szóstka Weidera – trening mięśni brzucha

Można robić setki brzuszków dziennie, w różnych konfiguracjach i pozycjach, ale żadne z nich nie ...

Sporty zimowe – jak się przygotować do sportów zimowych?

Sporty zimowe, czyli przede wszystkim jazda na nartach, snowboardzie, jazda na łyżwach, to rodzaj aktywności, ...

Zdrowe plecy

Siedzący tryb życia, zabieganie, dużo stresu, a potem ból i niemożność wstania rano z łóżka. ...

Przetrenowanie

Przetrenowanie dotyczy osób uprawiających aktywność fizyczną. Kiedy brak jest czasu na odpoczynek oraz prawidłową regenerację ...

Nordic walking

Idąc na spacer do parku, coraz częściej spotyka się osoby maszerujące z kijkami. Zdecydowaną większość ...

Jak zadbać o kondycję po przebytym zawale serca?

Nadciśnienie tętnicze i miażdżycę naczyń wieńcowych można zaliczyć do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Nasz zabiegany ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon