Kontuzje i urazy w sportach zimowych

Okres zimowy zachęca do uprawiania sportów, takich jak: narty, snowboard czy łyżwy. Trzeba jednak pamiętać że bez odpowiedniego przygotowania do sezonu (np. odpowiedniej rozgrzewki i sprzętu), ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji wzrasta, a powikłania mogą nieść ze sobą niebezpieczne konsekwencje. Jak zapobiegać kontuzjom i postępować w przypadku urazów, takich jak: złamania nóg, skręcenia kostek czy zwichnięcia?

Kontuzje kończyn dolnych i górnych a sporty zimowe

Sporty zimowe wymagają dobrego przygotowania fizycznego, z racji tego, że angażują do pracy wiele układów w naszym organizmie. Cały aparat ruchu począwszy od więzadeł, ścięgien, mięśni, torebek stawowych jest narażony na wszelkiego rodzaju urazy. Spore wymagania są stawiane również dla układu oddechowego, gdyż nasza wydolność, czyli zdolność organizmu do podejmowania długotrwałych wysiłków fizycznych powinna być na wysokim poziomie, aby bez problemu zająć się sportem.

Narciarstwo to jedna z najpopularniejszych aktywności w okresie zimy, w związku z dużym zainteresowaniem, tłokiem na stokach, nieodpowiednim przygotowaniem, kontuzje najczęściej dotykają kończyn dolnych i ich stawów (urazy kolana czy stawów skokowych).

Urazy występujące u osób jeżdżących na snowboardzie dotyczą najczęściej kończyn górnych (palce, kontuzje i urazy nadgarstka, stawy barkowe), w mniejszym stopniu natomiast okolic miednicy. Jazda na łyżwach jest dość niebezpieczna, a urazy (stłuczenia i złamania rąk lub nóg, urazy kręgosłupa czy głowy) mogą prowadzić nawet do kalectwa.

Kontuzje i urazy w sporcie – jakie są przyczyny?

Przyczyn wystąpienia urazów (kontuzji) w sportach zimowych jest wiele (zalicza się tu nawet lęk czy nastawienie psychiczne). Każda z nich w znaczny sposób może przyczynić się do rozległości urazu i ewentualnych powikłań. Wśród najczęstszych przyczyn kontuzji i urazów podczas uprawiania dyscyplin zimowych wymienia się m.in.:

  • nieodpowiedni dobór sprzętu sportowego i ubiory sportowego,
  • brak zabezpieczenia ochronnego (kasków, ochraniaczy) i odpowiedniego odpowiedniego przygotowania fizycznego, rozgrzewki,
  • wzmożony ruch na stokach, lodowiskach (np. zderzenie z innymi osobami podczas aktywności),
  • sumujące się mikrourazy i przeciążenia,
  • niedoleczony uraz bądź choroba,
  • niesprzyjające warunki pogodowe.

Złamanie i skręcenie oraz inne urazy objawy i postępowanie

Zarówno amatorzy, jak i zawodowcy sportów zimowych narażeni są na występowanie licznych kontuzji i urazów. Do najczęstszych można zaliczyć uszkodzenia przedstawione i opisane poniżej.

  • Złamania (złamana noga lub ręka) – najbardziej niebezpieczne urazy przyczyniające się do długiej rekonwalescencji, przerwanie ciągłości tkanki kostnej zazwyczaj objawia się silnym bólem, zniesieniem ruchomości oraz nienaturalnym ułożeniem kończyny. W takim wypadku należy w prawidłowy sposób usztywnić i zabezpieczyć kończynę, stosując środki ostrożności, oraz wezwać pomoc lekarską.
  • Skręcenia (skręcenie nogi, ręki) – uszkodzenie, które dotyczy stabilizatorów stawowych, nazywane również uszkodzeniem torebkowo-więzadłowym. Najczęstszym objawem jest nagły, ostry ból, który uniemożliwia dalszą aktywność fizyczną. Pojawić się może również obrzęk, krwiak bądź wysięk w stawie. Bezpośrednio po urazie należy zastosować okład z lodu, unieruchomić staw na kilka dni najlepiej. Gdy objawy uszkodzenia się nie zmniejszają, należy zgłosić się do lekarza w celu dokładnej diagnostyki.
  • Zwichnięcia (zwichnięcia nóg i rąk) – uszkadzają aparat więzadłowy stawu, naruszają naczynia krwionośne oraz więzadła, przesunięciu ulegają powierzchnie stawowe, które mogą tracić ze sobą kontakt. Pojawić się może dotkliwy, ostry ból, zmniejszenie zakresu ruchomości, obrys stawu może ulec zmianie. Zaraz po wystąpieniu takiego urazu należy schłodzić miejsce uszkodzenia, unieruchomić staw i zgłosić się do lekarza w celu dokładnej diagnostyki i ewentualnego nastawienia stawu.
  • Stłuczenia (np. stłuczenia stopy) – są to zamknięte uszkodzenia tkanek miękkich wynikające najczęściej z upadku, dotyczą najczęściej tkanek podskórnych i mięśni, mogą doprowadzać do małego uszkodzenia naczyń. Pierwszymi objawami jest ból oraz obrzęk, może pojawić się również zasinienie i krwiak. W takim wypadku należy przede wszystkim zrobić okład z lodu aby zmniejszyć wystąpienie obrzęku i pojawienie się stanu zapalnego.

Kontuzja a powikłania – jak się przygotować do sportów zimowych?

Ze względu na charakterystykę urazów oraz ich umiejscowienie, może dojść do niebezpiecznych powikłań, które w dużym stopniu mogą przyczynić się do znacznego ograniczenia aktywności fizycznej.

Do najczęstszych powikłań zaliczamy: uszkodzenie aparatu torebkowo-więzadłowego, uszkodzenie łąkotek uszkodzenie układu kostnego i chrzęstnego, nieprawidłowe wygojenie bądź zrost kostny w wyniku zbyt szybkiego obciążenia uszkodzonej kończyny i powrotu do aktywności, zniekształcenia stawów i ograniczenia podstawowej funkcji, zwapnienia oraz zwłóknienia, powstawanie zwyrodnień stawowych, zmiany czynnościowe stawu, nawracające kontuzje, zesztywnienia stawów, przykurcze mięśniowe, zaniki mięśniowe, uszkodzenia (nerwów, rdzenia kręgowego, naczyń krwionośnych), zakażenia ran, przemieszczenia odłamów kostnych, zrost opóźniony, ubytki kości, niedokrwienia.

Aby uniknąć kontuzji trzeba być dobrze przygotowanym do sezonu, dlatego też należy pomyśleć nieco wcześniej o odpowiednim wytrenowaniu, aby uniknąć urazów podczas aktywności. W okresie przygotowania należy pamiętać m.in. o: treningu ogólnorozwojowym i funkcjonalnym, odpowiednim przygotowaniu motorycznym, ćwiczeniach wzmacniających i rozciągających odpowiednie tkanki mięśniowe, utrzymaniu odpowiednich zakresów ruchowych w stawach, zwiększeniu stabilizacji poszczególnych stawów, poprawieniu równowagi oraz koordynacji ruchowej, solidnej rozgrzewce przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej (marsz, bieg, przysiady, wymachy itp.), treningu technicznym dla danej dyscypliny, utrzymywaniu prawidłowej wagi.

Opublikowano: ; aktualizacja: 26.05.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Ćwiczenia na piłce

Każdy na pewno nieraz zastanawiał się, na czym polega fenomen piłki gimnastycznej. Przyjemny kolor, intrygujący ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Sporty zimowe – jak się przygotować do sportów zimowych?

Sporty zimowe, czyli przede wszystkim jazda na nartach, snowboardzie, jazda na łyżwach, to rodzaj aktywności, ...

Slow jogging – wolne bieganie – trening biegowy dla początkujących

Bieg wolniejszy od spaceru – czy to możliwe? Slow jogging zyskuje coraz więcej entuzjastów i ...

Ćwiczenia dla otyłych

Jedną z najzdrowszych, a zarazem najskuteczniejszych metod leczenia nadwagi oraz otyłości jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia ...

Ćwiczenia na uda

Zgrabne, szczupłe uda to marzenie każdej kobiety. Utrzymanie ich we właściwej kondycji bywa jednak trudne, ...

Sport a cukrzyca

Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. ...

Trening obwodowy

Trening obwodowy to wykonywanie ćwiczeń przechodząc od stacji do stacji. Każda ze stacji powinna angażować ...

Joga

Dla jednych forma zwykłego treningu fizycznego, dla innych sposób na walkę ze stresem. Dla jeszcze ...

Tabura

Tabura jest rodzajem aktywności łączącej różne formy ruchu. Połączono w niej podstawy tańca z rejonów ...

Nartorolki

Nartorolki to urządzenie łączące w sobie funkcję zarówno rolek, jak i nart. Część główną stanowi ...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Komentarze (0)