Kettlebell

Przełomem w treningach, pod kątem ich efektywności, stały się ćwiczenia z okrągłymi odważnikami o nazwie Kettlebell. Trening Kettlebell angażuje nie tylko ramiona czy barki, ale całe ciało. Ćwiczenia z wykorzystaniem Kettlebells są o wiele bardziej funkcjonalne, a co za tym idzie, angażują o wiele więcej mięśni w ciele niż trening ze zwykłymi hantlami bądź sztangami.

Co to jest Kettlebell?

W ostatnich czasach można zauważyć nowy trend – coraz więcej ludzi przestaje zwracać uwagę na imponującą muskulaturę, wielkie obwody i masywną sylwetkę. Obecnie dominuje zainteresowanie tym, co jest smukłe, wyrzeźbione i jak najbardziej funkcjonalne. Ćwiczenia wykorzystujące możliwości całego ciała, wzmacniające je to właśnie trening z użyciem Kettlebells, który staje się coraz bardziej popularny.

Kettlebell to nazwa żeliwnego odważnika w kształcie kuli z rączką, a dokładnie w kształcie przypominającym kulę armatnią. Wydawałoby się, że jest to kolejny nowy pomysł na rynku fitness, jednakże historia jego pojawienia się ma dobrze ponad 100 lat. A dokładnie 300 lat i zaczyna się w Rosji, gdzie zamiast Ktellebell nosi nazwę Girya.

Odważniki Kettlebells służą do wykonywania treningu balistycznego, łączącego w sobie elementy treningu siłowego, wytrzymałościowego i poprawiającego elastyczność ciała. Głównym celem wykonywania ćwiczeń z ich wykorzystaniem jest dążenie do otrzymania ciała idealnego - silnego, wytrzymałego, ale zarazem smukłego i elastycznego.

Na czym polega trening z Kettlebell?

Widząc po raz pierwszy odważniki Kettlebells można by rzec, że trening z nimi najprawdopodobniej przypomina ten z wykorzystaniem tradycyjnych hantli. I tu popełniamy błąd.

Niezwykła efektywność płynąca z treningów z wykorzystaniem Kettlebells zależy tak naprawdę od tylko jednej rzeczy. Mianowicie, w odważnikach Kettlebells środek ciężkości jest przesunięty. W efekcie, wymusza to ciągłe napięcie mięśni przedramienia, które trzyma odważnik, zwiększając jednocześnie ich siłę i wytrzymałość.

W trakcie wykonywania ćwiczeń nie tylko pracuje się nad zwiększeniem siły i wytrzymałości mięśni, ale również, czego nie spotka się w pracy ze zwykłymi hantlami, nad poprawą balansu i koordynacji. Wiele ćwiczeń opiera się na ruchach zamachnięć z trzymaniem Kettlebell w dłoni, gdzie równowaga ciała jest bardzo potrzebna.

Ćwiczenia z wykorzystaniem Kettlebells są o wiele bardziej funkcjonalne, a co za tym idzie, angażują o wiele więcej mięśni w ciele niż trening ze zwykłymi hantlami bądź sztangami.

Efekty treningu Kettlebell

Najlepszym przykładem skuteczności treningów z Kettlebells jest aktor Gerard Butler, który przygotowując się do roli króla Sparty, Leonidasa, w filmie „300” ćwiczył głównie z nimi.

Rozpisując dokładnie, ćwiczenia z Kettlebells przynoszą następujące korzyści:

  • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni,
  • poprawa kondycji fizycznej,
  • poprawa wydolności oddechowej,
  • poprawa balansu i równowagi ciała,
  • poprawa koordynacji wzrokowo – ruchowej,
  • zwiększenie zakresu ruchomości w stawach,
  • zwiększenie elastyczności ciała,
  • zmniejszenie ryzyka chorób układu sercowo – naczyniowego,
  • obniżenie poziomu złego cholesterolu,
  • unormowanie ciśnienia tętniczego krwi,
  • zmniejszenie ryzyka zachorowania na osteoporozę.

Kettlebell a odchudzanie

Trening z użyciem Kettlebells zdecydowanie wpływa na utratę masy ciała. Jak już wiadomo, nie jest to typowy trening siłowy, lecz trening ogólnorozwojowy. Dodatkowo jest formą dość intensywną, co wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Podwyższony metabolizm równa się podwyższonemu spalaniu kalorii, co odzwierciedla się w większym spalaniu tkanki tłuszczowej.

Taki rodzaj treningu pozwala spalić średnio około 20 kcal na minutę, co przy godzinnym treningu daje aż do 1200 kcal. Jest to zdecydowanie więcej niż typowy trening kardio o średniej intensywności.

Jak ćwiczyć z Kettlebell?

W trakcie treningu z wykorzystaniem obciążników Kettlebell wykonuje się przeróżne ćwiczenia i pozycje, które mają na celu usprawnienie i wzmocnienie jak największej ilości mięśni w ciele. Aby je usystematyzować, można je podzielić na cztery główne grupy ćwiczeń:

Wyciskanie

Wyciskanie, czyli ćwiczenia z unoszeniem ciężaru ponad ciało. Zalicza się do nich:

  • wyciskanie nad głowę jedno bądź oburącz,
  • wyciskanie nad głowę z pozycji półprzysiadu do pełnego wyprostu jedno bądź oburącz,
  • wyciskanie z podrzutem jedno bądź oburącz,
  • boczne wyciskanie nad głowę, przeważnie w pozycji stojącej,
  • wyciskanie Kettlebell górą do dołu (odważnik jest ustawiony do góry nogami, szeroką podstawą w górę).

Podciąganie

Podciąganie Kettlebell to unoszenie go z pozycji niskiej do pozycji wyższej, na przykład z ziemi do poziomu klatki piersiowej.

Do tej grupy zaliczane są ćwiczenia:

  • rwanie,
  • nadrzut do klatki piersiowej.

Przysiady

Przysiady obejmują ćwiczenia związane z uginaniem stawów kolanowych i zalicza się do nich:

  • przysiad zwykły tak zwany squat, z obciążnikiem umieszczonym na wysokości klatki piersiowej,
  • przysiad z rękoma nad głową, z obciążnikiem trzymanym jedną ręką ponad głową,
  • przysiad na jednej nodze, z nogą wyprostowaną do przodu z odważnikiem trzymanym w dłoni bądź pod stopą nogi wykonującej półprzysiad.

Ćwiczenia stabilizujące

Ćwiczenia stabilizujące mają na celu wzmocnienie głębokich mięśni ciała, szczególnie tułowia oraz poprawę równowagi. Zalicza się do nich:

  • tureckie wstanie z ziemi,
  • skłony tułowia w leżeniu płasko,
  • wiatrak.

Przed rozpoczęciem treningów z Kettlebells warto porozmawiać z trenerem, który dobierze odpowiedni dla naszych potrzeb zestaw ćwiczeń, a także pokaże i wytłumaczy jak należy prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Przeciętny trening powinno wykonywać się 3 razy w tygodniu, poświęcając mu około 30 minut.

Kettlebell - dla kogo trening?

Trening z obciążnikami Kettlebell jest skierowany do wszystkich osób, które poszukują efektywnego i intensywnego treningu, których znudziły już tradycyjne ćwiczenia na siłowni, a hantle bądź sztangi nie przynoszą już takich efektów jak kiedyś.

Treningiem tym będą również zainteresowane osoby, które podążają za nowościami na rynku fitness i lubią być na czasie.

W przeciwieństwie do treningów z tradycyjnymi tak zwanymi wolnymi ciężarami, obciążniki Kettlebells bardzo dobrze sprawdzają się w przypadku osób ćwiczących sporty walki. Dynamika i większa funkcjonalność ćwiczeń, a także angażowanie większej ilości grup mięśniowych świetnie wpasowuje się w treningi zapaśników czy bokserów.

Kettlebell - przeciwwskazania do treningu

Dobierając odpowiednie ćwiczenia do potrzeb osoby chcącej rozpocząć trening z Kettlebells, a następnie wykonując je prawidłowo, można uniknąć wszelkich działań niepożądanych. Jednakże ze względu na wysoką intensywność treningu, szczególną ostrożność powinny zachować:

  • kobiety w ciąży,
  • osoby ze znacznymi wadami postawy,
  • osoby z problemami z kręgosłupem bądź pozostałymi stawami,
  • osoby z silnymi bólami głowy, zawrotami głowy, skłonnościami to omdleń.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


  • Tagi:

Może cię

Ćwiczenia plyometryczne

Jak zwiększyć moc ciała, jak osiągnąć lepsze wyniki? Jak być sportowcem niepokonanym? Można pomyśleć, że ...

Ćwiczenia na ergometrze

Fachowo przeprowadzony trening to nie tylko dobrze dobrane ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego instruktora. To również ...

Siłownia dla kobiet – jakie są najlepsze ćwiczenia dla kobiet?

Współczesne siłownie przestały być miejscem zarezerwowanym dla mężczyzn – dziś odwiedzane są także przez kobiety. ...

Jaki sport jest najlepszy na kręgosłup?

Leczenie bólu pleców, zarówno w okolicy lędźwiowej, jak i w odcinku szyjnym i piersiowym w ...

Przyrost masy mięsniowej – jak go osiągnąć?

Przyrost masy mięśniowej to efekt stosowania prawidłowo skomponowanej diety i odpowiednich ćwiczeń. Dieta na masę ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Regeneracja mięśni po treningu

Regeneracja mięśni po treningu, czyli odpoczynek po intensywnym treningu, czy biegu, powinien być czymś niemal ...

Aktywność kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna kobiet w ciąży jest wciąż tematem pełnym wątpliwości. W obawie przed ewentualnymi zagrożeniami ...

Joga

Dla jednych forma zwykłego treningu fizycznego, dla innych sposób na walkę ze stresem. Dla jeszcze ...

Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, ...

Taniec

Kiedy dobrych kilka lat temu w telewizji pojawiły się pierwsze programy rozrywkowe dotyczące tańca, na ...

Jak zadbać o brzuch po ciąży?

Jednym z głównych problemów dotyczących ciała, jaki spędza sen z powiek kobietom po ciąży, jest ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon