Kettlebell

Przełomem w treningach, pod kątem ich efektywności, stały się ćwiczenia z okrągłymi odważnikami o nazwie Kettlebell. Trening Kettlebell angażuje nie tylko ramiona czy barki, ale całe ciało. Ćwiczenia z wykorzystaniem Kettlebells są o wiele bardziej funkcjonalne, a co za tym idzie, angażują o wiele więcej mięśni w ciele niż trening ze zwykłymi hantlami bądź sztangami.

Co to jest Kettlebell?

W ostatnich czasach można zauważyć nowy trend – coraz więcej ludzi przestaje zwracać uwagę na imponującą muskulaturę, wielkie obwody i masywną sylwetkę. Obecnie dominuje zainteresowanie tym, co jest smukłe, wyrzeźbione i jak najbardziej funkcjonalne. Ćwiczenia wykorzystujące możliwości całego ciała, wzmacniające je to właśnie trening z użyciem Kettlebells, który staje się coraz bardziej popularny.

Kettlebell to nazwa żeliwnego odważnika w kształcie kuli z rączką, a dokładnie w kształcie przypominającym kulę armatnią. Wydawałoby się, że jest to kolejny nowy pomysł na rynku fitness, jednakże historia jego pojawienia się ma dobrze ponad 100 lat. A dokładnie 300 lat i zaczyna się w Rosji, gdzie zamiast Ktellebell nosi nazwę Girya.

Odważniki Kettlebells służą do wykonywania treningu balistycznego, łączącego w sobie elementy treningu siłowego, wytrzymałościowego i poprawiającego elastyczność ciała. Głównym celem wykonywania ćwiczeń z ich wykorzystaniem jest dążenie do otrzymania ciała idealnego - silnego, wytrzymałego, ale zarazem smukłego i elastycznego.

Na czym polega trening z Kettlebell?

Widząc po raz pierwszy odważniki Kettlebells można by rzec, że trening z nimi najprawdopodobniej przypomina ten z wykorzystaniem tradycyjnych hantli. I tu popełniamy błąd.

Niezwykła efektywność płynąca z treningów z wykorzystaniem Kettlebells zależy tak naprawdę od tylko jednej rzeczy. Mianowicie, w odważnikach Kettlebells środek ciężkości jest przesunięty. W efekcie, wymusza to ciągłe napięcie mięśni przedramienia, które trzyma odważnik, zwiększając jednocześnie ich siłę i wytrzymałość.

W trakcie wykonywania ćwiczeń nie tylko pracuje się nad zwiększeniem siły i wytrzymałości mięśni, ale również, czego nie spotka się w pracy ze zwykłymi hantlami, nad poprawą balansu i koordynacji. Wiele ćwiczeń opiera się na ruchach zamachnięć z trzymaniem Kettlebell w dłoni, gdzie równowaga ciała jest bardzo potrzebna.

Ćwiczenia z wykorzystaniem Kettlebells są o wiele bardziej funkcjonalne, a co za tym idzie, angażują o wiele więcej mięśni w ciele niż trening ze zwykłymi hantlami bądź sztangami.

Efekty treningu Kettlebell

Najlepszym przykładem skuteczności treningów z Kettlebells jest aktor Gerard Butler, który przygotowując się do roli króla Sparty, Leonidasa, w filmie „300” ćwiczył głównie z nimi.

Rozpisując dokładnie, ćwiczenia z Kettlebells przynoszą następujące korzyści:

  • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni,
  • poprawa kondycji fizycznej,
  • poprawa wydolności oddechowej,
  • poprawa balansu i równowagi ciała,
  • poprawa koordynacji wzrokowo – ruchowej,
  • zwiększenie zakresu ruchomości w stawach,
  • zwiększenie elastyczności ciała,
  • zmniejszenie ryzyka chorób układu sercowo – naczyniowego,
  • obniżenie poziomu złego cholesterolu,
  • unormowanie ciśnienia tętniczego krwi,
  • zmniejszenie ryzyka zachorowania na osteoporozę.

Kettlebell a odchudzanie

Trening z użyciem Kettlebells zdecydowanie wpływa na utratę masy ciała. Jak już wiadomo, nie jest to typowy trening siłowy, lecz trening ogólnorozwojowy. Dodatkowo jest formą dość intensywną, co wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Podwyższony metabolizm równa się podwyższonemu spalaniu kalorii, co odzwierciedla się w większym spalaniu tkanki tłuszczowej.

Taki rodzaj treningu pozwala spalić średnio około 20 kcal na minutę, co przy godzinnym treningu daje aż do 1200 kcal. Jest to zdecydowanie więcej niż typowy trening kardio o średniej intensywności.

Jak ćwiczyć z Kettlebell?

W trakcie treningu z wykorzystaniem obciążników Kettlebell wykonuje się przeróżne ćwiczenia i pozycje, które mają na celu usprawnienie i wzmocnienie jak największej ilości mięśni w ciele. Aby je usystematyzować, można je podzielić na cztery główne grupy ćwiczeń:

Wyciskanie

Wyciskanie, czyli ćwiczenia z unoszeniem ciężaru ponad ciało. Zalicza się do nich:

  • wyciskanie nad głowę jedno bądź oburącz,
  • wyciskanie nad głowę z pozycji półprzysiadu do pełnego wyprostu jedno bądź oburącz,
  • wyciskanie z podrzutem jedno bądź oburącz,
  • boczne wyciskanie nad głowę, przeważnie w pozycji stojącej,
  • wyciskanie Kettlebell górą do dołu (odważnik jest ustawiony do góry nogami, szeroką podstawą w górę).

Podciąganie

Podciąganie Kettlebell to unoszenie go z pozycji niskiej do pozycji wyższej, na przykład z ziemi do poziomu klatki piersiowej.

Do tej grupy zaliczane są ćwiczenia:

  • rwanie,
  • nadrzut do klatki piersiowej.

Przysiady

Przysiady obejmują ćwiczenia związane z uginaniem stawów kolanowych i zalicza się do nich:

  • przysiad zwykły tak zwany squat, z obciążnikiem umieszczonym na wysokości klatki piersiowej,
  • przysiad z rękoma nad głową, z obciążnikiem trzymanym jedną ręką ponad głową,
  • przysiad na jednej nodze, z nogą wyprostowaną do przodu z odważnikiem trzymanym w dłoni bądź pod stopą nogi wykonującej półprzysiad.

Ćwiczenia stabilizujące

Ćwiczenia stabilizujące mają na celu wzmocnienie głębokich mięśni ciała, szczególnie tułowia oraz poprawę równowagi. Zalicza się do nich:

  • tureckie wstanie z ziemi,
  • skłony tułowia w leżeniu płasko,
  • wiatrak.

Przed rozpoczęciem treningów z Kettlebells warto porozmawiać z trenerem, który dobierze odpowiedni dla naszych potrzeb zestaw ćwiczeń, a także pokaże i wytłumaczy jak należy prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Przeciętny trening powinno wykonywać się 3 razy w tygodniu, poświęcając mu około 30 minut.

Kettlebell - dla kogo trening?

Trening z obciążnikami Kettlebell jest skierowany do wszystkich osób, które poszukują efektywnego i intensywnego treningu, których znudziły już tradycyjne ćwiczenia na siłowni, a hantle bądź sztangi nie przynoszą już takich efektów jak kiedyś.

Treningiem tym będą również zainteresowane osoby, które podążają za nowościami na rynku fitness i lubią być na czasie.

W przeciwieństwie do treningów z tradycyjnymi tak zwanymi wolnymi ciężarami, obciążniki Kettlebells bardzo dobrze sprawdzają się w przypadku osób ćwiczących sporty walki. Dynamika i większa funkcjonalność ćwiczeń, a także angażowanie większej ilości grup mięśniowych świetnie wpasowuje się w treningi zapaśników czy bokserów.

Kettlebell - przeciwwskazania do treningu

Dobierając odpowiednie ćwiczenia do potrzeb osoby chcącej rozpocząć trening z Kettlebells, a następnie wykonując je prawidłowo, można uniknąć wszelkich działań niepożądanych. Jednakże ze względu na wysoką intensywność treningu, szczególną ostrożność powinny zachować:

  • kobiety w ciąży,
  • osoby ze znacznymi wadami postawy,
  • osoby z problemami z kręgosłupem bądź pozostałymi stawami,
  • osoby z silnymi bólami głowy, zawrotami głowy, skłonnościami to omdleń.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


  • Tagi:

Może cię

Jazda na łyżwach

Zima jest świetnym okresem, by przygotować nasze ciała do lata i jednocześnie zawalczyć o świetną ...

Depresja a sport

Aktywność fizyczna może wpływać na łagodzenie objawów depresji równie skutecznie co farmakoterapia bądź psychoterapia. Mówi ...

Uraz i uszkodzenie mięśni

Ból mięśni pojawia się dość często i może oznaczać nie tylko przeciążenie organizmu, ale również ...

Ćwiczenia na pośladki

Jennifer Lopez, Beyonce, Shakira. Co łączy te celebrytki oprócz bycia gwiazdą muzyki pop? Rewelacyjna pupa! ...

deepWORK – opis treningu, ćwiczenia i efekty

Afrodyzjak, uniesienie, energetyzujący trening. Brzmi intrygująco? Taki właśnie jest deepWORK. Są to ćwiczenia, które od ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Jak zadbać o kondycję po przebytym zawale serca?

Nadciśnienie tętnicze i miażdżycę naczyń wieńcowych można zaliczyć do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Nasz zabiegany ...

Ćwiczenia na biust

Za mały lub za duży, zbyt płaski, obwisły, pozbawiony jędrności... Kobiety zawsze doszukują się nieprawidłowości ...

Wibrotrening

Wibrotrening jest rodzajem treningu, w czasie którego wykorzystuje się specjalną platformę generującą wibracje. Polega on ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Taniec brzucha

Taniec brzucha wciąż cieszy się popularnością i przykuwa uwagę delikatnymi, zmysłowymi ruchami, brzękiem cekinów na ...

Ćwiczenia po porodzie

Ciąża jest niesamowitym czasem w życiu każdej kobiety. Jest jednak również okresem, kiedy aktywność fizyczna ...

Komentarze (0)