Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko doskonały sposób na odchudzanie. Rolki łączą elementy treningu kardio, wytrzymałościowego i siłowego. Poruszanie się na nich wyrabia gibkość, poprawia koordynację ruchów, wzmacnia wszystkie partie mięśniowe. To sport dla osób w każdym wieku. Kojarzony jest z dużą urazowością. Okazuje się jednak, że minimalnie obciąża stawy.

Rolki – sposób na lepszą kondycję

Czy może być coś lepszego od aktywności, która łączy wysiłek aerobowy, obecność na świeżym powietrzu i dobrą zabawę? To wszystko zapewnia jazda na rolkach. Jest jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń aerobowych, czyli takich, które polecane są dla osób chcących poprawić wydolność organizmu.

Przemieszczanie się na niestabilnych kółkach, ciągła walka o utrzymanie równowagi, zmienne podłoże, do którego nieustannie należy się dostosowywać, to tylko niektóre elementy sprawiające, że jazda na rolkach angażuje praktycznie większość głównych grup mięśniowych. Trening tlenowy poprawia pracę układu krążenia i oddechowego.

W czasie jazdy pracują mięśnie nóg, pośladki, brzuch, ramiona oraz mięśnie pleców. Przyjmuje się, że pod kątem stopnia wysiłku fizycznego oraz wysiłku kardio jest to sport zbliżony do jazdy na rowerze lub biegania.

Ze względu na znaczny wydatek kaloryczny, rolki są bardzo dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. W czasie godzinnej jazdy spala się około 400 kcal. Oczywiście, im szybsza jazda, tym więcej kalorii można stracić. Przyjmuje się, że jeżdżenie przez około 25 minut trzy razy w tygodniu pozwala na utratę 750 kcal tygodniowo. Jazda na rolkach jest więc łatwą i przyjemną metodą walki z nadmiarem tłuszczu i szansą na dodatkowe wzmocnienie, wyrzeźbienie oraz wysmuklenie całego ciała.

Jakie są korzyści z jazdy na rolkach?

 

  • Odciążenie stawów – rekreacyjnie uprawiana jazda na rolkach jest formą treningu o niewielkim nacisku, a tym samym niskim stopniu obciążenia stawów – mniejszym nawet niż zwykłe bieganie.
  • Kompleksowe wzmocnienie organizmu – jazda na rolkach jest sportem, który łączy trening kardio (podwyższa tętno nawet do 148 uderzeń serca na minutę, pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy), trening wytrzymałościowy (już po kilku przejażdżkach można odczuć, że ciało lepiej znosi wysiłek, a uczucie zmęczenia pojawia się po pokonaniu coraz dłuższych dystansów) i siłowy.
  • Doskonale wpływa na równowagę, poprawia gibkość i koordynację ruchów.
  • Zmniejsza ryzyko urazów i pozwala utrzymać sprawne ciało przez wiele lat.
  • Kształtuje sylwetkę – uwzględniając jazdę na rolkach w schemacie swojej tygodniowej aktywności ruchowej, na pewno można się spodziewać efektów wysmuklenia i wyrzeźbienia ciała. W czasie jazdy nie tylko pracują nogi (największe efekty widać właśnie po mięśniach nóg), ale również mięśnie ramion. Wzmocnieniu ulegają tak zwane mięśnie posturalne (brzucha i pleców), które pozwalają utrzymać równowagę i balans.

Jak zacząć jeżdżenie na rolkach?

Najważniejszym pytaniem jest, jak dobrać łyżworolki? Z pewnością powinny być jak najwygodniejsze, by zminimalizować ryzyko otarć. Należy wybrać te, które zapewnią stopie odpowiednią stabilizację, gdyż jest ona narażona na urazy w czasie jazdy. Pamiętajmy, by do jazdy założyć grubsze skarpetki, które dodatkowo zabezpieczą stopę przed ewentualnymi mikrourazami. Wybierajmy rolki zapinane na klamry zamiast sznurowanych lub zapinanych na rzepy. Przymierzając je w sklepie, sprawdźmy, jak stopa dopasowuje się do wnętrza buta oraz jak należy zapinać klamry, by nie czuć zbytniego luzu bądź ścisku.

Warto dodatkowo wyposażyć się w różnego rodzaju ochraniacze, szczególnie jeśli jesteśmy osobami początkującymi. Najlepiej sprawdzają się zabezpieczenia na kolana i łokcie, a także kask.

W miastach nie ma osobno wydzielonych tras dla osób jeżdżących na rolkach, a ścieżki rowerowe nie zawsze się sprawdzają, szczególnie gdy przecinają ulicę. Wybierając się więc na rolki, dobrze jest sprawdzić, gdzie najlepiej będzie się jeździło. Unikajmy niepotrzebnych przejazdów przez ulice czy torowiska, gdyż dla osób początkujących może to okazać się zbyt stresujące.

Nie zapominajmy, jak istotna jest rozgrzewka przed jazdą na rolkach. Zanim je założymy, rozgrzejmy najważniejsze partie ciała. Wykonajmy kilka półprzysiadów, chwilę pobiegajmy w miejscu, powymachujmy nogami, zróbmy kilka skrętów i skłonów tułowia. Jazdę zakończmy stretchingiem. Zdejmijmy buty i rozciągnijmy przede wszystkim nogi (w tym biodra, przód i tył uda oraz łydki), plecy i talię.

Rolki to coś więcej niż sport i rekreacja

Tak jak w przypadku jazdy na rowerze lub joggingu, jazda na rolkach jest sportem, który nie wymaga znacznych nakładów finansowych. Nie ma konieczności umawiania się na trening, zapisywania w grafiku czy opłacania składki członkowskiej w klubie fitness. Na zajęciach z pewnością nie zabraknie miejsc. To formą ruchu, którą można uprawiać w każdym miejscu i bez ograniczeń czasowych.

Rolki są sportem dla każdego. Najczęściej aktywność ta jest jednak uprawiana przez dzieci i ludzi w średnim wieku. Można podejrzewać, że jazda na rolkach nie jest odpowiednia dla starszych, z chorobami zwyrodnieniowymi czy chorobami układu mięśniowego i kostnego. Jednakże wykazano, że jako forma aktywności, która nie obciąża stawów, zwiększa gęstość kości, co jest rewelacyjną informacją dla osób cierpiących na osteoporozę.

Jazda na rolkach przestaje być zwykłym sportem rekreacyjnym i zaczyna łączyć zainteresowanych tą dyscypliną. Coraz częściej słyszymy o akcjach, takich jak np. ''Rolkomania'', podczas których spotykają się fani rolek i jeżdżą po specjalnie udostępnionych dla nich terenach, m.in. pasach startowych lotnisk.

Jazda na rolkach może być także wyzwaniem, sportem więcej niż rekreacyjnym, idealnym dla osób, które poszukują wyzwań i adrenaliny. Mowa o tzw. jeździe wyczynowej na rolkach, która jest poniekąd odzwierciedleniem jazdy figurowej na łyżwach. Łączy aerobowe elementy zwykłej jazdy na rolkach z ruchami, takimi jak skoki czy obroty. Może również przyjąć formę wyczynów bardziej akrobatycznych, jak np. zjeżdżanie po poręczach.

Opublikowano: ; aktualizacja: 10.06.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Sposoby na odchudzanie

Wybierz odpowiednią dla siebie dietę. Odrzuć diety „tygodniowe”, restrykcyjne, bardzo niskokaloryczne, jednoskładnikowe, wykluczające duże grupy ...

Dieta kopenhaska – jadłospis, efekty, zasady i opinie

Dieta kopenhaska, zwana także dietą trzynastodniową lub szwedzką, to jeden z najbardziej kontrowersyjnych planów żywieniowych ...

Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem ...

Jak mądrze się odchudzać?

Słowo „dieta” pochodzi z języka greckiego. Dosłowne tłumaczenie oznacza „sposób życia”, jednak potocznie rozumie się ...

Aerobik

Aerobik zawładnął rynkiem aktywności fizycznej. W każdym mieście, nawet małym, bez problemu znajdziemy miejsce, gdzie ...

Czy otyłość to choroba?

Według WHO otyłość jest stanem, w którym nadmierna ilość tłuszczu gromadzącego się w postaci tkanki ...

DASH – jakie są wskazania i zasady, co można jeść, a czego unikać w diecie DASH?

Nadciśnienie tętnicze to choroba przewlekła dotykająca co czwartą dorosłą osobę na świecie. Nieleczona prowadzi do ...

Jazda na łyżwach

Zima jest świetnym okresem, by przygotować nasze ciała do lata i jednocześnie zawalczyć o świetną ...

Dieta a indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny określa, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Diety opierające ...

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon