Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko doskonały sposób na odchudzanie. Rolki łączą elementy treningu kardio, wytrzymałościowego i siłowego. Poruszanie się na nich wyrabia gibkość, poprawia koordynację ruchów, wzmacnia wszystkie partie mięśniowe. To sport dla osób w każdym wieku. Kojarzony jest z dużą urazowością. Okazuje się jednak, że minimalnie obciąża stawy.

Rolki – sposób na lepszą kondycję

Czy może być coś lepszego od aktywności, która łączy wysiłek aerobowy, obecność na świeżym powietrzu i dobrą zabawę? To wszystko zapewnia jazda na rolkach. Jest jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń aerobowych, czyli takich, które polecane są dla osób chcących poprawić wydolność organizmu.

Przemieszczanie się na niestabilnych kółkach, ciągła walka o utrzymanie równowagi, zmienne podłoże, do którego nieustannie należy się dostosowywać, to tylko niektóre elementy sprawiające, że jazda na rolkach angażuje praktycznie większość głównych grup mięśniowych. Trening tlenowy poprawia pracę układu krążenia i oddechowego.

W czasie jazdy pracują mięśnie nóg, pośladki, brzuch, ramiona oraz mięśnie pleców. Przyjmuje się, że pod kątem stopnia wysiłku fizycznego oraz wysiłku kardio jest to sport zbliżony do jazdy na rowerze lub biegania.

Ze względu na znaczny wydatek kaloryczny, rolki są bardzo dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. W czasie godzinnej jazdy spala się około 400 kcal. Oczywiście, im szybsza jazda, tym więcej kalorii można stracić. Przyjmuje się, że jeżdżenie przez około 25 minut trzy razy w tygodniu pozwala na utratę 750 kcal tygodniowo. Jazda na rolkach jest więc łatwą i przyjemną metodą walki z nadmiarem tłuszczu i szansą na dodatkowe wzmocnienie, wyrzeźbienie oraz wysmuklenie całego ciała.

Jakie są korzyści z jazdy na rolkach?

 

  • Odciążenie stawów – rekreacyjnie uprawiana jazda na rolkach jest formą treningu o niewielkim nacisku, a tym samym niskim stopniu obciążenia stawów – mniejszym nawet niż zwykłe bieganie.
  • Kompleksowe wzmocnienie organizmu – jazda na rolkach jest sportem, który łączy trening kardio (podwyższa tętno nawet do 148 uderzeń serca na minutę, pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy), trening wytrzymałościowy (już po kilku przejażdżkach można odczuć, że ciało lepiej znosi wysiłek, a uczucie zmęczenia pojawia się po pokonaniu coraz dłuższych dystansów) i siłowy.
  • Doskonale wpływa na równowagę, poprawia gibkość i koordynację ruchów.
  • Zmniejsza ryzyko urazów i pozwala utrzymać sprawne ciało przez wiele lat.
  • Kształtuje sylwetkę – uwzględniając jazdę na rolkach w schemacie swojej tygodniowej aktywności ruchowej, na pewno można się spodziewać efektów wysmuklenia i wyrzeźbienia ciała. W czasie jazdy nie tylko pracują nogi (największe efekty widać właśnie po mięśniach nóg), ale również mięśnie ramion. Wzmocnieniu ulegają tak zwane mięśnie posturalne (brzucha i pleców), które pozwalają utrzymać równowagę i balans.

Jak zacząć jeżdżenie na rolkach?

Najważniejszym pytaniem jest, jak dobrać łyżworolki? Z pewnością powinny być jak najwygodniejsze, by zminimalizować ryzyko otarć. Należy wybrać te, które zapewnią stopie odpowiednią stabilizację, gdyż jest ona narażona na urazy w czasie jazdy. Pamiętajmy, by do jazdy założyć grubsze skarpetki, które dodatkowo zabezpieczą stopę przed ewentualnymi mikrourazami. Wybierajmy rolki zapinane na klamry zamiast sznurowanych lub zapinanych na rzepy. Przymierzając je w sklepie, sprawdźmy, jak stopa dopasowuje się do wnętrza buta oraz jak należy zapinać klamry, by nie czuć zbytniego luzu bądź ścisku.

Warto dodatkowo wyposażyć się w różnego rodzaju ochraniacze, szczególnie jeśli jesteśmy osobami początkującymi. Najlepiej sprawdzają się zabezpieczenia na kolana i łokcie, a także kask.

W miastach nie ma osobno wydzielonych tras dla osób jeżdżących na rolkach, a ścieżki rowerowe nie zawsze się sprawdzają, szczególnie gdy przecinają ulicę. Wybierając się więc na rolki, dobrze jest sprawdzić, gdzie najlepiej będzie się jeździło. Unikajmy niepotrzebnych przejazdów przez ulice czy torowiska, gdyż dla osób początkujących może to okazać się zbyt stresujące.

Nie zapominajmy, jak istotna jest rozgrzewka przed jazdą na rolkach. Zanim je założymy, rozgrzejmy najważniejsze partie ciała. Wykonajmy kilka półprzysiadów, chwilę pobiegajmy w miejscu, powymachujmy nogami, zróbmy kilka skrętów i skłonów tułowia. Jazdę zakończmy stretchingiem. Zdejmijmy buty i rozciągnijmy przede wszystkim nogi (w tym biodra, przód i tył uda oraz łydki), plecy i talię.

Rolki to coś więcej niż sport i rekreacja

Tak jak w przypadku jazdy na rowerze lub joggingu, jazda na rolkach jest sportem, który nie wymaga znacznych nakładów finansowych. Nie ma konieczności umawiania się na trening, zapisywania w grafiku czy opłacania składki członkowskiej w klubie fitness. Na zajęciach z pewnością nie zabraknie miejsc. To formą ruchu, którą można uprawiać w każdym miejscu i bez ograniczeń czasowych.

Rolki są sportem dla każdego. Najczęściej aktywność ta jest jednak uprawiana przez dzieci i ludzi w średnim wieku. Można podejrzewać, że jazda na rolkach nie jest odpowiednia dla starszych, z chorobami zwyrodnieniowymi czy chorobami układu mięśniowego i kostnego. Jednakże wykazano, że jako forma aktywności, która nie obciąża stawów, zwiększa gęstość kości, co jest rewelacyjną informacją dla osób cierpiących na osteoporozę.

Jazda na rolkach przestaje być zwykłym sportem rekreacyjnym i zaczyna łączyć zainteresowanych tą dyscypliną. Coraz częściej słyszymy o akcjach, takich jak np. ''Rolkomania'', podczas których spotykają się fani rolek i jeżdżą po specjalnie udostępnionych dla nich terenach, m.in. pasach startowych lotnisk.

Jazda na rolkach może być także wyzwaniem, sportem więcej niż rekreacyjnym, idealnym dla osób, które poszukują wyzwań i adrenaliny. Mowa o tzw. jeździe wyczynowej na rolkach, która jest poniekąd odzwierciedleniem jazdy figurowej na łyżwach. Łączy aerobowe elementy zwykłej jazdy na rolkach z ruchami, takimi jak skoki czy obroty. Może również przyjąć formę wyczynów bardziej akrobatycznych, jak np. zjeżdżanie po poręczach.

Opublikowano: ; aktualizacja: 10.06.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Jazda na łyżwach

Zima jest świetnym okresem, by przygotować nasze ciała do lata i jednocześnie zawalczyć o świetną ...

DASH – jakie są wskazania i zasady, co można jeść, a czego unikać w diecie DASH?

Nadciśnienie tętnicze to choroba przewlekła dotykająca co czwartą dorosłą osobę na świecie. Nieleczona prowadzi do ...

Jak mądrze się odchudzać?

Słowo „dieta” pochodzi z języka greckiego. Dosłowne tłumaczenie oznacza „sposób życia”, jednak potocznie rozumie się ...

Czy otyłość to choroba?

Według WHO otyłość jest stanem, w którym nadmierna ilość tłuszczu gromadzącego się w postaci tkanki ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem ...

Dieta a indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny określa, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Diety opierające ...

Sposoby na odchudzanie

Wybierz odpowiednią dla siebie dietę. Odrzuć diety „tygodniowe”, restrykcyjne, bardzo niskokaloryczne, jednoskładnikowe, wykluczające duże grupy ...

Aerobik

Aerobik zawładnął rynkiem aktywności fizycznej. W każdym mieście, nawet małym, bez problemu znajdziemy miejsce, gdzie ...

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Komentarze (0)