Jak zadbać o kondycję po przebytym zawale serca?

Nadciśnienie tętnicze i miażdżycę naczyń wieńcowych można zaliczyć do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Nasz zabiegany i pełen stresu, często jeszcze siedzący tryb życia powoduje, że coraz więcej ludzi w stosunkowo młodym wieku przechodzi zawał. Co zrobić, by zadbać o siebie już po fakcie i nie dopuścić do kolejnego ataku?

Czym jest zawał serca?

Zawał mięśnia sercowego, potocznie zwany zawałem lub atakiem serca, to martwica mięśnia sercowego, która powstała wskutek niedokrwienia, czyli braku dopływu krwi do serca. Niedokrwienie to jest spowodowane zamknięciem światła naczyń wieńcowych, doprowadzających krew bezpośrednio do serca.

Najczęstszą przyczyną zawału serca jest miażdżyca naczyń wieńcowych. W jej wyniku dochodzi do zwężenia przewodu tętnic, a w efekcie końcowym do całkowitego zamknięcia i niedrożności tętnic. Nadmiar tak zwanego złego cholesterolu odkłada się w tętnicach wieńcowych powoduje powstanie blaszki miażdżycowej. W trakcie trwania choroby wieńcowej wokół blaszki narasta zakrzep krwi, który powiększając się stopniowo zmniejsza przepływ krwi do serca. Gdy dojdzie do całkowitego zamknięcia drożności tętnicy, pozbawiony krwi fragment serca obumiera.

Zawał serca objawia się charakterystycznym rodzajem bólu:

  • zlokalizowanym w klatce piersiowej,
  • o charakterze rozlanym, czyli bez możliwości określenia jednego, konkretnego miejsca, w którym jest zlokalizowany,
  • promieniującym do lewej strony ciała – klatki piersiowej, ramienia, ręki, szyi i żuchwy,
  • gniotącym, miażdżącym, dającym uczucie ciężkości.

Często pojawiają się także duszności i zdenerwowanie.

Kto jest narażony na zawał serca?

Aby mówić o poprawie jakości życia osób po przebytym zawale, należy wpierw wymienić czynniki ryzyka wystąpienia tej choroby. Najczęstsze czynniki to:

  • starszy wiek,
  • płeć męska,
  • palenie tytoniu
  • nadciśnienie tętnicze,
  • wysoki poziom złego cholesterolu,
  • wysoki poziom trójglicerydów,
  • niedobory witamin grupy B, zwłaszcza kwasu foliowego,
  • brak aktywności fizycznej,
  • osobowość typu A (podatna na stres, szybko denerwująca się),
  • predyspozycje rodzinne i genetyczne,
  • otyłość (przede wszystkim typu brzusznego),
  • przebyty uprzednio zawał mięśnia sercowego.

Zmiana trybu życia po przebytym zawale serca

Jak widać po czynnikach ryzyka, bardzo często wystarczy zmienić tryb życia, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca. Zmiany te powinny dotyczyć:

  • rezygnacji z używek, takich jak papierosy i alkohol,
  • obniżenia poziomu złego cholesterolu i trójglicerydów – ograniczenie, a nawet całkowite wykluczenie złych tłuszczy, takich jak tłuste mięsa, sery, sztuczne margaryny; wprowadzenie na ich miejsce dobrych tłuszczy, czyli oliwy z oliwek, ryb i owoców morza, awokado czy orzechów; dodatkowo stosowanie produktów zmniejszających poziom złego cholesterolu, jak jabłka, czosnek czy zielone warzywa,
  • zmiana nawyków żywieniowych – spożywanie 5 mniejszych posiłków dziennie, w miarę w regularnych porach, zawierających każdorazowo wszystkie ważne składniki odżywcze, odstawienie przetworzonej żywności, białego pieczywa, fast foodów i zamienienie ich na produkty zbożowe pełnoziarniste oraz żywność z jak najmniejszym dodatkiem chemii,
  • rozpoczęcie aktywności fizycznej.

Często przydatne są również wizyty u psychologa, które pozwolą nam walczyć z nadmiarem stresu i opanować umiejętność relaksowania się w każdej chwili.

Jak ćwiczyć po przebytym zawale?

Aktywność fizyczna po zawale serca jest czynnikiem niezbędnym, aby powrócić do zdrowia, ale również, by uchronić się przed kolejnym atakiem.

Faza 1

Po samym zawale serca, jeszcze w trakcie pobytu na Oddziale Intensywnej Terapii Kardiologicznej w szpitalu, rozpoczyna się tak zwana rehabilitacja kardiologiczna. Ma ona na celu w bezpieczny sposób przywrócenie nas do podstawowej sprawności i życia w społeczeństwie. Obejmuje ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia zwiększające ruchomość stawów, delikatne ćwiczenia fizyczne oraz krótkie spacery po korytarzu oddziału. Jest prowadzona przed fizjoterapeutów, pod nadzorem lekarskim.

Faza 2

Rehabilitacja ta powinna być kontynuowana w specjalnych placówkach kardiologicznych, jak na przykład Oddziały Rehabilitacji Kardiologicznej. Rozszerza się ona o niezbyt intensywne ćwiczenia wzmacniające układ sercowo-naczyniowy i dłuższe spacery.

Faza 3

Po powrocie do domu zadbajmy o to, by nie zaprzestawać aktywności. Na początku powtarzajmy ćwiczenia, których nauczyliśmy się w szpitalu i na oddziale rehabilitacji. Poszerzajmy je o niezbyt wysiłkowe prace domowe, jak drobne sprzątanie, gotowanie oraz spacery. Po około 3 miesiącach po przebytym zawale skonsultujmy się z lekarzem w sprawie wprowadzenia bardziej intensywnego wysiłku. W przypadku braku przeciwwskazań zdrowotnych wybierzmy taką formę ruchu, która wpływa pozytywnie na nasze serce i cały układ krążenia. Jest to przede wszystkim wysiłek aerobowy. Wybierzmy więc spośród takich form jak:

  • spacery,
  • nordic walking,
  • jogging o niskiej intensywności,
  • jazda na rowerze,
  • pływanie.

Zdecydowanie natomiast musimy wystrzegać się sportów ekstremalnych, bardzo intensywnych, które w znaczny sposób powodują zwiększenie pracy serca. Unikajmy również chodzenia po wysokich górach, gdzie zmiany ciśnienia wpływają na układ sercowo-naczyniowy.

Środki ostrożności w czasie ćwiczeń po zawale serca

Organizm człowieka po przeżyciu zawału serca jest zdecydowanie osłabiony. Główna pompa, która rozprowadza krew po całym ciele, nie jest już tak sprawna jak kiedyś. W związku z tym, wykonując jakąkolwiek aktywność fizyczną, musimy zachować wszelkie środki ostrożności:

  • wysiłek o niskiej intensywności – zacznijmy od spokojnych spacerów, które z czasem będziemy intensyfikować pod kątem zwiększenia tempa marszu, jak i odległości,
  • kontrola pracy serca – przed każdym rozpoczęciem wysiłku i po jego zakończeniu zmierzmy sobie ciśnienie i tętno; wyniki zapisujmy w specjalnie przygotowanym do tego zeszycie, pozwoli nam to kontrolować pracę serca w czasie wysiłku; możemy również nabyć tak zwany pulsometr, czyli urządzenie do pomiaru tętna; składa się ono z opaski z wbudowanym czujnikiem mierzącym pracę serca, zakładanej na klatkę piersiową oraz zegarka pokazującego pomiary,
  • dobre warunki atmosferyczne – wystrzegajmy się ćwiczeń przy zbyt wysokich temperaturach powietrza, które, mimo że mogą być o niskiej intensywności, mogą bardzo nas zmęczyć,
  • ćwiczenia w granicach rozsądku – jeśli w czasie wykonywanych ćwiczeń pojawi się zadyszka, duszność, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, ból lub inne niepokojące nas objawy, natychmiast przerwijmy wysiłek i skontaktujmy się z lekarzem,
  • pijmy – w trakcie wykonywania wysiłku pamiętajmy o piciu wody mineralnej, by nie doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Zrezygnujmy z wysiłku fizycznego w przypadku:

  • złego samopoczucia, obniżonego nastroju,
  • występowania choroby, stanu podgorączkowego, a tym bardziej gorączki,
  • zbyt niskiego tętna spoczynkowego o wartości poniżej 50 uderzeń na minutę,
  • zbyt wysokiego tętna spoczynkowego o wartości powyżej 90 uderzeń na minutę.
Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

CK-MB – kinaza kreatynowa izoenzym MB (CK-MB mass)

Badanie kinazy kreatynowej – izoenzymu MB jest jednym z badań, które może być wykonane w ...

Życie po zawale serca – badania, leki, rehabilitacja kardiologiczna, sport, dieta

Zawał serca dotyka rocznie ponad 100 tysięcy osób w Polsce. Pacjent musi pamiętać, że chore ...

Zawał serca – kto jest najbardziej podatny?

Zawał serca to nieodwracalne uszkodzenie (martwica) fragmentu mięśnia sercowego wywołane zablokowaniem dopływu krwi, wskutek całkowitej ...

Zawał serca – pierwsza pomoc – jak udzielić pierwszej pomocy przy zawale?

Zawał mięśnia sercowego w przebiegu miażdżycy naczyń wieńcowych jest obecnie najczęstszą przyczyną zgonów na całym ...

Choroba niedokrwienna serca – przyczyny, czynniki ryzyka, objawy, leczenie niedokrwienia serca

Choroba niedokrwienna serca to szerokie pojęcie obejmujące wszystkie stany, w których dochodzi do niedokrwienia mięśnia ...

Ból w klatce piersiowej – jakie są przyczyny i co to znaczy, kiedy boli w klatce piersiowej?

Ból w klatce piersiowej może być objawem wielu różnych schorzeń (np. nerwicy, zapalenia opłucnej, refluksu ...

Choroby serca a stres

Wśród czynników zwiększających ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz jej powikłań wymienić należy stres. Osoby mocniej reagujące ...

Dieta śródziemnomorska – zasady, przepisy, jadłospis, efekty i opinie

Dieta śródziemnomorska to jeden z najlepiej przebadanych modeli odżywiania. Oparta na prostych zasadach znajduje zastosowanie ...

Czynniki ryzyka zawału serca

Najczęstszą przyczyną zawału serca jest zaawansowana miażdżyca, dlatego pośrednio czynniki ryzyka rozwoju miażdżycy są jednocześnie ...

Badanie CK (kinaza kreatynowa)

CK, czyli kinaza kreatynowa oznaczana jest w przypadku podejrzenia uszkodzenia mięśni szkieletowych, w monitorowaniu leczenia ...

Zawał serca – przyczyny, objawy, postępowanie, leczenie, dieta, skutki

Przyczyną zawału serca jest niedokrwienie oraz niedotlenienie narządu w wyniku nagłego zamknięcia jednej z tętnic ...

Zapalenie chrząstek żebrowych u dzieci

Zapalenie chrząstek żebrowych (łac. costochondritis) znane jest także pod nazwą zespołu Tietzego (ang. Tietze's syndrome). ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon