Jak się pozbyć cellulitu?

Cellulit to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Tak zwana pomarańczowa skórka może pojawić się m.in. z powodu nieprawidłowego trybu życia, zmian hormonalnych czy czynników genetycznych. Czy istnieje zatem skuteczny sposób na pozbycie się cellulitu?

Czym jest cellulit?

Cellulit, pomarańczowa skórka, lipodystrofia to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Najczęściej pojawia się w dolnych partiach ciała, takich jak uda, pośladki, biodra czy brzuch, jednakże zdarza się również na ramionach czy biuście.

Przyczyny cellulitu

Cellulit może pojawić się poprzez:

  • nieprawidłowy tryb życia – zbyt mała bądź całkowity brak aktywności fizycznej, niewłaściwe nawyki żywieniowe, siedzący tryb życia, noszenie zbyt obcisłych ubrań oraz zbyt wysokich obcasów,
  • zmiany hormonalne – podwyższony poziom żeńskich hormonów płciowych (estrogenów) przyczynia się do powstawania cellulitu,
  • czynniki genetyczne – takie jak płeć, rasa czy rozkład tkanki tłuszczowej w ciele,
  • zaburzenia emocjonalne – prowadzą m.in. do zwiększenia w organizmie stężenia hormonów stresu, które wpływają na gromadzenie się tkanki tłuszczowej,
  • choroby współistniejące.

Sposoby na cellulit

Jednym z podstawowych działań w celu pozbycia się pomarańczowej skórki jest niewątpliwie zmiana trybu życia. Obejmować ona powinna zmiany takie jak:

  • dieta uboga w sól (która powoduje zatrzymywanie się wody w organizmie, a tym samym tworzenie się obrzęków), ograniczająca węglowodany, za to zawierająca duże ilości warzyw,
  • picie minimum 2 litrów wody dziennie,
  • aktywność fizyczna spalająca tkankę tłuszczową oraz wzmacniająca mięśnie,
  • masaże drenujące, ujędrniające,
  • stosowanie kosmetyków przeznaczonych do pielęgnacji skóry z cellulitem,
  • zabiegi kosmetyczne rozbijające tkankę tłuszczową.

Walka z cellulitem

Aktywność fizyczna jest jednym z czynników zapobiegających, jak i zwalczających powstałą już pomarańczową skórkę.

Trening aerobowy

Najlepszą formą aktywności ruchowej jest w tym wypadku trening aerobowy. Aby zwalczać istniejący już cellulit, należy wybrać trening aerobowy spalający tkankę tłuszczową, czyli pozwalający utrzymać taki poziom tętna, który jest najbardziej optymalny dla procesu spalania.

Trening spalający tkankę tłuszczową charakteryzuje się intensywnością na poziomie 65 – 70 % tętna maksymalnego (obliczanego według wzoru: tętno maksymalne = 220 – wiek). Przy takim treningu należy pamiętać, że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po około 20 minutach ćwiczeń, oznacza to więc, że aby osiągnąć oczekiwane efekty, należy ćwiczyć minimum 30 minut.

Treningiem tego typu może być między innymi pływanie, bieganie, jazda na rowerze czy chodzenie na orbitreku. Trening aerobowy powinno się wykonywać minimum 2 razy w tygodniu.

Ćwiczenia wzmacniające

Oprócz treningu spalającego tkankę tłuszczową bardzo ważne jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających te części ciała, na których pojawił się cellulit. Wystarczy zaledwie kilka ćwiczeń wykonywanych regularnie aby zobaczyć pierwsze efekty. Na każde ćwiczenie należy poświęcić dosłownie kilka minut, wykonując 3 serie po 12 powtórzeń w każdej.

Hula hop

Rzecz doskonale znana chyba każdej kobiecie, wspomnienie beztroskich zabaw z okresu dzieciństwa - hula hop - wraca do łask. I to na dodatek w ulepszonej wersji. Hula hop jest doskonałym sposobem na walkę z niechcianym cellulitem. Teraz na rynku można dostać hula hop z dodatkowymi wypustkami umiejscowionymi po jego wewnętrznej stronie. Mają one za zadanie zintensyfikowanie działania samego kółka i wykonywanie w czasie kręcenia dodatkowego masażu. Można wybrać hula hop z rożnym obciążeniem.

Ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie w tych rejonach, w których pojawił się cellulit, nie muszą być wcale trudne i ciężkie do wykonania. Wręcz przeciwnie. Im prostsze, tym przyjemniej będzie się trenowało.

Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda obejmują:

  • półprzysiady – pozycja stojąca z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami ustawionymi równolegle do siebie. Z wydechem wykonujemy półprzysiad uginając kolana do przodu, z wdechem wracamy do wyprostu;
  • plie – pozycja stojąca z nogami rozstawionymi szeroko i stopami skierowanymi na zewnątrz. Z wdechem uginamy nogi, z wdechem prostujemy się;
  • unoszenie ugiętej nogi w pozycji klęku podpartego - klęk podparty, dłonie ułożone pod barkami, kolana pod biodrami. Plecy proste, brzuch napięty. Z wydechem unosimy jedną nogę w górę, ugiętą w kolanie pod kątem prostym, z wdechem wracamy. W czasie unoszenia nogi w górę pilnujmy by plecy zostały nieruchome (inaczej to one będą pracowały zamiast pośladka). Wariacją tego ćwiczenia jest wykonywanie ruchu pulsującego (krótkiego i szybkiego ruchu) uniesionej nogi;
  • unoszenie nogi w leżeniu na brzuchu - leżenie na brzuchu, nogi wyciągnięte i proste, brzuch napięty. Dłonie mamy umieszczone pod czołem. Z wydechem napinamy pośladki i unosimy prostą nogę w górę. Pracujemy na przemian prawą i lewą nogą. Staramy się jak najbardziej unieruchomić plecy;
  • unoszenie nogi w leżeniu na boku – leżenie na boku, noga dolna ugięta, noga górna wyprostowana w linii ciała. Plecy utrzymujemy proste, brzuch napięty. Z wydechem unosimy prostą nogę w górę, z wdechem wracamy. Wariacją tego ćwiczenia może być wykonywanie ruchu pulsującego uniesionej nogi.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch obejmują:

  • brzuszki proste – leżenie na plecach, z lekko ugiętymi nogami i stopami opartymi o podłoże. Dłonie mamy splecione na karku, tak by leżał on ciężko na nich. Brodę mamy oddaloną od mostka i pilnujemy by w czasie ćwiczenia została nieruchomo. Z wydechem wykonujemy skłon ciała do przodu, z wdechem wracamy na podłogę;
  • brzuszki po skosie - w tej samej pozycji wykonujemy ruch po skosie. Możemy także założyć stopę na kolano i wykonywać ruch kierując łokieć do przeciwnego, uniesionego kolana. Ćwiczymy raz na jedną, raz na drugą stronę bądź też wykonujemy określoną liczbę powtórzeń najpierw na jedną, a następnie na drugą stronę;
  • unoszenie nóg w leżeniu na plecach – leżenie na plecach, dolny odcinek pleców mamy przyklejony do podłoża. Unosimy obie nogi w górę i krzyżujemy kostki. Z wydechem przenosimy nogi na siebie odrywając miednice od podłogi, z wdechem wracamy. Staramy się pracować powoli, bez podrzucania ciała w górę.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Mezoterapia igłowa

Mezoterapia igłowa jest to obecnie jedna z najpopularniejszych nieoperacyjnych metod, wykorzystywanych w gabinetach medycyny estetycznej ...

Jak zwalczyć cellulit?

Cellulit jest zmorą blisko 80% kobiet na całym świecie. Jest więc niewątpliwie znanym elementem ud, ...

Pielęgnacyjne zastosowanie borowiny

Pielęgnacja ciała z zastosowaniem borowiny, ze względu na jej właściwości przeciwzapalane i przeciwbakteryjne jest od ...

Sposoby na cellulit

Cellulit, popularnie nazywany skórką pomarańczową jest niechcianym defektem kosmetycznym będącym zmorą wielu kobiet. Dotyczy zarówno ...

Domowe sposoby na cellulit

Główną przyczyną pojawiającego się cellulitu są zaburzenia gospodarki hormonalnej. Walka z cellulitem jest wyjątkowo nierówna. ...

Masaż antycellulitowy

Masaż antycellulitowy uznawany jest za jedną z najlepszych metod walki z uporczywym cellulitem. Skutecznie zmniejsza ...

Wideo – Cellulit

Cellulit dotyczy przede wszystkim kobiet i związany jest z nierównomiernym rozmieszczeniem tkanki łącznej, produktów przemiany ...

Cellulit wodny

W przypadku wielu pań cellulit, często określany jako „pomarańczowa skórka”, stanowi poważne źródło dyskomfortu, a ...

Hormony – jaki mają wpływ na skórę?

Problemy ze skórą często odzwierciedlają problemy i zaburzenia endokrynologiczne. Gdy skóra nagle robi się sucha, ...

Drenaż limfatyczny

Drenaż limfatyczny nazywany jest również masażem uciskowym. Jest on jedną z częściej stosowanych metod leczenia ...

Dieta a cellulit

Do potencjalnych przyczyn powstawania cellulitu należą m.in. uwarunkowania genetyczne, brak snu, czy nieprawidłowa dieta. Celem ...

Walka z cellulitem

Cellulit zwany jest potocznie „pomarańczową skórką”, zaś bardziej medycznie określa się go jako lipodystrofię lub ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon