Jak biegać, żeby schudnąć?

Jak biegać, żeby schudnąć? Grunt to systematyczność

Podstawową kwestią jest regularne bieganie. Warto wyznaczyć sobie konkretne dni treningowe, które na stałe wejdą do naszego rozkładu zajęć. Można w tym celu nawiązać współpracę z trenerem, który rozpisze plan treningowy oraz podpowie nam jak biegać, żeby schudnąć. Ważne jest też, żeby nie przejmować się zbyt powolną utratą wagi, tylko trzymać się założeń i regularnych wyjść na bieganie. Bardzo dobrą motywacją do aktywności jest umawianie się na trening z innymi.

Jak biegać, żeby schudnąć – nie przeciążyć organizmu

Podjęta decyzja o zrzuceniu wagi powinna być dokładnie przemyślana. Tylko dobrze opracowany plan pozwoli na efekty bez komplikacji. Jeśli postanowimy biegać zbyt często i do tego intensywnie, to może dojść do urazów i kontuzji. Przerwa w treningach popsuje nasze plany o szybkim zrzuceniu wagi. Ważne jest więc, żeby osoby które zaczynają przygodę z bieganiem nie trenowały codziennie przez cały tydzień, gdyż organizm potrzebuje przerwy na regenerację. Wystarczy 4-5 razy w tygodniu po ok. 30-60 minut.

Jak biegać, żeby schudnąć – liczyć kalorie

To nie jest tak, że jeśli biegam, to mogę jeść ile chcę i co chcę. Jeśli wraz ze spożywanymi produktami przyjmiemy więcej kalorii, niż spalimy w trakcie różnych zajęć oraz biegania, to efektów nie będzie. Nie pozbędziemy się zbędnych fałdek wokół bioder i brzucha, a do tego możemy jeszcze przybrać na wadze. Zadając sobie pytanie jak biegać, żeby schudnąć, warto zaopatrzyć się w zegarek, w którym będzie opcja spalonych kalorii po treningu. Wtedy łatwo będziemy mogli obliczyć bilans energetyczny.

Przeczytaj również: Co jeść, żeby schudnąć biegając

Dieta i bieganie dla schudnięcia

Pomocą w pozbyciu się nadmiaru kilogramów jest oczywiście zbilansowana dieta. Możemy sami liczyć kalorie, ale najlepszym sposobem jest skorzystanie z porad dietetyka, który specjalizuje się w diecie dla sportowców. Jeśli chcemy schudnąć, to istotne jest spożywanie regularnych posiłków co 3-4 godziny. Liczy się także przyjmowanie ok. 2 litrów płynów dziennie, aby odpowiednio nawodnić organizm.

Sportowcy przygotowujący się np. do maratonu w trakcie lub po biegu jedzą batony energetyczne. Jednak ich organizm szybko spala kalorie, ze względu na intensywność treningów. Przy zrzucaniu wagi lepiej jest z takich przekąsek zrezygnować, bo może nastąpić przyrost wagi. Natomiast należy pamiętać o spożywaniu pełnowartościowego i zbilansowanego posiłku.

Sprawdź również: Jak zacząć biegać?

Jak biegać, żeby schudnąć – wolny bieg

Podczas biegania potrzebna jest nam energia. Można ją uzyskać z nadmiaru tłuszczu zgromadzonego w organizmie. To zatem doskonały sposób, żeby zrzucić zbędne kilogramy. Zastanawiając się więc jak biegać, żeby schudnąć należy sobie odpowiedzieć, że najlepiej spokojnie i długo. Dlaczego? Tłuszcz spala się powoli, więc trzeba poświęcić na to nieco czasu. Właściwe zatem będą długie wybiegania, czy też wycieczki biegowe, które można połączyć z marszem.

Jeśli chcemy schudnąć, to powinniśmy podczas biegu utrzymywać określone tempo. Chodzi tu o przedział pomiędzy 60%, a 80% osobistego i indywidualnego dla każdej osoby tętna maksymalnego określanego jako HR max. Jest wiele metod na jego obliczenie, jednak najlepszą i najbardziej wiarygodną jest przeprowadzenie badań wydolnościowych przez centra diagnostyki sportowej.

Czy schudnę biegając szybko?

Szybki bieg pozwoli na spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej w danej jednostce czasu. Do takich treningów zaliczamy metody interwałowe, biegi ciągłe, czy progowe. Jednak minusem jest to, że szybciej się męczymy, przez co taki trening nie trwa zbyt długo. Organizm potrzebuje również regeneracji, dlatego nie można powtarzać go codziennie. Istnieje także większe ryzyko urazów i kontuzji, zwłaszcza jeśli chodzi o osoby początkujące i mające nadwagę. Szybko biegnąc mogą przeciążać stawy, co doprowadzi do urazów. Dla nich najlepszym wyjściem jest bieg spokojny (także marszobieg), budujący wytrzymałość i przyzwyczajający do intensywnego wysiłku.