Gyrokinesis – ćwiczenia na płaski brzuch oraz kręgosłup

Wydawać by się mogło, że ćwiczenia na krześle to kiepski pomysł na aktywność fizyczną. Nic bardziej mylnego. Oto rewolucja w treningu Gyrokinesis, czyli doskonałe ćwiczenia na płaski brzuch oraz całe ciało. Część z nich wykonuje się, siedząc na krześle. Ćwiczenia tego typu obudzą zmysły, dodadzą energii i pozytywnie wpłyną na kręgosłup. Zajęcia mogą być wykonywane w grupie lub indywidualnie z trenerem.

Czym jest Gyrokinesis? Jak wyglądają zajęcia?

Historia treningu Gyrokinesis sięga lat 70. XX wieku, kiedy to Juliu Horyath, węgierski tancerz, zaczął zastanawiać się nad tak zwaną analizą struktury ruchowej. Efektem jego przemyśleń było powstanie nowatorskiego treningu, który traktuje ruch zupełnie inaczej niż inne znane formy aktywności.

System Gyrokinesis powstał, tak jak wiele innych metod, w celu odnalezienia takich ruchów i ćwiczeń, które będą bezpieczne i pomogą schorowanemu ciału. Juliu, emerytowany atleta i tancerz baletowy z masą urazów i przeciążeń ciała, stworzył zestaw ćwiczeń, które mogłyby pomóc nie tylko jemu, ale również pozostałym tancerzom.

Cała ideologia ćwiczeń polega na wykonywaniu (skoordynowanych z oddechem) płynnych, okrężnych, narastających w rytmicznych powtórzeniach ruchów. Nie są one gwałtowne, wręcz przeciwnie, pozwalają ciału powoli płynąć przez sekwencję jego ustawień. Trening koncentruje się na zwiększaniu ruchomości kręgosłupa oraz pozostałych stawów, przy zachowaniu stabilnego centrum ciała. Wszystko po to, by pracować jak najbardziej ergonomicznie, zmniejszając przy tym ryzyko kontuzji i urazów.

Zajęcia zaczynają się rozgrzewką w siadzie na krześle. Ma ona na celu obudzenie zmysłów i pobudzenie układu nerwowego. Następnie ćwiczenia przechodzą do pozycji niskich (wykonywanych na podłodze). Z ruchów miednicy przechodzi się do ruchów kręgosłupa, następnie dochodzi praca: bioder, barków, ramion, stóp i dłoni. Sekwencje stają się bardziej skomplikowane, jednak wciąż liczy się płynność ruchu.

Fitness a Gyrokinesis

System Gyrokinesis jest dość podobny do ćwiczeń w nurcie body&mind, jak na przykład bodyART czy Mental Body. Łączy on w sobie elementy: jogi (rozciąganie i uelastycznianie ciała), pilatesu (wzmacnianie i stabilizacja centrum ciała), tańca (płynność ruchów) oraz tai-chi (przepływ energii).

Gyrokinesis różni się od pozostałych metod treningowych tym, że opiera się o spiralną pracę ciała. Bazuje na siedmiu naturalnych ruchach kręgosłupa, jak: skłon do przodu i do tyłu, skłon w lewą i w prawą stronę, skręt w lewą i prawą stronę, a także ruch okrężny. Liczy się płynność i spójność ruchu, który może przypominać taniec. Ćwiczenia te nie muszą być jednak prowadzone przy muzyce.

Zajęcia trwają od godziny do półtorej, i tak jak w pozostałych formach fitnessu, mogą być wykonywane w grupie lub indywidualnie z trenerem. Oryginalnie ćwiczenia koncepcji Gyrokinesis były przeznaczone dla tancerzy.

Ćwiczenia tego typu stają się coraz bardziej popularne na rynku fitnessu. Gyrokinesis to doskonała forma aktywność dla każdego niezależnie od płci, wieku czy stopnia wytrenowania.

Efekty ćwiczeń Gyrokinesis

Efekty ćwiczeń Gyrokinesis są różnorodne, ponieważ trening ten wpływa na większość partii ciała.

Korzyści treningu Gyrokinesis to:

  • poprawa postawy ciała,
  • zwiększona elastyczność i gibkość zakres ruchu w stawach,
  • wzmocnienie mięśni,
  • poprawa oddychania,
  • lepsze dotlenienie i ukrwienie ciała oraz narządów wewnętrznych,
  • przyspieszenie metabolizmu,
  • relaks ciała oraz umysłu,
  • ujędrnienie i wyszczuplenie brzucha.

Przykładowe ćwiczenia Gyrokinesis

Poniżej przedstawiono ćwiczenia na kręgosłup i talię wykorzystywane podczas treningu Gyrokinesis.

  • Praca kręgosłupa i ramion: siad na krześle z szeroko ustawionymi nogami skręconymi na zewnątrz. Wydech – wyciągnięcie ramion do przodu, zaokrąglenie pleców w tył, z przeniesieniem ciężaru ciała na kość ogonową. Wdech – przeniesienie i skrzyżowanie rąk nad głową z jednoczesnym otworzeniem klatki piersiowej. Przeniesienie ciężaru ciała na kość łonową.
  • Praca talii: siad na krześle z szeroko ustawionymi nogami skręconymi na zewnątrz. Dłonie oparte na wewnętrznej stronie ud blisko kolan. Wydech – skręt tułowia w prawą stronę. Wdech – powrót na środek. Wydech – skręt tułowia w lewa stronę.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.11.2016

Oceń:
4.1


Może cię

Jak pozbyć się boczków?

Problem nieestetycznych boczków dotyczy wielu osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Główną przyczyną ich powstawania ...

Rehabilitacja kręgosłupa – ćwiczenia, masaże i zabiegi na kręgosłup

Zabiegi rehabilitacyjne na kręgosłup to ważny element leczenia zmian zwyrodnieniowych czy reumatycznych. Rehabilitacja kręgosłupa szyjnego, ...

Kettlebell

Przełomem w treningach, pod kątem ich efektywności, stały się ćwiczenia z okrągłymi odważnikami o nazwie ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Ćwiczenia na rwę kulszową – jak skutecznie zmniejszyć ból pleców?

Ból pleców, szczególnie ból określany jako rwa kulszowa, potrafi być wyjątkowo uciążliwy. Zamiast zastanawiać się ...

Zapalenie korzonków – przyczyny, objawy, leczenie

Nagły, nieprzyjemny i ostry ból, określany jako ból korzonków, to problem niezwykle powszechny. Zapalenie korzonków ...

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Na ból kręgosłupa szyjnego skarży się coraz więcej osób. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny mogą stanowić ...

Jak dbać o kręgosłup?

Ból kręgosłupa może pojawiać się w zwyrodnieniu kręgosłupa, w dyskopatii, skrzywieniu. Co robić by mieć ...

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ból kręgosłupa piersiowego może być wynikiem zmian zwyrodnieniowych. Przyczyną bólu kręgosłupa piersiowego może być uraz, ...

Ćwiczenia po porodzie

Ciąża jest niesamowitym czasem w życiu każdej kobiety. Jest jednak również okresem, kiedy aktywność fizyczna ...

Indoor walking – nowy sposób na odchudzanie

Indoor walking to zajęcia będące modyfikacją tradycyjnych ćwiczeń na bieżni. Ustawienie powierzchni treningowej pod niewielkim ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon