Gyrokinesis – ćwiczenia na płaski brzuch oraz kręgosłup

Wydawać by się mogło, że ćwiczenia na krześle to kiepski pomysł na aktywność fizyczną. Nic bardziej mylnego. Oto rewolucja w treningu Gyrokinesis, czyli doskonałe ćwiczenia na płaski brzuch oraz całe ciało. Część z nich wykonuje się, siedząc na krześle. Ćwiczenia tego typu obudzą zmysły, dodadzą energii i pozytywnie wpłyną na kręgosłup. Zajęcia mogą być wykonywane w grupie lub indywidualnie z trenerem.

Czym jest Gyrokinesis? Jak wyglądają zajęcia?

Historia treningu Gyrokinesis sięga lat 70. XX wieku, kiedy to Juliu Horyath, węgierski tancerz, zaczął zastanawiać się nad tak zwaną analizą struktury ruchowej. Efektem jego przemyśleń było powstanie nowatorskiego treningu, który traktuje ruch zupełnie inaczej niż inne znane formy aktywności.

System Gyrokinesis powstał, tak jak wiele innych metod, w celu odnalezienia takich ruchów i ćwiczeń, które będą bezpieczne i pomogą schorowanemu ciału. Juliu, emerytowany atleta i tancerz baletowy z masą urazów i przeciążeń ciała, stworzył zestaw ćwiczeń, które mogłyby pomóc nie tylko jemu, ale również pozostałym tancerzom.

Cała ideologia ćwiczeń polega na wykonywaniu (skoordynowanych z oddechem) płynnych, okrężnych, narastających w rytmicznych powtórzeniach ruchów. Nie są one gwałtowne, wręcz przeciwnie, pozwalają ciału powoli płynąć przez sekwencję jego ustawień. Trening koncentruje się na zwiększaniu ruchomości kręgosłupa oraz pozostałych stawów, przy zachowaniu stabilnego centrum ciała. Wszystko po to, by pracować jak najbardziej ergonomicznie, zmniejszając przy tym ryzyko kontuzji i urazów.

Zajęcia zaczynają się rozgrzewką w siadzie na krześle. Ma ona na celu obudzenie zmysłów i pobudzenie układu nerwowego. Następnie ćwiczenia przechodzą do pozycji niskich (wykonywanych na podłodze). Z ruchów miednicy przechodzi się do ruchów kręgosłupa, następnie dochodzi praca: bioder, barków, ramion, stóp i dłoni. Sekwencje stają się bardziej skomplikowane, jednak wciąż liczy się płynność ruchu.

Fitness a Gyrokinesis

System Gyrokinesis jest dość podobny do ćwiczeń w nurcie body&mind, jak na przykład bodyART czy Mental Body. Łączy on w sobie elementy: jogi (rozciąganie i uelastycznianie ciała), pilatesu (wzmacnianie i stabilizacja centrum ciała), tańca (płynność ruchów) oraz tai-chi (przepływ energii).

Gyrokinesis różni się od pozostałych metod treningowych tym, że opiera się o spiralną pracę ciała. Bazuje na siedmiu naturalnych ruchach kręgosłupa, jak: skłon do przodu i do tyłu, skłon w lewą i w prawą stronę, skręt w lewą i prawą stronę, a także ruch okrężny. Liczy się płynność i spójność ruchu, który może przypominać taniec. Ćwiczenia te nie muszą być jednak prowadzone przy muzyce.

Zajęcia trwają od godziny do półtorej, i tak jak w pozostałych formach fitnessu, mogą być wykonywane w grupie lub indywidualnie z trenerem. Oryginalnie ćwiczenia koncepcji Gyrokinesis były przeznaczone dla tancerzy.

Ćwiczenia tego typu stają się coraz bardziej popularne na rynku fitnessu. Gyrokinesis to doskonała forma aktywność dla każdego niezależnie od płci, wieku czy stopnia wytrenowania.

Efekty ćwiczeń Gyrokinesis

Efekty ćwiczeń Gyrokinesis są różnorodne, ponieważ trening ten wpływa na większość partii ciała.

Korzyści treningu Gyrokinesis to:

  • poprawa postawy ciała,
  • zwiększona elastyczność i gibkość zakres ruchu w stawach,
  • wzmocnienie mięśni,
  • poprawa oddychania,
  • lepsze dotlenienie i ukrwienie ciała oraz narządów wewnętrznych,
  • przyspieszenie metabolizmu,
  • relaks ciała oraz umysłu,
  • ujędrnienie i wyszczuplenie brzucha.

Przykładowe ćwiczenia Gyrokinesis

Poniżej przedstawiono ćwiczenia na kręgosłup i talię wykorzystywane podczas treningu Gyrokinesis.

  • Praca kręgosłupa i ramion: siad na krześle z szeroko ustawionymi nogami skręconymi na zewnątrz. Wydech – wyciągnięcie ramion do przodu, zaokrąglenie pleców w tył, z przeniesieniem ciężaru ciała na kość ogonową. Wdech – przeniesienie i skrzyżowanie rąk nad głową z jednoczesnym otworzeniem klatki piersiowej. Przeniesienie ciężaru ciała na kość łonową.
  • Praca talii: siad na krześle z szeroko ustawionymi nogami skręconymi na zewnątrz. Dłonie oparte na wewnętrznej stronie ud blisko kolan. Wydech – skręt tułowia w prawą stronę. Wdech – powrót na środek. Wydech – skręt tułowia w lewa stronę.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.11.2016

Oceń:
4.1


Może cię

Jak pozbyć się boczków?

Problem nieestetycznych boczków dotyczy wielu osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Główną przyczyną ich powstawania ...

Trening obwodowy

Trening obwodowy to wykonywanie ćwiczeń przechodząc od stacji do stacji. Każda ze stacji powinna angażować ...

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Na ból kręgosłupa szyjnego skarży się coraz więcej osób. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny mogą stanowić ...

Zapalenie korzonków – przyczyny, objawy, leczenie

Nagły, nieprzyjemny i ostry ból, określany jako ból korzonków, to problem niezwykle powszechny. Zapalenie korzonków ...

Jak dbać o kręgosłup?

Ból kręgosłupa może pojawiać się w zwyrodnieniu kręgosłupa, w dyskopatii, skrzywieniu. Co robić by mieć ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ból kręgosłupa piersiowego może być wynikiem zmian zwyrodnieniowych. Przyczyną bólu kręgosłupa piersiowego może być uraz, ...

Pilates

Pilates to system ćwiczeń, które dzięki zaangażowaniu pracy głębokich mięśni pozwalają utrzymywać ciało w równowadze ...

Ćwiczenia na rwę kulszową – jak skutecznie zmniejszyć ból pleców?

Ból pleców, szczególnie ból określany jako rwa kulszowa, potrafi być wyjątkowo uciążliwy. Zamiast zastanawiać się ...

Jak się pozbyć cellulitu?

Cellulit to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Tak ...

Sport a cukrzyca

Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. ...

Rehabilitacja kręgosłupa – ćwiczenia, masaże i zabiegi na kręgosłup

Zabiegi rehabilitacyjne na kręgosłup to ważny element leczenia zmian zwyrodnieniowych czy reumatycznych. Rehabilitacja kręgosłupa szyjnego, ...

Komentarze (0)