Gymstick

Gymstick to kijek gimnastyczny mający 130 cm długości oraz ważący pół kilograma, z przymocowanymi do jego końców elastycznymi gumami. Praca z wykorzystaniem tego przyrządu angażuje zdecydowanie większą liczbę mięśni niż w przypadku standardowego treningu siłowego. W czasie trwającego jedną godzinę treningu można spalić nawet 700 kcal. Gymstick wzmacnia siłę oraz wytrzymałość mięśni, a także poprawia kondycję.

Czym jest gymstick?

Gymstick to kijek gimnastyczny o szerokim wachlarzu zastosowań. Przyrząd mierzy 130 cm, waży pół kilograma, a do jego końców przymocowane są elastyczne gumy zakończone pętlami stanowiącymi uchwyty przede wszystkim dla stóp. Podobnie jak wiele modeli kijów do nordic walkingu, wykonany jest z włókna szklanego. Właściwości fizyczne tego tworzywa sprawiają, że kijek jest nie tylko wytrzymały, ale również elastyczny.

O trudności wykonywanych ćwiczeń decyduje opór, jaki powodują gumy. Dobór właściwego obciążenia pod kątem możliwości osoby ćwiczącej gwarantuje skuteczny i efektywny trening.

Jak wybrać gumę do ćwiczeń?

Na chwilę obecną można ćwiczyć z pięcioma rodzajami gum:

  • zielona – o najlżejszym możliwym oporze, w zakresie od 1 do 10 kg; idealna do ćwiczeń dla osób słabych, początkujących bądź też w podeszłym wieku; znajduje również zastosowanie w rehabilitacji;
  • niebieska – o średnim oporze, w zakresie od 1 do 15 kg; wykorzystywana w treningach osób młodych oraz kobiet;
  • czarna – o mocnym oporze, w zakresie od 1 do 20 kg; stosują ją osoby wyćwiczone, zarówno kobiety, jak i mężczyźni;
  • srebrna bądź szara – o jeszcze większym oporze niż guma czarna, w zakresie od 1 do 25 kg; wykorzystywana do treningu siłowego, także przez sportowców;
  • złota – o największym możliwym oporze, w zakresie od 1 do 30 kg; stosowana przede wszystkim w treningach osób zajmujących się sportem siłowym wyczynowo; złota guma jest bardzo rzadko spotykana, niektóre firmy nawet jej nie produkują, umieszczając w swojej ofercie jedyne pierwsze cztery rodzaje.

Gymstick – efekty treningu

Najważniejszą cechą treningu z gymstickiem jest jego wszechstronność. Zamiast ograniczać się do wzmacniania konkretnego mięśnia bądź grupy mięśniowej, gymstick trenuje kilka grup jednocześnie. Praca z jego wykorzystaniem angażuje zdecydowanie większą liczbę mięśni niż standardowy trening siłowy.

Zaletami treningu z gymstickiem są:

  • wzmocnienie mięśni,
  • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni,
  • poprawa postawy ciała,
  • poprawa kondycji fizycznej,
  • poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej,
  • poprawa równowagi,
  • zwiększenie elastyczności i gibkości ciała,
  • poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej.

Gymstick a odchudzanie

Zaangażowanie dużej grupy mięśni w czasie ćwiczeń zwiększa przepływ krwi przez tkankę mięśniową, co zarazem wpływa na podniesienie metabolizmu. Efektem tego działania jest spalanie tkanki tłuszczowej.

W czasie godzinnego treningu z wykorzystaniem gymsticku, zachowując wysoką intensywność wykonywanych ćwiczeń, można spalić nawet do 700 kcal. Jest to wynik porównywalny z jazdą na rolkach lub rowerze.

Jak ćwiczyć z gymstickiem?

Gymstick jest przyborem prostym w obsłudze. Wystarczy odrobina wyobraźni, by stworzyć indywidualny zestaw ćwiczeń. Jeśli znamy ćwiczenia wykorzystujące elastyczne taśmy oraz kiedykolwiek ćwiczyliśmy z kijkiem, barem, a nawet sztangą, to z pewnością poradzimy sobie także z tego typu przyrządem.

Jak w przypadku każdego treningu, zanim rozpoczniemy ćwiczenia z gymstickiem, powinniśmy poświęcić około 10 do 15 minut na rozgrzewkę. Trening należy zakończyć stretchingiem, czyli rozciąganiem głównych grup mięśniowych, które pracowały w czasie ćwiczeń.

Gymstick pozwala na wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej, klęczącej, siedzącej czy leżącej. Należą do nich:

  • półprzysiad z gymstickiem umieszczonym na barkach,
  • wyciskanie (unoszenie kijka ponad klatkę piersiową) w staniu lub w połączeniu z wykrokiem,
  • wzmacnianie bicepsów w staniu lub w połączeniu ze skłonem tułowia w leżeniu na plecach,
  • wzmacnianie tricepsów w staniu (wykonywane tak jak wyciskanie francuskie ze sztangą),
  • przywodzenie i odwodzenie nogi (ruch przenoszenia nogi na bok i do środka) z gymstickiem w pozycji stojącej,
  • skręty tułowia połączone z wykrokami,
  • martwy ciąg,
  • skręty tułowia w pozycji stojącej z gymstickiem umieszczonym na barkach.

Trening z gymstickiem – o czym warto pamiętać?

Aby trening z gymstickiem był jak najbardziej efektywny, należy pamiętać o kilku zasadach:

  • guma zawsze powinna być lekko napięta,
  • pętla znajdująca się na obu końcach gum powinna być umieszczona pod stopami w taki sposób, by nie wyślizgnęła się spod nich,
  • by utrudnić ćwiczenie, a tym samym zwiększyć opór stawiany przez gymstick, wystarczy nawinąć gumę mocniej na kijek,
  • nie należy zawijać gumy więcej niż cztery razy,
  • nigdy nie należy wypuścić kijka z dłoni przy maksymalnie rozciągniętych gumach.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Ćwiczenia na plecy

Zaokrąglone plecy, zwisające ramiona, zamknięta klatka piersiowa od razu dodają nam lat. Wyglądamy na przemęczonych ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Kontuzje i urazy w sportach zimowych

Okres zimowy zachęca do uprawiania sportów, takich jak: narty, snowboard czy łyżwy. Trzeba jednak pamiętać ...

Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?

Ćwiczenia na bolące kolana to doskonałe wsparcie leczenia dolegliwości powstających na skutek urazów, przeciążeń czy ...

Trening obwodowy

Trening obwodowy to wykonywanie ćwiczeń przechodząc od stacji do stacji. Każda ze stacji powinna angażować ...

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Gyrokinesis – ćwiczenia na płaski brzuch oraz kręgosłup

Wydawać by się mogło, że ćwiczenia na krześle to kiepski pomysł na aktywność fizyczną. Nic ...

Trening interwałowy

Porównajmy spalanie kalorii do spalania benzyny w czasie jazdy samochodem. Każdy kierowca zdaje sobie sprawę, ...

Sporty zimowe – jak się przygotować do sportów zimowych?

Sporty zimowe, czyli przede wszystkim jazda na nartach, snowboardzie, jazda na łyżwach, to rodzaj aktywności, ...

Przyrost masy mięsniowej – jak go osiągnąć?

Przyrost masy mięśniowej to efekt stosowania prawidłowo skomponowanej diety i odpowiednich ćwiczeń. Dieta na masę ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Dzieci a sport

Wcześnie wprowadzona i rozpoczęta aktywność fizyczna u dzieci ma wiele pozytywnych aspektów, zarówno fizycznych, jak ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon