Gymstick

Gymstick to kijek gimnastyczny mający 130 cm długości oraz ważący pół kilograma, z przymocowanymi do jego końców elastycznymi gumami. Praca z wykorzystaniem tego przyrządu angażuje zdecydowanie większą liczbę mięśni niż w przypadku standardowego treningu siłowego. W czasie trwającego jedną godzinę treningu można spalić nawet 700 kcal. Gymstick wzmacnia siłę oraz wytrzymałość mięśni, a także poprawia kondycję.

Czym jest gymstick?

Gymstick to kijek gimnastyczny o szerokim wachlarzu zastosowań. Przyrząd mierzy 130 cm, waży pół kilograma, a do jego końców przymocowane są elastyczne gumy zakończone pętlami stanowiącymi uchwyty przede wszystkim dla stóp. Podobnie jak wiele modeli kijów do nordic walkingu, wykonany jest z włókna szklanego. Właściwości fizyczne tego tworzywa sprawiają, że kijek jest nie tylko wytrzymały, ale również elastyczny.

O trudności wykonywanych ćwiczeń decyduje opór, jaki powodują gumy. Dobór właściwego obciążenia pod kątem możliwości osoby ćwiczącej gwarantuje skuteczny i efektywny trening.

Jak wybrać gumę do ćwiczeń?

Na chwilę obecną można ćwiczyć z pięcioma rodzajami gum:

  • zielona – o najlżejszym możliwym oporze, w zakresie od 1 do 10 kg; idealna do ćwiczeń dla osób słabych, początkujących bądź też w podeszłym wieku; znajduje również zastosowanie w rehabilitacji;
  • niebieska – o średnim oporze, w zakresie od 1 do 15 kg; wykorzystywana w treningach osób młodych oraz kobiet;
  • czarna – o mocnym oporze, w zakresie od 1 do 20 kg; stosują ją osoby wyćwiczone, zarówno kobiety, jak i mężczyźni;
  • srebrna bądź szara – o jeszcze większym oporze niż guma czarna, w zakresie od 1 do 25 kg; wykorzystywana do treningu siłowego, także przez sportowców;
  • złota – o największym możliwym oporze, w zakresie od 1 do 30 kg; stosowana przede wszystkim w treningach osób zajmujących się sportem siłowym wyczynowo; złota guma jest bardzo rzadko spotykana, niektóre firmy nawet jej nie produkują, umieszczając w swojej ofercie jedyne pierwsze cztery rodzaje.

Gymstick – efekty treningu

Najważniejszą cechą treningu z gymstickiem jest jego wszechstronność. Zamiast ograniczać się do wzmacniania konkretnego mięśnia bądź grupy mięśniowej, gymstick trenuje kilka grup jednocześnie. Praca z jego wykorzystaniem angażuje zdecydowanie większą liczbę mięśni niż standardowy trening siłowy.

Zaletami treningu z gymstickiem są:

  • wzmocnienie mięśni,
  • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni,
  • poprawa postawy ciała,
  • poprawa kondycji fizycznej,
  • poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej,
  • poprawa równowagi,
  • zwiększenie elastyczności i gibkości ciała,
  • poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej.

Gymstick a odchudzanie

Zaangażowanie dużej grupy mięśni w czasie ćwiczeń zwiększa przepływ krwi przez tkankę mięśniową, co zarazem wpływa na podniesienie metabolizmu. Efektem tego działania jest spalanie tkanki tłuszczowej.

W czasie godzinnego treningu z wykorzystaniem gymsticku, zachowując wysoką intensywność wykonywanych ćwiczeń, można spalić nawet do 700 kcal. Jest to wynik porównywalny z jazdą na rolkach lub rowerze.

Jak ćwiczyć z gymstickiem?

Gymstick jest przyborem prostym w obsłudze. Wystarczy odrobina wyobraźni, by stworzyć indywidualny zestaw ćwiczeń. Jeśli znamy ćwiczenia wykorzystujące elastyczne taśmy oraz kiedykolwiek ćwiczyliśmy z kijkiem, barem, a nawet sztangą, to z pewnością poradzimy sobie także z tego typu przyrządem.

Jak w przypadku każdego treningu, zanim rozpoczniemy ćwiczenia z gymstickiem, powinniśmy poświęcić około 10 do 15 minut na rozgrzewkę. Trening należy zakończyć stretchingiem, czyli rozciąganiem głównych grup mięśniowych, które pracowały w czasie ćwiczeń.

Gymstick pozwala na wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej, klęczącej, siedzącej czy leżącej. Należą do nich:

  • półprzysiad z gymstickiem umieszczonym na barkach,
  • wyciskanie (unoszenie kijka ponad klatkę piersiową) w staniu lub w połączeniu z wykrokiem,
  • wzmacnianie bicepsów w staniu lub w połączeniu ze skłonem tułowia w leżeniu na plecach,
  • wzmacnianie tricepsów w staniu (wykonywane tak jak wyciskanie francuskie ze sztangą),
  • przywodzenie i odwodzenie nogi (ruch przenoszenia nogi na bok i do środka) z gymstickiem w pozycji stojącej,
  • skręty tułowia połączone z wykrokami,
  • martwy ciąg,
  • skręty tułowia w pozycji stojącej z gymstickiem umieszczonym na barkach.

Trening z gymstickiem – o czym warto pamiętać?

Aby trening z gymstickiem był jak najbardziej efektywny, należy pamiętać o kilku zasadach:

  • guma zawsze powinna być lekko napięta,
  • pętla znajdująca się na obu końcach gum powinna być umieszczona pod stopami w taki sposób, by nie wyślizgnęła się spod nich,
  • by utrudnić ćwiczenie, a tym samym zwiększyć opór stawiany przez gymstick, wystarczy nawinąć gumę mocniej na kijek,
  • nie należy zawijać gumy więcej niż cztery razy,
  • nigdy nie należy wypuścić kijka z dłoni przy maksymalnie rozciągniętych gumach.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Nartorolki

Nartorolki to urządzenie łączące w sobie funkcję zarówno rolek, jak i nart. Część główną stanowi ...

Dzieci a sport

Wcześnie wprowadzona i rozpoczęta aktywność fizyczna u dzieci ma wiele pozytywnych aspektów, zarówno fizycznych, jak ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Kontuzje i urazy w sportach zimowych

Okres zimowy zachęca do uprawiania sportów, takich jak: narty, snowboard czy łyżwy. Trzeba jednak pamiętać ...

Gimnastyka poranna

Poranna gimnastyka to doskonały sposób, aby zapewnić sobie dawkę endorfin, a co za tym idzie, ...

Ćwiczenia na piłce

Każdy na pewno nieraz zastanawiał się, na czym polega fenomen piłki gimnastycznej. Przyjemny kolor, intrygujący ...

Sporty walki

„Trzymaj gardę!” – to hasło, wcześniej zarezerwowane tylko dla mężczyzn, coraz częściej spotyka się w ...

Jak zadbać o brzuch po ciąży?

Jednym z głównych problemów dotyczących ciała, jaki spędza sen z powiek kobietom po ciąży, jest ...

Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, ...

Dlaczego warto biegać?

Początki mody na bieganie sięgają lat siedemdziesiątych. Dziś ten sport to nie tylko sposób na ...

Suplementy diety dla sportowców

Aktywność fizyczna jest elementem wpływającym korzystnie na samopoczucie oraz wygląd, niejednokrotnie wspomagając redukcję masy ciała. ...

Ćwiczenia na uda

Zgrabne, szczupłe uda to marzenie każdej kobiety. Utrzymanie ich we właściwej kondycji bywa jednak trudne, ...

Komentarze (0)