Dzieci a sport

Wcześnie wprowadzona i rozpoczęta aktywność fizyczna u dzieci ma wiele pozytywnych aspektów, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Nie od dziś w końcu wiadomo, że regularny ruch jest jednym z głównych czynników wpływających na nasze zdrowie. Jest również podstawowym czynnikiem wpływającym na rozwój organizmu.

Aktywność fizyczna dzieci

Aktywność fizyczna dzieci jest często tematem wielu dyskusji. Szkoły zwiększają liczbę godzin zajęć wychowania fizycznego, ale to nie zmienia sytuacji, gdzie cały czas tak duża ilość dzieci unika ruchu. W dobie komputerów, Internetu, telefonów komórkowych, znacznie ciekawsze wydaje się spędzanie czasu nad grą komputerową lub w portalu społecznościowym niż bieganie z kolegami za piłką. Jakie więc formy ruchu wybrać by zachęcić dzieci do sportu?

Czy dzieci lubią ćwiczyć?

Coraz rzadziej spotyka się biegające i szalejące po dworze dzieci, bawiące się w berka, chowanego lub szalejące na rolach bądź rowerze. Za to coraz częściej można zobaczyć je siedzące zamiast na trzepaku to pod trzepakiem, z puszką coli w jednej ręce i telefonem komórkowym w drugiej. I tak dobrze, że siedzą na dworze, gdyż wiele z nich, uwiązanych do foteli przed monitorem komputera, walczy o przejście kolejnego poziomu nowej gry.

Co się wydarzyło, że tak bardzo zaczął się zmieniać styl życia dzieci? Postęp technologiczny, ogólnie dostępny internet i telewizja, będące już normą posiadanie telefonów komórkowych, tabletów i innych wcześniej nieznanych cudów techniki. Wszystko to sprawiło, że świat rzeczywisty stał się szary i nudny, na rzecz o wiele ciekawszego i bardziej fascynującego świata wirtualnego.

Jeśli tylko przeoczymy moment, w którym nasze dziecko bardziej zainteresuje się grami komputerowymi i wolny czas zacznie spędzać głównie przed monitorem zamiast szaleć ze swoimi rówieśnikami na świeżym powietrzu, odpowiedź na pytanie ‘czy dzieci lubią ćwiczyć’ na pewno będzie brzmiała negatywnie. Zatem zróbmy wszystko by zachęcić pociechy do ruchu.

Dlaczego sport jest potrzebny dzieciom?

Wcześnie wprowadzona i rozpoczęta aktywność fizyczna u dzieci ma wiele pozytywnych aspektów, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Nie od dziś w końcu wiadomo, że regularny ruch jest jednym z głównych czynników wpływających na nasze zdrowie. Jest również podstawowym czynnikiem wpływającym na rozwój organizmu. To od aktywności fizycznej zależą takie rzeczy jak koordynacja, ogólnie pojęta sprawność ciała, odporność zdrowotna, postawa ciała, zdolności motoryczne i wiele innych.

W etapie kiedy ciało młodego człowieka się rozwija, aktywność fizyczna jest niezbędna, gdyż ma ona wpływ na kształtowanie się wszystkich układów: przede wszystkim mięśniowego, ale także krążenia, oddechowego czy nerwowego.

Regularna aktywność fizyczna u dzieci

Regularnie uprawiana aktywność fizyczna w wieku dziecięcym ma szereg pozytywnych aspektów. Są to między innymi:

  • wzrost sprawności motorycznej,
  • poprawa szybkości, zwinności i elastyczności ciała,
  • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej,
  • zwiększenie ruchomości w stawach, wzmocnienie i stabilizacja stawów,
  • zapobieganie powstawania wad postawy,
  • polepszenie koordynacji wzrokowo – ruchowej, zwiększenie szybkości reakcji na bodźce,
  • polepszenie równowagi,
  • poprawa odporności, zmniejszenie częstości zachorowań,
  • zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej, zapobieganie nadwadze i otyłości,
  • poprawa metabolizmu,
  • polepszenie wydolności krążeniowo – oddechowej,
  • pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną.

Ale ruch nie tylko wpływa na ciało dziecka. Ma również olbrzymi wpływ na jego psychikę:

  • pozwala wyładować energię,
  • zmniejsza poziom napięcia emocjonalnego,
  • przynosi szczęście i zadowolenie,
  • poprawia samopoczucie,
  • poprawia samoocenę oraz zwiększa pewność siebie,
  • zmniejsza poziomu lęku, zmniejsza ryzyka pojawienia się stanów depresyjnych czy stanów niepokoju,
  • poprawia jakość snu,
  • polepsza koncentracji.

Grupowa aktywność fizyczna uczy współzawodnictwa, jak również i tolerancji, wpływa pozytywnie na jakość relacji z innymi dziećmi, ułatwia funkcjonowanie w społeczeństwie.

Jaki rodzaj aktywności fizycznej należy wybrać?

Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem w utrzymaniu zdrowia. Aby dziecko rozwijało się prawidłowo, w jego aktywności fizycznej, musi być zachowana równowaga. Oznacza to, że ruchu nie może być zarówno za mało, jak i za dużo. Nadmiar aktywności fizycznej i spowodowane nim przetrenowanie organizmu, zamiast wpływać pozytywnie, zaczyna szkodzić. Dopilnujmy więc by poziom intensywności, trudności, częstotliwość oraz rodzaj ruchu był dostosowany do wieku, potrzeb oraz zainteresowań dziecka. Inaczej możemy uzyskać efekt całkowicie odwrotny i zniechęcić pociechę do ruchu.

Nie ma jednego złotego środka na to jaką formę ruchu powinniśmy wybrać. Najbardziej korzystnym rozwiązaniem jest codzienna aktywność fizyczna na poziomie umiarkowanym bądź intensywnym, trwająca minimum 60 minut. Wydaje się to sporo, ale w okresie rozwoju dziecka, jest to absolutne minimum jakie powinien zajmować ruch.

Umiarkowaną formą ruchu jest między innymi:

  • taniec,
  • gry, zabawy i sporty zespołowe, ale bez elementów współzawodnictwa,
  • spokojna jazda na rowerze bądź rolkach,
  • pływanie,
  • marsz w szybkim tempie.

Do intensywnych form ruchu zalicza się:

  • bieganie, wyścigi,
  • gry, zabawy i sporty zespołowe z elementami współzawodnictwa,
  • intensywną i szybką jazdę na rowerze bądź rolkach,
  • szybkie pływanie.

Jak zachęcić dziecko do ruchu?

Najważniejsze jest by wybrać taki rodzaj aktywności ruchowej, który będzie sprawiał dziecku przyjemność. Zmuszanie go do ruchu często skutkuje zniechęceniem do wysiłku fizycznego. W zależności od wieku pociechy, wybierzmy sport z elementami rywalizacji (dla dzieci starszych i młodzieży), gry bądź zabawy ruchowe z rówieśnikami (dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym) bądź też indywidualne formy aktywności jak na przykład pływanie (w każdym wieku). Możemy, na zasadzie prób i błędów, testować różne formy ruchu i obserwować reakcję dziecka na nie.

Już od najmłodszych lat budujmy w dziecku zdrowe podejście do aktywności fizycznej, zachęcajmy do ruchu. Pokazujmy, że ruch może być świetną zabawą, ale także rewelacyjną formą spędzania czasu z najbliższymi. Dawkujmy i ograniczajmy korzystanie z komputera czy oglądania telewizji. Zamiast tego wyjdźmy z nim na spacer, pójdźmy pojeździć na rowerze lub popływać. Wspólnie wykonywana aktywność fizyczna w młodszym wieku wpływa korzystnie na dzieci oraz umacnia więzi rodzinne.

Kiedy problemem jest grupowa aktywność fizyczna, w towarzystwie innych dzieci, zamiast naciskać, wybierzmy inny, bardziej indywidualny rodzaj ruchu jak na przykład pływanie. Starajmy się nie dopuścić do sytuacji, w której nasze dziecko będzie uciekało od ruchu tylko dlatego, że wstydzi się coś wykonać przy innych dzieciach.

Jeśli zauważymy, że jakaś forma ruchu sprawia naszemu dziecku radość i daje satysfakcję, pozwólmy mu się w tym kierunku rozwijać. Zapiszmy je na zajęcia pozaszkolne bądź poszukajmy czy gdzieś w pobliżu działa klub sportowy oferujący właśnie tę dyscyplinę sportu. Pamiętajmy jednak, że do 10 roku życia aktywność fizyczna powinna stanowić dla dziecka formę zabawy. Dopiero po tym czasie zacznijmy rozmyślać o typowych dyscyplinach sportowych.

Im szybciej wprowadzimy regularną aktywność fizyczną w życie naszego dziecka, tym łatwiej będzie mu w przyszłości. Wyrabianie zdrowych nawyków w jak najwcześniejszym wieku, skutkuje zainteresowaniem sportem w wieku późniejszym.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Sporty zimowe – jak się przygotować do sportów zimowych?

Sporty zimowe, czyli przede wszystkim jazda na nartach, snowboardzie, jazda na łyżwach, to rodzaj aktywności, ...

Suplementy diety dla sportowców

Aktywność fizyczna jest elementem wpływającym korzystnie na samopoczucie oraz wygląd, niejednokrotnie wspomagając redukcję masy ciała. ...

Otyłość u dziecka

Szacuje się, że w Polsce od 5% do nawet 12% dzieci cierpi z powodu otyłości. ...

Ćwiczenia plyometryczne

Jak zwiększyć moc ciała, jak osiągnąć lepsze wyniki? Jak być sportowcem niepokonanym? Można pomyśleć, że ...

Sposoby na otyłość u dzieci

Dzieci, podobnie jak osoby dorosłe, narażone są na rozwój nadwagi i otyłości. Obecnie otyłość klasyfikowana ...

Wideo – Jakie mogą być skutki nadwagi i otyłości u dzieci?

Nadwaga staje się bardzo częstym problemem XXI wieku. Ten problem pojawia się już w okresie ...

Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, ...

Jak się pozbyć cellulitu?

Cellulit to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Tak ...

Ćwiczenia rozciągające

Na nic się zdadzą wszystkie treningi, jeśli nie będziemy mogły wykonywać ich w pełnym zakresie ...

Aktywność kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna kobiet w ciąży jest wciąż tematem pełnym wątpliwości. W obawie przed ewentualnymi zagrożeniami ...

Fitball – trening z piłką

Fitball to inaczej ćwiczenia z użyciem piłek. To rodzaj treningu, w którym do ćwiczeń wykorzystuje ...

Tenis ziemny

Na pierwszy rzut oka tenis wydaje się niezwykle trudną dyscypliną sportową. I do tego wyczerpującą. ...

Komentarze (0)