deepWORK – opis treningu, ćwiczenia i efekty

Afrodyzjak, uniesienie, energetyzujący trening. Brzmi intrygująco? Taki właśnie jest deepWORK. Są to ćwiczenia, które od niedawna podbijają rynek fitnessu w Europie. Jeśli zwyczajne ćwiczenia są zbyt nudne, a tradycyjne treningi funkcjonalne nie przynoszą efektów, należy pójść krok dalej i wypróbować deepWORK – innowacyjny system ćwiczeń powstały w odpowiedzi na potrzeby dzisiejszych czasów.

Czym jest deepWORK?

deepWORK, podobnie jakbodyART czy BAX, to kolejny innowacyjny system ćwiczeń powstały w odpowiedzi na potrzeby dzisiejszych czasów. Twórcą programu jest Robert Steinbacher, człowiek, który opracowałbodyART. Jego olbrzymia wiedza i doświadczenie pozwoliły stworzyć niezwykle funkcjonalny trening wpływający na całe ciało.

Według twórcy deepWORK łączy elementy treningu bodyART (gdzie liczy się prostota, funkcjonalność i płynność ruchów całego ciała) z elementami IRON SYSTEM (intensywnego treningu wzmacniającego, bijącego rekordy popularności w Niemczech czy Wielkiej Brytanii).

Połączenie kompleksowego treningu funkcjonalnego, interwałowego (praca dynamiczna przeplatana spokojniejszymi ćwiczeniami) oraz atletycznego to idea deepWORKu. Wszystko opiera się na koncepcji Yin i Yang oraz pięciu elementach: ziemii, drewnie, ogniu, metalu i wodzie, które są dość mocno sygnalizowane w czasie zajęć.

deepWORK jest treningiem intensywnym. Bardzo mocno angażuje układ krążenia i oddechowy, wymaga sprawności i koordynacji. Część główna zajęć jest dynamiczna, lecz efekty, jakie można zobaczyć po regularnym uczestnictwie w zajęciach, są niesamowite.

Ćwiczenia w deepWORK

Zajęcia deepWORK są podzielone na pewne fazy zależne od aktywacji konkretnego rodzaju energii.

  • Faza energii 1, czyli ziemia uspokojenie, oddychanie, przygotowanie ciała do treningu.
  • Faza energii 2, czyli drewno, rozgrzanie ciała, uwolnienie energii.
  • Faza energii 3, czyli przejście z drewna do ognia, aktywowanie układu krążenia.
  • Faza energii 4, czyli ogień, obieg energii w ciele. Pojawiają się ćwiczenia koordynacyjne, statyczne i statyczno-dynamiczne.
  • Faza energii 5, czyli przejście z ognia do metalu, krążenie i obniżenie energii. Pojawiają się ćwiczenia wytrzymałościowe, koordynacyjne, pojawia się siła i prędkość, by pobudzić pracę układu krążenia.
  • Faza energii 6, czyli ogień, ponownie obieg energii. Zaczyna się trening czysto wytrzymałościowy z elementami ćwiczeń koordynacyjnych.
  • Faza energii 6 do 7, czyli metal, następuje obniżenie poziomu energii i zwolnienie oraz wyciszenie pracy serca.
  • Faza energii 7, czyli woda, uśpienie energii, wyciszenie, koncentracja i oddychanie.

W czasie zajęć wykonywane są ćwiczenia intensywne, jak: skoki, przeskoki, podpory, pompki, wypady, ale również ćwiczenia spokojniejsze tak zwane swingi (bujanie ciałem) czy oddechy i rolowania.

Zajęcia zawsze rozpoczynają się oddychaniem, przygotowaniem ciała, rozgrzewką. W części głównej pojawiają się dynamiczne ćwiczenia oparte na teorii treningu interwałowego (szybciej lub wolniej, bardziej czy mniej intensywnie).

Ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni

Za efektywność treningu deepWORK odpowiada zależność pomiędzy napinaniem a rozluźnianiem mięśni w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi.

Jego niezwykła intensywność z elementami spokoju i wyciszenia na początku i pod koniec zajęć pozwala osiągnąć następujące efekty:

  • spalenie tkanki tłuszczowej,
  • pobudzenie metabolizmu,
  • wzmocnienie mięśni,
  • poprawę koordynacji i sprawności,
  • poprawę krążenia i wydolności oddechowej,
  • pozbycie się negatywnej energii,
  • relaksację.

W czasie godzinnych zajęć można spalić nawet 800 kcal.

Po każdym treningu ciało jest zmęczone, ale jest to pozytywne zmęczenie, dzięki któremu wszystkie złe emocje odchodzą na bok.

deepWORK – dla kogo?

deepWORK jest treningiem wymagającym, intensywnym i dynamicznym, zatem świetnie sprawdzi się u osób, które potrzebują adrenaliny i szybkości. To doskonały trening uzupełniający zajęcia wzmacniające, ćwiczenia na siłowni czy sporty wytrzymałościowe. Ponadto dobry instruktor wprowadzi osobę, która zaczyna swoją przygodę ze sportemaką osobę w sposób prawidłowy.

Ze względu na swoją intensywność, deepWORK nie jest zalecany:

  • kobietom w ciąży i po porodzie,
  • osobom z problemami ze stawami, kolanami, kręgosłupem czy biodrami,
  • osobom po niedawno przebytych kontuzjach,
  • osobom z wysokim ciśnieniem lub arytmią.

Osoby rozpoczynające swoją przygodę ze sportem powinny zdać się na instruktora, który wprowadzi je w świat treningu typu deepWORK.

Opublikowano: ; aktualizacja: 21.11.2016

Oceń:
4.5


Może cię

Jak zadbać o kondycję po przebytym zawale serca?

Nadciśnienie tętnicze i miażdżycę naczyń wieńcowych można zaliczyć do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Nasz zabiegany ...

Urazy i kontuzje biegaczy – jak biegać, by uniknąć kontuzji?

Urazy i kontuje biegaczy to dość częsta przypadłość, występująca zwłaszcza u osób, które nieprawidłowo przygotują ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Trening obwodowy

Trening obwodowy to wykonywanie ćwiczeń przechodząc od stacji do stacji. Każda ze stacji powinna angażować ...

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność powinna się przydać na co dzień. Wykonywane ...

Nartorolki

Nartorolki to urządzenie łączące w sobie funkcję zarówno rolek, jak i nart. Część główną stanowi ...

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Każda dyscyplina sportowa – niezależnie od tego, czy wolimy trening na świeżym powietrzu, czy lepiej ...

Bieganie na czczo – czy warto biegać przed śniadaniem?

Bieganie na czczo ma wiele atutów, jednak nie jest pozbawione wad. Z pewnością może pomóc ...

Ćwiczenia na uda

Zgrabne, szczupłe uda to marzenie każdej kobiety. Utrzymanie ich we właściwej kondycji bywa jednak trudne, ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon