Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Popuszczanie moczu w trakcie np. intensywnego kaszlu lub kichania to problem, którego nie należy bagatelizować. Co czwarta kobieta w Polsce ma z tym kłopoty. Zanim nie będzie za późno, sprawdźmy czy nie cierpimy na NTM, czyli nietrzymanie moczu.

Co to jest nietrzymanie moczu?

To choroba, która ze względu na swoje niezbyt komfortowe dla życia codziennego objawy, może nam ostro dać się we znaki. Nietrzymanie moczu, w skrócie zwane NTM, to mimowolny (czyli niezależny od naszej woli) wyciek moczu przez cewkę moczową. Mimo, iż schorzenie to dotyczy obu płci w każdym wieku, zdecydowanie częściej pojawia się u kobiet i osób starszych.

Zależnie od przyczyn powstania, wyróżnia się:

  • wysiłkowe NTM – jest to najczęściej występujący rodzaj nietrzymania moczu, polega on na mimowolnym oddaniu moczu na skutek wysiłku fizycznego lub czynności, które podnoszą ciśnienie w brzuchu, jak na przykład kichanie lub kasłanie,
  • nietrzymanie moczu z parcia (tak zwany pęcherz nadreaktywny) – mimowolny wyciek moczu jest poprzedzony lub towarzyszy mu uczucie parcia na pęcherz (wypływ moczu jest często poprzedzony bardzo silna potrzebą oddania moczu),
  • mieszane NTM – to połączenie nietrzymania moczu wysiłkowego i z parcia, oznacza to, że mimowolny wyciek moczu z cewki może pojawiać się zarówno w trakcie wysiłku, jak i z uczuciem parcia na pęcherz,
  • inne.

Co należy wiedzieć o wysiłkowym nietrzymaniu moczu?

Jest to najczęściej spotykany, przede wszystkim u kobiet, rodzaj nietrzymania moczu. Zdarza się, że nawet piętnastoletnie dziewczynki borykają się z tym problemem.

W początkowych etapach choroby wyciek moczu pojawia się tylko przy wysiłku fizycznym o dużej intensywności. Z czasem jednak, gdy dochodzi do zbytniego rozluźnienia mięśni, nawet niewielki wysiłek może je powodować. W najgorszych przypadkach popuszczanie może pojawiać się nawet bez wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, czyli całkowicie w spoczynku.

Wysiłkowe nietrzymanie moczu może mieć swoją przyczynę w nadmiernym rozluźnieniu mięśnia zwierającego cewkę moczową lub w zbyt dużej ruchomości pęcherza moczowego i cewki.

Przyczyny nietrzymania moczu

Do przyczyn powstania wysiłkowego NTM zalicza się:

  • poród drogami natury – w trakcie porodu dochodzi do uszkodzenia tkanki mięśniowej miednicy lub nerwów. Każdy kolejny poród zwiększa ryzyko pojawienia się lub nasilenia objawów NTM,
  • przebyte operacje cewki moczowej oraz operacje ginekologiczne,
  • niedobór niektórych hormonów pojawiający się w okresie menopauzy,
  • wrodzone wady tkanki łącznej,
  • przebytą radioterapię.

Wysiłkowe nietrzymanie moczu pojawia się częściej u kobiet otyłych, palących papierosy, cierpiących na zaparcia lub zakażenia dróg moczowych.

Sposoby leczenia NTM

Najważniejszą rzeczą w przypadku nietrzymania moczu jest skontaktowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu bądź z urologiem lub ginekologiem. Wiele osób uznaje ten problem za zbyt wstydliwy by podzielić się nim z kimś innym, nawet z lekarzem.

Po zdiagnozowaniu schorzenia, oprócz rozpoczęcia leczenia zaleconego przez lekarza, należy także zmienić ówczesny tryb życia. Dotyczy to zaprzestania palenia papierosów i spożywania alkoholu, zmniejszenie masy ciała (przy stwierdzonej nadwadze lub otyłości), a także unikanie produktów spożywczych bogatych w płyny (co nie znaczy, że należy unikać płynów i doprowadzić do odwodnienia organizmu).

W przypadku występowania wysiłkowego nietrzymania moczu, niezwykle istotne jest również wprowadzenie regularnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy. Odpowiednio dobrane i wykonywane ćwiczenia potrafią wzmocnić mięśnie na tyle, że dojdzie do ustąpienia objawów schorzenia.

Co należy wzmacniać przy wysiłkowym nietrzymaniu moczu?

Ćwiczenia zalecane przy stwierdzonym wysiłkowym nietrzymaniu moczu mają na celu wzmocnienie rozciągniętych i osłabionych tak zwanych mięśni dna miednicy. Mięśnie te, jak sama nazwa wskazuje, są położone w dolnej części miednicy łącząc ze sobą kość łonową z kością krzyżową. Tworzą tak jakby naturalny hamak, na którym znajdują się pęcherz moczowy, pochwa i odbyt.

Ćwiczenia przy NTM:

Chcąc poprawić jakość swojego życia i zmniejszyć objawy nietrzymania moczu, ćwiczenia powinnyśmy wykonywać codziennie. Z taką częstotliwością, zmiany powinny być zauważalne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Jednak najczęściej, czas po jakim odczujemy różnicę i wzmocnienie mięśni, wynosi od 8 do 20 tygodni.

Ćwiczenia mięśni Kegla

Mięśnie Kegla to nic innego jak mięśnie dna miednicy. Najprostszą metodą ich wzmacniania są ćwiczenia mięśni Kegla polegające na serii skurczy:

  • pozycja siedząca na krześle, ciało rozluźnione, z wydechem napinamy mięśnie wokół cewki moczowej tak jakbyśmy chciały przerwać strumień moczu, staramy się utrzymać napięcie przez kilka sekund, z wdechem rozluźniamy, ćwiczenie powtarzamy 10 razy,
  • w czasie oddawania moczu starajmy się by strumień nie był jednostajny, z wydechem postarajmy się go na chwilę wstrzymać, po czym znów popuścić, powtarzajmy to ćwiczenie ilekroć jesteśmy w toalecie,
  • pozycja leżenia na plecach, nogi ugięte, rozluźnione, wsuńmy dwa palce do pochwy i z wydechem zaciśnijmy otaczające je mięśnie, utrzymajmy kilka sekund po czym z wdechem rozluźnijmy; do tego ćwiczenia możemy również używać tak zwanych kulek gejszy, które można nabyć przez Internet.

Ćwiczenia ze stożkami dopochwowymi

Stożki dopochwowe to specjalne przybory do ćwiczenia mięśni dna miednicy. Na zestaw do ćwiczeń składa się specjalnie zaprojektowany stożek oraz obciążniki (o wadze na przykład 5, 10 i 20g).

Ćwiczenia z wykorzystaniem stożka polegają na jego umiejscowieniu w pochwie, które wywoła samoczynny skurcz mięśni Kegla i tym samym utrzyma stożek na właściwym miejscu. Z czasem, gdy mięśnie staną się silniejsze, do stożka podczepia się odważnik, który zmusi mięśnie do większego napięcia.

Stożki początkowo nosi się krótko, około 1 minuty, pilnując by ich nie wypuścić z pochwy. Z czasem zwiększa się zarówno czas utrzymywania stożka (do 15-20 minut dziennie) oraz ich wagę.

Elektrostymulacja mięśni Kegla

W sklepach medycznych bądź przez Internet można nabyć specjalne przyrządy służące do elektrostymulacji mięśni dna miednicy. Dobrej jakości aparaty posiadają różne programy dostosowane do leczenia różnych odmian nietrzymania moczu.

Działanie elektrostymulatorów polega na umieszczeniu w pochwie sondy dopochwowej a następnie, poprzez pobudzanie nerwowo-mięśniowe, doprowadzenie do skurczów mięśni dna miednicy.

Takie urządzenia należy używać tylko i wyłącznie po konsultacji i pod okiem lekarza oraz fizjoterapeuty.

W czasie wykonywania ćwiczeń na mięśnie dna miednicy zwróćmy uwagę by pośladki były rozluźnione. Często tak bardzo koncentrujemy się na wyczuciu odpowiedniego napięcia, że z całej siły ściskamy pośladki, co automatycznie zaburza napięcie mięśni dna miednicy.

Gdy już będziemy się czuły swobodnie z wykonywaniem ćwiczeń i nauczymy się napinać mięśnie dna miednicy, starajmy się robić to jak najczęściej. Wykorzystajmy więc chwile kiedy oglądamy telewizję, gotujemy czy nawet jedziemy autem bądź tramwajem. Każda chwila jest dobra by walczyć z problemem.

Rozejrzyjmy się także czy w miejscu naszego zamieszkania są prowadzone zajęcia dostosowane do potrzeb osób z nietrzymaniem moczu. Niektóre kluby fitness oferują specjalne zajęcia oparte na treningu mięśni Kegla. Zainteresujmy się także ćwiczeniami Pilates, w czasie których pracuje się na głębokich mięśniach tułowia.

Nie wstydźmy się i zapiszmy się do stowarzyszenia osób z nietrzymaniem moczu. Dzięki temu możemy więcej dowiedzieć się o naszej chorobie, a także poznać inne osoby, które się z tym problemem borykają tak jak my.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Zaburzenia statyki narządu rodnego

Narząd rodny kobiety jest utrzymywany w anatomicznie prawidłowej pozycji dzięki siłom pochodzącym z aparatu podporowego ...

Nietrzymanie moczu po porodzie

Nietrzymanie moczu po porodzie jest wstydliwym i, niestety, bardzo powszechnym problemem – dotyczy około 70% ...

Leczenie nietrzymania moczu

Nietrzymanie moczu jest dolegliwością, która dotyka dorosłych – kobiety i mężczyzn, a także dzieci. Oprócz ...

Nietrzymanie moczu – przyczyny

Nietrzymanie moczu, inaczej zwane także inkontynencją, to bezwiedne wyciekanie moczu przez cewkę moczową. Jest to ...

Mięśnie Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla zalecane są w przypadku nietrzymania moczu, ale także w trakcie ciąży, w ...

Mięśnie Kegla – ćwiczenia w ciąży

Mięśnie Kegla to grupa mięśni tworzących dno miednicy. Mają one za zadanie podtrzymywać narządy jamy ...

Wypadanie narządu rodnego

Nieprawidłowa statyka narządów płciowych jest następstwem osłabienia aparatu podporowego i wieszadłowego, czyli mięśni i ścięgien ...

Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla wykonuje się by wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ma to szczególne znaczenie w ...

Nietrzymanie moczu u osób starszych

Nietrzymanie moczu, czyli mimowolny, niekontrolowany wyciek moczu prowadzący do problemów higienicznych i socjalnych, to często ...

Leczenie operacyjne nietrzymania moczu

Na wysiłkowe nietrzymanie moczu skarży się co trzecia młoda kobieta, a po okresie przekwitania nawet ...

Badanie urodynamiczne (urodynamika) – kiedy wykonać, jak się przygotować i jak przebiega?

Urodynamika z pomiarem przepływu moczu jest specjalistycznym badaniem urologicznym pozwalającym na sprawdzenie wielu parametrów mikcji ...

Wysiłkowe nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu to brak kontroli nad oddawaniem moczu, co powoduje problemy higieniczne i utrudnia kontakty ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon