Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Popuszczanie moczu w trakcie np. intensywnego kaszlu lub kichania to problem, którego nie należy bagatelizować. Co czwarta kobieta w Polsce ma z tym kłopoty. Zanim nie będzie za późno, sprawdźmy czy nie cierpimy na NTM, czyli nietrzymanie moczu.

Co to jest nietrzymanie moczu?

To choroba, która ze względu na swoje niezbyt komfortowe dla życia codziennego objawy, może nam ostro dać się we znaki. Nietrzymanie moczu, w skrócie zwane NTM, to mimowolny (czyli niezależny od naszej woli) wyciek moczu przez cewkę moczową. Mimo, iż schorzenie to dotyczy obu płci w każdym wieku, zdecydowanie częściej pojawia się u kobiet i osób starszych.

Zależnie od przyczyn powstania, wyróżnia się:

  • wysiłkowe NTM – jest to najczęściej występujący rodzaj nietrzymania moczu, polega on na mimowolnym oddaniu moczu na skutek wysiłku fizycznego lub czynności, które podnoszą ciśnienie w brzuchu, jak na przykład kichanie lub kasłanie,
  • nietrzymanie moczu z parcia (tak zwany pęcherz nadreaktywny) – mimowolny wyciek moczu jest poprzedzony lub towarzyszy mu uczucie parcia na pęcherz (wypływ moczu jest często poprzedzony bardzo silna potrzebą oddania moczu),
  • mieszane NTM – to połączenie nietrzymania moczu wysiłkowego i z parcia, oznacza to, że mimowolny wyciek moczu z cewki może pojawiać się zarówno w trakcie wysiłku, jak i z uczuciem parcia na pęcherz,
  • inne.

Co należy wiedzieć o wysiłkowym nietrzymaniu moczu?

Jest to najczęściej spotykany, przede wszystkim u kobiet, rodzaj nietrzymania moczu. Zdarza się, że nawet piętnastoletnie dziewczynki borykają się z tym problemem.

W początkowych etapach choroby wyciek moczu pojawia się tylko przy wysiłku fizycznym o dużej intensywności. Z czasem jednak, gdy dochodzi do zbytniego rozluźnienia mięśni, nawet niewielki wysiłek może je powodować. W najgorszych przypadkach popuszczanie może pojawiać się nawet bez wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, czyli całkowicie w spoczynku.

Wysiłkowe nietrzymanie moczu może mieć swoją przyczynę w nadmiernym rozluźnieniu mięśnia zwierającego cewkę moczową lub w zbyt dużej ruchomości pęcherza moczowego i cewki.

Przyczyny nietrzymania moczu

Do przyczyn powstania wysiłkowego NTM zalicza się:

  • poród drogami natury – w trakcie porodu dochodzi do uszkodzenia tkanki mięśniowej miednicy lub nerwów. Każdy kolejny poród zwiększa ryzyko pojawienia się lub nasilenia objawów NTM,
  • przebyte operacje cewki moczowej oraz operacje ginekologiczne,
  • niedobór niektórych hormonów pojawiający się w okresie menopauzy,
  • wrodzone wady tkanki łącznej,
  • przebytą radioterapię.

Wysiłkowe nietrzymanie moczu pojawia się częściej u kobiet otyłych, palących papierosy, cierpiących na zaparcia lub zakażenia dróg moczowych.

Sposoby leczenia NTM

Najważniejszą rzeczą w przypadku nietrzymania moczu jest skontaktowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu bądź z urologiem lub ginekologiem. Wiele osób uznaje ten problem za zbyt wstydliwy by podzielić się nim z kimś innym, nawet z lekarzem.

Po zdiagnozowaniu schorzenia, oprócz rozpoczęcia leczenia zaleconego przez lekarza, należy także zmienić ówczesny tryb życia. Dotyczy to zaprzestania palenia papierosów i spożywania alkoholu, zmniejszenie masy ciała (przy stwierdzonej nadwadze lub otyłości), a także unikanie produktów spożywczych bogatych w płyny (co nie znaczy, że należy unikać płynów i doprowadzić do odwodnienia organizmu).

W przypadku występowania wysiłkowego nietrzymania moczu, niezwykle istotne jest również wprowadzenie regularnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy. Odpowiednio dobrane i wykonywane ćwiczenia potrafią wzmocnić mięśnie na tyle, że dojdzie do ustąpienia objawów schorzenia.

Co należy wzmacniać przy wysiłkowym nietrzymaniu moczu?

Ćwiczenia zalecane przy stwierdzonym wysiłkowym nietrzymaniu moczu mają na celu wzmocnienie rozciągniętych i osłabionych tak zwanych mięśni dna miednicy. Mięśnie te, jak sama nazwa wskazuje, są położone w dolnej części miednicy łącząc ze sobą kość łonową z kością krzyżową. Tworzą tak jakby naturalny hamak, na którym znajdują się pęcherz moczowy, pochwa i odbyt.

Ćwiczenia przy NTM:

Chcąc poprawić jakość swojego życia i zmniejszyć objawy nietrzymania moczu, ćwiczenia powinnyśmy wykonywać codziennie. Z taką częstotliwością, zmiany powinny być zauważalne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Jednak najczęściej, czas po jakim odczujemy różnicę i wzmocnienie mięśni, wynosi od 8 do 20 tygodni.

Ćwiczenia mięśni Kegla

Mięśnie Kegla to nic innego jak mięśnie dna miednicy. Najprostszą metodą ich wzmacniania są ćwiczenia mięśni Kegla polegające na serii skurczy:

  • pozycja siedząca na krześle, ciało rozluźnione, z wydechem napinamy mięśnie wokół cewki moczowej tak jakbyśmy chciały przerwać strumień moczu, staramy się utrzymać napięcie przez kilka sekund, z wdechem rozluźniamy, ćwiczenie powtarzamy 10 razy,
  • w czasie oddawania moczu starajmy się by strumień nie był jednostajny, z wydechem postarajmy się go na chwilę wstrzymać, po czym znów popuścić, powtarzajmy to ćwiczenie ilekroć jesteśmy w toalecie,
  • pozycja leżenia na plecach, nogi ugięte, rozluźnione, wsuńmy dwa palce do pochwy i z wydechem zaciśnijmy otaczające je mięśnie, utrzymajmy kilka sekund po czym z wdechem rozluźnijmy; do tego ćwiczenia możemy również używać tak zwanych kulek gejszy, które można nabyć przez Internet.

Ćwiczenia ze stożkami dopochwowymi

Stożki dopochwowe to specjalne przybory do ćwiczenia mięśni dna miednicy. Na zestaw do ćwiczeń składa się specjalnie zaprojektowany stożek oraz obciążniki (o wadze na przykład 5, 10 i 20g).

Ćwiczenia z wykorzystaniem stożka polegają na jego umiejscowieniu w pochwie, które wywoła samoczynny skurcz mięśni Kegla i tym samym utrzyma stożek na właściwym miejscu. Z czasem, gdy mięśnie staną się silniejsze, do stożka podczepia się odważnik, który zmusi mięśnie do większego napięcia.

Stożki początkowo nosi się krótko, około 1 minuty, pilnując by ich nie wypuścić z pochwy. Z czasem zwiększa się zarówno czas utrzymywania stożka (do 15-20 minut dziennie) oraz ich wagę.

Elektrostymulacja mięśni Kegla

W sklepach medycznych bądź przez Internet można nabyć specjalne przyrządy służące do elektrostymulacji mięśni dna miednicy. Dobrej jakości aparaty posiadają różne programy dostosowane do leczenia różnych odmian nietrzymania moczu.

Działanie elektrostymulatorów polega na umieszczeniu w pochwie sondy dopochwowej a następnie, poprzez pobudzanie nerwowo-mięśniowe, doprowadzenie do skurczów mięśni dna miednicy.

Takie urządzenia należy używać tylko i wyłącznie po konsultacji i pod okiem lekarza oraz fizjoterapeuty.

W czasie wykonywania ćwiczeń na mięśnie dna miednicy zwróćmy uwagę by pośladki były rozluźnione. Często tak bardzo koncentrujemy się na wyczuciu odpowiedniego napięcia, że z całej siły ściskamy pośladki, co automatycznie zaburza napięcie mięśni dna miednicy.

Gdy już będziemy się czuły swobodnie z wykonywaniem ćwiczeń i nauczymy się napinać mięśnie dna miednicy, starajmy się robić to jak najczęściej. Wykorzystajmy więc chwile kiedy oglądamy telewizję, gotujemy czy nawet jedziemy autem bądź tramwajem. Każda chwila jest dobra by walczyć z problemem.

Rozejrzyjmy się także czy w miejscu naszego zamieszkania są prowadzone zajęcia dostosowane do potrzeb osób z nietrzymaniem moczu. Niektóre kluby fitness oferują specjalne zajęcia oparte na treningu mięśni Kegla. Zainteresujmy się także ćwiczeniami Pilates, w czasie których pracuje się na głębokich mięśniach tułowia.

Nie wstydźmy się i zapiszmy się do stowarzyszenia osób z nietrzymaniem moczu. Dzięki temu możemy więcej dowiedzieć się o naszej chorobie, a także poznać inne osoby, które się z tym problemem borykają tak jak my.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla wykonuje się by wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ma to szczególne znaczenie w ...

Badanie urodynamiczne (urodynamika) – kiedy wykonać, jak się przygotować i jak przebiega?

Urodynamika z pomiarem przepływu moczu jest specjalistycznym badaniem urologicznym pozwalającym na sprawdzenie wielu parametrów mikcji ...

Zaburzenia statyki narządu rodnego

Narząd rodny kobiety jest utrzymywany w anatomicznie prawidłowej pozycji dzięki siłom pochodzącym z aparatu podporowego ...

Nietrzymanie moczu – przyczyny

Nietrzymanie moczu, inaczej zwane także inkontynencją, to bezwiedne wyciekanie moczu przez cewkę moczową. Jest to ...

Mięśnie Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla zalecane są w przypadku nietrzymania moczu, ale także w trakcie ciąży, w ...

Wypadanie narządu rodnego

Nieprawidłowa statyka narządów płciowych jest następstwem osłabienia aparatu podporowego i wieszadłowego, czyli mięśni i ścięgien ...

Wysiłkowe nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu to brak kontroli nad oddawaniem moczu, co powoduje problemy higieniczne i utrudnia kontakty ...

Nietrzymanie moczu po porodzie

Nietrzymanie moczu po porodzie jest wstydliwym i, niestety, bardzo powszechnym problemem – dotyczy około 70% ...

Nietrzymanie moczu u osób starszych

Nietrzymanie moczu, czyli mimowolny, niekontrolowany wyciek moczu prowadzący do problemów higienicznych i socjalnych, to często ...

Mięśnie Kegla – ćwiczenia w ciąży

Mięśnie Kegla to grupa mięśni tworzących dno miednicy. Mają one za zadanie podtrzymywać narządy jamy ...

Leczenie operacyjne nietrzymania moczu

Na wysiłkowe nietrzymanie moczu skarży się co trzecia młoda kobieta, a po okresie przekwitania nawet ...

Leczenie nietrzymania moczu

Nietrzymanie moczu jest dolegliwością, która dotyka dorosłych – kobiety i mężczyzn, a także dzieci. Oprócz ...

Komentarze (0)