Ćwiczenia na biust

Za mały lub za duży, zbyt płaski, obwisły, pozbawiony jędrności... Kobiety zawsze doszukują się nieprawidłowości w wyglądzie swojego biustu. A zupełnie niepotrzebnie. Każdy biust jest inny i każdy ma swój urok. Trzeba tylko odpowiednio o niego zadbać.

Jak jest zbudowany biust?

Od strony anatomicznej kobiecy biust to całkiem skomplikowana budowla. Składa się z tkanki gruczołowej, łącznej oraz tłuszczowej. Zawiera także siatkę naczyń krwionośnych oraz nerwów czuciowych. Stanowi centralną część klatki piersiowej, leżąc na mięśniu piersiowym. Jednak, co jest istotne, sam nie jest zbudowany z tkanki mięśniowej.

Mięsień piersiowy (główny mięsień klatki piersiowej) jest płaskim i szerokim mięśniem, który rozciąga się na powierzchni żeber od mostka aż do barku. Praktycznie na jego środku, zatopiony w tkance tłuszczowej, znajduje się gruczoł piersiowy z przewodami mlecznymi. Zakończony jest brodawką sutkową z sutkiem.

Wygląd biustu

Pomimo takiej samej budowy anatomicznej, piersi każdej kobiety są inne. Różnią się wielkością, kształtem, położeniem na klatce i w stosunku do siebie. Zazwyczaj już między sobą piersi różnią się wyglądem. Rzadko kiedy obie są symetryczne.

Na wygląd biustu mają wpływ różne czynniki, jak na przykład genetyka, wiek (w tym czas menopauzalny), ilość tkanki tłuszczowej i ilość tkanki gruczołowej, a także poziom hormonów, co oznacza, że w zależności od etapu cyklu menstruacyjnego biust może inaczej wyglądać (jednakże są to zmiany minimalne). Predyspozycje genetyczne mają wpływ na kształt i wielkość biustu oraz jakość skóry na nim. Ilość tkanki tłuszczowej wpływa również na jego wielkość. Im jest jej więcej, tym piersi są większe. Są wtedy jednak cięższe, co oznacza, że łatwiej poddają się działaniu siły ciężkości i mogą opadać. Tkanka gruczołowa wpływa na jędrność piersi. Jej większa ilość sprawia, że biust jest bardziej jędrny.

W dzisiejszych czasach, w których króluje kult piękna propagowany przez gwiazdy i portale plotkarskie, biust staje się jednym z głównym elementów kobiecego ciała, będący stale pod ostrzałem. A gdy tylko dostrzeżemy w nim jakieś nieprawidłowości, rozpoczyna się ostra walka o jego wygląd.

Co robić, by mieć ładny biust?

Kobiecy biust jest podatny na działanie wielu czynników. Jego wygląd zmienia się w trakcie dojrzewania, po ciąży i okresie karmienia, a następnie w okresie menopauzy. Negatywny wpływ na biust mają promienie słoneczne i opalanie się topless, zbyt wysokie temperatury (w tym gorące kąpiele), za małe biustonosze czy też spanie na brzuchu. Chcąc więc mieć piękny biust, należy o niego odpowiednio dbać.

Istnieją trzy kroki do posiadania pięknego biustu:

  • odpowiednia pielęgnacja – pielęgnacja piersi powinna stać się zabiegiem codziennym. W czasie kąpieli stosujmy naprzemiennie zimny i ciepły strumień wody, by pobudzić krążenie. Zadbajmy o odpowiedni krem, który będzie nawilżał i ujędrniał skórę biustu. Na jego aplikację poświęćmy chwilę, by móc wykonać masaż. Możemy również skorzystać ze specjalnych zabiegów w salonie kosmetycznym;
  • prawidłowo dobrany stanik – odpowiedni biustonosz nie tylko ładnie wyeksponuje wszystkie atuty biustu, ale również będzie miał działanie zdrowotne. Zbyt małe lub za ciasne biustonosze będą uciskały piersi, deformowały je. Zbyt duże nie będą stanowiły właściwej podpory i zabezpieczenia;
  • ćwiczenia – dobrze dobrane i odpowiednio wykonywane poprawią wygląd i kształt piersi.

Jak ćwiczyć, by mieć ładny biust?

Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie, by już po kilku dniach zauważyć efekty. Warto więc włączyć ćwiczenia w codzienną rutynę i cieszyć się pięknym i zgrabnym biustem.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe:

  • stajemy w lekkim rozkroku, unosimy ręce, uginamy łokcie i łączymy dłonie na wysokości klatki piersiowej. Z wydechem naciskamy dłońmi na siebie i utrzymujemy pozycję przez kilka sekund. Powtarzamy 12 razy;
  • pozycja jak wyżej, ręce proste wyciągamy przed siebie, dłońmi skierowane do podłogi i z wydechem ściskamy je ze sobą przez kilka sekund. Powtarzamy 12 razy;
  • w pozycji stojącej opieramy dłonie o biodra (jakbyśmy je podpierały). Z wydechem naciskamy dłońmi na biodra i utrzymujemy kilka sekund. Powtarzamy 12 razy;
  • w pozycji stojącej zakładamy splecione dłonie za głowę. Z wydechem napinamy, z wdechem rozluźniamy mięśnie klatki piersiowej, wykonując nieznaczny nacisk dłoni na głowę. Powtarzamy 12 razy;
  • stajemy w lekkim rozkroku na odległość wyciągniętych ramion od ściany. Opieramy dłonie o ścianę, rozstawione szerzej niż barki. Z wdechem opadamy klatką piersiową do ściany, z wydechem odpychamy się. Powtarzamy 12 razy;
  • to samo ćwiczenie wykonujemy, klęcząc na podłodze. Dłonie są w linii barków, ale odrobinę szerzej rozstawione, kolana znajdują się pod biodrami. Z wdechem kierujemy klatkę piersiową między dłonie, utrzymując jedną linię ciała. Z wydechem odpychamy się od podłogi. Powtarzamy 12 razy.

O wyglądzie naszej klatki piersiowej decyduje również postawa ciała. W końcu nie bez powodu nasze babcie powtarzały, byśmy się nie garbiły. Nie zapominajmy więc o ćwiczeniach wzmacniających plecy i tym samym otwierających klatkę piersiową:

  • stajemy w rozkroku, unosimy ręce na wysokość klatki piersiowej, uginamy łokcie, przyciągając dłonie blisko biustu. Z wydechem przenosimy łokcie do tyłu, otwierając klatkę i ściągając łopatki do siebie. Powtarzamy 12 razy;
  • pozycja jak w ćwiczeniu powyżej. Z wydechem dwa razy przenosimy zgięte łokcie do tyłu, łącząc łopatki. Za trzecim razem wyrzucamy ramiona do tyłu, prostując łokcie. Ruch jest energiczny. Z wdechem wracamy rękoma przed klatkę piersiową. Powtarzamy 12 razy;
  • kładziemy się na podłodze na brzuchu. Wyciągamy ręce przed siebie, kciuki kierujemy do sufitu. Napinając mocno pośladki i wciągając brzuch, unosimy nieznacznie mostek nad podłogę. Z wydechem przenosimy ręce do siebie, uginając łokcie, z wdechem wracamy do wyciągnięcia. Powtarzamy 12 razy.

Z czasem, gdy poczujemy się silniejsze, możemy zwiększyć liczbę powtórzeń najpierw do 16, później nawet do 24.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.8


Może cię

Jak się pozbyć cellulitu?

Cellulit to nic innego jak niewłaściwie rozmieszczona tkanka tłuszczowa, której bardzo często towarzyszą obrzęki. Tak ...

Gymstick

Gymstick to kijek gimnastyczny mający 130 cm długości oraz ważący pół kilograma, z przymocowanymi do ...

Ćwiczenia na plecy

Zaokrąglone plecy, zwisające ramiona, zamknięta klatka piersiowa od razu dodają nam lat. Wyglądamy na przemęczonych ...

Ćwiczenia na barki i ramiona

Chlapacze, pelikany, falbanki – wszystkie określenia dotyczą jednej partii ciała – tricepsów. Do tego obniżone ...

Ćwiczenia na pośladki

Jennifer Lopez, Beyonce, Shakira. Co łączy te celebrytki oprócz bycia gwiazdą muzyki pop? Rewelacyjna pupa! ...

Jak zrzucić brzuch – ćwiczenia i dieta na płaski brzuch dla mężczyzn

Płaski brzuch to nie tylko marzenie kobiet, ale i mężczyzn, którzy o wiele częściej niż ...

Sport a menopauza

Na skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety będącej w okresie menopauzalnym dochodzi do zwolnienia ...

Ćwiczenia po porodzie

Ciąża jest niesamowitym czasem w życiu każdej kobiety. Jest jednak również okresem, kiedy aktywność fizyczna ...

Sporty zimowe – jak się przygotować do sportów zimowych?

Sporty zimowe, czyli przede wszystkim jazda na nartach, snowboardzie, jazda na łyżwach, to rodzaj aktywności, ...

Obwisłe piersi – przyczyny, pielęgnacja, kosmetyki, ćwiczenia, dobór biustonosza

Jędrne, sprężyste piersi to marzenie każdej kobiety. Niestety wraz z upływem czasu, a nierzadko również ...

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to, obok zbilansowanej diety, główny element zdrowego stylu życia. Regularnie uprawiany sport, adekwatnie ...

Czym jest trening plyometryczny?

Jednym z najważniejszych składników większości form aktywności sportowej jest moc. Ćwiczenia plyometryczne służą rozwojowi mocy ...

Komentarze (0)