CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie po linie. Zakłada nie tylko poprawę wydolności organizmu, ale także wyszczuplenie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Ze względu na możliwość dostosowania treningów dnia (Workout of the Day) do predyspozycji ćwiczącego, może być uprawiany z powodzeniem przez osoby w każdym wieku.

Co to jest CrossFit?

CrossFit jest intensywnym programem treningowym. Patrząc na poziom trudności i intensywności, zajęcia CrossFit można przyrównać do treningu wojskowego. Ich formuła opiera się na tzw. ruchach funkcjonalnych, czyli ruchach wykorzystywanych w życiu codziennym. Opisywany system ćwiczeń zostaje cały czas ulepszany i modyfikowany.

Celem treningu jest zbliżanie się do granic możliwości, jakie jesteśmy w stanie osiągnąć w czasie bardzo intensywnego wysiłku fizycznego. Osobom ćwiczącym regularnie CrossFit zapewnia osiągnięcie najwyższego poziomu sprawności i utrzymanie fantastycznej, wysportowanej sylwetki. CrossFit jest treningiem, który zwiększa siłę i wytrzymałość mięśniową oraz buduje kondycję fizyczną poprzez niezwykle zróżnicowane i pełne wyzwań ćwiczenia – aerobowe, siłowe, wytrzymałościowe, gimnastyczne oraz ze sztangą gimnastyczną.

Na czym polega trening CrossFit?

Zestawy ćwiczeń CrossFit są na ogół krótkie, ale za to bardzo intensywne. Z reguły nie przekraczają 30 minut. Łączą w sobie rozmaite ruchy, takie jak:

  • bieganie,
  • skakanie na skakance,
  • wiosłowanie,
  • wspinanie się po linie,
  • wykonywanie pompek i półprzysiadów,
  • podciągnięcia na drążku,
  • podnoszenie ciężarów i dźwiganie ciężkich przedmiotów,
  • wskakiwanie na skrzynię.

Treningi CrossFit mogą odbywać się na świeżym powietrzu lub w specjalnie wyposażonych i przystosowanych do tego salach. W CrossFicie wykorzystuje się powszechnie znany sprzęt, jak m.in.: piłki lekarskie, ciężarki, odważniki (kulisty ciężarek z uchwytem), sztangi, drążki do podciągnięć, koła gimnastyczne, pudła.

Workout of the Day

Pojęciem charakterystycznym dla CrossFitu jest tzw. WOD (Workout of the Day), czyli trening dnia. Rozpisuje się go na na tablicy – wówczas każdy z uczestników zna konkretny plan ćwiczeń. WOD polega na wykonaniu jak największej ilości powtórzeń całego zestawu specjalnie dobranych ćwiczeń w czasie od 15 do 20 minut. Oprócz WOD, godzinne zajęcia oferowane przez kluby, składają się, jak typowe zajęcia fitnessu, z: ogólnej rozgrzewki głównych części ciała, nauki ćwiczeń i stretchingu na zakończenie treningu.

Charakterystyczną cechą zajęć CrossFitu jest wypisywanie imion bądź nazwisk uczestników na tablicy i ocenianie wykonywanych przez nich ćwiczeń. Pomaga to w całościowej ocenie osiągnięć i porównywaniu własnych postępów z innymi uczestnikami. Element rywalizacji stanowi istotny element CrossFitu. Dzięki temu treningi stają się ciekawsze i wymagają ciągłej poprawy wyników.

Korzyści z ćwiczenia CrossFit

Celem treningu w stylu CrossFit jest maksymalne wykorzystanie możliwości ludzkiego ciała.

CrossFit jest niezwykle efektywną formą treningu, która:

  • rewelacyjnie poprawia kondycję fizyczną a co za tym idzie, usprawnia działanie układu krążenia i oddechowego,;
  • zwiększa siłę i wytrzymałość mięśniową, rzeźbiąc ciało;
  • wykorzystując duże grupy mięśniowe, wpływa przede wszystkim na kształt: ramion, klatki piersiowej i pleców, nóg oraz brzucha;
  • dzięki wysokiej intensywności doskonale spala kalorie, redukując ilość tkanki tłuszczowej; stanowi więc doskonały trening na odchudzanie i zgubienie kilku zbędnych kilogramów.

CrossFit posiada również działanie psychologiczne. Pozwala zmierzyć się z własnymi słabościami. Stawia przed osobą ćwiczącą wyzwania, które musi pokonać, by ukończyć zajęcia. Zwiększa więc wytrzymałość psychiczną i wpływa na upór w dążeniu do celu. Końcowym efektem treningu CrossFit jest: zwiększenie poziomu endorfin, poprawa nastroju i satysfakcja, że udało się sprostać kolejnemu ciężkiemu wyzwaniu.

Gdzie ćwiczyć CrossFit?

Zanim zdecydujemy się na tego rodzaju trening, warto rozważyć, jaki klub wybrać. Uwagę należy zwrócić przede wszystkim na: kompetencje prowadzącego zajęcia trenera, jego podejście do grupy, wiedzę na temat rozpisywanych ćwiczeń. Nie zapomnijmy także o odpowiednim sportowym stroju, który nie będzie krępował ruchów oraz, co najważniejsze, o wygodnym sportowym obuwiu.

CrossFit w Polsce staje się coraz bardziej popularną formą treningu. Dzieje się tak nie tylko ze względu na olbrzymią intensywność, która każe walczyć z największymi słabościami, ale także z uwagi na to, iż treningi CrossFit można wykonywać w każdym miejscu, bez względu na warunki i sprzęt, jaki mamy do dyspozycji. Trening może być praktykowany także w warunkach domowych. Osoba ćwicząca planuje wówczas własny WOD, wykorzystując kilka podstawowych aktywności, takich jak: półprzysiady, padnięcia, skoki czy bieg w miejscu. Trenując na świeżym powietrzu, warto wykorzystywać natomiast: ławki w parku, kamienie czy urządzenia na placu zabaw.

CrossFit – dla kogo?

CrossFit jest treningiem dla osób, którym nie są straszne wyzwania i zmęczenie. Wymaga gotowości do balansowania na granicy wytrzymałości fizycznej i psychicznej. Z pewnością przypadnie do gustu tym, którzy cenią rywalizację, a jednocześnie rozwój własnych umiejętności. Cechami pożądanymi u osób trenujących tę formę aktywności jest bez wątpienia upór i silna determinacja w osiąganiu założonych celów.

CrossFit jest w pewien sposób filozofią aktywności fizycznej, która może być praktykowana bez względu na: płeć, wiek czy wagę. Choć to dość wymagająca forma spędzania wolnego czasu, nie należy się jej obawiać. Warto pamiętać, że konkretne rodzaje treningu można dostosować do poziomu sprawności uczestników zajęć.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Czy problemy ze snem mogą być przyczyną nadwagi i utrudniać odchudzanie?

Prawidłowy sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Umożliwia regenerację tkanek, wzmacnia pamięć i koncentrację. ...

Produkty, które przyspieszają spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie może zapewnić nie tylko: znaczne ograniczenie ilości dostarczanych do organizmu kalorii, zwiększenie aktywności ...

Wspinaczka ściankowa

W ostatnich latach wspinaczka ściankowa stała się jedną z ulubionych form aktywności dla osób mieszkających ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Które owoce jeść w czasie odchudzania, a których unikać i dlaczego?

Owoce wydają się być produktami wskazanymi przy odchudzaniu, jednak osoby na diecie spotykają się też ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Jak skutecznie się odchudzać?

Skuteczne odchudzanie polega na stosowaniu się do szeregu zaleceń dietetycznych. Ważne miejsce zajmuje kontrola indeksu ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Czy i dlaczego cola jest niezdrowa?

Kampanie reklamowe ukazują napoje typu cola jako jeden z elementów dobrej zabawy czy warunek udanego ...

L-karnityna a odchudzanie

L-karnityna to uczestniczy w metabolizmie lipidów, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Wiele osób i sportowców stosuje L-karniytnę ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon