Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który prowadzony jest w formie specjalnych obozów, często wyjazdowych. Stanowi połączenie ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych, które wykonywane są na świeżym powietrzu. Boot Camp do doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawę kondycji oraz usprawnienie pracy całego organizmu.

Co to jest Boot Camp?

Boot Camp to nic innego jak trening żołnierzy armii amerykańskiej. Jest to wymagający świetnej kondycji zestaw ćwiczeń cechujący się wysoką efektywnością. Na jego podstawie amerykańscy trenerzy stworzyli Boot Camp Fitness – ogólnorozwojowy i niezwykle kondycyjny program, którym zachwycili swoich klientów.

Boot Camp Fitness jest formą treningu w dużej mierze opartą na założeniach treningu militarnego, stąd też zamysł wykonywania go na świeżym powietrzu. Odbywa się na zasadzie interwałów, czyli krótko trwających treningów przerywanych, w trakcie których przeplatane są zarówno ćwiczenia siłowe, jak i wydolnościowe. Zajęcia są prowadzone w niewielkich grupach przez odpowiednio przeszkolonego trenera.

Treningi Boot Camp nie są dostępne w ofertach klubów fitness, gdyż prowadzone są w formie obozu, który z reguły trwa od 4 do 6 tygodni. W tym czasie uczestnicy zajęć spotykają się regularnie raz dziennie, z reguły w godzinach porannych i ćwiczą. Bardzo często obozy treningowe są wyjazdowe i połączone z odpowiednią dietą, doradztwem żywieniowym, a nawet spa.

Co daje Boot Camp Fitness?

Wysoki poziom intensywności treningów Boot Camp wpływa pozytywnie na cały organizm. Efekty, jakich możemy się spodziewać już po krótkim okresie ćwiczenia, to:

  • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej,
  • poprawa kondycji,
  • poprawa wydolności organizmu,
  • spalenie tkanki tłuszczowej,
  • pozytywny wpływ na układ oddechowy,
  • pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Treningi Boot Camp mają również olbrzymie znaczenie psychologiczne. W czasie ćwiczeń ciągle walczymy ze swoimi słabościami – każde kolejne ćwiczenie ma zmotywować do przekraczania własnych granic. Stajemy się silniejsi zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Uczymy się zapominać o niedogodnościach treningu, by osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Stajemy się także bardziej odporni na stres, ale również bardziej zdyscyplinowani.

Jak wygląda trening Boot Camp?

Trening Boot Camp Fitness, tak jak większość zajęć sportowych, trwają około godziny i jest podzielony na trzy części.

Rozgrzewka Boot Camp Fitness – przygotowuje organizm do wysiłku; trwa około 10 minut. Ma ona rozgrzać główne partie mięśni i zwiększyć ruchomość w stawach. Może obejmować trucht, krążenia oraz wymachy nóg i ramion, skręty i skłony tułowia.

Część główna Boot Camp Fitness – trwa 40 minut i obejmuje ćwiczenia ogólnorozwojowe, siłowe, wytrzymałościowe i kondycyjne. Są to między innymi:

Stretching w Boot Camp Fitness – ostatnie 10 minut zajęć poświęcone jest na ćwiczenia rozciągające i wyciszające organizm. Ta część ma na celu rozciągnięcie grup mięśniowych, które najbardziej intensywnie pracowały w trakcie treningu.

Dla kogo Boot Camp Fitness?

Połączenie treningu interwałowego i wysokiej intensywności ćwiczeń powoduje, że trening rewelacyjnie wpływa na proces spalania tkanki tłuszczowej, dlatego szczególnie polecany jest osobom walczącym z nadmierną masą ciała. Godzinny trening Boot Camp pozwala spalić do 1000 kcal.

Boot Camp Fitness z pewnością przypadnie do gustu tym, którzy poszukują wyzwań i nie boją się stawiać czoła własnym słabościom. I nie chodzi tylko o intensywność wysiłku fizycznego. Boot Camp jest stworzony dla osób potrzebujących motywacji, dla których obecność surowego trenera stanowi zachętę do dalszej pracy. Szczególnie polecany jest fascynatom grupowych sportów na świeżym powietrzu.

Jak przygotować się do zajęć Boot Camp?

Zanim zdecydujemy się na przystąpienie do obozu Boot Camp Fitness, zwróćmy uwagę na kilka ważnych rzeczy.

  • Przede wszystkim zorientujmy się, czy trener, który będzie prowadził zajęcia jest odpowiednio do tego przeszkolony i czy ma doświadczenie. Treningi Boot Camp są bardzo intensywne, łatwo więc o przeciążenia i urazy.
  • Najlepszą opcją byłoby znalezienie takiego obozu, gdzie istniałby podział na grupy, w zależności od poziomu wytrenowania uczestników. Przed przydzieleniem uczestników do grup, często są oni poddawani testowi sprawnościowemu, w celu określenia stopnia wytrenowania.
  • Najważniejsze jest, by strój, w którym będziemy ćwiczyć, był wygodny i nie ograniczał naszych ruchów. Obuwie powinno być dopasowane oraz dobrze stabilizować i amortyzować stopę.
  • W czasie treningu miejmy zawsze przy sobie butelkę wody mineralnej lub napoju izotonicznego i uzupełniajmy stratę płynów.

Przeciwwskazania do Boot Camp Fitness

Duża intensywność treningów oraz wymóg bardzo dobrej kondycji fizycznej to warunki, którym nie każdy będzie potrafił sprostać. Treningów Boot Camp powinny ponadto wystrzegać się osoby:

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Tabura

Tabura jest rodzajem aktywności łączącej różne formy ruchu. Połączono w niej podstawy tańca z rejonów ...

Taniec

Kiedy dobrych kilka lat temu w telewizji pojawiły się pierwsze programy rozrywkowe dotyczące tańca, na ...

Rozgrzewka – jak przeprowadzić dobrą rozgrzewkę?

Rozgrzewka to zestaw prostych ćwiczeń, które obejmują pracę całego ciała. Rozgrzewka (zaprawa) trwa nie więcej ...

Jazda na łyżwach

Zima jest świetnym okresem, by przygotować nasze ciała do lata i jednocześnie zawalczyć o świetną ...

Depresja a sport

Aktywność fizyczna może wpływać na łagodzenie objawów depresji równie skutecznie co farmakoterapia bądź psychoterapia. Mówi ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Gyrokinesis – ćwiczenia na płaski brzuch oraz kręgosłup

Wydawać by się mogło, że ćwiczenia na krześle to kiepski pomysł na aktywność fizyczną. Nic ...

Jak zrzucić brzuch – ćwiczenia i dieta na płaski brzuch dla mężczyzn

Płaski brzuch to nie tylko marzenie kobiet, ale i mężczyzn, którzy o wiele częściej niż ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Ćwiczenia plyometryczne

Jak zwiększyć moc ciała, jak osiągnąć lepsze wyniki? Jak być sportowcem niepokonanym? Można pomyśleć, że ...

Acroyoga (acrojoga) – czym jest i jakie efekty daje ćwiczenie jogi w powietrzu?

Kwiat lotosu na stopach drugiej osoby? A może pozycja psa z głową w dół jedna ...

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze z każdym rokiem staje się w naszym kraju coraz popularniejsza. Jest to ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon