Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który prowadzony jest w formie specjalnych obozów, często wyjazdowych. Stanowi połączenie ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych, które wykonywane są na świeżym powietrzu. Boot Camp do doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawę kondycji oraz usprawnienie pracy całego organizmu.

Co to jest Boot Camp?

Boot Camp to nic innego jak trening żołnierzy armii amerykańskiej. Jest to wymagający świetnej kondycji zestaw ćwiczeń cechujący się wysoką efektywnością. Na jego podstawie amerykańscy trenerzy stworzyli Boot Camp Fitness – ogólnorozwojowy i niezwykle kondycyjny program, którym zachwycili swoich klientów.

Boot Camp Fitness jest formą treningu w dużej mierze opartą na założeniach treningu militarnego, stąd też zamysł wykonywania go na świeżym powietrzu. Odbywa się na zasadzie interwałów, czyli krótko trwających treningów przerywanych, w trakcie których przeplatane są zarówno ćwiczenia siłowe, jak i wydolnościowe. Zajęcia są prowadzone w niewielkich grupach przez odpowiednio przeszkolonego trenera.

Treningi Boot Camp nie są dostępne w ofertach klubów fitness, gdyż prowadzone są w formie obozu, który z reguły trwa od 4 do 6 tygodni. W tym czasie uczestnicy zajęć spotykają się regularnie raz dziennie, z reguły w godzinach porannych i ćwiczą. Bardzo często obozy treningowe są wyjazdowe i połączone z odpowiednią dietą, doradztwem żywieniowym, a nawet spa.

Co daje Boot Camp Fitness?

Wysoki poziom intensywności treningów Boot Camp wpływa pozytywnie na cały organizm. Efekty, jakich możemy się spodziewać już po krótkim okresie ćwiczenia, to:

  • zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej,
  • poprawa kondycji,
  • poprawa wydolności organizmu,
  • spalenie tkanki tłuszczowej,
  • pozytywny wpływ na układ oddechowy,
  • pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Treningi Boot Camp mają również olbrzymie znaczenie psychologiczne. W czasie ćwiczeń ciągle walczymy ze swoimi słabościami – każde kolejne ćwiczenie ma zmotywować do przekraczania własnych granic. Stajemy się silniejsi zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Uczymy się zapominać o niedogodnościach treningu, by osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Stajemy się także bardziej odporni na stres, ale również bardziej zdyscyplinowani.

Jak wygląda trening Boot Camp?

Trening Boot Camp Fitness, tak jak większość zajęć sportowych, trwają około godziny i jest podzielony na trzy części.

Rozgrzewka Boot Camp Fitness – przygotowuje organizm do wysiłku; trwa około 10 minut. Ma ona rozgrzać główne partie mięśni i zwiększyć ruchomość w stawach. Może obejmować trucht, krążenia oraz wymachy nóg i ramion, skręty i skłony tułowia.

Część główna Boot Camp Fitness – trwa 40 minut i obejmuje ćwiczenia ogólnorozwojowe, siłowe, wytrzymałościowe i kondycyjne. Są to między innymi:

Stretching w Boot Camp Fitness – ostatnie 10 minut zajęć poświęcone jest na ćwiczenia rozciągające i wyciszające organizm. Ta część ma na celu rozciągnięcie grup mięśniowych, które najbardziej intensywnie pracowały w trakcie treningu.

Dla kogo Boot Camp Fitness?

Połączenie treningu interwałowego i wysokiej intensywności ćwiczeń powoduje, że trening rewelacyjnie wpływa na proces spalania tkanki tłuszczowej, dlatego szczególnie polecany jest osobom walczącym z nadmierną masą ciała. Godzinny trening Boot Camp pozwala spalić do 1000 kcal.

Boot Camp Fitness z pewnością przypadnie do gustu tym, którzy poszukują wyzwań i nie boją się stawiać czoła własnym słabościom. I nie chodzi tylko o intensywność wysiłku fizycznego. Boot Camp jest stworzony dla osób potrzebujących motywacji, dla których obecność surowego trenera stanowi zachętę do dalszej pracy. Szczególnie polecany jest fascynatom grupowych sportów na świeżym powietrzu.

Jak przygotować się do zajęć Boot Camp?

Zanim zdecydujemy się na przystąpienie do obozu Boot Camp Fitness, zwróćmy uwagę na kilka ważnych rzeczy.

  • Przede wszystkim zorientujmy się, czy trener, który będzie prowadził zajęcia jest odpowiednio do tego przeszkolony i czy ma doświadczenie. Treningi Boot Camp są bardzo intensywne, łatwo więc o przeciążenia i urazy.
  • Najlepszą opcją byłoby znalezienie takiego obozu, gdzie istniałby podział na grupy, w zależności od poziomu wytrenowania uczestników. Przed przydzieleniem uczestników do grup, często są oni poddawani testowi sprawnościowemu, w celu określenia stopnia wytrenowania.
  • Najważniejsze jest, by strój, w którym będziemy ćwiczyć, był wygodny i nie ograniczał naszych ruchów. Obuwie powinno być dopasowane oraz dobrze stabilizować i amortyzować stopę.
  • W czasie treningu miejmy zawsze przy sobie butelkę wody mineralnej lub napoju izotonicznego i uzupełniajmy stratę płynów.

Przeciwwskazania do Boot Camp Fitness

Duża intensywność treningów oraz wymóg bardzo dobrej kondycji fizycznej to warunki, którym nie każdy będzie potrafił sprostać. Treningów Boot Camp powinny ponadto wystrzegać się osoby:

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

Czym jest trening plyometryczny?

Jednym z najważniejszych składników większości form aktywności sportowej jest moc. Ćwiczenia plyometryczne służą rozwojowi mocy ...

Zumba

Zumba jest połączeniem głośnej muzyki o latynoskim akcencie, prostych ruchów i nieskomplikowanych układów. To taniec ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Popuszczanie moczu w trakcie np. intensywnego kaszlu lub kichania to problem, którego nie należy bagatelizować. ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Fitball – trening z piłką

Fitball to inaczej ćwiczenia z użyciem piłek. To rodzaj treningu, w którym do ćwiczeń wykorzystuje ...

Trening w podwieszeniu

Trening w podwieszeniu to system ćwiczeń, które wykorzystują własne obciążenie, czyli wagę ciała osoby ćwiczącej, ...

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to, obok zbilansowanej diety, główny element zdrowego stylu życia. Regularnie uprawiany sport, adekwatnie ...

Gyrokinesis – ćwiczenia na płaski brzuch oraz kręgosłup

Wydawać by się mogło, że ćwiczenia na krześle to kiepski pomysł na aktywność fizyczną. Nic ...

Bokwa

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ...

Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, ...

Komentarze (0)