Bokwa

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ćwiczeń wpływają na poprawę kondycji oraz wydolności organizmu, przyspieszenie tempa metabolizmu i rozładowanie napięcia nerwowego. Z uwagi na wysoką intensywność, bokwa jest świetnym sposobem na skuteczne odchudzanie i wzmocnienie mięśni.

Czym jest bokwa?

Bokwa to prawdziwa rewolucja w ćwiczeniach typu fitness i unikalna mieszanka tańca i sportów walki. Twórcom tego stylu udało się połączyć charakterystyczne afrykańskie rytmy z mocnym boksingiem.

Termin „bokwa” składa się z dwóch elementów – członu „bo-” pochodzącego od boksingu oraz „-kwa” pochodzącego od nazwy afrykańskiego tańca wojennego „kwaito”. Jest więc niczym innym jak połączeniem szybkich i rytmicznych, tanecznych ruchów z agresywnymi ciosami i kopnięciami. Brzmi intrygująco? Dodajmy do tego energiczną muzykę afrykańską, dance, czy pop i ciało samo rwie się do ćwiczeń. Dużym zaskoczeniem może być fakt, że kroki wykonywane w czasie zajęć bokwy to nic innego jak figury, litery, znaki oraz numery afrykańskiego języka migowego.

Opisywana forma aktywności ruchowej stworzona została w 2012 roku przez Paula Maviego, międzynarodowego instruktora fitness pochodzącego z południowej Afryki. Szybko zyskała ogromną popularność na całym świecie. Na polskim rynku fitness pojawiła się pod koniec 2012 roku, jednakże rozgłos zaczęła zyskiwać dopiero w roku 2013. Wzrastające zainteresowanie bokwą pozwala sądzić, że w najbliższych latach stanie się ważnym elementem planów zajęć układanych przez fitness kluby.

Bokwa – sposób na poprawę kondycji i wydolności organizmu

Dzięki połączeniu tańca z elementami boksingu, bokwa jest uniwersalnym treningiem o wszechstronnym wpływie na organizm, jego wydolność i kondycję.

Efekty jakich możemy się spodziewać to między innymi:

  • poprawa kondycji fizycznej,
  • poprawa wydolności organizmu,
  • wysmuklenie, wyszczuplenie i wyrzeźbienie ciała,
  • utrata kilogramów,
  • wzmocnienie mięśni,
  • pozytywny wpływ na układ krążenia i układ oddechowy,
  • poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej,
  • poprawa równowagi i balansu,
  • zmniejszenie poziomu stresu,
  • poprawa samopoczucia.

Bokwa to nie tylko intensywny trening fizyczny. To również doskonały środek na poprawę nastroju. Podobnie jak zumba jest przede wszystkim świetną zabawą, działa relaksująco i antydepresyjnie.

Bokwa – sposób na zrzucenie wagi i szybkie odchudzanie

Dlaczego bokwa ma szansę stać się największym trendem fitness nadchodzących lat? Styl ten pozbawiony jest choreografii – układ często powstaje z minuty na minutę pod wpływem muzyki, dlatego też, znając podstawowe kroki, sami możemy tworzyć własne układy taneczne. Niewątpliwą zaletą bokwy jest także brak konieczności liczenia kroków – zupełnie inaczej niż podczas tradycyjnych zajęciach aerobiku. Muzyka płynie, a ciało się porusza w jej takt, zupełnie jak na dyskotece.

Podczas zajęć bokwy wykorzystywane są popularne przeboje, które zna każdy. Rozpoznawane po pierwszych sekundach porywają ciało do tańca i zachęcają do coraz bardziej intensywnego wysiłku. Co więcej, bokwa to po prostu świetna zabawa, daleka od tradycyjnego treningu w klubie czy na siłowni. Nowatorskie podejście do ćwiczeń pozwala zapomnieć o presji, która często towarzyszy aktywności, co przekłada się na większą motywację do uczestnictwa w kolejnych zajęciach.

Według twórcy programu, Paula Maviego, Bokwa jest rodzajem treningu dobrym dla każdego. Odnajdą się w nim kobiety i mężczyźni, osoby starsze i dzieci. Nie jest niezbędne doświadczenie w tańcu. Sprawdzą się amatorzy i wprawni tancerze.

Bokwa jest treningiem o bardzo dużej intensywności. Łączy elementy treningu kardio z ćwiczeniami wzmacniającymi. Dzięki temu rewelacyjnie wpływa nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej, ale także na kształtowanie i wysmuklanie ciała. Zajęcia bokwy przyspieszają metabolizm, co pozytywnie wpływa na utratę kilogramów.

W czasie godzinnych zajęć można spalić nawet do 1200 kcal, jest to o wiele więcej niż podczas tradycyjnego aerobiku czy nawet zajęć zumby. Przeciętnie jest to między 600 a 800 kcal podczas godzinnych zajęć.

Jak ćwiczyć bokwę?

Większość osób zaczynających ćwiczyć bokwę nie do końca wie, jak zabrać się za trening, który jest połączeniem tańca z elementami sztuk walki. Bokwa jest szczególnie lubiana przez osoby uczęszczające na zumbę. Mamy skakać, mamy tańczyć, szaleć. Dlatego też kroki i choreografia w bokwie są naprawdę proste, a muzyka na tyle porywająca, że nie jesteśmy w stanie stać w miejscu. Tak naprawdę już na pierwszych zajęciach zaczynamy się bawić, po kilku natomiast wiemy już o niej wszystko.

Nie ma konkretnych wskazówek co do tego, jak ćwiczyć bokwę. Jedyna rada, jaką można usłyszeć odnośnie tego rodzaju ćwiczeń, to podążanie za rytmem muzyki i tym, co podpowiada nam ciało. Zapomnijmy więc o wszystkich ograniczeniach, nawet jeśli jednym z nich będzie brak rytmu bądź koordynacji.

Wybierając się na zajęcia z Bokwy, weźmy ze sobą wygodny, niekrępujący ruchów strój, ręcznik i butelkę wody. Buty, w których będziemy ćwiczyć również powinny być wygodne.

Z uwagi na dużą intensywność treningów, szczególną ostrożność podczas ćwiczeń bokwy powinny zachować kobiety w ciąży oraz osoby, u których zaobserwowano:

  • problemy z kręgosłupem i stawami,
  • choroby reumatologiczne,
  • tendencję do kontuzji i urazów.
  • bardzo słaba kondycję fizyczną.
  • zawroty głowy i skłonności do omdleń.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

Sport a menopauza

Na skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety będącej w okresie menopauzalnym dochodzi do zwolnienia ...

Sport a nadciśnienie

Aktywność ruchowa to wysiłek fizyczny, czyli praca wykonywana przez mięśnie szkieletowe wraz z całym zespołem ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Zumba

Zumba jest połączeniem głośnej muzyki o latynoskim akcencie, prostych ruchów i nieskomplikowanych układów. To taniec ...

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, ...

Ćwiczenia na ergometrze

Fachowo przeprowadzony trening to nie tylko dobrze dobrane ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego instruktora. To również ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Osoby starsze a sport

Aktywność wśród osób starszych zapewnia wzmocnienie układu mięśniowego, poprawę elastyczności ciała, poprawę równowagi. Sport u ...

Bieganie na czczo – czy warto biegać przed śniadaniem?

Bieganie na czczo ma wiele atutów, jednak nie jest pozbawione wad. Z pewnością może pomóc ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon