Bokwa

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ćwiczeń wpływają na poprawę kondycji oraz wydolności organizmu, przyspieszenie tempa metabolizmu i rozładowanie napięcia nerwowego. Z uwagi na wysoką intensywność, bokwa jest świetnym sposobem na skuteczne odchudzanie i wzmocnienie mięśni.

Czym jest bokwa?

Bokwa to prawdziwa rewolucja w ćwiczeniach typu fitness i unikalna mieszanka tańca i sportów walki. Twórcom tego stylu udało się połączyć charakterystyczne afrykańskie rytmy z mocnym boksingiem.

Termin „bokwa” składa się z dwóch elementów – członu „bo-” pochodzącego od boksingu oraz „-kwa” pochodzącego od nazwy afrykańskiego tańca wojennego „kwaito”. Jest więc niczym innym jak połączeniem szybkich i rytmicznych, tanecznych ruchów z agresywnymi ciosami i kopnięciami. Brzmi intrygująco? Dodajmy do tego energiczną muzykę afrykańską, dance, czy pop i ciało samo rwie się do ćwiczeń. Dużym zaskoczeniem może być fakt, że kroki wykonywane w czasie zajęć bokwy to nic innego jak figury, litery, znaki oraz numery afrykańskiego języka migowego.

Opisywana forma aktywności ruchowej stworzona została w 2012 roku przez Paula Maviego, międzynarodowego instruktora fitness pochodzącego z południowej Afryki. Szybko zyskała ogromną popularność na całym świecie. Na polskim rynku fitness pojawiła się pod koniec 2012 roku, jednakże rozgłos zaczęła zyskiwać dopiero w roku 2013. Wzrastające zainteresowanie bokwą pozwala sądzić, że w najbliższych latach stanie się ważnym elementem planów zajęć układanych przez fitness kluby.

Bokwa – sposób na poprawę kondycji i wydolności organizmu

Dzięki połączeniu tańca z elementami boksingu, bokwa jest uniwersalnym treningiem o wszechstronnym wpływie na organizm, jego wydolność i kondycję.

Efekty jakich możemy się spodziewać to między innymi:

  • poprawa kondycji fizycznej,
  • poprawa wydolności organizmu,
  • wysmuklenie, wyszczuplenie i wyrzeźbienie ciała,
  • utrata kilogramów,
  • wzmocnienie mięśni,
  • pozytywny wpływ na układ krążenia i układ oddechowy,
  • poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej,
  • poprawa równowagi i balansu,
  • zmniejszenie poziomu stresu,
  • poprawa samopoczucia.

Bokwa to nie tylko intensywny trening fizyczny. To również doskonały środek na poprawę nastroju. Podobnie jak zumba jest przede wszystkim świetną zabawą, działa relaksująco i antydepresyjnie.

Bokwa – sposób na zrzucenie wagi i szybkie odchudzanie

Dlaczego bokwa ma szansę stać się największym trendem fitness nadchodzących lat? Styl ten pozbawiony jest choreografii – układ często powstaje z minuty na minutę pod wpływem muzyki, dlatego też, znając podstawowe kroki, sami możemy tworzyć własne układy taneczne. Niewątpliwą zaletą bokwy jest także brak konieczności liczenia kroków – zupełnie inaczej niż podczas tradycyjnych zajęciach aerobiku. Muzyka płynie, a ciało się porusza w jej takt, zupełnie jak na dyskotece.

Podczas zajęć bokwy wykorzystywane są popularne przeboje, które zna każdy. Rozpoznawane po pierwszych sekundach porywają ciało do tańca i zachęcają do coraz bardziej intensywnego wysiłku. Co więcej, bokwa to po prostu świetna zabawa, daleka od tradycyjnego treningu w klubie czy na siłowni. Nowatorskie podejście do ćwiczeń pozwala zapomnieć o presji, która często towarzyszy aktywności, co przekłada się na większą motywację do uczestnictwa w kolejnych zajęciach.

Według twórcy programu, Paula Maviego, Bokwa jest rodzajem treningu dobrym dla każdego. Odnajdą się w nim kobiety i mężczyźni, osoby starsze i dzieci. Nie jest niezbędne doświadczenie w tańcu. Sprawdzą się amatorzy i wprawni tancerze.

Bokwa jest treningiem o bardzo dużej intensywności. Łączy elementy treningu kardio z ćwiczeniami wzmacniającymi. Dzięki temu rewelacyjnie wpływa nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej, ale także na kształtowanie i wysmuklanie ciała. Zajęcia bokwy przyspieszają metabolizm, co pozytywnie wpływa na utratę kilogramów.

W czasie godzinnych zajęć można spalić nawet do 1200 kcal, jest to o wiele więcej niż podczas tradycyjnego aerobiku czy nawet zajęć zumby. Przeciętnie jest to między 600 a 800 kcal podczas godzinnych zajęć.

Jak ćwiczyć bokwę?

Większość osób zaczynających ćwiczyć bokwę nie do końca wie, jak zabrać się za trening, który jest połączeniem tańca z elementami sztuk walki. Bokwa jest szczególnie lubiana przez osoby uczęszczające na zumbę. Mamy skakać, mamy tańczyć, szaleć. Dlatego też kroki i choreografia w bokwie są naprawdę proste, a muzyka na tyle porywająca, że nie jesteśmy w stanie stać w miejscu. Tak naprawdę już na pierwszych zajęciach zaczynamy się bawić, po kilku natomiast wiemy już o niej wszystko.

Nie ma konkretnych wskazówek co do tego, jak ćwiczyć bokwę. Jedyna rada, jaką można usłyszeć odnośnie tego rodzaju ćwiczeń, to podążanie za rytmem muzyki i tym, co podpowiada nam ciało. Zapomnijmy więc o wszystkich ograniczeniach, nawet jeśli jednym z nich będzie brak rytmu bądź koordynacji.

Wybierając się na zajęcia z Bokwy, weźmy ze sobą wygodny, niekrępujący ruchów strój, ręcznik i butelkę wody. Buty, w których będziemy ćwiczyć również powinny być wygodne.

Z uwagi na dużą intensywność treningów, szczególną ostrożność podczas ćwiczeń bokwy powinny zachować kobiety w ciąży oraz osoby, u których zaobserwowano:

  • problemy z kręgosłupem i stawami,
  • choroby reumatologiczne,
  • tendencję do kontuzji i urazów.
  • bardzo słaba kondycję fizyczną.
  • zawroty głowy i skłonności do omdleń.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Zumba

Zumba jest połączeniem głośnej muzyki o latynoskim akcencie, prostych ruchów i nieskomplikowanych układów. To taniec ...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Joga

Dla jednych forma zwykłego treningu fizycznego, dla innych sposób na walkę ze stresem. Dla jeszcze ...

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny jest programem ćwiczeń wszechstronnych, których funkcjonalność powinna się przydać na co dzień. Wykonywane ...

Kettlebell

Przełomem w treningach, pod kątem ich efektywności, stały się ćwiczenia z okrągłymi odważnikami o nazwie ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Siłownia

Różnorodność sprzętu na siłowni daje możliwość zrobienia każdego rodzaju treningu – od kardio po trening ...

Stretching

Przypomnijmy sobie, jak przyjemnie się czujemy, gdy po przebudzeniu się wstajemy i przeciągamy się w ...

Ćwiczenia na plecy

Zaokrąglone plecy, zwisające ramiona, zamknięta klatka piersiowa od razu dodają nam lat. Wyglądamy na przemęczonych ...

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Indoor walking – nowy sposób na odchudzanie

Indoor walking to zajęcia będące modyfikacją tradycyjnych ćwiczeń na bieżni. Ustawienie powierzchni treningowej pod niewielkim ...

Spinning

Spinning, czyli fitnessowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stanowi alternatywną formę aerobiku. To skuteczny trening odchudzający, ...

Komentarze (0)