Aktywność kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna kobiet w ciąży jest wciąż tematem pełnym wątpliwości. W obawie przed ewentualnymi zagrożeniami życia rozwijającego się dziecka wiele kobiet decyduje się zaprzestać na czas ciąży ćwiczeń. Jednak kobiety w tym wyjątkowym okresie swojego życia powinny ćwiczyć, jeśli tylko nie ma stwierdzonych przez lekarza przeciwwskazań.

Aktywność fizyczna w czasie ciąży

Ciąża jest wyjątkowym okresem w życiu każdej kobiety. Jednocześnie jest czasem, gdy kobiety nie są do końca pewne, co im wolno, a czego nie. W obawie przed zaszkodzeniem rozwijającemu się dziecku większość z nich decyduje się na bardzo ograniczony tryb życia. Również książki, czasopisma czy Internet nie dają jasnej odpowiedzi na pytanie, jak dbać o siebie w tym stanie. Czy w ciąży można ćwiczyć? Jeśli tak, to jaką formę aktywności fizycznej należy wybrać? Czy na pewno będzie to zdrowe?

Popularny jeszcze kilka lat temu pogląd, że kobieta w ciąży powinna ograniczyć aktywność fizyczną do minimum, zaczyna się powoli zmieniać. Coraz więcej osób, w tym lekarzy, położnych oraz trenerów twierdzi, że umiarkowany i rozsądny wysiłek fizyczny jest jak najbardziej wskazany. W ostatnich latach również rynek zaczął się zmieniać. Pojawiło się więcej opcji, a kluby fitness coraz chętniej witają przyszłe mamy na zajęciach specjalnie do nich dostosowanych.

Zmiany w ciele kobiety w czasie ciąży

W czasie ciąży ciało kobiety ulega wielu zmianom. Rozwijające się dziecko, a co za tym idzie, powiększający się z tygodnia na tydzień brzuch matki powoduje przenoszenie środka ciężkości ciała do przodu. Odzwierciedla się to w zmianie kształtu kręgosłupa, szczególnie odcinka lędźwiowego, który poprzez zmianę swojej krzywizny jest bardziej narażony na obciążenia i związane z nimi dolegliwości bólowe dolnych pleców. Przeniesienie środka ciężkości wpływa również na zaburzenia równowagi oraz zwiększa ryzyko upadków.

W czasie ciąży w ciele kobiety panuje istna gra hormonów. Rośnie wydzielanie hormonów płciowych, takich jak estrogen, progesteron czy też endorfiny i relaksyna. Ta ostatnia, jak sama nazwa wskazuje, ma działanie rozluźniające na stawy, mięśnie czy więzadła. W efekcie jej obecność przyczynia się do niestabilności stawów, co może być przyczyną skręceń lub zwichnięć. Hormony także wpływają na zwiększenie ilości płynu w tkankach oraz rozluźniają ściany naczyń krwionośnych, utrudniając powrót krwi z żył. Powoduje to powstawanie żylaków czy obrzęków (szczególnie w rejonie kostek i nadgarstków).

Bardzo ważną kwestią jest też zmiana wagi ciała. Nie tylko przez obecność rozwijającego się dziecka, ale również przez ciągłe pragnienie jedzenia, i to bardzo często rzeczy, których kobiety nie jadły przed ciążą. Mówi się, że kobiety w czasie ciąży nie powinny przytyć więcej niż 11-12 kg.

Ćwiczenia w ciąży – wskazania i przeciwwskazania

Należy zacząć od tego, że decyzję o podjęciu aktywności fizycznej w ciąży powinno się podjąć po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Przeciwwskazaniem do ruchu są m.in.:

  • nadciśnienie,
  • cukrzyca,
  • gorączka, infekcje, choroby układu sercowego i oddechowego,
  • ciąża zagrożona przedwczesnym porodem,
  • intensywne nudności i wymioty.

Istnieje zasada, że jeśli kobieta przed ciążą była aktywna fizycznie i regularnie uprawiała sport, może zacząć ćwiczyć w pierwszych miesiącach ciąży. Jeśli natomiast przed ciążą nie była aktywna fizycznie lub bardzo nieregularnie, ćwiczenia w ciąży może rozpocząć dopiero po skończeniu pierwszego trymestru.

Korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży

Badania psychologiczne wykazują, że regularny wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności wpływa pozytywnie na dobre samopoczucie kobiet ciężarnych.

Korzyści zdrowotne ćwiczeń w ciąży odnoszą się do:

  • psychiki – ćwiczenia fizyczne mają olbrzymi wpływ na psychikę oraz zrelaksowanie ciała. Wydzielane w czasie wysiłku endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia, zmniejszają poziom stresu. Przeplatanie ćwiczeń fizycznych z relaksacyjnymi i technikami oddechowymi uspokaja i wycisza organizm;
  • serca – umiarkowany wysiłek fizyczny, z przerwami na ćwiczenia oddechowe, poprawia krążenie krwi oraz pracę serca, a tym samym zwiększa dotlenienie komórek ciała;
  • kręgosłupa – ćwiczenia dla kobiet ciężarnych odpowiednio dobrane do ich potrzeb odciążają dolny odcinek kręgosłupa, zmniejszając dolegliwości bólowe pleców. Jest to niezwykle ważne, gdyż zdecydowana większość kobiet uskarża się na nieprzyjemny ból dolnej części pleców. Zapobieganie tym objawom jeszcze w czasie ciąży wpłynie pozytywnie na zdrowie kobiet już po porodzie;
  • stawów – częstym problemem, z którym borykają się ciężarne, są uciążliwe obrzęki kostek, łydek czy nadgarstków. Ćwiczenia zwiększają ruchomość stawów, zwiększając tym samym przepływ krwi i limfy, a zmniejszając obrzęki;
  • narządów rodnych – aktywność fizyczna kobiet w ciąży wzmacnia ich ciało, zmniejsza dolegliwości bólowe związane ze skurczami macicy, a także przygotowuje je do porodu. Dzieje się to dzięki lepszemu napięciu mięśni wewnątrz miednicy, zwieraczy pochwy oraz ogólnemu usprawnieniu pracy układu krążenia i oddechowego. U kobiet ćwiczących zauważa się mniejsze dolegliwości bólowe w czasie samego porodu, a także szybszy powrót do formy i figury już po samym porodzie.

Jednak wysiłek fizyczny w ciąży ma wpływ nie tylko na ciało matki. W czasie wykonywania ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi przez łożysko, dzięki czemu tlen i substancje odżywcze szybciej przedostają się od matki do rozwijającego się dziecka. Badania wykazują, że noworodki matek aktywnych fizycznie w czasie ciąży osiągają wyższą punktację w skali Apgar.

Rodzaje aktywności dla kobiet w ciąży

Po konsultacjach z lekarzem i uzyskaniu pozytywnej opinii przychodzi czas na wybór formy aktywności fizycznej. I tu pojawiają się schody, gdyż pomimo rozwijającego się rynku oferta zajęć dla kobiet w ciąży jest w wielu miastach wciąż dość ograniczona. W najbardziej rozwiniętych kobieta może wybierać między:

  • szkołą rodzenia (najbardziej popularną i najczęściej polecaną przez lekarzy),
  • zajęciami sportowymi prowadzonymi w klubach fitness (aktywne 9 miesięcy, joga dla mam, pilates dla kobiet w ciąży),
  • tańcem,
  • pływaniem,
  • aerobikiem w wodzie (aqua aerobic),
  • nordic walkingiem (chodzeniem z kijkami),
  • zwykłymi spacerami.

Sporty ekstremalne, jazda na rowerze czy intensywny wysiłek fizyczny to te formy, których kobiety w ciąży powinny zdecydowanie unikać.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Przetrenowanie organizmu – jak sobie radzić?

Ból, sztywność mięśni, nadmierne zmęczenie to tylko niektóre niepokojące objawy, które mogą wskazywać na zjawisko ...

Jak ćwiczyć core training?

Obecnie moda jest na trening na masę, rzeźbę czy wysmuklającym ciało. Ćwiczymy więc klatę, bicepsy, ...

Wideo – Ćwiczenia w ciąży

Mięśnie dna miednicy, nazywane mięśniami Kegla, pełnią bardzo ważne funkcje w czasie ciąży oraz podczas ...

Gymstick

Gymstick to kijek gimnastyczny mający 130 cm długości oraz ważący pół kilograma, z przymocowanymi do ...

Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?

Ćwiczenia na bolące kolana to doskonałe wsparcie leczenia dolegliwości powstających na skutek urazów, przeciążeń czy ...

Tenis ziemny

Na pierwszy rzut oka tenis wydaje się niezwykle trudną dyscypliną sportową. I do tego wyczerpującą. ...

Przyrost masy mięsniowej – jak go osiągnąć?

Przyrost masy mięśniowej to efekt stosowania prawidłowo skomponowanej diety i odpowiednich ćwiczeń. Dieta na masę ...

Mięśnie Kegla – ćwiczenia w ciąży

Mięśnie Kegla to grupa mięśni tworzących dno miednicy. Mają one za zadanie podtrzymywać narządy jamy ...

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Bikram yoga

Bikram yoga, inaczej znana jako hot yoga lub gorąca joga, jest systemem ćwiczeń opartym na ...

Bokwa

Bokwa to rodzaj treningu, który stanowi połączenie boksu i tańca. Dynamiczne ruchy i szybkie tempo ...

Jak mieć piękną i szczupłą sylwetkę?

Każda kobieta marzy o pięknej i szczupłej sylwetce, zgrabnych udach i płaskich brzuchu. A już ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon