Aerobik

Aerobik zawładnął rynkiem aktywności fizycznej. W każdym mieście, nawet małym, bez problemu znajdziemy miejsce, gdzie odbywają się grupowe zajęcia w rytm muzyki. Ćwiczą go wszyscy, choć największą grupę stanowią oczywiście kobiety. W ciągu ostatnich lat rozwinął wiele swoich odmian, tak by każdy mógł dopasować coś do swoich potrzeb.

Czym jest aerobik?

Aerobik swoją nazwę wziął od wysiłku aerobowego, czyli wysiłku, w trakcie którego ciało czerpie energię z wykorzystaniem tlenu. Zużywa do tego gromadzony w mięśniach glikogen oraz spala tłuszcz zlokalizowany w tkance tłuszczowej. Aerobik jest więc formą treningu, w czasie której zachodzi intensywna wymiana tlenowa. Łączy w sobie różnorodne ćwiczenia aerobowe, często z ćwiczeniami siłowymi lub wytrzymałościowymi. Odbywa się w rytm specjalnie opracowanej, podzielonej na takty muzyki, która ułatwia wykonywanie określonych ilości powtórzeń danego ćwiczenia.

Można uprawiać aerobik w domu bądź na świeżym powietrzu, grupowo w klubach fitness lub indywidualnie.

Najbardziej znanymi formami aerobiku są:

  • zajęcia spalające tkankę tłuszczową, jak fat burning; w czasie tych zajęć najważniejsze jest utrzymanie w miarę stałej pracy serca na poziomie około 120–130 uderzeń na minutę;
  • zajęcia taneczne, jak low bądź hi impact, zajęcia z wykorzystaniem stepu;
  • zajęcia koncentrujące się na wzmacnianiu całego ciała, jak TBC lub Body Shape / Body Sculpt, często z wykorzystaniem przyborów, takich jak hantle, obciążniki na nogi, taśmy, piłki;
  • zajęcia koncentrujące się na wzmacnianiu dolnych partii ciała, jak ABS, ABT czy Płaski Brzuch;
  • zajęcia prozdrowotne, jak Zdrowe Plecy / Kręgosłup, zajęcia dostosowane do grup wiekowych.

Istnieje wiele innych nazw zajęć, wszystko zależy od kreatywności właścicieli klubów fitness, jednak większość z nich można spokojnie zaliczyć do powyższej grupy.

Bardzo często w klubach fitness można znaleźć zajęcia z grupy tzw. body & mind, jak joga, pilates czy stretching. Jednak nie powinno się ich w żaden sposób nazywać aerobikiem, gdyż nie są to ćwiczenia bazujące typowo na treningu aerobowym.

Zajęcia aerobiku trwają od 45 do 60 minut. Rozpoczynają się około 10-minutową rozgrzewką, często kończącą się stretchingiem dynamicznym. Część główna zajęć trwa około 30 minut. Wszystko kończy się stretchingiem statycznym głównych grup mięśni, które pracowały w czasie zajęć.

W przypadku zajęć bardziej tanecznych, jeszcze przed stretchingiem, powinno się znaleźć również tzw. cool down, czyli uspokojenie ciała poprzez wykonywanie wolniejszych ruchów przy spokojniejszej muzyce.

Aerobik – korzyści

Efekty aerobiku są częściowo takie, jak w pozostałych sportach aerobowych – pływaniu czy jeździe na rowerze. Można więc wymienić tu:

  • poprawę wydolności i kondycji, polepszenie metabolizmu;
  • pozytywny wpływ na układ krążenia, jak np. poprawa pracy serca, zmniejszenie ryzyka zawału;
  • pozytywny wpływ na układ oddechowy, jak np. zwiększenie wydolności oddechowej organizmu;
  • zmniejszenie ilości złego cholesterolu;
  • utratę wagi, spalenie zbędnych kalorii;
  • wysmuklenie i wyrzeźbienie ciała, nabranie ładnych kształtów;
  • wzmocnienie mięśni, zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej;
  • poprawa sylwetki i postawy, wydłużenie kręgosłupa, nabranie nawyku prostowania się;
  • ujędrnienie ciała poprzez lepszy przepływ krwi przez mięśnie;
  • odstresowanie i zrelaksowanie;
  • poprawienie nastroju poprzez wydzielanie w trakcie wysiłku endorfin, czyli hormonów szczęścia.

W dzisiejszych czasach zajęcia aerobiku mają nie tylko znaczenie fizyczne, związane z poprawą funkcjonowania i wyglądu naszego ciała. Mają również olbrzymie znaczenie psychologiczne. Ponieważ najczęstszymi uczestniczkami zajęć są kobiety, nawiązują się między nimi znajomości, a nawet przyjaźnie. Chodzenie na fitness połączone z plotkami przy kawie jest najlepszą formą miłego spędzenia wolnego czasu i zrelaksowania się po ciężkim dniu.

Aerobik a odchudzanie

Zajęcia aerobiku są bardzo dobrym sposobem nie tylko na odchudzanie, ale również na utrzymanie ładnej sylwetki. Olbrzymia różnorodność zajęć pozwoli nam stworzyć skuteczny program treningowy i osiągnąć zamierzone cele.

Najlepszym wyborem dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów będą na początek zajęcia fat burner, podczas których praca serca jest utrzymywana na stałym poziomie, gwarantującym najbardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Godzinne zajęcia pozwalają spalić około 550 kcal.

Najlepsze efekty można osiągnąć, ćwicząc regularnie, 2–3 razy w tygodniu. Ułóżmy wtedy trening w taki sposób, aby był urozmaicony. Wybierzmy więc zarówno zajęcia typowo na spalanie tłuszczu, jak i te wzmacniające dolne partie ciała.

Jak zacząć ćwiczyć aerobik?

Zanim po raz pierwszy wybierzemy się do klubu fitness, sprawdźmy, jaką ma ofertę. Najważniejsze tak naprawdę jest, by trafić na dobrego instruktora. Powinien on mieć wiedzę, odpowiednie kwalifikacje i doświadczenie zawodowe. Nie bójmy się zapytać, jakie szkolenia kończył oraz jakie ma wykształcenie, ponieważ w przypadku pracy fizycznej z grupą osób jest to niezwykle istotne. Najważniejszą cechą instruktora powinna być umiejętność dopasowania rodzajów ćwiczeń do grupy, obserwacja i poprawianie osób wykonujących ćwiczenia niepoprawnie, gdyż każdy niewłaściwy ruch może się skończyć kontuzją.

Zwróćmy uwagę, czy sala, na której odbywają się zajęcia, ma odpowiednią podłogę oraz jest klimatyzowana.

Przygotowując się do aerobiku, nie zapominajmy o odpowiednim obuwiu. Powinno dobrze stabilizować kostkę i amortyzować wstrząsy. Ubranie natomiast nie powinno krępować ruchów.

Za każdym razem miejmy przy sobie butelkę wody mineralnej lub napoju izotonicznego.

Kto może ćwiczyć aerobik?

Aerobik jest formą aktywności dla każdego. Ze względu na tak dużą ilość rodzajów zajęć oferowanych przez kluby fitness każdy jest w stanie wybrać coś dla siebie. Mogą korzystać z niego osoby każdej płci, w każdym wieku, na każdym poziomie wytrenowania. Kwestia doboru zajęć najlepszych do naszych możliwości fizycznych zależy więc wyłącznie od nas.

Opublikowano: ; aktualizacja: 23.05.2016

Oceń:
4.7


Może cię

Ćwiczenia na plecy

Zaokrąglone plecy, zwisające ramiona, zamknięta klatka piersiowa od razu dodają nam lat. Wyglądamy na przemęczonych ...

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Dzieci a sport

Wcześnie wprowadzona i rozpoczęta aktywność fizyczna u dzieci ma wiele pozytywnych aspektów, zarówno fizycznych, jak ...

Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem ...

L-karnityna a odchudzanie

L-karnityna to uczestniczy w metabolizmie lipidów, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Wiele osób i sportowców stosuje L-karniytnę ...

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to, obok zbilansowanej diety, główny element zdrowego stylu życia. Regularnie uprawiany sport, adekwatnie ...

Depresja a sport

Aktywność fizyczna może wpływać na łagodzenie objawów depresji równie skutecznie co farmakoterapia bądź psychoterapia. Mówi ...

Wibrotrening

Wibrotrening jest rodzajem treningu, w czasie którego wykorzystuje się specjalną platformę generującą wibracje. Polega on ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon