Aerobik

Aerobik zawładnął rynkiem aktywności fizycznej. W każdym mieście, nawet małym, bez problemu znajdziemy miejsce, gdzie odbywają się grupowe zajęcia w rytm muzyki. Ćwiczą go wszyscy, choć największą grupę stanowią oczywiście kobiety. W ciągu ostatnich lat rozwinął wiele swoich odmian, tak by każdy mógł dopasować coś do swoich potrzeb.

Czym jest aerobik?

Aerobik swoją nazwę wziął od wysiłku aerobowego, czyli wysiłku, w trakcie którego ciało czerpie energię z wykorzystaniem tlenu. Zużywa do tego gromadzony w mięśniach glikogen oraz spala tłuszcz zlokalizowany w tkance tłuszczowej. Aerobik jest więc formą treningu, w czasie której zachodzi intensywna wymiana tlenowa. Łączy w sobie różnorodne ćwiczenia aerobowe, często z ćwiczeniami siłowymi lub wytrzymałościowymi. Odbywa się w rytm specjalnie opracowanej, podzielonej na takty muzyki, która ułatwia wykonywanie określonych ilości powtórzeń danego ćwiczenia.

Można uprawiać aerobik w domu bądź na świeżym powietrzu, grupowo w klubach fitness lub indywidualnie.

Najbardziej znanymi formami aerobiku są:

  • zajęcia spalające tkankę tłuszczową, jak fat burning; w czasie tych zajęć najważniejsze jest utrzymanie w miarę stałej pracy serca na poziomie około 120–130 uderzeń na minutę;
  • zajęcia taneczne, jak low bądź hi impact, zajęcia z wykorzystaniem stepu;
  • zajęcia koncentrujące się na wzmacnianiu całego ciała, jak TBC lub Body Shape / Body Sculpt, często z wykorzystaniem przyborów, takich jak hantle, obciążniki na nogi, taśmy, piłki;
  • zajęcia koncentrujące się na wzmacnianiu dolnych partii ciała, jak ABS, ABT czy Płaski Brzuch;
  • zajęcia prozdrowotne, jak Zdrowe Plecy / Kręgosłup, zajęcia dostosowane do grup wiekowych.

Istnieje wiele innych nazw zajęć, wszystko zależy od kreatywności właścicieli klubów fitness, jednak większość z nich można spokojnie zaliczyć do powyższej grupy.

Bardzo często w klubach fitness można znaleźć zajęcia z grupy tzw. body & mind, jak joga, pilates czy stretching. Jednak nie powinno się ich w żaden sposób nazywać aerobikiem, gdyż nie są to ćwiczenia bazujące typowo na treningu aerobowym.

Zajęcia aerobiku trwają od 45 do 60 minut. Rozpoczynają się około 10-minutową rozgrzewką, często kończącą się stretchingiem dynamicznym. Część główna zajęć trwa około 30 minut. Wszystko kończy się stretchingiem statycznym głównych grup mięśni, które pracowały w czasie zajęć.

W przypadku zajęć bardziej tanecznych, jeszcze przed stretchingiem, powinno się znaleźć również tzw. cool down, czyli uspokojenie ciała poprzez wykonywanie wolniejszych ruchów przy spokojniejszej muzyce.

Aerobik – korzyści

Efekty aerobiku są częściowo takie, jak w pozostałych sportach aerobowych – pływaniu czy jeździe na rowerze. Można więc wymienić tu:

  • poprawę wydolności i kondycji, polepszenie metabolizmu;
  • pozytywny wpływ na układ krążenia, jak np. poprawa pracy serca, zmniejszenie ryzyka zawału;
  • pozytywny wpływ na układ oddechowy, jak np. zwiększenie wydolności oddechowej organizmu;
  • zmniejszenie ilości złego cholesterolu;
  • utratę wagi, spalenie zbędnych kalorii;
  • wysmuklenie i wyrzeźbienie ciała, nabranie ładnych kształtów;
  • wzmocnienie mięśni, zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej;
  • poprawa sylwetki i postawy, wydłużenie kręgosłupa, nabranie nawyku prostowania się;
  • ujędrnienie ciała poprzez lepszy przepływ krwi przez mięśnie;
  • odstresowanie i zrelaksowanie;
  • poprawienie nastroju poprzez wydzielanie w trakcie wysiłku endorfin, czyli hormonów szczęścia.

W dzisiejszych czasach zajęcia aerobiku mają nie tylko znaczenie fizyczne, związane z poprawą funkcjonowania i wyglądu naszego ciała. Mają również olbrzymie znaczenie psychologiczne. Ponieważ najczęstszymi uczestniczkami zajęć są kobiety, nawiązują się między nimi znajomości, a nawet przyjaźnie. Chodzenie na fitness połączone z plotkami przy kawie jest najlepszą formą miłego spędzenia wolnego czasu i zrelaksowania się po ciężkim dniu.

Aerobik a odchudzanie

Zajęcia aerobiku są bardzo dobrym sposobem nie tylko na odchudzanie, ale również na utrzymanie ładnej sylwetki. Olbrzymia różnorodność zajęć pozwoli nam stworzyć skuteczny program treningowy i osiągnąć zamierzone cele.

Najlepszym wyborem dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów będą na początek zajęcia fat burner, podczas których praca serca jest utrzymywana na stałym poziomie, gwarantującym najbardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Godzinne zajęcia pozwalają spalić około 550 kcal.

Najlepsze efekty można osiągnąć, ćwicząc regularnie, 2–3 razy w tygodniu. Ułóżmy wtedy trening w taki sposób, aby był urozmaicony. Wybierzmy więc zarówno zajęcia typowo na spalanie tłuszczu, jak i te wzmacniające dolne partie ciała.

Jak zacząć ćwiczyć aerobik?

Zanim po raz pierwszy wybierzemy się do klubu fitness, sprawdźmy, jaką ma ofertę. Najważniejsze tak naprawdę jest, by trafić na dobrego instruktora. Powinien on mieć wiedzę, odpowiednie kwalifikacje i doświadczenie zawodowe. Nie bójmy się zapytać, jakie szkolenia kończył oraz jakie ma wykształcenie, ponieważ w przypadku pracy fizycznej z grupą osób jest to niezwykle istotne. Najważniejszą cechą instruktora powinna być umiejętność dopasowania rodzajów ćwiczeń do grupy, obserwacja i poprawianie osób wykonujących ćwiczenia niepoprawnie, gdyż każdy niewłaściwy ruch może się skończyć kontuzją.

Zwróćmy uwagę, czy sala, na której odbywają się zajęcia, ma odpowiednią podłogę oraz jest klimatyzowana.

Przygotowując się do aerobiku, nie zapominajmy o odpowiednim obuwiu. Powinno dobrze stabilizować kostkę i amortyzować wstrząsy. Ubranie natomiast nie powinno krępować ruchów.

Za każdym razem miejmy przy sobie butelkę wody mineralnej lub napoju izotonicznego.

Kto może ćwiczyć aerobik?

Aerobik jest formą aktywności dla każdego. Ze względu na tak dużą ilość rodzajów zajęć oferowanych przez kluby fitness każdy jest w stanie wybrać coś dla siebie. Mogą korzystać z niego osoby każdej płci, w każdym wieku, na każdym poziomie wytrenowania. Kwestia doboru zajęć najlepszych do naszych możliwości fizycznych zależy więc wyłącznie od nas.

Opublikowano: ; aktualizacja: 23.05.2016

Oceń:
4.7


Może cię

Trening w podwieszeniu

Trening w podwieszeniu to system ćwiczeń, które wykorzystują własne obciążenie, czyli wagę ciała osoby ćwiczącej, ...

Ćwiczenia na barki i ramiona

Chlapacze, pelikany, falbanki – wszystkie określenia dotyczą jednej partii ciała – tricepsów. Do tego obniżone ...

L-karnityna a odchudzanie

L-karnityna to uczestniczy w metabolizmie lipidów, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Wiele osób i sportowców stosuje L-karniytnę ...

Squash

Czasem podstawowa forma danego sportu nam już nie wystarcza i zaczynamy szukać nowych wyzwań. Czasem ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Jak mieć piękną i szczupłą sylwetkę?

Każda kobieta marzy o pięknej i szczupłej sylwetce, zgrabnych udach i płaskich brzuchu. A już ...

Ćwiczenia na biust

Za mały lub za duży, zbyt płaski, obwisły, pozbawiony jędrności... Kobiety zawsze doszukują się nieprawidłowości ...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze staje się z roku na rok coraz bardziej popularna. Na rowerach jeżdżą ...

Urazy i kontuzje biegaczy – jak biegać, by uniknąć kontuzji?

Urazy i kontuje biegaczy to dość częsta przypadłość, występująca zwłaszcza u osób, które nieprawidłowo przygotują ...

Jak ćwiczyć core training?

Obecnie moda jest na trening na masę, rzeźbę czy wysmuklającym ciało. Ćwiczymy więc klatę, bicepsy, ...

Pływanie

Pływanie od lat cieszy się niegasnącą popularnością. Odnajdą się w nim amatorzy męczących treningów, osoby ...

Komentarze (0)