Acroyoga (acrojoga) – czym jest i jakie efekty daje ćwiczenie jogi w powietrzu?

Kwiat lotosu na stopach drugiej osoby? A może pozycja psa z głową w dół jedna na drugiej? Silne ciało, niesamowita elastyczność i widowiskowe efekty. Wszystko to oferuje Acroyoga, system ćwiczeń, który staje się w Polsce coraz bardziej popularny. To połączenie klasycznych ćwiczeń wykorzystywanych w jodze z akrobatyką i niektórymi elementami masażu tajskiego. Ćwiczenia wykonuje się w parach.

Czym jest Acroyoga?

Acroyoga to połączenie klasycznych ćwiczeń wykorzystywanych w jodze z akrobatyką i niektórymi elementami masażu tajskiego. W efekcie powstał system ćwiczeń, który zadziwia swą lekkością, pięknem i oryginalnością. Za Acroyogą kryje się jednak ciężka praca i duża siła mięśni.

Ćwiczenia wykonywane są w parach. Jedna osoba stanowi bazę, czyli dźwiga swojego partnera. Druga osoba natomiast, tak zwany flyer, wykonuje pozycje jogiczne, wykorzystując do tego ciało bazy. Obie osoby muszą odpowiednio współpracować i świetnie się porozumiewać, aby wszystko się udało.

W początkowych etapach nauki Acroyogi pojawia się jeszcze postać spottera, czyli osoby asekurującej, która ma za zadanie zabezpieczać flyera przed ewentualnym upadkiem. Na zajęciach każdy ma możliwość bycia bazą, flyerem lub spotterem.

Acroyoga bazuje na asanach, czyli pozycjach charakterystycznych dla klasycznej hatha jogi, dostosowanych do potrzeb wykonywania ich w powietrzu, w wersji akrobatycznej. Bardzo przydatne jest tutaj rozciągnięcie ciała, ale nie oznacza to wcale, że osoby mało elastyczne nie mogą skorzystać z takich zajęć będą po prostu wykonywały łatwiejsze, mniej wymagające wersje ćwiczeń.

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką przygotowaniem ciała do intensywnego wysiłku i wykonywania trudnych pozycji a kończą relaksem, w czasie którego następuje wyciszenie i uspokojenie ciała.

Acroyoga – efekty ćwiczeń

Acroyogę charakteryzuje widowiskowość. Pozycje przyjmowanie w czasie ćwiczeń tego typu są niebywałe.

Za tą niesamowitością ćwiczeń kryje się ponadto cała masa pozytywnych aspektów dla ciała, między innymi:

  • wzmocnienie mięśni nóg i ramion (szczególnie u bazy) oraz mięśni brzucha i grzbietu (szczególnie u osoby osadzonej w roli flyera),
  • poprawa koordynacji ruchowej, w tym koordynacji z partnerem,
  • zwiększenie wytrzymałości ciała i elastyczności ciała,
  • rozciągnięcie mięśni.

Dodatkowo Acroyoga posiada aspekt psychologiczny. Potrzebne jest wzajemne zaufanie pomiędzy partnerami, ponieważ każdy minimalny ruch bazy jest odczuwany przez flyera, który może spaść i na odwrót każda minimalna zmiana napięcia ciał przez flyera może skutkować wybiciem z równowagi bazy. Ćwiczący pracują nad zwiększeniem swojej uwagi, koncentracji, jak również odwagi. Przełamują strach, aby przyjmować akrobatyczne pozycje na ciele innego człowieka.

Acroyoga to także świetna zabawa i, pomimo ciężkiego wysiłku fizycznego, spory relaks, szczególnie dla głowy. Jak walcząc o utrzymanie pozycji na nogach partnera, można myśleć o swoich problemach?

Akrobatyka w powietrzu – dla kogo?

Zdecydowanie zajęcia tego typu są dla osób, które szukają wyzwań lub innych, mniej spotykanych, ale zarazem oryginalnych, form ruchu. Fascynaci jogi, gimnastyki, ćwiczeń akrobatycznych, tańca na rurze na pewno odnajdą się na Acroyodze. Z zajęć mogą korzystać również osoby, które nie posiadają doświadczenia w praktykowaniu klasycznej jogi.

Acroyoga nie jest natomiast treningiem skierowanym do osób, które mają problemy z kręgosłupem. Dyskopatie, rwa kulszowa, problemy z krążkami międzykręgowymi zdecydowanie dyskwalifikują do udziału w zajęciach.

Z Acroyogi powinny zrezygnować również osoby z: niskim ciśnieniem, zawrotami głowy (ze względu na wiele pozycji, w których głowa zwisa w dół), a także z problemami z równowagą czy lękiem wysokości.

Opublikowano: ; aktualizacja: 26.05.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Joga

Dla jednych forma zwykłego treningu fizycznego, dla innych sposób na walkę ze stresem. Dla jeszcze ...

Fitball – trening z piłką

Fitball to inaczej ćwiczenia z użyciem piłek. To rodzaj treningu, w którym do ćwiczeń wykorzystuje ...

Szóstka Weidera – trening mięśni brzucha

Można robić setki brzuszków dziennie, w różnych konfiguracjach i pozycjach, ale żadne z nich nie ...

Sport a menopauza

Na skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety będącej w okresie menopauzalnym dochodzi do zwolnienia ...

Indoor walking – nowy sposób na odchudzanie

Indoor walking to zajęcia będące modyfikacją tradycyjnych ćwiczeń na bieżni. Ustawienie powierzchni treningowej pod niewielkim ...

Kettlebell

Przełomem w treningach, pod kątem ich efektywności, stały się ćwiczenia z okrągłymi odważnikami o nazwie ...

Jak ćwiczyć, by stracić na wadze?

To pytanie zadają sobie miliony kobiet na całym świecie. Każda chce wiedzieć, co, jak długo ...

Trening interwałowy

Porównajmy spalanie kalorii do spalania benzyny w czasie jazdy samochodem. Każdy kierowca zdaje sobie sprawę, ...

Sport a nadciśnienie

Aktywność ruchowa to wysiłek fizyczny, czyli praca wykonywana przez mięśnie szkieletowe wraz z całym zespołem ...

Bikram yoga

Bikram yoga, inaczej znana jako hot yoga lub gorąca joga, jest systemem ćwiczeń opartym na ...

bodyART – sztuka ciała – ćwiczenia i trening

bodyART to system ćwiczeń wykonywanych w różnych pozycjach - stojącej, leżącej, w podporach. Szybkie i ...

Pilates

Pilates to system ćwiczeń, które dzięki zaangażowaniu pracy głębokich mięśni pozwalają utrzymywać ciało w równowadze ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon