Acroyoga (acrojoga) – czym jest i jakie efekty daje ćwiczenie jogi w powietrzu?

Kwiat lotosu na stopach drugiej osoby? A może pozycja psa z głową w dół jedna na drugiej? Silne ciało, niesamowita elastyczność i widowiskowe efekty. Wszystko to oferuje Acroyoga, system ćwiczeń, który staje się w Polsce coraz bardziej popularny. To połączenie klasycznych ćwiczeń wykorzystywanych w jodze z akrobatyką i niektórymi elementami masażu tajskiego. Ćwiczenia wykonuje się w parach.

Czym jest Acroyoga?

Acroyoga to połączenie klasycznych ćwiczeń wykorzystywanych w jodze z akrobatyką i niektórymi elementami masażu tajskiego. W efekcie powstał system ćwiczeń, który zadziwia swą lekkością, pięknem i oryginalnością. Za Acroyogą kryje się jednak ciężka praca i duża siła mięśni.

Ćwiczenia wykonywane są w parach. Jedna osoba stanowi bazę, czyli dźwiga swojego partnera. Druga osoba natomiast, tak zwany flyer, wykonuje pozycje jogiczne, wykorzystując do tego ciało bazy. Obie osoby muszą odpowiednio współpracować i świetnie się porozumiewać, aby wszystko się udało.

W początkowych etapach nauki Acroyogi pojawia się jeszcze postać spottera, czyli osoby asekurującej, która ma za zadanie zabezpieczać flyera przed ewentualnym upadkiem. Na zajęciach każdy ma możliwość bycia bazą, flyerem lub spotterem.

Acroyoga bazuje na asanach, czyli pozycjach charakterystycznych dla klasycznej hatha jogi, dostosowanych do potrzeb wykonywania ich w powietrzu, w wersji akrobatycznej. Bardzo przydatne jest tutaj rozciągnięcie ciała, ale nie oznacza to wcale, że osoby mało elastyczne nie mogą skorzystać z takich zajęć będą po prostu wykonywały łatwiejsze, mniej wymagające wersje ćwiczeń.

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką przygotowaniem ciała do intensywnego wysiłku i wykonywania trudnych pozycji a kończą relaksem, w czasie którego następuje wyciszenie i uspokojenie ciała.

Acroyoga – efekty ćwiczeń

Acroyogę charakteryzuje widowiskowość. Pozycje przyjmowanie w czasie ćwiczeń tego typu są niebywałe.

Za tą niesamowitością ćwiczeń kryje się ponadto cała masa pozytywnych aspektów dla ciała, między innymi:

  • wzmocnienie mięśni nóg i ramion (szczególnie u bazy) oraz mięśni brzucha i grzbietu (szczególnie u osoby osadzonej w roli flyera),
  • poprawa koordynacji ruchowej, w tym koordynacji z partnerem,
  • zwiększenie wytrzymałości ciała i elastyczności ciała,
  • rozciągnięcie mięśni.

Dodatkowo Acroyoga posiada aspekt psychologiczny. Potrzebne jest wzajemne zaufanie pomiędzy partnerami, ponieważ każdy minimalny ruch bazy jest odczuwany przez flyera, który może spaść i na odwrót każda minimalna zmiana napięcia ciał przez flyera może skutkować wybiciem z równowagi bazy. Ćwiczący pracują nad zwiększeniem swojej uwagi, koncentracji, jak również odwagi. Przełamują strach, aby przyjmować akrobatyczne pozycje na ciele innego człowieka.

Acroyoga to także świetna zabawa i, pomimo ciężkiego wysiłku fizycznego, spory relaks, szczególnie dla głowy. Jak walcząc o utrzymanie pozycji na nogach partnera, można myśleć o swoich problemach?

Akrobatyka w powietrzu – dla kogo?

Zdecydowanie zajęcia tego typu są dla osób, które szukają wyzwań lub innych, mniej spotykanych, ale zarazem oryginalnych, form ruchu. Fascynaci jogi, gimnastyki, ćwiczeń akrobatycznych, tańca na rurze na pewno odnajdą się na Acroyodze. Z zajęć mogą korzystać również osoby, które nie posiadają doświadczenia w praktykowaniu klasycznej jogi.

Acroyoga nie jest natomiast treningiem skierowanym do osób, które mają problemy z kręgosłupem. Dyskopatie, rwa kulszowa, problemy z krążkami międzykręgowymi zdecydowanie dyskwalifikują do udziału w zajęciach.

Z Acroyogi powinny zrezygnować również osoby z: niskim ciśnieniem, zawrotami głowy (ze względu na wiele pozycji, w których głowa zwisa w dół), a także z problemami z równowagą czy lękiem wysokości.

Opublikowano: ; aktualizacja: 26.05.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Boot Camp Fitness

Boot Camp Fitness to cieszący się coraz większym zainteresowaniem rodzaj treningu w stylu militarnym, który ...

Czym jest trening plyometryczny?

Jednym z najważniejszych składników większości form aktywności sportowej jest moc. Ćwiczenia plyometryczne służą rozwojowi mocy ...

Ćwiczenia dla otyłych

Jedną z najzdrowszych, a zarazem najskuteczniejszych metod leczenia nadwagi oraz otyłości jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia ...

Bikram yoga

Bikram yoga, inaczej znana jako hot yoga lub gorąca joga, jest systemem ćwiczeń opartym na ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Sporty walki

„Trzymaj gardę!” – to hasło, wcześniej zarezerwowane tylko dla mężczyzn, coraz częściej spotyka się w ...

Sport a cukrzyca

Aktywność fizyczna w przebiegu cukrzycy wywiera korzystny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. ...

Korzyści z uprawiania sportu

Regularny wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia i prewencji chorób. Przede ...

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Popuszczanie moczu w trakcie np. intensywnego kaszlu lub kichania to problem, którego nie należy bagatelizować. ...

Ćwiczenia na barki i ramiona

Chlapacze, pelikany, falbanki – wszystkie określenia dotyczą jednej partii ciała – tricepsów. Do tego obniżone ...

Ćwiczenia na uda

Zgrabne, szczupłe uda to marzenie każdej kobiety. Utrzymanie ich we właściwej kondycji bywa jednak trudne, ...

Joga

Dla jednych forma zwykłego treningu fizycznego, dla innych sposób na walkę ze stresem. Dla jeszcze ...

Komentarze (0)