Cellulit na udach – jak pozbyć się cellulitu z ud?

Jak pozbyć się cellulitu na udach?

Cellulit może pojawić się na różnych partiach ciała, ale najczęściej występuje w okolicach ud. Aby pokonać cellulit na udach, należy działać na kilku płaszczyznach, a mianowicie:

• zmienić nawyki żywieniowe,
• zwiększyć aktywność ruchową,
• zadbać o odpowiednią pielęgnację ciała.

Dobrą metodą usuwania cellulitu są ponadto specjalistyczne zabiegi w salonach kosmetycznych.

Skuteczna dieta na cellulit

Podstawową zasadą w tworzeniu diety antycellulitowej jest ograniczenie do absolutnego minimum tych produktów, które w sposób szczególny sprzyjają powstawaniu cellulitu, tzn.:

• soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i sprzyja powstawaniu obrzęków,
• kawy, która wzmaga apetyt oraz podnosi poziom kortyzolu, sprzyjającego odkładaniu się tkanki tłuszczowej,
• cukru oraz produktów typu fast food, które tuczą.

W diecie antycellulitowej powinny znaleźć się natomiast produkty moczopędne, takie jak:

• seler,
• pietruszka,
• arbuz,
• koper,
• żurawina,
• szparagi,
• napary ziołowe (np. z mniszka lekarskiego czy kopru),
• herbata czerwona lub zielona,
• niegazowana woda mineralna (w dużej ilości).

Dzięki tym produktom organizm pozbywa się nadmiaru płynów oraz toksyn, co ma kluczowe znaczenie w walce z „pomarańczową skórką”.

Niebagatelne znaczenie mają tu także produkty bogate w witaminy z grupy B, które odpowiadają za przemianę materii oraz przyswajanie substancji odżywczych, również tych odpowiedzialnych za redukcję cellulitu. Można je znaleźć np. w jajach, wątróbce, drożdżach czy kiełkach zbóż.

Cenne są ponadto fitoestrogeny (roślinne hormony), które równoważą poziom estrogenów (żeńskich hormonów płciowych, zaangażowanych w proces tworzenia się cellulitu), w związku z czym w codziennej diecie powinny znaleźć się również: siemię lniane, brokuły, kalafior, brukselka, kapusta.

Ponadto codzienne menu należy wzbogacić w orzechy, nasiona, pestki, oliwki, tłuste ryby, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, omega 3-6-9, doskonale nawilżających i wygładzających skórę oraz wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej.

W diecie nie może zbraknąć również błonnika, zarówno jego frakcji nierozpuszczalnej w wodzie, która zapobiega zaparciom, jak i rozpuszczalnej, która zmniejsza wchłanianie tłuszczów. Źródłem pierwszego są m.in. grube kasze, brązowy ryż czy pełnoziarniste pieczywo, a drugiego np. owoce cytrusowe czy jabłka.

Trzeba również zaznaczyć, iż produkty te powinny zostać rozdzielone na 4–5 niewielkich posiłków w ciągu dnia, które należy spożywać o regularnych porach, gdyż jest to niezwykle istotne dla pobudzenia metabolizmu.

Ćwiczenia na cellulit na udach

Regularna, codzienna aktywność fizyczna to potężny oręż w walce z cellulitem, ruch poprawia bowiem krążenie krwi i limfy, przyspiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej.

Można wybrać dowolną formę ruchu, np.:

• spacer,
• pływanie,
• jogging,
• aerobik,
• stretching.

W przypadku cellulitu na udach cenne są także typowe ćwiczenia na dolne partie ciała, takie jak przysiady, półprzysiady, jazda na rowerze czy step.

Niezależnie od rodzaju wybranej aktywności fizycznej, najważniejsza jest systematyczność. Wybrane ćwiczenia na cellulit czy zajęcia sportowe powinny być powtarzane codziennie, przynajmniej przez pół godziny.

Pielęgnacja skóry z cellulitem

Prawidłowa pielęgnacja skóry objętej cellulitem jest doskonałym dopełnieniem diety i aktywności fizycznej. Najważniejszym rytuałem w dbałości o jędrne i gładkie ciało jest masaż pobudzający krążenie krwi i metabolizm komórkowy oraz wspomagający odprowadzanie wody i limfy z tkanek.

Masaż antycellulitowy powinien być wykonywany codziennie, najlepiej zaraz po kąpieli, kiedy skóra jest rozgrzana, a naczynia krwionośne rozszerzone. Dla zwiększenia tego efektu można skórę objętą cellulitem traktować naprzemiennie ciepłym i zimnym prysznicem.

Masaż należy wykonywać szorstką rękawicą lub myjką albo specjalnie zaprojektowaną do tego celu szczotką z gumowymi wypustkami. Wykonywane podczas masażu ruchy powinny być koliste i zawsze odbywać się w kierunku serca. Skórę można także palcami lekko ugniatać, szczypać i rolować. Taki zabieg powinien trwać około pół godziny, a skóra po jego wykonaniu powinna być lekko zaczerwieniona.

Dodatkowo 2–3 razy w tygodniu należy wykonać peeling ciała, który wygładza naskórek i zapewnia lepsze wchłanianie składników aktywnych z preparatów pielęgnacyjnych.

Na tak przygotowaną skórę (lub nawet w trakcie masażu) można aplikować preparaty antycellulitowe, jednocześnie wykonując minidrenaż limfatyczny, polegający na lekkim uciskaniu uda obiema dłońmi, które szybkim ruchem należy przesuwać w kierunku od kolana, aż do pośladka. Należy tę czynność powtórzyć około 10 razy.

Kosmetyki na cellulit

Kremy na cellulit i inne kosmetyki służące walce z „pomarańczową skórką” powinny zawierać następujące składniki aktywne:

• pobudzające metabolizm komórkowy i spalanie tłuszczu, np. kofeinę, teofiliną, karnityną;
• uszczelniające i wzmacniające ściany naczyń krwionośnych, np. wyciąg z arniki, kasztanowca, rutynę;
• wspomagające mikrokrążenie skórne, np. bluszcz, miłorząb japoński, nostrzyk.

Kosmetyki antycellulitowe są dostępne w różnych formach, m.in. balsamów, kremów, serum. Warto pamiętać, że preparaty pochodzące z jednej serii zawierają składniki, które wzajemnie się uzupełniają, a tym samym zwiększają skuteczność terapii.

W sytuacji, kiedy domowe sposoby na cellulit nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, warto zdecydować się na profesjonalne zabiegi na cellulit.

Zabiegi na cellulit

Domową walkę z „pomarańczową skórką” można i warto wspomagać zabiegami na cellulit wykonywanymi przez profesjonalistów, są one jednak dość kosztowne i należy wykonywać je w seriach.

Najbardziej popularne z nich to:

• endermologia,
• masaż pompą próżniową,
• drenaż limfatyczny,
• laser na podczerwień,
• karboksyterapia,
• cellulipoliza,
• ultradźwięki,
• mezoterapia,
• body wrapping.

Profilaktyka antycellulitowa

Określenie „lepiej zapobiegać niż leczyć” sprawdza się także w przypadku cellulitu, dlatego należy wiedzieć, jakie czynniki determinują pojawienie się nieestetycznych grudek na udach i konsekwentnie się ich wystrzegać. A zatem, jak zapobiegać powstawaniu cellulitu? Należy przede wszystkim unikać:

• siedzącego trybu życia i braku ruchu,
• palenia tytoniu,
• spożywania nadmiernej ilości kawy i alkoholu,
• nadmiaru soli i cukru w diecie,
• noszenia obcisłych ubrań.

W sytuacji, kiedy środki te są nieskuteczne, warto skonsultować się z lekarzem, by upewnić się, że powstawanie cellulitu nie ma związku z zaburzeniami hormonalnymi lub zaburzeniami krążenia.

Czytaj również: Choroba Pompego – co to jest? Przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie