Afirmacja – na czym polega, rodzaje, przykłady, czy pomaga

Czym jest afirmacja?

Afirmacja według słownika oznacza „potwierdzenie czegoś”, „zgodę na coś” oraz „uznanie czegoś za dobre”. W szerszym kontekście psychologicznym afirmacja oznacza regularne powtarzanie korzystnych stwierdzeń na tematy dotyczące siebie, innych ludzi oraz świata.

Afirmacja sprawia, że wzmacnia się wiara w prawdziwość sentencji, co prowadzi do korzystnych efektów w postaci ich urzeczywistnienia. Świadoma afirmacja może zmienić przekonania wykształcone w dzieciństwie. Jej celem jest zmiana sposobu myślenia o sobie, a także o świecie.

Afirmacja jest językiem komunikacji z samym sobą. Zarówno myśli, jak i wypowiadane słowa to afirmacje. Z tego względu należy bardzo na nie uważać, ponieważ kolokwialnie mówiąc, zaklinają rzeczywistość. To główny argument do zmiany sposobu swojego myślenia i nastawienia do życia, na pozytywne.

Zalety afirmacji

Afirmacje są mentalnym wyjściem poza rzeczywistość w celu kreowania przyszłości, przez wypowiadane w teraźniejszości sentencje. Ponadto:

• pozwalają uwolnić się od negatywnych emocji;
• wzmacniają poczucie samoakceptacji;
• pomagają w samorozwoju, a także w wyznaczaniu i osiąganiu przyszłych celów;
• motywują do działania;
• zmieniają dotychczasowe schematy myślowe.

Na czym polega afirmacja życia?

Afirmacja życia to pozytywny stosunek do swojego życia, kształtowany przez dobre nastawienie, korzystne i pokrzepiające myśli oraz słowa. To one kształtują przyszłość. Z tego względu powinny one być pozytywne, pełne wiary w dobro oraz nadziei. Afirmacja jest częścią większego procesu, który prowadzi do zmiany.

Rodzaje afirmacji

Afirmacje mogą być pozytywne i negatywne. Każdy typ może mieć formę myśli lub słów. Werbalny sposób afirmacji może być dodatkowo wspierany poprzez komunikaty niewerbalne, takie jak ton głosu, mimika twarzy czy postawa ciała.

Niewerbalny sposób komunikacji zawsze jest bardziej wiarygodny od werbalnego, tak dla innych ludzi, jak i dla samego siebie. Warto wiedzieć, że każdy rodzaj afirmacji pozytywnych ma swój negatywny odpowiednik, którego trzeba unikać jak ognia!

Wyróżniamy kolejno następujące rodzaje afirmacji, które należy stopniowo wprowadzać do podświadomości:

• uwalniające, których celem jest odpuszczenie negatywnych emocji oraz nawyków. Ich typem są afirmacje wybaczające;
• akceptujące, inaczej uświadamiające, których celem jest akceptacja rzeczywistości i gotowość na przyjęcie lepszych doświadczeń, czyli przygotowanie gruntu pod zmiany;
• właściwe, których celem jest wprowadzanie nowych treści i przekonań do umysłu. Wśród afirmacji właściwych można wyróżnić te dotyczące m.in.: zdrowia, miłości czy stanu materialnego.

Pozytywne afirmacje – przykłady afirmacji

Afirmacje należy formułować nie w czasie przyszłym, lecz teraźniejszym. Poniżej kilka przykładów uniwersalnych, pozytywnych afirmacji, które warto włączyć do swojej codziennej rutyny:

• „dostrzegam korzystne rezultaty swoich działań”;
• „jestem wdzięczny za dobro, które mnie otacza”;

• „jestem wartościowym człowiekiem”.

Jak prawidłowo stosować afirmacje?

Pomimo licznych zalet afirmacji, trzeba zrozumieć, że nie zastąpią one działania oraz aktywnej postawy w życiu. Przede wszystkim trzeba wziąć odpowiedzialność za własne życie. Niezwykle ważne jest też motywacja i wypracowanie w sobie poczucia własnej wartości. W przeciwnym razie każda afirmacja będzie wydawała się niemożliwa do zrealizowania, a tym samym będzie nieskuteczna.

Do nauki afirmacji należy podejść z cierpliwością i zaangażowaniem. Naprawdę warto się ich nauczyć, ponieważ są uniwersalnym narzędziem, które może pomóc w osiągnięciu szczęścia w różnych aspektach życia.

Pierwszym krokiem jest prawidłowe zdefiniowanie afirmacji. Należy zdefiniować cele szczegółowe i określić swoje rzeczywiste potrzeby. Warto zastanowić się, co stoi za danym pragnieniem i to wyszczególnić. Żeby afirmacja była skuteczna, trzeba w nią uwierzyć, a to oznacza, że nie można jawnie przekłamywać rzeczywistości i ignorować faktów.

Cechy dobrych afirmacji

Afirmacja powinna być: precyzyjna, wiarygodna, prawdziwa, logiczna, autentyczna i realistyczna. Musi też być wypowiadana w czasie teraźniejszym, konsekwentnie przez długi czas oraz wyrażona w twierdzeniach i wzmacniającej perspektywie.

Same dobre myśli nie wystarczą. Trzeba dbać o pozytywne nastawienie, spójne z myślami i nie dopuszczać do głosu zaprzeczeń afirmacji. Niestety, jeśli jednocześnie wypowiada się afirmację pozytywną, a myśli się negatywnie, to ta druga zawsze wygra. Wynika to z utrwalanych przez lata negatywnych schematów myślowych.

Skuteczność afirmacji

Afirmacje działają wtedy, kiedy są wyraźnie sformułowane. Warunkiem ich skuteczności jest brak konfliktu wewnętrznego. Wynika to z praw podświadomości, która przyjmuje wyłącznie prawdę o tym, co się czuje. Z tego względu, jeśli ktoś ma problem z uwierzeniem w afirmację bogactwa, np. „jestem bogaty”, poleca się jej zmianę np. na „wszystko mi sprzyja".

Można znaleźć dwa główne wyjaśnienia działania afirmacji:

• moc bezpośredniego wpływania na rzeczywistość przez myśli. Ta hipoteza została zbadana przez amerykańskich naukowców z Uniwersytetu Princeton, jednakże wyniki naukowe okazały się mało optymistyczne;
• moc wywoływania zmian w psychice, które realnie wpływają na funkcjonowanie człowieka. Z naukowego punktu widzenia to właśnie dlatego afirmacje są skuteczne. Regularnie powtarzana sentencja może zmienić określony sposób myślenia. Psychologiczne wyjaśnia się to następującymi efektami: czystej ekspozycji, tzw. śpiocha, placebo, a także przez torowanie, czyli zauważanie korespondujących z afirmacjami zjawisk wokół siebie.

Podsumowując, pozytywne afirmacje działają poprzez:

• zmianę negatywnych przekonań na pozytywne;
• wpływ na postrzeganie swojej osoby;

• uwrażliwienie na rzeczy lub zachowania dostrzegane wokół, które są obiektem afirmacji.