Powrót do aktywności fizycznej po cięciu cesarskim

Pierwsze godziny i dni po cięciu cesarskim

Po cięciu cesarskim, ważne jest by kobieta stawiała pierwsze kroki jeszcze na sali pooperacyjnej. Wczesne uruchamianie pacjentek jest uznawane za profilaktykę występowania powikłań zakrzepowych. Po kilku godzinach od zabiegu pacjentki proszone są o spionizowanie swojego ciała. Przy asekuracji położnej kobieta ma usiąść i wstać. Jest to niezwykle trudne do wykonania aczkolwiek bardzo ważne. Kobieta przed uruchamianiem może poprosić o leki przeciwbólowe. Po cięciu cesarskim kobiety są dużo mniej ruchliwe niż po porodzie fizjologicznym. Rana po cięciu ogranicza ich aktywność. Ważne jest, aby leżąc wykonywać kilka prostych ćwiczeń do pobudzenia krążenia krwi w organizmie. Jak najwcześniejsze aktywizowanie organizmu pozwoli na szybszy powrót do całkowitej sprawności.

Ćwiczenia w pierwszych dobach po cięciu cesarskim

Już w pierwszych dobach po operacji cięcia cesarskiego kobieta może wykonywać niektóre ćwiczenia:

• Jeżeli kobieta w ciąży miała obrzęki dłoni lub zespół cieśni nadgarstka mogą przydać się ćwiczenia dłoni. Wystarczy leżąc na łóżku unieść ręce do góry i wykonywać ruch w nadgarstkach do przodu i tyłu lub ruchy okrężne. Zaciskanie dłoni i szerokie rozstawianie palców poprawia w nich krążenie;
• Kobieta układa się na plecach, pod kolana podkłada zrolowany koc. Ręce mogą być ułożone na podbrzuszu. W tym ćwiczeniu wykonywane są ruchy okrężne stopami. W tym ćwiczeniu kobieta może wykonywać także ruchy stopami w przód i tył. Jest to szczególnie ważne ćwiczenie dla kobiet, które dużo czasu spędzają w łóżku. Zapobiegają one zakrzepicy;
• Kobieta układa się w pozycji półsiedzącej. Nogi wyprostowane, skrzyżowane w kostkach. Ćwiczenie polega na napinaniu mięśni ud i pośladków przez kilka sekund. Jednocześnie pięty wyciąga się w dół ciała tak, aby rozciągnąć łydki. Przy ćwiczeniach kobieta powinna cały czas swobodnie oddychać;
• Kobieta jest w pozycji półsiedzącej. Ręce tak jak przy poprzednim ćwiczeniu mogą być ułożone na podbrzuszu. W tym ćwiczeniu jedna noga ma być zgięta w kolanie, stopa przyklejona do podłoża. Druga noga leży swobodnie wyprostowana. Ćwiczenie polega na prostowaniu i zginaniu nogi w kolanie. Należy pamiętać, że przy wykonywaniu ćwiczenia stopa ma być cały czas w kontakcie z podłożem. Po wykonaniu kilku powtórzeń na jedną nogę, wykonuje się ćwiczenia na drugą;
• Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo ważne dla kobiet po porodzie. Chociaż poród nie odbył się drogami natury, sama ciąża, także je obciąża. Są to bardzo ważne mięśnie dla kobiety. Podtrzymują one narządy wewnętrzne i dlatego powinno się je wzmacniać. Ćwiczenia na te mięśnie można wykonywać w czasie ciąży, po porodzie, a także przez całe życie. Sprawne mięśnie dna miednicy poprawiają satysfakcje seksualną. Polegają one na napinaniu mięśni krocza i podciąganiu ich do góry. Napięcie mięśni powinno odbywać się podczas wdechu, a rozluźnienie podczas wydechu. Napięcie powinno trwać kilka sekund. Można, także wykonywać szybkie spięcia i rozluźnienia mięśni krocza.

Czytaj również: Nacięcie krocza – wskazania, jak go uniknąć, jak dbać o nacięte krocze?

Całkowity powrót do aktywności fizycznej po cięciu cesarskim

Do kompletnej aktywności fizycznej po cięciu cesarskim kobieta może wrócić po sześciu miesiącach. Ważne jest, aby do tego momentu nie przeciążała swojego organizmu. Szczególną uwagę powinna zwracać na niepodnoszenie ciężkich rzeczy. Podnoszenie wymaga silnego napięcia mięśni brzucha, które po cięciu cesarskim są szczególnie osłabione i obciąża to bardzo kręgosłup. Po tym czasie kobieta może zacząć ćwiczyć. Jest to czas, po którym, jeżeli nie wystąpiły żadne powikłania tkanki powinny się zregenerować. Oczywiście powinno zaczynać się od delikatnych ćwiczeń i ich intensywność stopniowo wzrastać. Przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej kobieta powinna skonsultować się z lekarzem. Od tej chwili kobieta może uprawiać jogging, pływać i jeździć na rowerze. Na początku zaleca się podejmowanie spokojniejszych sportów. Ważne jest, że kobieta może zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha, na których wyglądzie na pewno najbardziej jej zależy. Dobrą alternatywą są ćwiczenia dla mam z dziećmi. Dają one możliwość usprawniania organizmu z obecnością i często wykorzystaniem malucha. Wspólne ćwiczenia sprawiają radość zarówno mamie jak i dziecku. Każda mama chce jak najszybciej wrócić do sylwetki z przed ciąży. Oczywiście potrzeba do tego dużo czasu i częstych ćwiczeń. Jednak jest to do wykonania.

Powrót do aktywności fizycznej to wieloetapowy proces. Kobiety po cięciu cesarskim mają to utrudnione ze względu na ból rany pooperacyjnej. Z intensywnymi ćwiczeniami należy poczekać kilka miesięcy na zregenerowanie organizmu i kompletne zagojenie rany pooperacyjnej. Proste ćwiczenia wykonywane już w pierwszych dobach po porodzie przyśpieszają powrót do samodzielności i zapobiegają wielu powikłaniom mogącym występować po operacji, jaką jest cięcie cesarskie.