Odżywianie matki w okresie laktacji

Duże znaczenie dla prawidłowego przebiegu laktacji ma stan zdrowia matki oraz właściwa dieta w czasie trwania ciąży i procesu laktacji. Prawidłowe żywienie matki pozwala zabezpieczyć zarówno jej organizm jak i organizm jej dziecka przed powstaniem niedoborów pokarmowych.

Dieta mamy karmiącej

Organizm kobiety potrzebuje energii na zregenerowanie sił po ciąży oraz porodzie. Kobieta karmiąca piersią powinna pamiętać, że od tego momentu wszystko, co zje, może wpływać na skład, smak oraz zapach mleka. Odpowiednia dieta powinna pomóc odzyskać kobiecie siły, ważne jest również, by nie obciążać dodatkowo organizmu, w tym również przewodu pokarmowego. W pierwszych dniach po porodzie zaleca się dietę lekkostrawną, unikając surowych warzyw oraz owoców, produktów smażonych oraz tłustych. Kobieta powinna pić często w małych ilościach, kierując się pragnieniem.

Dieta podczas karmienia piersią

Najważniejsza w prawidłowym odżywianiu kobiety karmiącej piersią jest zbilansowana dieta. Podczas spożywania około pięciu posiłków w ciągu dnia kobieta powinna dostarczyć swojemu organizmowi w przybliżeniu 2800 kcal (500 kcal więcej ze względu na karmienie). Każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne. Zapotrzebowanie na energię jest zależne od wieku, aktywności fizycznej i masy ciała matki karmiącej.

Badania wykazały, iż poziom białka w pokarmie kobiecym jest zależny od jej diety. Zalecane jest spożywanie przez kobietę karmiącą dodatkowa ilość białka, ze względów zdrowotnych samej matki. W ciągu doby zaleca się spożyć ok.110g białka w tym 60 % pochodzenia zwierzęcego 40 % z produktów roślinnych. Podczas laktacji dzienne zapotrzebowanie na białko jest większe o około 20 g w porównaniu do zapotrzebowania na ten składnik przed ciążą.

Zapotrzebowanie na tłuszcze wzrasta o 100 % w stosunku z okresu przed ciąży na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe jak: kwas linolowy z rodziny omega-6 i oraz kwas alfalinolenowy z rodziny omega-3. Należy uwzględnić spożywanie ryb morskich przynajmniej raz w tygodniu.

Węglowodany są głównym źródłem energii i powinny stanowić około 60% wartości dziennej puli energetycznej diety. Zaleca się węglowodany zawarte w produktach zbożowych, warzywach. Węglowodany proste powinny pochodzić ze świeżych owoców.

Dieta kobiety karmiącej powinna być bogata w błonnik, który zapobiega zaparciom. Błonnik występuje w produktach pochodzenia roślinnego takich jak pieczywo pełnoziarniste, grubych kaszach, owocach i warzywach.

Dieta powinna być bogata we wszystkie grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie(witaminy z grupy B oraz C, PP) i tłuszczach (witaminy A, D, E, K,)oraz składniki mineralne (wapń, fosfor, cynk, żelazo, jod, selen, miedź, cynk).

Produkty niekorzystne podczas karmienia

Podczas karmienia piersią należy unikać:

  • surowego mięsa i ryb (np. tatar, sushi czy krwiste steki), mogą zawierać chorobotwórcze bakterie
  • produktów typu fast food, są ciężko strawne i tłuste,
  • napojów gazowanych, mogą powodować kolkę u dziecka,
  • warzyw o intensywnym zapachu (cebula, kalafior, kapusta) oraz ostrych przypraw, mogą one zmienić smak mleka oraz wywołać biegunki u dziecka,
  • orzeszków ziemnych, mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia alergii u dziecka,
  • mocnej kawy, napojów energetyzujących, herbaty, mogą powodować niepokój, rozdrażnienie, problemy z zasypianiem i kolkę u dziecka. Zazwyczaj picie mocnej kawy i herbaty jest zbyt niska by wywołać negatywne skutki u dziecka, należy jednak wypijać jak najmniej napojów zawierających kofeinę,
  • alkoholu, przenika do mleka matki, może powodować wymioty, senność, pocenie oraz zaburzenia wzrostu,
  • produktów zawierających konserwanty i barwniki (gotowe potrawy, żelki, landrynki), nadmiar sztucznych dodatków może powodować dolegliwości gastryczne,
  • serów pleśniowych i niepasteryzowanego mleka, mogą zawierać szkodliwą bakterie - Listerię, które spożywane w dużych ilościach mogą być szkodliwe.

Suplementacja diety kobiety karmiącej

Niezależnie od witamin, które występują w przyjmowanych pokarmach czasami należy rozpocząć suplementację preparatami multiwitaminowymi, co wcześniej kobieta powinna skonsultować z lekarzem, który pomoże wybrać odpowiedni preparat dla matki karmiącej piersią, gdyż niektóre suplementy diety mogą zawierać składniki wpływające skład kobiecego mleka oraz mogą uczulać dziecko.

Płyny w diecie mamy karmiącej

Przez cały okres laktacji zwiększa się zapotrzebowanie na ilość wypijanych płynów. W okresie tym kobieta powinna wypijać około 2- 2,5 litra płynów na dobę. Zaleca się pić dobrej jakości wodę niegazowaną, herbatki ziołowe, kompoty, soki owocowe (z umiarem). Wskazane jest również picie około 2 szklanek mleka ze względu na wiele ważnych składników odżywczych.

Alergia pokarmowa

Jednym z pierwszych objawów alergii zauważalnych u malucha starszego mającego więcej niż dwa miesiące to najczęściej wysypka, bardzo intensywna kolka, czasem nawet długotrwały katar. Ryzyko wystąpienia alergii jest wyższe, jeśli w rodzinie wystąpiły już przypadki alergii zarówno u rodziców jak i rodzeństwa. Przy wystąpieniu objawów alergii należy koniecznie skonsultować się z lekarzem. Objawy alergii:

  • zmiany na skórze dziecka występująca na policzkach, tułowiu i płatkach uszu,
  • uporczywe ulewania, kolki, zaparcia, biegunki,
  • kaszel bez gorączki, przewlekły katar, świszczący oddech.

Produkty na, które trzeba zwracać szczególną uwagę:

  • owoce cytrusowe, poziomki oraz truskawki, mogą wywołać alergię,
  • owoce pestkowe (morele, czereśnie, wiśnie, śliwki czy brzoskwinie) trzeba je spożywać z umiarem ponieważ mogą wywoływać kolkę u dziecka,
  • czekolada, może być silnym alergenem,
  • surowe jaja, mogą zawierać salmonellę,
  • mleko, również może być alergenem, w przypadku zaobserwowania objawów alergii u dziecka należy zrezygnować z jego picia. Jeśli nic się nie dzieje nie powinno się rezygnować ze spożywania produktów mlecznych.

Karmienie piersią a leki

Leki u kobiety karmiącej piersią są stosowane wyłącznie wtedy, kiedy jest to absolutnie konieczne. W większości przypadków stosowania antybiotykoterapii podczas przeziębienia nie jest powodem zaprzestania karmienia dziecka. Kobieta karmiąca może także bezpiecznie zażywać łagodne leki przeciwko gorączkowe zawierające paracetamol. Kobieta przyjmująca leki stosowane w innych chorobach powinna to skonsultować z lekarzem.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.3


Może cię

Makrosomia płodu

Makrosomia płodu, zwana również hipertrofią wewnątrzmaciczną, to nadmierna masa płodu w stosunku do wieku płodowego. ...

Komunikowanie się z dzieckiem w ciąży

Dziecko będące w łonie matki słyszy już od 4 miesiąca ciąży. Odpowiednio dobrana muzyka ma ...

Wskazania do cesarskiego cięcia

Cesarskie cięcie to operacja położnicza, która ma na celu ukończenie ciąży lub porodu, gdy oczekiwanie ...

Poród

Poród jest szeregiem procesów zachodzących w organizmie kobiety, które mają na celu urodzenie dziecka oraz ...

Powrót do aktywności fizycznej po cięciu cesarskim

Powrót do aktywności fizycznej po cięciu cesarskim trwa dłużej i jest trudniejszy niż po porodzie ...

Znieczulenie zewnątrzoponowe

Tokofobia jest zjawiskiem coraz częściej obecnym na salach porodowych. Jest to lęk przed skurczami porodowymi ...

Obkurczanie się macicy po porodzie

Wraz z rozwijaniem się ciąży mięsień macicy stopniowo zwiększa swoje rozmiary. Powrót macicy do normy ...

Zespół aspiracji smółki

Gdy dziecko przebywające w brzuchu mamy wyczuwa strach, a sam poród jest zagrożony, wówczas może ...

Szkoła rodzenia

Szkoła rodzenia przygotowuje kobietę i jej osobę towarzyszącą do zbliżającego się porodu oraz do opieki ...

Nagłe cięcie cesarskie

Operacyjne rozwiązane porodu nosi nazwę cesarskiego cięcia. Powinno być ono przeprowadzone, gdy istnieją konkretne wskazana ...

Poród wcześniaka

Poród przedwczesny oznacza, iż wczesna faza porodu rozpoczęła się przed wyznaczonym wcześniej terminem. Noworodek urodzony ...

Ile czasu trwa poród?

Wiele kobiet w ostatnich tygodniach ciąży czuje niepokój związany ze zbliżającym się porodem. Pojawiają się ...

Komentarze (0)