Kontrolowana utrata masy ciała po porodzie

Przestrzeganie zaleceń żywieniowych przed jak i po porodzie jest pomocne przy utracie wagi, a także przy zapobieganiu niektórym chorobom, takim jak cukrzyca czy nadciśnienie. Kobieta, która chce wrócić do figury sprzed ciąży oraz karmi piersią, potrzebuje dużo energii i witamin, które czerpie ze zróżnicowanej i zbilansowanej diety.

Tempo utraty wagi po porodzie

Tempo utraty wagi po porodzie ma ogromny wpływ na stan zdrowia kobiety oraz jej dziecka. Gdy jest ono zbyt szybkie i gwałtowne, w pierwszej kolejności prowadzi do nagłego wyczerpania rezerw pokarmowych u kobiety, co przekłada się na powstawanie niedoborów witamin i minerałów w jej organizmie. W drugiej kolejności niedobory te będą dotyczyły także dziecka. Szybka utrata masy ciała będzie również przyczyniała się do wyczerpania fizycznego kobiety, które będzie skutkowało ograniczeniami w opiece nad dzieckiem. Za prawidłowe i bezpieczne kryteria tempa „chudnięcia” uważa się: 8 kg w pierwszym tygodniu od porodu (w co wliczona jest waga dziecka, łożyska, wód płodowych), 9 kg w pierwszym miesiącu po porodzie oraz kilogram miesięcznie w ciągu kolejnych miesięcy po porodzie. Tempo to nie powinno być szybsze niż 2 kg na miesiąc, poczynając od 2. miesiąca po porodzie. Podczas gwałtownego tempa utraty masy ciała do pokarmu kobiecego wydzielane są substancje toksyczne, które były skumulowane w tkance tłuszczowej.

Większość kobiet po porodzie chciałaby szybko wrócić do figury sprzed ciąży. Jest to możliwe, lecz należy mieć na uwadze, że okres karmienia piersią nie jest odpowiednim czasem na odchudzanie i stosowanie diety eliminacyjnej ze względu na redukcję masy ciała u matki. W okresie połogu (czyli do 6 tygodni po porodzie) oraz przez cały okres karmienia piersią nie należy przyjmować żadnych środków, zarówno farmakologicznych, jak i ziołowych, które wspomagają proces utraty wagi. Substancje w nich zawarte mogą negatywnie wpływać na matkę i dziecko.

Utrata masy ciała a dieta

Podstawowym czynnikiem, który będzie wspomagał utratę zbędnych kilogramów po porodzie, będący jednocześnie zdrowym i bezpiecznym dla matki i dziecka, jest różnorodna, dobrze zbilansowana dieta, z niewielkim ograniczeniem kalorii. Metabolizm w okresie poporodowym ulega przyspieszeniu więc przy odpowiedniej diecie utrata masy ciała będzie łatwa. Średnie zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet w okresie laktacji wynosi 2500-2800 kcal na dobę. Jest ono uzależnione między innymi od wieku, aktywności fizycznej i innych. Jednak zawsze przy ograniczeniu przyjmowania składników pokarmowych należy tak zbilansować dietę, by liczba kcal nie była mniejsza niż 1800 na dobę. Mniejsza ilość dostarczanych organizmowi kcal powoduje zmniejszenie ilości wytwarzanego mleka. W diecie kobiety powinny zatem znajdować się produkty spożywcze ze wszystkich warstw piramidy zdrowego żywienia czyli: produkty zbożowe, warzywa i owoce – świeże oraz suszone, produkty białkowe roślinne i zwierzęce oraz tłuszcze roślinne i zwierzęce. Uważa się, że w okresie laktacji należy zwiększyć podaż białka w diecie.

Utrata masy ciała a karmienie piersią i ćwiczenia

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywienia dziecka. Jest zdrowe dla dziecka a przy tym jest także naturalnym sposobem wspomagania pozbycia się nadmiaru masy ciała po porodzie.

Aby powyższe zalecenia były skuteczniejsze należy stopniowo wdrażać ćwiczenia i aktywność fizyczną. Ćwiczenia należy rozpocząć wtedy, kiedy kobieta czuje się na siłach, by je wykonywać bez większego wysiłku. Na początek zalecane będą ćwiczenia mięśni Kegla, napinanie mięśni łydek, ud i pośladków lub joga. Potem warto się poradzić lekarza, czy ćwiczenia które kobieta chce/lubi wykonywać nie są zbyt forsowne dla organizmu.

Prawidłowo zbilansowana dieta wspomagana aktywnością fizyczną jest podstawą w procesie utraty zbędnych kilogramów po porodzie. Takie postępowanie, oprócz dobrego wpływu na zdrowie organizmu, niewątpliwe będzie przyczyniało się także do lepszego samopoczucia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

Wideo – Korzyści z karmienia piersią

Korzyści dla matki, wynikające z karmienia piersią, to przede wszystkim przyspieszenie rekonwalescencji w okresie połogu. ...

Miesiączkowanie po porodzie

Wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za jajeczkowanie u kobiety jest w trakcie ciąży hamowane przez estrogeny i ...

Aktywność fizyczna po porodzie

Łagodne ćwiczenia zaleca się rozpocząć krótko po porodzie. Zapobiegają one poważnym powikłaniom okresu połogu, wspomagają ...

Mięśnie Kegla – ćwiczenia w ciąży

Mięśnie Kegla to grupa mięśni tworzących dno miednicy. Mają one za zadanie podtrzymywać narządy jamy ...

Wideo – Jak przechowywać mleko matki?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wyłączne karmienie piersią przez pierwsze 6 miesięcy życia dziecka, a ...

Wideo – Bolesność piersi w czasie laktacji

Bolesność piersi w czasie laktacji może wynikać z popękanych brodawek. Przypadłość ta występuje w pierwszych ...

Pielęgnacja piersi w okresie karmienia

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywienia niemowląt. Według WHO zalecanym okresem karmienia piersią jest pierwsze ...

Wideo – Karmienie piersią

Karmienie piersią jest naturalną konsekwencją ciąży i porodu, optymalnym sposobem żywienia zapewniającym pełnię zdrowia i ...

Ćwiczenia po porodzie

Ciąża jest niesamowitym czasem w życiu każdej kobiety. Jest jednak również okresem, kiedy aktywność fizyczna ...

Nietrzymanie moczu po porodzie

Nietrzymanie moczu po porodzie jest wstydliwym i, niestety, bardzo powszechnym problemem – dotyczy około 70% ...

Połóg po cesarskim cięciu

Połóg to okres 6 tygodni po porodzie, w którym organizm regeneruje się oraz powraca do ...

Wideo – Karmienie piersią w czasie przeziębienia

Gdy matka jest przeziębiona nie oznacza to, że musi odstawić dziecko od piersi, ponieważ mleko ...

Komentarze (0)