Ćwiczenia w ciąży

Mięśnie dna miednicy, nazywane mięśniami Kegla, pełnią bardzo ważne funkcje w czasie ciąży oraz podczas porodu: podtrzymują rosnący płód, zapobiegają wypadnięciu pęcherza i macicy w trakcie parcia, uczestniczą w parciu, wypychając dziecko przez kanał rodny na świat, dobrze wyćwiczone mięśnie podbrzusza zapobiegają nietrzymaniu moczu, częstej dolegliwości w czasie połogu. Dlatego właśnie należy utrzymywać je w dobrej kondycji.

Elastyczność mięśni oraz tkanek pochwy zmniejsza ryzyko pęknięcia czy nacięcia krocza. Wyćwiczone mięśnie zdecydowanie lepiej pracują podczas przeciskania się dziecka przez kanał rodny, łatwiej je świadomie rozluźniać i napinać, co znacznie ułatwia wyparcie dziecka. 

Ćwiczenie mięśni Kegla opiera się na naprzemiennym rozluźnianiu i napinaniu mięśni tak, aby mięśnie brzucha i mięśnie pośladków zostały rozluźnione, a ujście pochwy zmniejszało swoją średnicę. Trening można rozpocząć przed ciążą i kontynuować w ciąży (jednak po konsultacji z lekarzem prowadzącym). Powrót do ćwiczeń możliwy jest już kilka dni po porodzie (w tym przypadku także warto zasięgnąć opinii lekarza, czy możliwe jest rozpoczęcie ćwiczeń).

Ćwiczenia są proste i nie wymagają dużego wysiłku. Można je z powodzeniem wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, ponadto są niewidoczne, więc można ćwiczyć w każdym miejscu bez obaw. Najważniejsza jest wytrwałość. Pierwsze ćwiczenia warto wykonywać uważnie. Po pewnym czasie opanujemy właściwą technikę i będziemy ćwiczyć mimowolnie:

• należy napiąć mięśnie krocza i odbytu dokładnie tak, jakby się chciało zatrzymać strumień moczu
• wytrzymać tak przez 10 sekund
• rozluźnić mięśnie, a po chwili napiąć je ponownie

Ćwiczenie powtarzać kilkadziesiąt razy dziennie.