Witaminy a paznokcie

Niedobór witamin a paznokcie

Niedobór witamin i składników mineralnych powoduje bardzo szybkie osłabienie płytki paznokciowej, zmniejszając jej odporność na uszkodzenia mechaniczne. Najważniejsza ozdoba naszych dłoni z czasem staje się raczej defektem, który za wszelką cenę staramy się ukryć.

Zniszczone i słabe paznokcie są też swego rodzaju wyznacznikiem zdrowia naszego organizmu. Istnieje bowiem szereg sygnałów, na podstawie których możemy podejrzewać u siebie niedobory konkretnych witamin, a w skrajnych przypadkach również stany chorobowe. Dobrze więc, by zwłaszcza przewlekłe bądź pojawiające się nagle kłopoty z paznokciami skonsultować z dermatologiem.

Jeżeli lekarz wykluczy stan chorobowy, zaleci zapewne odpowiednią suplementację diety. Jeśli natomiast uznamy, że taka konsultacja nie jest nam potrzebna, a potrzeba regeneracji paznokci wynika ze znanych nam przyczyn, np. zdjęcia paznokci akrylowych lub żelowych czy też przebytej kuracji antybiotykowej – również powinniśmy wspomagać kurację pielęgnacyjną dostarczeniem odpowiedniej porcji witamin.

Suplementy diety stworzone z myślą o zdrowych i mocnych paznokciach zawierają w swym składzie następujące witaminy i minerały:

• witaminy – A, B₁, B₂, B₆, B₁₂, C, E, PP, H,
• kwas pantotenowy i foliowy,
• cynk,
• jod,
• żelazo,
• ziele skrzypu polnego,
• L-cysteina,
• β-karoten.

Witamina A a paznokcie

Witamina A sprzyja regeneracji komórek, utrzymuje odpowiedni poziom nawilżenia skóry, a także włosów i paznokci, oraz zapobiega jej rogowaceniu. Ponadto zwiększa syntezę keratyny. Słusznie kojarzona jest ze wzrokiem, jednak posiada bezpośredni wpływ na wzrost paznokci oraz odpowiedni poziom nawilżenia i gładkości płytki paznokciowej. Niedobory witaminy A powodują znaczne osłabienie płytki paznokciowej oraz jej nadmierną kruchość.

Pokarmy bogate w witaminę A to:

• ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, sałata, rzeżucha, brokuły, boćwina, cykoria, kapusta pekińska, natka pietruszki, szczaw, szczypiorek, koperek);
• czerwone i pomarańczowe warzywa (marchewka, dynia, czerwona papryka, pomidory);
• owoce (morele, brzoskwinie, melony, wiśnie, śliwki, pomarańcze);
• wątróbka;
• tran;
• żółtka jaj;
• mleko i jego przetwory.

Witaminy B₁, B₂, B₆, B₁₂ a paznokcie

Najogólniej niedobór witamin B₁, B₂, B₆ i B₁₂ odpowiada za łamliwość paznokci oraz zniekształcenia w obrębie płytki paznokciowej. Witaminy z grupy B stymulują również wzrost paznokci.

Znajdziemy je w następujących produktach:

• produkty roślinne: zboża, rośliny strączkowe (groch, fasola, soja), ciemnozielone warzywa, migdały i orzechy włoskie, grzyby;
• produkty zwierzęce: mleko i produkty mleczne, mięso (wątroba), jaja, drób, ryby (łosoś, pstrąg, makrela), małże;
• drożdże.

Witamina C a paznokcie

Witamina C działa wzmacniająco na płytkę paznokcia, posiada również działanie antybakteryjne, dzięki czemu zapobiega powstawaniu ewentualnych stanów zapalnych w obrębie paznokci. Witamina ta zwiększa również przyswajanie przez nasz organizm żelaza, które z kolei również wzmacnia paznokcie. Doskonałym źródłem witaminy C są zarówno cytrusy (cytryny, pomarańcze, grejpfruty), kiwi, melony, ananasy, jak i rodzime owoce, czarne oraz czerwone porzeczki, truskawki, jagody czarnego bzu, maliny, jeżyny. Znajdziemy ją również w brukselce, kapuście, kalafiorze, rzepie, cebuli, szpinaku, brokułach oraz groszku, kalarepie i szparagach.

Witamina E a paznokcie

Witamina E chroni przed wpływem wolnych rodników, odnawia lipidy międzykomórkowe i wzmacnia naczynia krwionośne. Podobnie jak witamina A działa na paznokcie wzmacniająco, jednak w nadmiarze powodować może ich żółknięcie. Witamina E zapewnia lepsze mikrokrążenie pod płytką paznokciową oraz działa antyoksydacyjnie.

Doskonałym źródłem witaminy E są:

• produkty roślinne: oleje roślinne (słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, rzepakowy, z orzecha włoskiego), margaryny, orzechy (migdały, orzechy włoskie i ziemne), nasiona, pełne ziarna zbóż, kiełki pszenicy, zielone warzywa liściaste (brukselka, sałata, szpinak, kapusta), warzywa (marchewka, czosnek).
• produkty zwierzęce: wątroba, jaja, mleko.

Witamina H – biotyna a paznokcie

Biotyna jest substancją powszechnie znaną jako witamina piękna, odpowiada bowiem za właściwe funkcjonowanie skóry oraz włosów i paznokci. Jest szczególnie polecana w przypadku paznokci kruchych i łamliwych. W celu zapewnienia odpowiedniej ilości witaminy H sięgajmy po następujące produkty: orzechy, wątróbkę, grzyby, marchewkę, szpinak, pomidory, żółtka jaj, sery oraz sardynki. Warto jednak dodać, że w przypadku niedoborów biotyny, spowodowanych np. kuracją antybiotykową, konieczne wydaje się uzupełnienie diety w suplement biotyny, ponieważ jej dawki występujące w pokarmach mogą okazać się zbyt małe.

Witamina PP – niacyna a paznokcie

Wpływa ona na prawidłowe funkcjonowanie skóry, której wytworem są właśnie m.in. paznokcie. Zapewnia dobrą kondycję także włosów, poprawia ukrwienie skóry i jej ładny koloryt. Dobrym źródłem witaminy PP jest mięso oraz ryby morskie, wątroba, poza tym drożdże, kiełki pszenicy, orzechy ziemne, ziarna słonecznika. Duże jej ilości zawarte są także w niektórych owocach (awokado, śliwki) i w warzywach (ziemniaki, brokuły).

Minerały a paznokcie

Omawiając kluczowe znaczenie wyżej wymienionych witamin dla właściwej kondycji paznokci, warto wspomnieć również o minerałach, których obecność w spożywanych produktach oraz suplementach diety jest niezwykle istotna. Do najważniejszych zaliczamy:

• wapń, którego niedobory wywołują kruchość i łamliwość paznokci. Objawem niedoboru wapnia są białe plamki pojawiające się na płytce paznokcia. Najwięcej wapnia zawierają produkty mleczne, zwłaszcza żółte sery;
• magnez, cynk, żelazo i krzem – są pierwiastkami wzmacniającymi i stymulującymi wzrost paznokci. Istotną rolę odgrywa tutaj krzem, którego niedobory objawiają się kruchością paznokci, z kolei charakterystycznym objawem niedoborów magnezu jest rozwarstwianie się płytki paznokciowej;
• L-cysteina – jest substancją białkową. Występuje ona w keratynie, a ta z kolei jest głównym składnikiem białkowym paznokci. Jej źródłem jest soja, mięso, soczewica, ciecierzyca, czerwona fasola, groszek, jaja oraz czosnek.

Jeżeli chcemy podjąć skuteczne działania w trosce o osłabione paznokcie, warto również zadbać, by zażywane przez nas suplementy zawierały skrzyp polny, stanowiący bardzo bogate źródło krzemu odpowiedzialnego za właściwe funkcjonowanie tkanek szybko rosnących. Skrzyp polny posiada również ogromne właściwości regenerujące. Przyspiesza wzrost paznokci, sprawiając, że stają się mocne i odporne.

Paznokcie, jako nasza wizytówka, świadczą nie tylko o umiejętnościach i nawykach w ich pielęgnacji. Mogą zdradzić swym wyglądem nieodpowiednią dietę oraz spowodowane różnymi czynnikami niedobory witamin i minerałów. Dla osób borykających się z problemami słabych paznokci zaleca się dodatkowo spożywanie suplementów diety. Przyjmujmy je jednak, zwracając uwagę na ich skład.

Czytaj również: Onycholiza paznokci – co to jest, jak leczyć pierwsze objawy?