Zdrowe produkty utrudniające odchudzanie

Podstawą skutecznego odchudzania jest rezygnacja z wysokokalorycznych pokarmów na rzecz ich zdrowych zamienników. Zdarza się jednak, że pomimo zmiany w sposobie żywienia, efekty w postaci spadku masy ciała pozostają niezauważalne. Winne mogą być właśnie zdrowe pokarmy, z których kaloryczności często nie zdajemy sobie sprawy. Warto więc wiedzieć, które spośród zdrowych produktów utrudniają odchudzanie.

Zdrowe odchudzanie – co to właściwie znaczy?

Trwałe i skuteczne odchudzanie to zazwyczaj proces długotrwały. Aby na stałe pozbyć się nadmiernej masy ciała, konieczne jest zastosowanie właściwej diety, dopasowanej indywidualnie do potrzeb danej osoby.

Ubytek masy ciała możliwy jest tylko poprzez wprowadzenie do codziennej diety deficytu energetycznego, czyli spożywanie mniejszej ilości kalorii niż organizm potrzebuje. Jednak zbyt drastyczne ograniczenie dostarczanej do organizmu energii nie jest wskazane, gdyż spowalnia przemianę materii oraz przyczynia się do efektu jo-jo.

Poza tym stosowanie bardzo rygorystycznych diet odchudzających prowadzi do tego, iż przy każdej kolejnej próbie odchudzania będzie ono przebiegało wolniej i znacznie trudniej.

Bardzo częstym problemem pojawiającym się u osób odchudzających się jest brak spadku masy ciała, pomimo zmiany swojego sposobu żywienia. Wynika to głównie z tego, że osoby te zaczynają eliminować z diety produkty niepożądane w codziennym jadłospisie, natomiast zaczynają spożywać tzw. zdrowe produkty.

Oczywiście żywność ta dostarcza wielu cennych składników odżywczych i wywiera korzystny wpływ na zdrowie. Jednak jeśli spożywa się ją w zbyt dużych ilościach, a całodzienna podaż kalorii jest podobna jak podczas jedzenia produktów uważanych za niezdrowe, to masa ciała nie będzie spadać. Należy bowiem pamiętać, że to, co określane jest jako zdrowe, także stanowi źródło energii, czyli kalorii.

Dostarczanie ich w nadmiarze zawsze będzie prowadziło do wzrostu masy ciała czy też braku efektów odchudzania. Dlatego, aby proces odchudzania mógł być skuteczny, bardzo ważne jest, aby poza dokonywaniem zmian w rodzaju spożywanych produktów, zadbać również o odpowiednią wielkość porcji.

Owoce na diecie – na co uważać?

Owoce, szczególnie świeże, ale także suszone, są produktami polecanymi każdej osobie odchudzającej się.

Suszone owoce to produkt stanowiący doskonałą przekąskę między posiłkami lub dodatek do jogurtu czy płatków zbożowych. Ze względu na wysoką kaloryczność (od 300 kcal w 100 g) nie można jednak spożywać ich w zbyt dużych ilościach. Suszone owoce dostarczają sporych dawek cukrów, które w nadmiarze mogą doprowadzić do zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi.

Owoce świeże są na ogół niskokaloryczne, a jednocześnie dostarczają cennych dla organizmu witamin i składników mineralnych. Niektóre z nich mogą jednak negatywnie wpłynąć na proces odchudzania.

  • Banany – choć są bardzo zdrowe, mają dużo kalorii. Kaloryczność banana to 95 kcal w 100 g. Dla porównania, jabłko to 46 kcal/100 g, a truskawki 28 kcal/100 g. Oczywiście nie oznacza to, że będąc na diecie, należy całkowicie zrezygnować z jedzenia tych owoców. Należy jednak zachować umiar. Zawarte w bananie cukry nie sprzyjają odchudzaniu.
  • Awokado – owoc ten cechuje wysoka wartość odżywcza, jednak poza bogactwem składników, które pozytywnie działają na zdrowie, awokado dostarcza także dużej dawki kalorii. W 100 g tego owocu znajdziemy aż 160 kcal. Awokado, jako jedyny owoc, składa się bowiem w dużej mierze z tłuszczów. Są to co prawda tzw. nienasycone kwasy tłuszczowe, które uważa się za pożądane w diecie, jednak spożywanie ich w nadmiarze będzie miało negatywny wpływ na masę ciała.
  • Owoce o wysokim indeksie glikemicznym – poza owocami, które zaliczane są do tych najbardziej kalorycznych, należy również zwrócić uwagę na owoce charakteryzujące się wysokim indeksem glikemicznym. Należą do nich: arbuz, melon, dojrzałe banany, owoce z puszki oraz owoce suszone. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi i są przyczyną wahań wydzielania insuliny. Prowadzi to do szybszego odkładania w organizmie tkanki tłuszczowej.

Dieta odchudzająca a produkty zbożowe

Na proces odchudzania negatywnie mogą wpływać niektóre produkty zbożowe. Wielu osobom wydaje się, że produktem niezbędnym w czasie odchudzania są płatki zbożowe i musli. Często określone są jako „produkty fit”, co ma podkreślać ich dobroczynny wpływ na kształtowanie sylwetki. Tymczasem wyroby tego typu stanowią źródło dużych dawek cukru, a dodatek suszonych owoców czy orzechów jeszcze bardziej podwyższa ich kaloryczność.

Dodatkowo błonnik, który zawierają, najczęściej występuje w postaci nierozpuszczalnej, dlatego może przyczyniać się do wzdęć oraz problemów z wypróżnianiem.

Warto zatem wybrać musli o jak najbardziej naturalnym składzie lub przygotować je samodzielnie. Wystarczy wymieszać płatki owsiane z ulubionymi suszonymi owocami, orzechami lub nasionami. Dzięki temu będziemy mieli pewność co do jakości użytych składników.

Produktami, które mogą nie służyć skutecznemu odchudzaniu są również wafle ryżowe i chrupkie pieczywo, tak chętnie wybierane w czasie diety. O wiele lepszym pomysłem jest spożywanie chleba pełnoziarnistego, razowego, z mąki nieoczyszczonej. Pieczywo takie daje dłuższe uczucie sytości, dostarcza do organizmu energii utrzymywanej przez długi czas na stałym poziomie, co z kolei pozwala uniknąć podjadania.

Choć w kromce pieczywa chrupkiego zawarta jest mniejsza ilość kalorii niż w normalnym chlebie, z uwagi na niską zdolność nasycenia, chleba chrupkiego zjada się najczęściej więcej. W rezultacie do organizmu trafia zbyt duża ilości kalorii.

Orzechy i nasiona w diecie odchudzającej

Orzechy i nasiona to kolejne produkty, które cieszą się popularnością wśród osób walczących z nadmierną masą ciała. Dostarczają cennych dla organizmu tłuszczów nienasyconych, które m.in. chronią przed występowaniem chorób układu krążenia. Poza tym zawarty w nich magnez pozytywnie wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego oraz pamięć i koncentrację.

Niestety, orzechy i nasiona, podobnie jak suszone owoce, to duża dawka kalorii w dość małej objętości. Przeciętnie 100 g tego typu produktów to aż 600 kcal. Zjedzenie więc całego opakowania orzechów dostarczy takiej dawki energii, jaką powinien zawierać obiad osoby będącej na diecie odchudzającej. Najlepiej traktować je jako przekąskę lub dodatek do lekkostrawnych potraw.

Najbardziej niekorzystne jest traktowanie orzechów jako zamiennika chipsów czy innych słonych przekąsek, po które sięgamy podczas oglądania telewizji, kiedy to nie kontroluje się ilości spożywanej żywności. Orzechy i nasiona są doskonałym przykładem na to, iż zdrowy produkt także może przyczyniać się do problemów w utrzymaniu właściwej masy ciała.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Najgorsze diety odchudzające – nieskuteczne i groźne dla zdrowia

Zjawisko nawagi i otyłości staje się coraz bardziej powszechnym problemem. Pociąga to za sobą stale ...

Które owoce jeść w czasie odchudzania, a których unikać i dlaczego?

Owoce wydają się być produktami wskazanymi przy odchudzaniu, jednak osoby na diecie spotykają się też ...

Sałatki dietetyczne

W okresie wiosny i lata dostępnych jest wiele smacznych, sezonowych warzyw i owoców. Mogą one ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Przyczyny porażek przy odchudzaniu

Zbędne kilogramy są nierzadko przyczyną niższej samooceny, a nawet problemów w kontaktach z innymi. Skuteczne ...

Właściwości cydru

Cydr to napój alkoholowy wytwarzany przede wszystkim z jabłek. W ostatnim czasie staje się on ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Najlepsze kasze na odchudzanie

Kasze, pomimo dość wysokiej wartości energetycznej, zaliczane są do produktów polecanych w dietach odchudzających. Ze ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Kiedy nie należy się odchudzać? Kiedy i dla kogo odchudzanie może być szkodliwe?

Wiele kobiet rozpoczyna odchudzanie, nie licząc się często z konsekwencjami stosowania bardzo rygorystycznych diet. Można ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon