Zasady bezpiecznego odchudzania

Wielu z nas chce osiągnąć szczupłą sylwetkę, stosując najrozmaitsze diety. Aby móc cieszyć się i szczupłą sylwetką, i zdrowiem, wystarczy ograniczyć w każdym posiłku ilość kalorii – nadprogramowe kilogramy znikną, a my zmieścimy się w nasze ulubione dżinsy. Proste? Niby tak, ale jak to zrobić?

Odchudzanie – tajemnica sukcesu

Podstawą bezpiecznego odchudzania powinna być zdrowa dieta. Nasz organizm potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych i witamin. Dlatego tak ważne jest, aby na naszym talerzu znajdowała się nie tylko odpowiednia ilość pokarmów, ale także to, żeby pokarmy te należały to wszystkich grup produktów. Im bardziej kolorowy talerz, tym większa pewność, że nasz organizm otrzymuje to, co jest mu niezbędne do właściwego funkcjonowania – a my będziemy czuli się dobrze i zdrowo.

Pilnujmy, aby nasz codzienny jadłospis zawierał 3 posiłki główne oraz 2-3 przekąski. Jedząc zbyt dużo naraz, podnosimy poziom insuliny we krwi oraz „rozpychamy” żołądek. Spożywając posiłki co około 3,5 godziny – unikniemy nadmiernego łaknienia. Pamiętajmy, że bardzo ważne jest unikanie pośpiechu w czasie jedzenia – nie jedzmy na stojąco.

Odchudzanie to nie dwa – trzy tygodnie niejedzenia; systematyczność i konsekwencja to zasady dobrej diety. Pamiętajmy – organizm nie lubi, kiedy się z nim bawimy w „kotka i myszkę”. Kilka dni na diecie, a następnie niekontrolowane objadanie się spowoduje, że organizm, zamiast oddawać zapas nadprogramowego tłuszczu, będzie go gromadził, spodziewając się kolejnego, kilkudniowego „kryzysu”.

Należy pamiętać, aby cukry proste (zawarte przede wszystkim w słodyczach) stanowiły mniej niż 10% energii dostarczanej organizmowi w ciągu całego dnia. Zbyt duża jego ilość – w postaci słodkich przekąsek czy napojów – to dodatkowe kilogramy.

Ważne jest także dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów – wypijanie właściwej ich ilości powoduje nie tylko wypłukanie toksyn z organizmu, ale także przyspiesza naszą przemianę materii. Uważajmy jednak na to, co pijemy. Unikajmy napojów słodzonych cukrem – wybierajmy naturalne wody niegazowane, soki ze świeżych warzyw i owoców.

Odchudzanie a aktywność fizyczna

Pamiętajmy, że niezwykle ważne jest także zapewnienie sobie większej ilości ruchu. Wybierz taki rodzaj ruchu, który sprawia Ci największą przyjemność. Dobrą metodą oswajania się z ruchem będzie np. zastąpienie samochodu lub komunikacji miejskiej spacerem do pracy czy szkoły. Bardzo ciekawą metodą aktywności są również zajęcia na basenie – to pomysł na świetną zabawę dla całej rodziny.

Czy ja też muszę schudnąć?

Zanim podejmiesz decyzję o stosowaniu jakiejkolwiek diety – sprawdź, czy musisz się odchudzać. Odchudzanie jest wskazane w sytuacji, kiedy stan organizmu wskazuje na nadwagę lub otyłość. Aby to sprawdzić, najłatwiej posłużyć się wskaźnikiem masy ciała (ang. Body Mass Index, BMI). Oblicza się go, dzieląc wagę w kilogramach przez wzrost do kwadratu podany w metrach. Jeśli wynik wskazuje pomiędzy 18,5 a 24,5 – dieta nie jest potrzebna. Jeśli uzyskana wartość to 25 do 29,9 – mówimy o nadwadze. Wyższe liczby oznaczają otyłość.

Czym jest otyłość?

Otyłość to choroba cywilizacyjna XXI wieku, którą nazwać można prawdziwą epidemią. W 1997 r. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała ją za chorobę przewlekłą. Pojawia się, gdy podaż energii jest zbyt duża w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Jej nadmiar jest magazynowany w postaci tkanki tłuszczowej. Otyłość to także przyczyna innych schorzeń. U osób otyłych najczęstszą przyczyna śmierci są choroby układu krążenia – przede wszystkim choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze i niewydolność mięśnia sercowego. O skali problemu może świadczyć to, że w latach 1980-2008 liczba osób z nadmierną masą ciała na świecie zwiększyła się dwukrotnie!

Bezpieczne odchudzanie nie jest szczególnie skomplikowane, ale wiele osób chce pójść na skróty i zaoszczędzić sobie wysiłku. Stosowanie zdrowej diety i regularny ruch wymaga trochę wyrzeczeń, dlatego niektórzy wolą sięgnąć po preparaty odchudzające, by w krótkim czasie osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Nie jest to jednak dobry pomysł. Bez zmiany nawyków żywieniowych spadek wagi będzie tylko krótkotrwały, a efekt jo jo jest niemal gwarantowany.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.3


Może cię

Odchudzanie po 40-tce

Sposobem na to, by szybko i skutecznie schudnąć po 40-tce jest nie tylko odpowiednie skomponowanie ...

Jak skutecznie się odchudzać?

Skuteczne odchudzanie polega na stosowaniu się do szeregu zaleceń dietetycznych. Ważne miejsce zajmuje kontrola indeksu ...

Jak zdrowo grillować?

Nieodłącznym elementem sezonu wiosennego oraz letniego jest grillowanie. Wbrew pozorom potrawy z grilla nie muszą ...

Ocet jabłkowy na odchudzanie – czy picie octu jabłkowego pomaga schudnąć?

Ocet jabłkowy na odchudzanie stosowany jest coraz częściej. Picie octu jabłkowego ma wspomagać metabolizm i ...

Ciąża a odchudzanie

Ciąża jest stanem, kiedy mimowolnie dochodzi do przyrostu wagi. Jest to zjawisko fizjologiczne i poza ...

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Zupy krem – zdrowy i skuteczny sposób na odchudzanie

Zupy kremy zyskują na popularności i stają się częstym składnikiem jadłospisów. Wynika to zarówno z ...

Cukrzyca a odchudzanie

Cukrzyca jest zaburzeniem metabolizmu węglowodanów, prowadzącym do wzrostu poziomu glukozy we krwi, rozwoju hiperinsulinemii i ...

Proste nawyki, które pozwolą zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii

Brak efektu w odchudzaniu może wiązać się z nieuświadomionymi błędami, pozornie błahymi nawykami, które popełniamy ...

Jak oduczyć dziecko jedzenia słodyczy?

Dieta dzieci i młodzieży rzutuje na ich zdrowie, a im większe spożycie słodkich przekąsek, takich ...

Odchudzanie po 50-tce

Odchudzanie 50-tym roku życia może okazać się trudniejsze niż jeszcze kilkanaście lat wcześniej. Wraz z ...

Jak przygotować się do odchudzania?

Badania pokazują, że tylko 5% przypadków nadwagi i otyłości spowodowanych jest chorobą czy zaburzeniami wchłaniania. ...

Komentarze (0)